Zawartość

• Kroki
• Rada

Niezależnie od tego, czy zła pamięć pochodzi z zawstydzającej chwili, czy z traumatycznego wydarzenia, może pozostać w pamięci przez dni, miesiące lub lata. Na szczęście istnieją sposoby, aby nauczyć swój umysł radzenia sobie z negatywnymi wspomnieniami w zdrowy sposób. Przeczytaj poniżej, aby znaleźć sposoby na rozwianie smutnych wspomnień i złagodzenie wszystkich zmartwień, myśląc o nich.

Kroki

Część 1 z 3: Sformułowanie metody zdrowego myślenia

1. 

   Unikaj obiektów lub miejsc, które wywołują pamięć. Czy kiedykolwiek czułeś szok, gdy odwiedzałeś miejsca lub obiekty, które przypominają bolesne wspomnienia? Możesz nie zdawać sobie sprawy, że są przypomnieniem. Na przykład twoja zła pamięć jest związana z incydentem w szkole podstawowej i za każdym razem, gdy przechodzisz obok szkoły, pamiętasz to. Jeśli zmienisz poranny dojazd do pracy i unikniesz przechodzenia przez szkołę, możesz przestać myśleć o bolesnych wspomnieniach regularnie.
   • Jeśli zdołasz całkowicie uniknąć czynników, które powodują złe wspomnienia, w końcu o tym zapomnisz. Będziesz miał mniej powodów do przywoływania wspomnień, a kontynuując swoje codzienne życie, będziesz w stanie zastąpić złe wspomnienia ważniejszymi myślami.
   • Oczywiście nie oznacza to, że możesz całkowicie uniknąć przywoływania wspomnień, a być może nie chcesz zmieniać trasy do pracy ani przekazywać swojej kolekcji książek science-fiction, lub Przestań słuchać ulubionej muzyki tylko dlatego, że ostatni raz, kiedy ich występowały, pożegnał się z byłym. Jeśli nie możesz uniknąć wyzwalaczy, ponieważ jest zbyt wiele czynników lub nie chcesz, aby miały na Ciebie wpływ, istnieją różne sposoby radzenia sobie ze smutnymi wspomnieniami. .

2. 

   
   
   Nie przestawaj myśleć o swojej pamięci, dopóki nie straci ona swojego wpływu. W pierwszych kilku przypadkach, gdy myślisz o złej pamięci, możesz stracić czujność, stać się niespokojnym i poczuć się gorszym. Twoje instynkty mogą znaleźć sposoby na uniknięcie myślenia o nich tak często, jak to możliwe, ale jeśli spróbujesz je powstrzymać, zwiększysz zdolność pamięci do wywarcia większego wpływu, gdy nastąpi wspomnienie. Zamiast próbować wymazać swoje wspomnienia, pomyśl o tym, co się stało. Myśl o tym często, dopóki to nie będzie miało znaczenia. W końcu przestaniesz zbytnio myśleć o pamięci, a kiedy będziesz mógł to zrobić, przestaniesz odczuwać ból. Jeśli czujesz się obciążony myśleniem o swojej traumatycznej przeszłości, idź na spacer lub szybko ćwicz.
   • Pamiętaj, że wszystko jest przeszłością i spróbuj się zrelaksować. Cokolwiek się stało - ludzie się z ciebie śmiali, albo byłeś w niebezpiecznej sytuacji - wszystko należy do przeszłości.
   • W niektórych przypadkach myślenie o smutnym wspomnieniu może być prześladujące. Obserwuj swoje emocje, nieustannie przypominając sobie wspomnienia. Jeśli zauważysz, że nawet jeśli celowo o tym wspominasz, nadal ma moc, by cię zranić, użyj innych metod, aby uwolnić się od złej przeszłości.

3. 

   
   
   Spróbuj zmienić swoją pamięć. Za każdym razem, gdy coś pamiętasz, pamięć trochę się zmienia. Twój mózg wypełnia małe luki w twoich wspomnieniach, zastępując je fałszywymi informacjami. Możesz wykorzystać sposób funkcjonowania mózgu, aby zastąpić złe wspomnienia innymi informacjami. W końcu będziesz w stanie zapamiętać pamięć tak, jak ją zmienisz.
   • Na przykład, przypuśćmy, że wspomnieniem z dzieciństwa jest przejażdżka łodzią „Pirat” z ojcem i spacerowanie po jeziorze. W pamięci, twój ojciec nosił czerwone szorty i okulary przeciwsłoneczne, krzyczał na ciebie, żebyś nie przeskakiwał bariery na łodzi, i wpadłeś do jeziora. Przyjaciel pewnie że tak właśnie się stało, ale kilka lat po tym, jak spojrzysz wstecz na zdjęcie, które zrobiłeś podczas tej wycieczki, zobaczysz swojego ojca w dżinsach, a łódź nazywa się „Zimorodek”. Jak widać, wspomnienia nie zawsze są dokładne i można je zmienić.
   • Spróbuj zmienić bolesne momenty retrospekcji. Korzystając z powyższego przykładu, jeśli nadal pamiętasz uczucie strachu i bezradności, gdy wpadłeś do jeziora, zmień je, skupiając się na tym, jak cudownie było, gdy uratował cię ojciec.
   • Za każdym razem, gdy myślisz o wspomnieniach, zmieniają się one trochę inaczej. Jeśli skupisz się na dobrych uczuciach, zamiast zawsze myśleć o smutnych uczuciach, twoje wspomnienia zmienią się tak, jak myślisz. Oczywiście nie zmienią się one ze złej pamięci w świetną, ale stracą zdolność zranienia cię.

4. 

   
   
   Skoncentruj się na dobrych wspomnieniach. Czasami nasze mózgi „utknęły” w traumatycznej przeszłości. Jeśli często pogrążasz się w smutnych wspomnieniach, wytrenuj swój umysł, aby zwracał się ku szczęśliwym wspomnieniom.Nie pozwól, aby nieszczęśliwa przeszłość zmieniła twój nastrój lub sprawiła, że ​​poczujesz się zdenerwowany; Zamiast tego, gdy smutne wspomnienia zaczną wkradać się do twojego umysłu, skieruj swoje myśli w stronę szczęśliwszych rzeczy. Nie przestawaj ćwiczyć pozytywnego myślenia, dopóki nie popadniesz w negatywny stan myślenia o przeszłości.
   • Spróbuj połączyć razem radosne i smutne wspomnienia. Na przykład, jeśli ciągle myślisz o tym, jak dawałeś niezdarną prezentację i rozśmieszyłeś klasę, włącz to wspomnienie do wspomnienia, kiedy dałeś dobrą prezentację i zostałeś pochwalony. Ciągłe myślenie o swoich dobrych wspomnieniach pomoże ci uniknąć szukania w pamięci pozytywnych myśli, gdy masz do czynienia ze złymi emocjami.

5. 

   Naucz się żyć chwilą obecną. Życie w rzeczywistości oznacza „uważny”. Oznacza to, że musisz skupić się na teraźniejszości, zamiast rozpamiętywać przeszłość lub martwić się o przyszłość. Obecność to świetny sposób na zmniejszenie stresu i większą radość z życia. Zamiast tracić czas i energię na martwienie się o rzeczy, których nie możesz zmienić, musisz nauczyć się odpuszczać przeszłość i życie z rzeczywistością.
   • Często jesteśmy „pochłonięci” codziennymi czynnościami i całkowicie obojętni na wszystko, co się wokół nas dzieje. Zamiast pracować nad stanem „nieświadomości”, poświęć trochę czasu na skupienie się na nawet najdrobniejszych szczegółach, takich jak dźwięki lub zapachy, których normalnie nie zauważasz na co dzień. Pomoże ci to skierować uwagę twojego mózgu na teraźniejszość, zamiast rozpamiętywać przeszłość.
   • Powtarzaj wyrażenie „przypomnienie”, gdy Twoje myśli dryfują w miejsca, których nie chcesz. Na przykład możesz powiedzieć sobie: „Jestem tutaj” lub „Jeszcze żyję”. Używaj stwierdzeń, które pomogą Ci wrócić do teraźniejszości.
   • Zwróć uwagę na swoje uczucia w teraźniejszości. Zwróć uwagę na swoje zmysły: co słyszysz, widzisz, smakujesz i wąchasz w tej chwili?
   • Spróbuj medytować. Większość technik medytacyjnych pomaga skierować uwagę na rzeczywistość. Zwracanie uwagi na swój oddech i uwolnienie umysłu od wszelkich rozrywek pomoże ci żyć bardziej w rzeczywistości. Regularna praktyka medytacji nie tylko pomaga się skupić, ale uważa się również, że poprawia nastrój.
   Reklama

Część 2 z 3: Posiadanie obiektywnego poglądu

1. 

   Zastanów się, czego nauczyłeś się podczas tego wydarzenia. Nawet najbardziej okropne doświadczenie może nas nauczyć. Zrozumienie lekcji może zająć dużo czasu, zwłaszcza jeśli problem właśnie się pojawił. Ale jeśli spojrzysz wstecz i stwierdzisz, że byłeś mądrzejszy po przejściu przez sytuacje, twoje złe wspomnienia tracą zdolność wywierania na ciebie wpływu. Czy znalazłeś nową nadzieję, której nigdy nie zdawałeś sobie sprawy?
   • Pamiętaj, że traumatyczna przeszłość jest również częścią życia. Trudności uczynią nas silniejszymi i pomogą nam pielęgnować cenne chwile w życiu. Jeśli nie napotkamy złych uczuć, nie będziemy umieli docenić dobrych uczuć.
   • Spróbuj zobaczyć swoje szczęście. Nawet jeśli negatywne wspomnienia wiele Cię kosztują, zrób listę rzeczy, które według Ciebie miały szczęście.

2. 

   Twórz szczęśliwe wspomnienia. Z czasem złe wspomnienia trochę wyblakną. Możesz przyspieszyć ten proces, żyjąc pełnią życia każdego dnia i wypełniając swoją pamięć pięknymi wspomnieniami. Spędzaj czas na robieniu rzeczy, które lubisz, z ludźmi, których kochasz. Im piękniejsze wspomnienia powstają, tym więcej złych wspomnień zostanie zapomnianych.
   • Udaj się do miejsc, w których nigdy nie byłeś, ponieważ w ten sposób zdobędziesz nowe doświadczenia, które nie zostaną „skażone” przeszłością. Zarezerwuj bilet lotniczy do nowego miasta lub zostań podróżnikiem we własnym mieście i udaj się do rzadko widywanego sąsiada.
   • Jeśli nie masz ochoty na podróżowanie, zmień trochę swoją rutynę. Idź na posiłek do nowej restauracji, w której nigdy nie byłeś, ugotuj skomplikowane danie lub zaproś przyjaciół na obiad.

3. 

   Zajmować. Wypełnij swój harmonogram i bądź skupiony, a nie będziesz miał czasu na negatywne myślenie. Jeśli jesteś zbyt zajęty codziennymi zadaniami, poświęć trochę czasu na spotkania z przyjaciółmi lub częściej odwiedzaj rodzinę. Możesz skupić się na czytaniu książki lub stworzyć nowe hobby, które odwróci uwagę. Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu „na biegu jałowym”, łatwiej będzie Ci przemyśleć negatywną przeszłość. Oto kilka świetnych sposobów na zajęcie się:
   • Weź udział w zajęciach sportowych, takich jak piłka nożna lub kickboxing. Jeśli nie lubisz sportu, rzuć wyzwanie spacerom kilku kilometrów dziennie lub naucz się jogi. Fizyczne stawianie sobie wyzwań to świetny sposób na uwolnienie myśli od negatywnych myśli. Ćwiczenia pomagają również mózgowi uwalniać endorfiny, które poprawiają nastrój.
   • Utwórz nowy produkt. Możesz uszyć sukienkę, narysować obrazek lub napisać muzykę. Kiedy wkładasz swoją energię w tworzenie gotowego produktu, nie będziesz miał czasu na myślenie o złych wspomnieniach.
   • Dołącz do wolontariatu. Pomaganie innym to świetny sposób na powstrzymanie się od myślenia o swoich problemach.

4. 

   Nie używaj alkoholu ani tytoniu. Używanie leków na mózg może pogorszyć sytuację. Jeśli bolesne wspomnienie powoduje, że czujesz się przygnębiony lub niespokojny. Alkohol zwiększa poziom depresji, drażliwości i lęku, szczególnie u osób, które doświadczają tych objawów. Aby zachować pozytywne myślenie, najlepiej ograniczyć lub całkowicie unikać używania alkoholu lub tytoniu.
   • Używanie alkoholu i tytoniu jako sposobu na pozbycie się traumatycznej przeszłości lub unikanie negatywnych myśli często prowadzi do uzależnienia. Jeśli czujesz potrzebę używania alkoholu lub tytoniu za każdym razem, gdy chcesz zapomnieć o złych wspomnieniach, poszukaj kogoś, kto może Ci pomóc.
   • Należy unikać innych form ucieczki od przeszłości. Jeśli masz skłonność do hazardu, przejadania się lub mają niezdrowe nawyki za każdym razem, gdy chcesz uniknąć negatywnych uczuć, musisz rozpoznać swoje zachowanie i kontrolować je, lub możesz sobie z tym poradzić samodzielnie lub skorzystać z pomocy terapeutów lub grup wsparcia.

5. 

   Zdrowie na pierwszym miejscu. Kiedy masz negatywne myśli, może być trudno pamiętać o dbaniu o siebie. Ale zachowanie zdrowia ma ogromny wpływ na to, jak o tym myślisz. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, wystarczająca ilość snu i ćwiczenia fizyczne kilka razy w tygodniu pomogą Ci zapomnieć o złych wspomnieniach. Oprócz zaspokojenia potrzeb swojego organizmu, poświęć trochę czasu, aby trochę o siebie zadbać, aby zmniejszyć niepokój.
   • Jedz zbilansowaną dietę, która obejmuje świeże owoce, chude mięso, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.
   • Celuj przez 30 minut do 1 godziny ćwiczeń dziennie, nawet jeśli oznacza to długie spacery po pracy.
   • Staraj się spać od 7 do 8 godzin każdej nocy, ponieważ wyczerpanie może powodować wahania nastroju i łatwiejsze skupienie się na złych wspomnieniach.
   Reklama

Część 3 z 3: Pokonywanie tragicznych wspomnień

1. 

   Zmierz się z bolesnymi wspomnieniami. Naucz się rozpoznawać smutne wspomnienie i radzić sobie z negatywnymi emocjami, jakie ze sobą niesie. Chociaż może to brzmieć nienaukowo, wyzwalanie emocji jest kluczem do procesu zdrowienia. Tłumienie emocji sprawi, że w przyszłości stanie się ona bardziej wybuchowa. Pozwól sobie na złość, smutek, zażenowanie lub ból. Jeśli chcesz płakać lub krzyczeć, rób, co chcesz. Ułatwi ci to radzenie sobie z przyszłymi emocjami, niż próba zapomnienia o bólu.

2. 

   Dzielić się z kimś. Uzyskaj pomoc od zaufanego przyjaciela lub krewnego. Inni doradzą, podzielą się podobnymi doświadczeniami, a nawet zapewnią, że sprawy nie są tak złe, jak mogłoby się wydawać. Jeśli to możliwe, porozmawiaj z kimś, kto nie był zaangażowany w incydent; ponieważ pokażą Ci piękną perspektywę, której potrzebujesz.
   • Rozważ dołączenie do grupy wsparcia.Poszukaj grupy wsparcia dla osób w Twojej okolicy, takich jak Ty. Istnieje wiele grup wsparcia, które pomagają ludziom, którzy się rozwiedli, zerwali, cierpią na przewlekłe choroby i nie tylko.
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się swoimi doświadczeniami z innymi, zapisz je w swoim dzienniku i trzymaj w ukryciu, gdzie nikt nie może ich znaleźć.

3. 

   Rozważ skorzystanie z psychoterapii. Jeśli czujesz, że przyjaciele i rodzina nie pomagają Ci zbytnio, wizyta u specjalisty może być właściwym wyborem. Ponieważ to, o czym mówisz swojemu lekarzowi, jest poufne, nie musisz tego ukrywać ani czuć się zawstydzonym.
   • Terapeuta pomoże Ci znaleźć przyczynę i przezwyciężyć ból. Twój lekarz będzie ćwiczyć techniki, które pozwolą Ci przepracować bolesne wspomnienia.
   • Terapia poznawczo-behawioralna jest uważana za przydatną terapię dla osób po traumie. Możesz znaleźć terapeutę, który specjalizuje się w tej dziedzinie.

4. 

   Dowiedz się, czy masz zespół stresu pourazowego (PTSD). PTSD może rozwinąć się po strasznym i strasznym doświadczeniu, takim jak napastowanie seksualne, poważny wypadek lub wyniszczająca choroba. U osób z PTSA pamięć o traumie nie może zniknąć. I zawsze będą się martwić, że wszystko potoczy się w ten sam sposób. Jeśli uważasz, że masz PTSD, musisz udać się do psychiatry, ponieważ nie możesz stawić mu czoła samodzielnie.
   • Objawy PTSA obejmują retrospekcje, koszmary i myśli paniczne.
   • Często możesz czuć się pozbawiony emocji, przygnębiony lub niespokojny i zawsze czuć się, jakbyś był na krawędzi otchłani.

5. 

   Szukaj specjalnego traktowania. Jeśli czujesz się „uwięziony” w swojej pamięci lub w traumatycznym doświadczeniu, istnieje wiele terapii, które mogą pomóc. W celu uzyskania najlepszych wyników zabiegom tym często towarzyszy psychoterapia. Umów się na wizytę u psychiatry, aby omówić, czy potrzebujesz specjalnego leczenia, aby całkowicie zapomnieć o złych wspomnieniach, które mają wpływ na Twoje życie.
   • Po pierwsze, psychiatra poda mu leki. Pacjentom, którzy mają trudności z powstrzymaniem negatywnych myśli, często przepisuje się leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe.
   • Terapia ciała to sposób na powrót do prawdziwego odczucia swojego ciała. Pomaga to skupić się na instynkcie ciała „walcz lub uciekaj”, a gdy nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa, mechanizm nie jest aktywowany.
   • Terapia porażeniem prądem elektrycznym to skuteczny sposób na pozbycie się traumy, gdy inne opcje są nieskuteczne.
   Reklama

Rada

• Zmiana nazwy pamięci może pomóc oszukać mózg i zmienić jego skupienie. Na przykład, zamiast wspominać o „złej” pamięci, zmień nazwę na pamięć „z przeszłości”. Powtarzanie w głowie słowa „zły” tylko sprawia, że ​​czujesz się „źle” jeszcze bardziej.
• Nie spędzaj zbyt dużo czasu w traumatycznej fazie. Smutek to naturalna reakcja po doświadczeniu nieprzyjemnego wydarzenia, ale ważne jest, aby pamiętać, kiedy wystarczy wyjść z tego etapu i rozpocząć normalne życie.
• Bez względu na to, jak zła jest przeszłość, to tylko przeszłość; nie pozwól przeszłości wpłynąć na twoją teraźniejszość i przyszłość, ponieważ przeszłość się skończyła, chyba że masz możliwość cofnięcia się w czasie, nie możesz tego zmienić, więc zakop przeszłość i spróbuj Spróbuj mocno i rozwesel się!