Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Czas i wysiłek to dwa czynniki niezbędne do poprawy koncentracji. Niezależnie od tego, czy trenujesz przez tydzień, czy przez miesiąc, wyniki nie będą takie, jakich chcesz, jeśli Twój mózg nie działa dobrze. Jednak nadal istnieją całkiem skuteczne sposoby na szybkie poprawienie naszej zdolności do skupiania się. Ten artykuł będzie pomocny, jeśli masz problemy z koncentracją.

Kroki

Metoda 1 z 3: rozwiązanie długoterminowe

1. 

   Wypoczęty. Największym czynnikiem wpływającym na koncentrację jest odpoczynek, co zostało naukowo udowodnione. Aby się skoncentrować, twój umysł musi być spokojny. Ale bez odpoczynku twój umysł jest łatwo zakłócany, więc powinieneś się wyspać we właściwym czasie. Również zasypianie we właściwym czasie może być ważnym krokiem w kierunku poprawy koncentracji.
   • Spanie za dużo nie jest dobrym pomysłem. Sen psuje naturalny rytm życia i rozleniwia. Unikaj tego sposobu spania, ustawiając budzik, aby obudzić się na czas.

2. 

   
   
   Plan. Zawsze planuj, co planujesz zrobić. Siedząc przy biurku bez planu, możesz z łatwością oddawać się innym czynnościom, takim jak sprawdzanie skrzynki odbiorczej, rozmawianie online lub surfowanie po Internecie. Praca bez celu to marnowanie czasu. Będziesz rozpraszany przez wiele wędrujących myśli, zamiast skupiać całą swoją energię na ważnym zadaniu.
   • Aby tego uniknąć, pierwszym krokiem jest posiadanie jasnego planu, który spełnia Twoje potrzeby. Zrób sobie 5–10-minutową przerwę między godzinami i wykorzystaj czas na sprawdzenie poczty, a następnie kontynuuj ważne zadania. Planując, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na wypoczynek, naukę i sen.

3. 

   
   
   Medytować. Medytacja z pewnością poprawi twoją zdolność koncentracji. Właściwie, gdy próbujemy medytować, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest skupienie. Każda sesja medytacyjna daje nam możliwość zastosowania technik koncentracji.

4. 

   Wybierz dowolne miejsce, aby się skupić. Wybór ten zależy oczywiście od każdej osoby, niektórzy lubią chodzić do biblioteki, inni wybierają salę lekcyjną lub prywatny pokój. Co więcej, wybrane miejsce powinno być wolne od zakłóceń. Staraj się trzymać z dala od innych, jeśli chcesz skupić się na swojej pracy.

5. 

   
   
   Jeśli chcesz opanować techniki koncentracji, musisz opracować zbilansowaną i kontrolowaną dietę. Spożywanie zbyt dużej ilości spowoduje dużo pracy dla układu pokarmowego, poczujesz się niekomfortowo i sennie. Przekąska zdrowa żywność, która pomaga zoptymalizować koncentrację. Jak powiedział kiedyś Thomas Jefferson, rzadko musimy żałować, że jemy tak mało. Być może będziesz musiał jeść mniej, niż myślisz, że potrzebujesz zaspokoić głód.

6. 

   Ćwicz regularnie. Koncentracja w dużym stopniu zależy od zdrowia fizycznego. Jeśli jesteś zmęczony lub cierpisz na wiele drobnych chorób, koncentracja może być trudna. Oczywiście nie jest to niemożliwe, ale trudniej będzie się skoncentrować. Musimy jednak ułatwiać życie i traktować zdrowie fizyczne jako priorytet:
   • Dobrze się wyspać
   • Być aktywnym
   • Utrzymuj zdrową wagę
   • Ćwicz regularnie

7. 

   Odpoczywaj i odnawiaj środowisko życia. Ciągła praca w tym samym miejscu może doprowadzić Cię do szaleństwa. Regularny odpoczynek rozwiąże ten problem, wtedy będziesz bardziej aktywny i zainteresowany pracą.

8. 

   Ćwicz, aby być doskonałym. Koncentracja jest jak każda inna aktywność, im więcej ćwiczymy, tym lepiej będziemy. Nie możemy oczekiwać, że będziemy dobrymi sportowcami bez treningu. Koncentracja jest podobna do mięśni, im częściej jest używany, tym bardziej się rozwija. Reklama

Metoda 2 z 3: Szybka naprawa

1. 

   Używaj zatyczek do uszu. Zatyczki do uszu są bardzo przydatne. O ile nie jest noc lub nie mieszkasz w cichym miejscu bez nikogo w pobliżu, zawsze słychać rozpraszający hałas pochodzący od ludzi, natury, maszyn itp. Noś lekko niewygodne zatyczki do uszu. dlatego nie należy go używać w sposób ciągły przez długi czas (np. zdejmować zatyczki do uszu co godzinę).

2. 

   Zapisz na małej karcie, ile razy umysł jest rozproszony. Podziel kartę na trzy części: rano, po południu i wieczorem. Za każdym razem, gdy poczujesz się rozproszony, umieść mały znaczek w odpowiednim polu. Dopiero po chwili zauważysz, że liczba rozproszeń nie jest tak duża jak wcześniej. Zwiększ koncentrację po prostu licząc ile razy!
   • Rozpoznanie problemu jest pierwszym krokiem, a to może pomóc ci dostrzec każdą chwilę rozproszenia. Świadomość tego, co robisz, poprawi koncentrację bez dodatkowego wysiłku.
   • Ta metoda pomaga jasno określić, kiedy najprawdopodobniej będziesz rozpraszany. Przypuśćmy, że rano kilka razy tracisz koncentrację, kiedy jesteś zmęczony, a umysł łatwo dryfuje. To znak, że należy poprawić koncentrację, śpiąc więcej lub jedząc pożywne śniadanie.

3. 

   Odłóż na bok określone pory dnia, aby umysł błądził. Jeśli masz określoną ilość czasu w ciągu dnia - zakładając `` spacer '' o 5:30 każdego dnia, kiedy wracasz do domu ze szkoły lub pracy - Twoje prawdopodobieństwo, że pozwolisz swojemu umysłowi na przygodę o 11 rano 15:00 zmniejszy się. Jeśli zauważysz, że rozpraszasz się w tych niedozwolonych czasach, przypomnij sobie, że masz na to czas i spróbuj skupić się na wykonywanym zadaniu.

4. 

   Zwiększa tlen w mózgu. Krew jest głównym nośnikiem tlenu w organizmie. Ale krew jest skoncentrowana w dolnej połowie ciała z powodu działania grawitacji, więc mózg może nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu, aby zwiększyć koncentrację. Jeśli chcesz, aby mózg otrzymywał więcej tlenu, powinieneś regularnie wstawać i chodzić, aby pompować krew do mózgu.
   • Jeśli jesteś zbyt zajęty i nie masz czasu na ćwiczenia, spróbuj ćwiczyć w pracy. Możesz włączyć dowolną metodę ćwiczeń, taką jak ćwiczenia izometryczne lub ćwiczenia aerobowe.

5. 

   Pamiętaj, aby dać mózgowi trochę odpoczynku, przynajmniej co godzinę, najlepiej po 30 minutach. Jeśli mózg musi się skupiać nieprzerwanie przez wiele godzin, traci zdolność przetwarzania danych, a poziom koncentracji spada. Lepiej jest rozciągnąć się i odpocząć lub zdrzemnąć się między godzinami, aby ponownie skupić się i utrzymać sprawność mózgu około 100%.

6. 

   Poćwicz rozwiązywanie każdego zadania po kolei i ukończ je, zanim wykonasz następne. Jeśli zaczniesz robić różne rzeczy i rozpoczynasz nowy projekt, zanim ukończysz poprzedni, sprawiasz, że mózg zrozumie, że przejście z jednej pracy do drugiej jest w porządku. Jeśli naprawdę chcesz zwiększyć swoją koncentrację, powinieneś zacząć trenować swój mózg, aby wierzył, że musi wykonać zadanie przed przejdź do nowego.
   • Zastosuj tę filozofię do wielu różnych zawodów w życiu. Możesz pomyśleć, że przeczytanie jednej książki przed przeczytaniem innej nie ma nic wspólnego z naprawą jednego samochodu, a drugiego, ale to dziwne, że obie rzeczy są takie same. Nawet najmniejsze prace wpływają na inne dziedziny życia.

7. 

   Poznaj technikę pająka. Co się dzieje, gdy wibrujesz góra obok pajęczyny na środku? Pająk podejdzie, aby sprawdzić, skąd pochodzi hałas, ponieważ ciekawość jest niezbędna. Ale co by było, gdybyś utrzymywał wibrującą górę wysokich tonów obok gniazda pająka? Po chwili pająk nie będzie już wiedział o kamertonie. On już wie, co to jest i nie będzie go już obchodzić.
   • Podobnie jak pająk reaguje na wibracje, przewidujesz nadchodzące rozrywki i starasz się pozostać skupionym. Dźwięk trzaskania drzwi, śpiew ptaków lub przypadkowe działanie kogokolwiek. Cokolwiek to jest, skup się na wykonywanym zadaniu. Zachowujesz się jak pająk, ignorując wszelkie elementy, które mogą Cię rozpraszać.

8. 

   Pracuj na biurku zamiast w łóżku. Łóżko to miejsce do spania, a biurko do pracy i koncentracji. To skojarzenie jest już w twoim umyśle podświadomie, co oznacza, że ​​wysyłasz do mózgu sygnał „snu”, jeśli pracujesz w łóżku.To nie działa, ponieważ tak naprawdę prosisz mózg, aby zrobił dwie rzeczy naraz (skupienie i sen). Zamiast tego poproś swój mózg, aby skupił się tylko na wybraniu odpowiedniej pozycji roboczej.

9. 

   Zastosuj zasadę 5 więcej. Ta zasada jest dość prosta. Ilekroć masz ochotę się poddać lub odwrócić uwagę, powiedz sobie jeszcze 5 o tym, co robisz. Jeśli pracujesz z problemami, rozwiąż jeszcze 5 problemów. Jeśli czytasz, przeczytaj jeszcze 5 stron. Jeśli się koncentrujesz, spróbuj się skoncentrować przez 5 minut. Zużyj energię głęboko w środku, aby spróbować zrobić 5 więcej. Reklama

Metoda 3 z 3: Inżynieria słów kluczowych

1. 

   Zastosować Inżynieria słów kluczowych. Dzięki tej prostej technice jedyne, co musisz zrobić, to znaleźć właściwe słowa kluczowe dotyczące tego, czego się uczysz lub robisz, a gdy tracisz koncentrację lub czujesz się rozproszony, zacznij w kółko powtarzać słowa kluczowe. dopóki nie skupisz się ponownie na tym, co robisz. Słowo kluczowe w tej technice nie jest jednym ustalonym słowem, ale stale się zmienia w zależności od nauki lub pracy. Nie ma wytycznych dotyczących wyboru słów kluczowych, a każde słowo, na którym możesz się skupić, może zostać użyte jako słowo kluczowe.
   • Przykład: kiedy czytasz artykuł o gitarze, słowem kluczowym może być gitara. Zacznij powoli czytać każde zdanie, a gdy poczujesz się rozproszony podczas czytania, nie możesz zrozumieć lub skupić się, zacznij wypowiadać słowa kluczowe gitara, gitara, gitara, gitara, aż twój umysł się odwróci. wróć do artykułu i kontynuuj czytanie. Wyrób sobie nawyk medytacji przez co najmniej 10 minut, aby poprawić swoją koncentrację. Jednak jasne jest, że najpierw musisz skupić się na nauce techniki medytacji, aby lepiej się skoncentrować.
   Reklama

Rada

• Zawsze, gdy tracisz pewność siebie, pomyśl o swoich dotychczasowych osiągnięciach.
• Stwórz spokojne i angażujące środowisko, aby zwiększyć koncentrację.
• Musisz zaplanować własny harmonogram nauki.
• Nie stresuj się z tego powodu. Czasami możemy się rozproszyć, ponieważ w końcu jesteśmy ludźmi.
• Postaraj się skupić jak najwięcej na każdym przedmiocie i przez ostatnie 5 minut odpocząć.
• Jeśli nie masz wystarczającej determinacji, prawdopodobnie tracisz czas.
• Podziel czas potrzebny na ukończenie każdego badanego tematu.
• Zarezerwuj czas na to, na czym chcesz się skupić, i nie pozwól, by rozpraszały Cię inne problemy lub zmartwienia. Stwórz program nagradzający dla siebie. Obiecaj, że nagrodzisz się za pozostanie skupionym.
• Kiedy zauważysz, że myśli odbiegają od zadania do wykonania, dostosuj skupienie. Nie pozwól, by twój umysł błądził.
• Jeśli jesteś zbyt śpiący, aby się skoncentrować, umiejętność dokończenia czytania fragmentu książki będzie trudna do osiągnięcia.
• Zawsze bądź optymistą co do swoich celów!

Ostrzeżenie

• Pamiętaj, że nawet najlepsi nie mogą nic zrobić, jeśli nie są skupieni.
• Nie pracuj w zatłoczonym miejscu, ponieważ stracisz koncentrację.