Zawartość

• Kroki
• Rada

Każdy, kto miał wzdęcia, wie, że to tylko jeden z wielu objawów związanych z tym wyjątkowo nieprzyjemnym stanem, a niektóre z nich mogą być naprawdę nieprzyjemne. Wejście w te obcisłe dżinsy było wystarczająco trudne, a gaz też jest zły. Na szczęście dzięki odpowiedniej diecie i kilku kieszonkowym wskazówkom można łatwo uniknąć tego problemu.

Kroki

Część 1 z 3: Jedzenie odpowiedniej żywności

1. 

   Ogranicz przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczu. Oprócz tego, że jest ogólnie niezdrowa, przetworzona żywność zawiera dużo szumowiny, z którą żołądek nie wie, jak sobie z nią poradzić. Pokarmy bogate w cukier i tłuszcz wymagają dłuższego trawienia, co sprawi, że żołądek będzie pełny na długi czas. A żywność z całego posiłku będzie się gromadzić w tym samym miejscu w tym samym czasie! O nie!
   • Bezcukrowe i mrożonki też nie są dobre. Mrożonki są bogate w konserwanty i często zawierają dużo sodu (soli) - to naprawdę szybki bilet do miasta ludzi otyłych. Niesłodzone potrawy są również złe, ponieważ cukry na bazie alkoholu (cukry dietetyczne) bardzo szybko dostaną się do żołądka, a bakterie w jelitach wbiegną do niego, wytwarzając więcej gazów. . Ten gaz jest winowajcą gazu (rzadko wody).

2. 

   
   
   Wybierz to włókno. Błonnik pomaga nam regularnie chodzić do toalety, często tak mawiała twoja babcia. Jeśli masz zaparcia, z pewnością twoje jelita będą utrudniać ci ciasne dżinsy. Więc weź błonnik, pij więcej wody i regularnie chodź do toalety.
   • Które owoce dostarczają najwięcej błonnika? Maliny, gruszki i jabłka. A co z warzywami? To karczochy, groszek i brokuły. Rodzaje ziaren? Makaron z pełnego pszenicy, jęczmienia i otrębów. Tak więc fasola, soczewica i groszek pokonują całą powyższą listę, ponieważ zawierają dwa razy więcej błonnika niż wymienione tam owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Ale wszystkie są dobre!
   • Jeśli nie masz zaparć, jedzenie zbyt dużej ilości błonnika w rzeczywistości powoduje wzdęcia. Jeśli Twoje jelita poruszają się regularnie, powinieneś tymczasowo unikać pokarmów bogatych w błonnik, zwłaszcza jeśli masz skłonność do wzdęć z powodu gazów.

3. 

   
   
   Powoli przyzwyczajaj się do potraw wytwarzanych przez parę. Tak, jedzenie wydostaje się z pary. Oto kolejne powiedzenie, że można bezpiecznie jeść warzywa z rodziny krzyżowych, dopóki się do nich nie przyzwyczaisz (czy widziałeś, dlaczego nazywamy to jedzeniem na parze?) Są dobre dla ciebie - więc Nie odmawiaj tym warzywom, ale przyzwyczaj się do nich.
   • Pokarmami wytwarzającymi parę są rośliny strączkowe, brokuły, kapusta, jarmuż, kapusta, kapusta chińska i kalafior. Jak to się mówi, WSZYSTKO to jedzenie jest dla ciebie SUPER dobre. Więc przyzwyczaj się do tego teraz, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
   • Jedz mniej węglowodanów. Kiedy mięśnie magazynują glikogen, rodzaj węglowodanów, magazynują również wodę w ilości od jednej części glikogenu do trzech części wody. Ograniczenie spożycia pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak bułeczki i makaron, oznacza, że ​​zmniejsza się również nadmiar wody w organizmie.

     

     
     

4. 

   Gotuj warzywa przed jedzeniem. Gotowane warzywa są łatwiejsze do strawienia niż surowe.
   • Gotowanie usuwa część błonnika i enzymów, które mogą powodować rozstrój żołądka i wzdęcia.

     

   • Spróbuj gotować na parze warzywa. Metoda gotowania na parze pomoże zminimalizować utratę składników odżywczych, ponieważ będą one topić wodę, jeśli ugotujesz je przez gotowanie.

     

5. Starannie dobieraj napoje. Woda to zawsze najlepszy wybór. Ale jeśli jest mdły, możesz poszukać innych smaków lub wymieszać owoce w (pysznej) wodzie. Ale herbata też jest dobra; Nie tylko hamuje apetyt, ale herbata działa również jako środek przeciwgazowy.
   • Czy wiesz coś o skwierczących bąbelkach w napoju gazowanym, popie lub jakiejkolwiek innej nazwie? To nie wychodzi z twojego żołądka! te bąbelki wciąż tam są i nadal bulgoczą - wyraźnie wyrzucają więcej powietrza do jelit. Więc trzymaj się z daleka, ponieważ te puste kalorie mogą również powodować wzdęcia (nawet dieta nie jest dobra). Czy potrzebujesz więcej powodów?

     

   • Kwaśne napoje podrażniają przewód pokarmowy. W rezultacie twój układ pokarmowy puchnie i sprawia, że ​​czujesz się wzdęty. Kwaśne napoje obejmują kawę, herbatę, soki i alkohol.
   • Zamiast tego należy również unikać słodkich napojów. Sorbitol, ksylitol i mannitol to cukry na bazie alkoholu (cukry dietetyczne), które w rzeczywistości powodują wzdęcia.

     

6. 

   Ogranicz spożycie soli. Prawdopodobnie już o tym słyszałeś: sól prowadzi do gazu. Powodem jest to, że im więcej soli ma ciało, tym więcej wody posiada. Okazuje się, że zaledwie jedna łyżeczka soli zawiera 2300 mg sodu, podczas gdy organizm potrzebuje go tylko 200 dzień. Cholera! Porozmawiajmy o Twojej przyszłości!
   • Zbyt dużo sodu w diecie może dodatkowo obciążyć serce i naczynia krwionośne (jeśli potrzebujesz więcej powodów). Brzmi to dość niebezpiecznie, jeśli jemy 10 razy więcej sodu, niż potrzebujemy jeden łyżeczka. Na szczęście większość sodu pochodzi tylko z naszej zawartości soli klin podczas posiłków. Więc jeśli twoje posiłki są w większości gotowane przez ciebie i nie używają dużo soli, prawdopodobnie jesteś bezpieczny!

7. 

   Unikaj ostrych przypraw. Czarny pieprz i papryka pobudzają żołądek do wydzielania kwasu. To samo dotyczy innych gorących składników, takich jak ostre sosy i ocet. Kiedy żołądek wytwarza kwas, może podrażniać i pogarszać gazy.

8. 

   Spróbuj żywności przeciwgazowej. Chociaż nie można umieszczać etykiety „przeciwgazowej” na naturalnej żywności, niektóre badania pokazują, że istnieją pewne produkty, które są dobre do usuwania nadmiaru wody i pary z organizmu. Wśród wymienionych produktów spożywczych znajdują się herbata miętowa, imbir, ananas, pietruszka i jogurt.
   • Banany, kantalupa, mango, szpinak, pomidory, migdały i szparagi są bogate w potas - minerał bogaty w asparaginę - to naturalne diuretyki. Te pokarmy również zwalczają wzdęcia.
   • Uwzględnij miętę i pietruszkę w swoim menu. Większość ziół nie działa na żołądek, ale te dwa są szczególnie pomocne w leczeniu wzdęć. Pietruszka ma właściwości moczopędne, pozwalające na wypłukanie układu pokarmowego. Mięta pieprzowa pomaga zwiększyć krążenie żółci, umożliwiając łatwiejsze trawienie tłuszczów.

     

   • Aktywnie naładowany potasem. Potas reguluje płyny w organizmie, równoważąc poziom sodu. Pokarmy bogate w potas to banany, ziemniaki, kantalupa, mango, szpinak, pomidory, migdały i szparagi.

     

9. 

   Skorzystaj z probiotyków probiotyków. Probiotyki to forma „probiotyków”, które są powszechnie stosowane do regulacji układu pokarmowego.Regulacja przewodu pokarmowego znacznie zmniejsza problemy z gazami.
   • Brak równowagi bakteryjnej w jelitach może powodować wzdęcia, dlatego przywrócenie równowagi za pomocą probiotyków może pomóc pozbyć się tych objawów.

     

   • Jogurt jest najczęstszym źródłem probiotyków, ale możesz też dostać probiotyki jako suplement.

     

   Reklama

Część 2 z 3: Dobrze jedz

1. 

   Nie spiesz się. Zajęty tryb życia wielu z nas łatwo prowadzi do złych nawyków, w tym pośpiesznych posiłków. Kiedy jesz szybko, możesz przypadkowo połknąć całe powietrze wraz z jedzeniem; Ten gaz zostaje uwięziony i powoduje gaz. Brzmi głupio, ale tak jest!
   • Spróbuj żuć jedzenie 30 razy przed połknięciem; Prawdopodobnie nie chcesz przestrzegać tej zasady, ale jest to świetny sposób, aby stać się bardziej świadomym tego, jak jesz i odpowiednio się dostosować. I czekaj i zobacz, jak to wpływa na gaz!

2. 

   Jedz mniej i podziel na kilka razy. Spożywanie mniejszych porcji oznacza bycie bardziej przyjaznym dla żołądka - i dla talii - dlatego staraj się jeść 4-5 małych posiłków dziennie zamiast 3 pełnych posiłków. Utrzyma to metabolizm i zapobiegnie głodowi, który może prowadzić do dużych posiłków. Co więcej, wszystko po to, aby wszystko poszło gładko.
   • Czy kiedykolwiek czułeś się nieszczęśliwy po Święcie Dziękczynienia? Tak to jest. Pozbądź się tego uczucia i nigdy nie pozwól mu wrócić. Spożywanie mniejszych ilości posiłków i dzielenie ich na kilka posiłków będzie stale dodawało energii organizmowi i nie będziesz musiał się rozluźniać po każdym posiłku. Jedzenie jest dla przyjemności, a nie dla zmęczenia!

3. 

   Unikaj pełnego jedzenia późno w nocy. Zwłaszcza węglowodany. Jedzenie posiłków w nocy powoduje, że czujesz się opuchnięty tylko rano. Twoje ciało pozostaje nawodnione przez całą noc, a po przebudzeniu poczujesz się jak gąbka. Więc główny posiłek powinien być w południe. W ten sposób będziesz miał czas, aby to „załatwić”!

4. 

   Nie używaj słomki! Nie rób też niczego, co niepotrzebnie wdycha powietrze do żołądka. Oznacza to zarówno jedzenie, jak i rozmowę. Im więcej powietrza połykasz z jedzeniem, tym bardziej musi ono zostać przetworzone w twoim ciele. I tak musiał zostać rozwiązany, więc przeszedł w gaz. Reklama

Część 3 z 3: Fizycznie nie - pełna - gaz

1. 

   Zarządzanie wzdęciami co miesiąc. Najgorsze były dni „czerwonego światła”. Potem znowu musisz uporać się z wzdętym żołądkiem. Ale wzdęcia menstruacyjne nie są inne - nadal należy ograniczyć spożycie soli, ćwiczyć i spożywać pokarmy, o których wspomnieliśmy powyżej. Pociesz się, że za kilka dni będzie po wszystkim!
   • Jeśli chcesz spróbować go wyleczyć, pomocne mogą być wapń i magnez. Weź suplement, jeśli czujesz, że poczujesz się pełny. A co jeszcze może pomóc? Midol przeciwbólowy.

2. 

   Uważaj podczas żucia gumy. Jeśli kopiujesz usta lub wydmuchujesz gumę, jest to tak samo złe, jakbyś używał słomki lub rozmawiał i jadł - połykałeś nadmiar powietrza. Ten gaz musi gdzieś uciekać i przez chwilę pozostaje w jelitach. Jeśli więc absolutnie musisz żuć gumę, zamknij usta!

3. 

   Pomyśl o możliwych alergiach pokarmowych. Wiele osób ma alergię na pszenicę (określone białko) lub mleko (nietolerancja latozy) i nie zdaje sobie z tego sprawy to jest powód, dla którego cierpią na gaz. Z drugiej strony wiele osób samodzielnie diagnozuje i błędnie je diagnozuje, co skutkuje brakiem zdrowych produktów w dobrze zbilansowanym menu. Krótko mówiąc, co jeśli coś wydaje się nie w porządku? Skontaktuj się z lekarzem.
   • Mamy dla Ciebie produkty mleczne o niskiej zawartości laktozy, jeśli tak jest (lub jeśli chcesz poeksperymentować). Dojrzały ser i jogurt mają mniejszą zawartość, więc jak mogą wpłynąć na twoją dietę? A jeśli zjesz go z innymi pokarmami, wynik może być inny.

4. 

   Unikać stresu. Stres może również powodować wiele problemów, a gaz jest tylko jednym z nich. Dzieje się tak, ponieważ hormon kortyzolu gwałtownie wzrasta, gdy jesteśmy zestresowani, co prowadzi do wielu skutków, w tym apetytu na słodziki i tłuszcze. Jednym z najlepszych sposobów kontrolowania poziomu kortyzolu we krwi jest kilka minut ćwiczeń dziennie. Jednak jesteś tym, który zna Cię najlepiej. Co mogłoby cię uspokoić?
   • Jeśli nigdy wcześniej tego nie próbowałeś, rozważ medytację lub jogę. Wykazano, że obie te metody pomagają obniżyć poziom kortyzolu, a ponadto joga spala kalorie! Tylko 15 minut osobistego czasu każdego dnia może przynieść korzyści Twojemu organizmowi i Twój umysł.
   • Proste ćwiczenia oddechowe mogą również pomóc na dłuższą metę zmniejszyć prądy. Usiądź w cichym miejscu, oddychaj i skup się, licząc do 10.

     

   • Jeśli masz poważne problemy z lękiem i depresją, potrzebujesz leczenia.

     

5. 

   Rzuć palenie. Kiedy masz gaz, powinieneś rzucić palenie, aby powietrze nie dostało się do twojego ciała. Ale dla ogólnego stanu zdrowia powinieneś rzucić palenie, ponieważ jest to dla ciebie katastrofa. Palenie może powodować problemy z oddychaniem, raka płuc, miażdżycę i choroby serca, żeby wymienić tylko kilka. Palenie jest bardzo drogie i dotyka otaczających Cię osób. Czy potrzebujesz więcej powodów?
   • To się nigdy nie spóźnia. Twoje ciało zacznie się regenerować, gdy tylko rzucisz palenie. Za kilka tygodni powinieneś zobaczyć poprawę stanu płuc. Dlatego powinieneś spróbować sam, za własne pieniądze i dla osób wokół ciebie.

6. 

   Ćwicz regularnie. Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w regulacji jedzenia i powietrza oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo wzdęć.
   • Jazda na rowerze przez 30 minut dziennie, trzy lub więcej razy w tygodniu może wystarczyć, aby znacznie zmniejszyć liczbę wzdęć.

     

   • Inne przykłady umiarkowanych ćwiczeń to 3 km marszu przez 30 minut, 15 minut skakanki, 30 minut tańca w wodzie, 30 minut aerobiku pod wodą, 20 minut pływania i 10 minut biegania 1,6 km .

     

7. Uważaj na możliwe alergie pokarmowe. Zwykle przyczyną wzdęć są łagodne alergie i nietolerancja.
   • Alergeny mogą obejmować mleko, orzeszki ziemne, migdały, gluten, pszenicę, rośliny strączkowe, soję, jajka i kukurydzę.
   • Uważaj, gdy pojawią się wzdęcia. Jeśli wzdęcia wystąpią zaraz po zjedzeniu określonego posiłku, zanieś je do lekarza. Twój lekarz zbada cię dokładniej i postawi dokładniejszą diagnozę.
   Reklama

Rada

• Ananasy mogą również pomóc w gazowaniu. Pomiń konserwy z owocami!