Zawartość

• Kroki
• Rada

Ciąży może towarzyszyć duży ból i trudności w poruszaniu się, zwłaszcza przy rosnącym brzuchu. Znalezienie wygodnej pozycji do spania w czasie ciąży może być trudne, zwłaszcza gdy część kobiet w ciąży wciąż boryka się z bezsennością. Przećwiczenie kilku czynności przygotowujących się przed położeniem się lub pójściem spać może mieć ogromne znaczenie.

Kroki

Część 1 z 3: Przygotuj

1. 

   Połóż dwie lub trzy poduszki na łóżku lub użyj poduszki na całe ciało. Poduszki podczas leżenia w ciąży są Twoim najlepszym przyjacielem. Zanim pójdziesz do łóżka, ułóż poduszki na stosie i poproś męża, aby pomógł Ci to zorganizować, abyś czuł się komfortowo. Długie poduszki, podobnie jak poduszki na całe ciało, doskonale nadają się do podparcia pleców, gdy leżysz na boku lub śpisz na boku.
   • Możesz użyć poduszek, aby podnieść głowę, ponieważ nie dostaniesz zgagi podczas leżenia i umieść dodatkową poduszkę między kolanami lub pod użyciem, aby zmniejszyć nacisk, który spada z pleców i nóg. Wiele sklepów sprzedaje również długie poduszki na całe ciało przeznaczone do umieszczenia między nogami, aby pomóc biodrom podczas ciąży.

2. 

   
   
   Unikaj picia wody tuż przed położeniem się. Twój lekarz często zaleci picie dużej ilości płynów w czasie ciąży, aby zachować nawodnienie. Należy jednak unikać picia nawet małej szklanki wody tuż przed położeniem się lub przed snem, ponieważ spowoduje to, że będziesz wstawać kilka razy w ciągu nocy i pójść do łazienki. Powinieneś przestać pić wodę na godzinę, zanim zamierzasz się położyć.

3. 

   
   
   Zjedz kilka godzin przed pójściem spać. Wiele kobiet w ciąży doświadcza zgagi, co prowadzi do niewygodnego i przerywanego snu. Należy zapobiegać zgadze, nie jedząc pikantnych potraw na kilka godzin przed snem. Po jedzeniu należy odczekać co najmniej dwie godziny, a następnie odpocząć lub zrelaksować się, aby uniknąć zgagi.
   • Jeśli w pozycji leżącej zaczniesz odczuwać zgagę, podnieś głowę poduszką. Podniesienie głowy może pomóc organizmowi w trawieniu.

4. 

   
   
   Upewnij się, że materac nie tonie ani nie ugina się. Aby mieć pewność, że dobrze się wyśpisz, upewnij się, że materac jest wystarczająco solidny, a platforma nie tonie ani nie zwisa. Umieść łóżko na podłodze, jeśli platforma opadła lub można użyć deski pod materacem, aby zachować równowagę i bezpieczeństwo.
   • Jeśli kiedykolwiek spałeś na miękkim materacu, możesz poczuć się niekomfortowo, przechodząc na twardy materac. Jeśli to zrobisz, nadal używaj miękkich poduszek i nie ma problemów, które uniemożliwiają Ci spokojny sen.
   Reklama

Część 2 z 3: Wybór lokalizacji

1. 

   Połóż plecy w powolnej i ostrożnej pozycji leżącej. Siedząc na łóżku, usiądź blisko wezgłowia łóżka, a nie w jego nogach. Odsuń swoje ciało jak najdalej od łóżka. Następnie opuść jedną stronę ciała, podpierając się ręką. Usiądź delikatnie, pochyl głowę i połóż stopy na łóżku. Pomyśl o sobie jak o drzewie kłód, możesz odwrócić się na bok lub położyć się na plecach.
   • Miej poduszkę w łóżku, aby móc ją owinąć, kiedy się położysz.

2. 

   Spróbuj położyć się na lewym boku. Leżenie na lewym boku lub w „pozycji lewej tętnicy” ułatwi krążenie krwi i zapewni dziecku wystarczającą ilość składników odżywczych i tlenu z łożyska. Lekarze zalecają również spanie na lewym boku, aby zmniejszyć bezsenność lub problemy ze snem podczas ciąży.
   • Usiądź wygodnie, leżąc na lewym boku, umieszczając poduszkę między nogami, poduszkę pod brzuchem i poduszkę lub zwinięty ręcznik za plecami.Możesz również trzymać poduszki tak długo, jak twoje ciało czuje się bardziej komfortowo.
   • Inną opcją jest spanie na lewym boku w pozycji trzech czwartych. Połóż się na lewym boku z przedramieniem do tyłu i wyprostowanymi nogami, skierowanymi w dół. Zegnij podstawę stopy i oprzyj na poduszce. Złóż ramię i umieść poduszkę za głową.

3. 

   Połóż się na prawo, jeśli poczujesz się nieswojo. Jeśli leżenie na lewym boku sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo lub trudno, spróbuj obrócić się w prawą stronę. Komplikacje związane z leżeniem na prawym boku w większości nie istnieją, więc nie ma problemu, jeśli czujesz się bardziej komfortowo po prawej stronie.

4. 

   Połóż się na plecach tylko w pierwszych tygodniach ciąży. Spanie na plecach przez kilka pierwszych tygodni ciąży jest w porządku, gdy macica nie jest powiększona i nie wywiera nacisku na żyły, które są żyłami przenoszącymi krew do serca. Ale w drugim trymestrze unikaj leżenia na plecach, ponieważ może to prowadzić do nudności i zawrotów głowy. Zmniejsza ilość tlenu dostarczanego do płodu.
   • Aby wygodnie leżeć na plecach przez kilka pierwszych tygodni ciąży, umieść poduszki pod udami, rozstawiając stopy i nogi na boki. Możesz również obrócić jedną nogę lub obie nogi, a następnie rozciągać się w przód iw tył, aby zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.

5. 

   Nie kładź się na brzuchu po pierwszym trymestrze. Wiele kobiet w ciąży czuje się komfortowo śpiąc na brzuchu w pierwszym tygodniu ciąży, zwłaszcza jeśli często śpią na brzuchu. Jednak ta pozycja nie jest już wygodna, gdy macica zaczyna się rozszerzać i masz wrażenie, że nosisz dużą piłkę w brzuchu. Spanie na brzuchu po pierwszym trymestrze również może zagrażać zdrowiu dziecka, dlatego do końca ciąży staraj się leżeć na boku lub na plecach.
   • Pamiętaj, że Twoje dziecko będzie niekomfortowo podczas snu lub leżenia i może obudzić Cię kopnięciem, jeśli będzie zestresowane podczas snu. Jeśli budzisz się i leżysz na plecach lub na brzuchu, po prostu skręć w lewo lub w prawo. Jednak poczucie komfortu podczas ciąży jest bardzo ważne.
   Reklama

Część 3 z 3: Siedzenie w pozycji leżącej

1. 

   Obróć się na swoją stronę, jeśli nie jesteś po swojej stronie. Podnieś kolana do brzucha. Przenieś kolana i stopy na bok łóżka. Podnosząc się, użyj ramienia wspierającego. Wstań z łóżka.
   • Możesz również umieścić poduszkę między nogami, aby pomóc Ci się obudzić.

2. 

   Przed wstaniem weź głęboki oddech. Aby uniknąć nudności lub zawrotów głowy po przebudzeniu, weź głęboki oddech przed podniesieniem się z łóżka. Pomoże Ci to również uniknąć nasilenia bólu pleców, którego możesz doświadczać.

3. 

   Poproś kogoś o pomoc. Poproś męża lub kogoś w pobliżu o pomoc w podniesieniu cię. Poproś kogoś, aby chwycił Twoje przedramiona i podniósł Cię z łóżka. Reklama

Rada

• Nieregularną bezsenność można leczyć Benadrylem.