Zawartość

• Kroki
• Rada

Przemyślenie czegoś dokładnie, zanim powiesz, to złota zasada. Ale nie jest dobrze, jeśli myślisz tak dużo, że nie wiesz, co robić lub stresować się. Szukasz sposobu, aby przestać się zbytnio martwić?

Kroki

Część 1 z 3: Pozbyć się myśli

1. 

   Zaakceptuj fakt, że za dużo myślisz. Podobnie jak jedzenie, myślenie jest niezbędnym działaniem, aby pomóc ludziom przetrwać, więc czasami trudno jest ocenić, czy za dużo myślisz. Jednak niektóre z poniższych punktów powinny dać ci odpowiedź:
   • Czy ciągle myślisz o jednej rzeczy? Czy myślisz o utknięciu? Jeśli tak, może to znak: przestań myśleć.
   • Czy widzisz ten problem z wielu różnych stron? Jeśli znajdziesz zbyt wiele sposobów rozwiązania problemu, zanim go rozwiążesz, za dużo myślisz.
   • Czy poszedłbyś do 20 różnych osób, aby rozwiązać problem? Jeśli tak, przestań pytać o zbyt wiele pomysłów, zanim doprowadzisz się do szaleństwa.
   • Czy ludzie ciągle ci mówią, czy powinieneś przestać za dużo myśleć? Czy ludzie drażnią się, że jesteś myślicielem, filozofem, czy po prostu siedzisz i patrzysz? Jeśli tak, może mają rację.

2. 

   
   
   Medytacja. Jeśli czujesz, że nie wiesz, jak przestać za dużo myśleć, musisz nauczyć się pozbywać niespokojnych myśli i widzieć rzeczy spokojniej. Wyobraź sobie myślenie i oddychanie - coś, co zawsze robisz naturalnie. Ale w razie potrzeby możesz także wstrzymać oddech. Praktykowanie medytacji pomoże ci nauczyć się uwolnić myśli.
   • Poświęć 15 do 20 minut dziennie na medytację rano. Może to być bardzo pomocne, jeśli chcesz skupić się na teraźniejszości i pozbyć się myśli.
   • Możesz także medytować w nocy, aby się uspokoić.

3. 

   
   
   Silnik. Bieganie lub energiczny marsz pomoże Ci zapomnieć o irytujących myślach i skupić się na swoim ciele. Weź udział w ekscytujących sportach, takich jak siatkówka, sporty walki czy siatkówka plażowa. Pomoże Ci to skupić się na aktywności i nie będziesz miał czasu na myślenie. Oto kilka tematów, które powinieneś wypróbować:
   • Ćwicz obwody gimnastyczne (seria ćwiczeń pod rząd, bez odpoczynku iz narzędziami). Fakt, że musisz zmieniać sprzęt podczas ciągłego ćwiczenia podczas słuchania alarmu, pomoże ci zapomnieć o swoich myślach.
   • Długi spacer. Przebywanie na łonie natury, cieszenie się jej pięknem i spokojem pomoże Ci również skupić się na teraźniejszości.
   • Pływać. Pływanie to aktywność fizyczna, o której nie możesz myśleć podczas pływania.

4. 

   
   
   Mów głośno, co myślisz. Kiedy powiedziałeś wszystko, co myślisz, nawet tylko sobie, zacząłeś pozbywać się tych myśli. Przejdź się i pospiesz się, jeśli to konieczne. Kiedy wszystkie myśli znikną z drogi, nie będą już tkwić w twoim umyśle.
   • Możesz porozmawiać ze sobą lub z zaufanym przyjacielem.

5. 

   Uzyskaj poradę. Możesz nie mieć siły do ​​myślenia, ale ktoś inny może zaoferować inną perspektywę, która ułatwi zrozumienie problemu. Pomoże Ci to pozbyć się złych myśli. Twój przyjaciel może sprawić, że poczujesz się lepiej, rozwiążesz problemy i uświadomisz sobie, ile czasu spędzasz na myśleniu.
   • Poza tym, kiedy spędzasz czas z przyjaciółmi, nie będziesz się nad tym zastanawiać. To pomaga.
   Reklama

Część 2 z 3: Kontrola umysłu

1. 

   Zrób listę rzeczy, które naprawdę cię niepokoją. Możesz go zapisać lub wpisać. Najpierw należy zidentyfikować poprawny problem, zapisać rozwiązania, wymienić zalety i wady każdego rozwiązania. Kiedy zobaczysz swoje myśli, przestaniesz się zastanawiać. Kiedy nie możesz nic więcej napisać, jesteś skończony i możesz przestać myśleć.
   • Jeśli sporządzenie listy takiej jak powyższa nie pomogło, po prostu podążaj za swoim przeczuciem. Jeśli istnieją więcej niż dwie opcje, które uważasz za równie dobre, ciągłe myślenie również nie pomoże. Wtedy powinieneś dokładnie się nad tym zastanowić.

2. 

   Prowadź dziennik rzeczy, które Cię niepokoją. Zamiast powtarzać w kółko pewne myśli, codziennie zapisuj wszystko w swoim umyśle. Pod koniec tygodnia przypomnij sobie, co piszesz, i zanotuj rzeczy, które najbardziej Cię martwią. Najpierw będziesz musiał się z nimi uporać.
   • Dziennik przynajmniej kilka razy w tygodniu. Pomoże Ci to przyzwyczaić się do „czasu na myślenie”. Przyzwyczaisz się do siedzenia i myślenia przez chwilę, zamiast pozwolić im martwić się przez cały dzień.

3. 

   Zrób listę rzeczy do zrobienia. Zrób listę rzeczy, które musisz zrobić w ciągu dnia. O ile „kontemplacja” nie jest czymś, co priorytetowo traktujesz, pomoże ci dostrzec ważniejsze rzeczy niż siedzenie cały dzień. Najszybszym sposobem uporządkowania myśli jest doprowadzenie ich do konkretnego planu. Jeśli uważasz, że ostatnio pozbawiono Cię snu, zaplanuj, że będziesz się wyspać dłużej, zamiast się tym martwić.
   • Ta lista będzie bardzo pomocna i pomoże rozwiązać jeszcze większe problemy. Na przykład „spędzanie więcej czasu z rodziną”.

4. 

   Wyznacz sobie czas na codzienne myślenie o sobie. Brzmi to szaleńczo, ale poświęcanie czasu na codzienne zamartwianie się, zamartwianie się i zatracenie się w myślach może pomóc ci skutecznie kontrolować swoje myśli. W razie potrzeby możesz dać sobie godzinę, powiedzmy 5 do 6 godzin dziennie, na siedzenie i myślenie. Następnie skróć ten czas do pół godziny. Jeśli w ciągu dnia pojawią się niespodziewanie nieprzyjemne myśli, przypomnij sobie: „Pomyślę o tym dziś o 17:00”.
   • Może to zabrzmieć trochę zabawnie, ale powinieneś spróbować, zanim dokonasz oceny.
   Reklama

Część 3 z 3: Życie z rzeczywistością

1. 

   Rozwiąż jak najwięcej problemów. Jeśli problem polega na tym, że za dużo myślisz o czymś, co jest poza kontrolą lub poza kontrolą, nie możesz rozwiązać problemu. Pomyśl o rzeczach, które możesz rozwiązać zamiast „myśleć, myśleć, myśleć” i nie działać. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
   • Zamiast zastanawiać się, czy osoba w twoich snach cię lubi, czy nie, podejmij działanie. Poproś tę osobę, żeby się spotkała. Co najgorszego może się kiedykolwiek wydarzyć?
   • Jeśli martwisz się, że jesteś gorszy od innych w nauce lub pracy, zrób listę tego, co musisz zrobić, aby odnieść sukces. Następnie zrób to.
   • Jeśli ciągle myślisz o takich rzeczach, jak „Nieodebrane…” lub „Jeśli…”, spróbuj zrobić, co możesz.

2. 

   Komunikować się z ludźmi. Przebywanie z bliskimi sprawia, że ​​mówisz więcej, niż myślisz. Wyjdź z domu kilka razy w tygodniu. Staraj się budować silne relacje z dwiema lub trzema osobami, które są blisko Twojego domu i które dobrze do Ciebie pasują. Jeśli jesteś sam, myślisz więcej.
   • Samotność to dobra rzecz, ale ważne jest, aby połączyć ją z spędzaniem czasu z przyjaciółmi, relaksem i dobrą zabawą tak bardzo, jak tylko możesz.

3. 

   Znajdź nowe hobby. Poświęć trochę czasu, aby nauczyć się nowych rzeczy. Nowe hobby, cokolwiek to jest, pomoże ci skupić się na nim i uzyskać dobre wyniki. Nie myśl, że już wiesz, co lubisz i nie musisz się więcej uczyć. Nowe hobby pomoże Ci żyć w prawdziwym świecie i skupić się na kreatywności lub aktywności. Oto kilka rzeczy do wypróbowania:
   • Pisz poezję lub opowiadania
   • Weź udział w zajęciach z historii
   • Weź udział w zajęciach z ceramiki
   • Learn Karate
   • Surfować
   • Spróbuj jeździć na rowerze zamiast prowadzić samochód lub motocykl

4. 

   Chodźmy potańczyć. Sposobów na taniec jest wiele - możesz tańczyć samemu w swoim pokoju, na parkiecie z przyjaciółmi lub wziąć udział w zajęciach tanecznych, które uczą komedii, jazzu, fokstrota lub swingu. Niezależnie od tańca będziesz kontrolować swoje ciało, słuchać tekstów i cieszyć się życiem. W porządku, jeśli źle tańczysz. W rzeczywistości skupisz się na ruchach, a nie na wędrówce.
   • Zajęcia taneczne mogą być świetnym sposobem na rozpoczęcie nowego hobby, a także pomóc w tańcu formalnym.

5. 

   Poznawać naturę. Wyjdź na zewnątrz i spójrz na rośliny, ciesz się zapachem róży i umyj twarz świeżą wodą. Będziesz cieszyć się tym czasem, zanurzyć się w naturze i chwilowo zapomnieć o smutku. Otworzysz również swój umysł, odkrywając w ten sposób naturę. Nałóż krem ​​przeciwsłoneczny, załóż buty sportowe i przestań kołysać się w pokoju.
   • Jeśli nie lubisz chodzić, biegać lub surfować, postaraj się chodzić po parku przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu. Lub zaplanuj piknik z przyjaciółmi na nadchodzące wakacje. Lub udaj się do miejsca z dużym jeziorem lub oceanem, aby obejrzeć.
   • Jeśli to dla ciebie za dużo, wystarczy wyjść na zewnątrz. Wyjście na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, sprawi, że będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i mniej zamyślony.

6. 

   Miejmy Czytaj więcej. Zrozumienie myśli innych nie tylko pomaga spojrzeć z innej perspektywy, ale także pomaga przestać myśleć o sobie za dużo. W rzeczywistości czytanie biografii ludzi sukcesu będzie dla Ciebie inspiracją. Zobaczysz: każdy świetny pomysł wiąże się z asertywnym działaniem. Czytanie sprawia, że ​​czujesz się jak w innym świecie i to też jest w porządku.

7. 

   Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Codziennie zrób listę co najmniej 5 rzeczy, które sprawiają, że doceniasz. Pomoże Ci to skupić się na innych ludziach i innych rzeczach. Jeśli codzienne pisanie to za dużo, możesz pisać co tydzień. Możesz napisać wszystko. Nawet kelner nalał ci dodatkowej kawy.

8. 

   Słuchaj dobrej muzyki. Słuchanie świetnej piosenki zapewni ci łączność ze światem zewnętrznym. Możesz iść na koncert, odtworzyć starą muzyczną płytę CD lub kupić staroświecki odtwarzacz płyt i posłuchać starej muzyki. Zamknij oczy, pozwól muzyce Cię otoczyć i ciesz się chwilą.
   • Nie musisz słuchać Mozarta ani jakiejś wyuczonej lub klasycznej muzyki. Słuchanie muzyki Katy Perry też może pomóc.

9. 

   Śmiać się więcej. Bądź wśród ludzi, którzy Cię rozśmieszają. Idź obejrzeć komedię lub zabawny program telewizyjny, który Ci się podoba. Możesz także oglądać śmieszne filmy na YouTube. Rób wszystko, co cię rozśmiesza i zapomnij o nieprzyjemnych rzeczach. Nie lekceważ znaczenia śmiechu. Reklama

Rada

• Nie zagłębiaj się w przeszłość, zwłaszcza w nieszczęśliwe rzeczy. Powinieneś wiedzieć, że: przekopywanie się w przeszłości pozostawi Cię w niej zanurzonym na długi czas i zdezorientowany.
• Myślenie to proces, który może być zarówno korzystny, jak i szkodliwy. Powinieneś tylko pomyśleć o dobrych rzeczach. To uczyni cię lepszą osobą.
• Zawsze miej na uwadze, że nie jesteś sam. Dlaczego musimy spać? To dlatego, że potrzebujemy odpoczynku, aby nabrać sił.
• Baw się ze swoim zwierzakiem. To świetny sposób na odwrócenie uwagi. Sprawią, że będziesz się śmiać i uświadomić sobie: każda drobiazg na świecie ma znaczenie.
• Myśląc, nie dręcz się. To tylko sprawia, że ​​jesteś bardziej zdenerwowany i zdezorientowany. Prosimy o akceptację wszystkich sytuacji i wszystkich rozwiązań, nawet jeśli nie są one satysfakcjonujące. Radzić sobie z frustracją, pozbywając się jej. Pomyśl sobie: „To nie skończyło się tak, jak się spodziewałem. Ale przejdę ”. Używanie słowa „pass” wydaje się być niezbędne. Będziesz musiał się śmiać, kiedy zdasz sobie sprawę, jak trywialne rzeczy, o które się martwisz i jak wywierasz na siebie presję.
• Nie czytaj tego więcej i zaproś znajomych do gry. Baw się i odpoczywaj z nimi.
• Kiedy zauważysz, że za dużo myślisz, poświęć trochę czasu na odpoczynek i dokładnie to przeanalizuj.
• Bądź dumny z bycia osobą myślącą. Nie próbujesz tak postępować, starasz się zarządzać swoim sposobem myślenia bardziej efektywnie.
• Możesz spróbować gorącej kąpieli, zapalić świece zapachowe i zrelaksować się. Pracuje bardzo dobrze.
• Zawsze zachowuj neutralną postawę i miej „zimną głowę” do łączenia informacji. Twój umysł wyciągnie jaśniejsze wnioski, jeśli nastąpią zmiany hormonalne, a ilość adrenaliny (hormonu w nadnerczach, który reguluje funkcjonowanie układu nerwowego) zostanie zmniejszona.
• Zawsze miej czas na wspomnienie dobrych rzeczy w swoim życiu zamiast nieszczęśliwych.
• Wziąć oddech. Weź 5 do 10 głębokich oddechów. Pomoże ci to skupić się na teraźniejszości i na tym, co wtedy robisz.