Zawartość

• Kroki

Regularne radzenie sobie ze stresem jest normalne, a nawet może być pomocne. Stres, zwany także „reakcją bojową lub poddaniem się”, może pomóc uchronić nas przed niebezpieczeństwem. Ale zbyt duży stres może powodować problemy zdrowotne i negatywnie wpływać na wiele różnych aspektów Twojego życia. Powinieneś pracować nad określeniem, co zwiększa twój poziom stresu i nauczyć się radzić sobie z rzeczami, które możesz kontrolować. Połączenie tego procesu poznawczego ze zdrowym stylem życia może dać Ci możliwość relaksu i dobrej zabawy, to najlepszy sposób na życie, które nie jest zbyt obciążone stresem.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zmień proces zarządzania stresem w cel ciągłości

1. 

   
   
   Monitoruj poziom stresu. Musisz ocenić swój stres, aby wprowadzić zmiany, które mogą go złagodzić i pomóc Ci skuteczniej radzić sobie w życiu. Poświęć trochę czasu na śledzenie poziomu stresu i zanotuj, jak często odczuwasz stres w ciągu tygodnia. Oczywiście poziom stresu, którego doświadczasz, będzie różny w zależności od tego, co dzieje się w Twoim życiu, ale monitorowanie stresu przez pewien okres czasu jest najlepszym sposobem, aby zacząć o tym myśleć. to.
   • Oznaki stresu obejmują przyspieszenie akcji serca i pocenie się, a także sztywność mięśni, ból głowy, wyczerpanie i trudności w oddychaniu.
   • Jeśli odczuwasz te objawy, zastanów się, co je powoduje.

2. 

   
   
   Zidentyfikuj wyzwalacze stresu. Po monitorowaniu i zauważeniu poziomu stresu musisz spróbować zidentyfikować konkretne czynniki wyzwalające stres. Stres może być spowodowany wieloma czynnikami. Jakie czynniki Cię stresują? Praca? Związek? Sytuacja ekonomiczna? Twoje dzieci? Rozpoznanie źródła stresu to pierwszy krok w radzeniu sobie z nimi.
   • Podobnie jak inne konkretne negatywne wydarzenia, pozytywne czynniki życiowe, takie jak ślub lub zakup domu, mogą być dla Ciebie stresujące.
   • Kiedy już je zidentyfikujesz, zapisz je, abyś mógł lepiej zwizualizować swój stres.
   • Powinieneś podzielić je na długoterminowe i krótkoterminowe.

3. 

   
   
   Opracuj strategię radzenia sobie z wyzwalaczami. Po zidentyfikowaniu źródła stresu możesz pracować nad rozwiązaniem problemu. Zacznij od określenia aspektu zdarzenia lub wyzwalacza, nad którym masz kontrolę, i skup się na tym, na co możesz wpłynąć. Częstą przyczyną stresu jest to, że masz mnóstwo obowiązków i zadań do wykonania, przez co nie masz czasu na relaks lub ukojenie.
   • Możesz sobie z tym poradzić, ograniczając swoje zaangażowanie i decydując, na którą pracę naprawdę chcesz spędzać czas. Możesz je uporządkować według ważności.
   • Przejrzyj swój harmonogram i zaznacz czynności, które możesz odłożyć, aby znaleźć czas na relaks i zabawę.

4. 

   Opracuj odpowiednie zarządzanie czasem. Kiedy zminimalizujesz swoje zaangażowanie, skorzystaj z okazji, aby zorganizować swój czas i stworzyć wolny czas, kiedy nie musisz nigdzie iść ani nic robić. Będziesz bardziej świadomy tego, co naprawdę chcesz robić, a to przyniesie ci korzyści w szerszym znaczeniu. Nie wahaj się delegować lub opóźniać zadań.
   • Zaplanuj wykorzystanie swojego czasu, ale zachowaj elastyczność. Zbyt sztywny plan pracy tylko zwiększy stres.
   • Ustawienie wolnego czasu w swoim grafiku da Ci szansę na relaks. Nawet zarezerwowanie sobie 30 minut na noc może być bardzo pomocne.

5. 

   Nie myśl, że wszystko musisz zrobić sam. Jeśli odczuwasz stres lub niepokój, nie myśl w sposób, że musisz sam to znosić i walczyć. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, jak się czujesz. Komunikacja jest bardzo ważna i pomoże złagodzić stres. Nie musisz prowadzić poważnej rozmowy i zdradzić swój największy sekret.
   • Samo odpowietrzenie i rozmowa o tym, co powoduje stres, wystarczy, aby zmniejszyć ciśnienie.
   • Jeśli uważasz, że byłoby lepiej, gdybyś podzielił się informacjami ze specjalistą, powinieneś skontaktować się z licencjonowanym doradcą lub terapeutą. Czasami łatwiej jest porozmawiać z nieznajomym.

6. 

   Ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma jednego najłatwiejszego rozwiązania problemów. Śledzenie poziomu stresu, znajdowanie wyzwalaczy i radzenie sobie z nimi pomoże zmniejszyć stres w czasie. Jednak nie ma jednej metody uważanej za najdoskonalszy i najszybszy sposób radzenia sobie ze stresującym trybem życia. Powinieneś starać się łączyć te ćwiczenia razem, zachowując poczucie humoru w obliczu wyzwań i cierpień współczesnego życia. Świadomość humorystycznej strony problemu będzie największą pomocą, aby stać się twardszym, gdy napotkasz przeszkody, których nie możesz uniknąć. Reklama

Metoda 2 z 4: Bądź aktywny, aby zbudować mniej stresujące życie

1. 

   Ćwicz regularnie. Wielu naukowców wykazało, że aktywność fizyczna pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, łagodną depresją i lękiem poprzez tworzenie zmian chemicznych w mózgu, które powodują wahania nastroju. bardziej pozytywny sposób. Regularne ćwiczenia poprawią również Twoją kondycję, zwiększając poczucie własnej wartości i samokontrolę.
   • Dorośli powinni ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez 150 minut tygodniowo.
   • Po długim dniu w pracy nawet krótki spacer może pomóc Ci poczuć się lepiej i odepchnąć stres.
   • Bądź kreatywny w tym, co robisz. Nie musisz biegać ani pływać na kolanach. Zazwyczaj udział w sportach zespołowych jest przyjemniejszą metodą ćwiczenia sprawności.

2. 

   Poświęć czas na robienie rzeczy, które lubisz. Podobnie jak w przypadku zwykłych ćwiczeń, powinieneś również upewnić się, że masz szansę zrobić coś, co sprawia Ci przyjemność. Na przykład możesz iść do kina, napić się kawy z przyjaciółmi lub pobawić się z psem. Angażowanie się w przyjemne zajęcia pomoże ci oddzielić się od stresującego środowiska i pozwoli ci się zrelaksować w krótkim czasie.
   • Jeśli uda Ci się osiągnąć równowagę w swoim stylu życia, z łatwością zauważysz spadek poziomu stresu.
   • Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest bardzo ważna dla zmniejszenia stresu i jak najlepszego wykorzystania go.
   • Zaniedbanie przyjaźni na dłuższą metę tylko sprawi, że będziesz bardziej zestresowany.

3. 

   Joga. Podobnie jak w przypadku czynności, które lubisz, powinieneś zwracać baczną uwagę na poszukiwanie innych hobby i potencjalnych zajęć. Joga to doskonały wybór łączący aktywność fizyczną, techniki relaksacyjne oraz spokojne i spokojne otoczenie. Udowodniono, że joga skutecznie zmniejsza stres i niepokój w eksperymentach naukowych.
   • Istnieje wiele rodzajów jogi odpowiednich dla każdego wieku i stanu zdrowia, więc nie należy myśleć, że jest ona przeznaczona tylko dla młodych i zdrowych ludzi.
   • Możesz wyszukać kurs jogi w pobliżu miejsca zamieszkania i porozmawiać z instruktorem na temat różnych opcji, zanim się zarejestrujesz.
   Reklama

Metoda 3 z 4: Trzymaj się zdrowej diety i stylu życia

1. 

   Zdrowe odżywianie. Podobnie jak regularne ćwiczenia, zdrowa, zbilansowana dieta może przyczynić się do znacznie mniej stresującego stylu życia. Dokonując bardziej pozytywnych wyborów w swojej diecie, możesz poprawić swoje fizyczne i emocjonalne samopoczucie. Dbanie o siebie zwiększy Twoją samoocenę, da Ci więcej energii i kontroli nad swoim ciałem. Zdrowa dieta pomoże Twojemu organizmowi wydajniej funkcjonować.
   • Opracuj zbilansowaną dietę, która obejmuje grupy żywności zgodnie z „piramidą żywieniową” przedstawioną przez wietnamskich dietetyków.
   • Poświęcenie czasu na ugotowanie zdrowej, pysznej kolacji może być dobrym sposobem na zmniejszenie stresu później w ciągu dnia.

2. 

   Dobrze się wyspać. Osoba dorosła potrzebuje średnio 7-9 godzin snu każdej nocy. Brak snu nie tylko zwiększa stres, ale chroniczny brak snu może również wpływać na Twój osąd, rozumowanie, wygląd, libido i produktywność w pracy lub szkole. Możesz wydłużyć czas snu, wykonując następujące czynności:
   • Skonfiguruj i przestrzegaj codziennego harmonogramu snu.
   • Zrób coś relaksującego przed snem, na przykład przeczytaj książkę lub ćwicz oddychanie.
   • Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne.
   • Śpij w komfortowych warunkach.
   • Unikaj alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą zakłócać sen.

3. 

   Ogranicz ilość spożywanego alkoholu. Unikanie nadmiernego picia alkoholu może pomóc Ci stać się zdrowszym emocjonalnie. Mężczyźni nie powinni pić więcej niż 3-4 jednostki dziennie. Kobiety nie powinny pić więcej niż 2-3 jednostki. Picie alkoholu może być kuszące, gdy jesteś pod wpływem stresu, ale zwiększy poziom emocji, których doświadczasz, sprawiając, że będziesz bardziej zły i agresywny.
   • Jednostka napoju alkoholowego to około 25 ml alkoholu spirytusowego (zawartość alkoholu 40%), około 150 ml piwa (zawartość alkoholu 5% - 6%) lub pół standardowego kieliszka do wina (175 ml) (koncentracja 12% alkoholu).
   • Możesz pobrać narzędzie elektroniczne do swojego komputera, aby śledzić, ile alkoholu wypiłeś.
   • Jeśli masz wrażenie, że masz problemy z używaniem alkoholu, skontaktuj się z lekarzem.

4. 

   Zakaz palenia. Jeśli regularnie palisz, ogranicz lub rzuć palenie, aby złagodzić stres i niepokój oraz zapewnić sobie bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Oprócz dobrze znanych korzyści dla zdrowia fizycznego wykazano również, że niepalenie korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Niezależnie od plotek, że palenie pomoże Ci się zrelaksować, w rzeczywistości zwiększa poziom niepokoju i stresu.
   • Z biegiem czasu palacze są bardziej narażeni na depresję i zaburzenia lękowe. Ograniczenie tej czynności na dłuższą metę poprawi nastrój.
   • Pozwoli ci to również zaoszczędzić dużo pieniędzy, a tym samym zmniejszy stres finansowy. Jeśli rzucisz około 10 papierosów dziennie, zaoszczędzisz około 3 650 000 rocznie (w zależności od używanego narkotyku).
   Reklama

Metoda 4 z 4: Przećwicz technikę relaksacji

1. 

   Praktykuj medytację. Podobnie jak w przypadku poprawy ogólnego stylu życia i ograniczenia zaangażowania w poświęcenie czasu sobie, możesz wypróbować określone techniki relaksacyjne, aby poczuć się bardziej komfortowo. Medytacja to starożytne ćwiczenie mające na celu uspokojenie umysłu i uspokojenia. Powinieneś przez chwilę usiąść cicho, zanim zaczniesz koncentrować się na oddychaniu.
   • Gdy przychodzą ci do głowy myśli, spróbuj skierować uwagę na regularny rytm oddechu.
   • Alternatywnie możesz również skupić się na obiekcie przed sobą lub wyobrazić sobie coś uspokajającego, na przykład spokojną powierzchnię morza.
   • Na początku może to być trudne, ale wraz z praktyką stopniowo będziesz w stanie poprawić.

2. 

   Wykonaj głębokie ćwiczenie oddechowe, aby się zrelaksować. Jeśli masz problemy z koncentracją na medytacji, możesz wykonać ćwiczenia głębokiego oddechu, aby się zrelaksować. Usiądź w wygodnym krześle, które zapewnia podparcie głowy lub połóż się prosto z dłońmi do góry z lekko rozstawionymi nogami. Napełnij płuca powietrzem, ale niezbyt mocno, wdychaj przez nos. Policz do 5 podczas wdechu.
   • Zrób wydech przez usta, powoli licząc do kolejnych 5. Powtarzaj ten proces w regularnym i kontrolowanym rytmie.
   • Oddychaj równomiernie, bez zatrzymywania lub wstrzymywania oddechu, i rób to, aż poczujesz się spokojny i zrelaksowany.
   • Powinieneś próbować wykonywać to ćwiczenie przez 3-5 minut, 2-3 razy dziennie.

3. 

   Zastosuj głębokie rozluźnienie mięśni. Jeśli masz dużo czasu, możesz wykonywać ćwiczenia głębokiej relaksacji mięśni. To ćwiczenie zajmie około 20 minut i rozciąga i rozluźnia różne rodzaje mięśni oraz pomaga uwolnić stres ciała i umysłu. Po znalezieniu ciepłego, spokojnego miejsca możesz usiąść lub położyć się i skupić na regularnym oddychaniu. Wykonywanie tych ćwiczeń pojedynczo pomoże złagodzić napięcie twarzy, ramion, klatki piersiowej, ramion, podudzi, nadgarstków i dłoni. Powtórz każdy krok kilka razy, zanim przejdziesz do kolejnego ćwiczenia.
   • Zacznij od marszczenia brwi, jakbyś się marszczył, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • Następnie pracuj nad szyją, delikatnie pochylając głowę do przodu, podbródek w kierunku klatki piersiowej, utrzymując postawę przez kilka sekund przed podniesieniem głowy.
   • Podnieś ramiona do uszu, utrzymaj postawę i rozluźnij się.
   • Jeśli chodzi o klatkę piersiową, powoli wdychaj powietrze do przepony, a następnie powoli wydychaj powietrze. Pozwól, aby twój żołądek spłaszczył się podczas wydechu.
   • Następnie wyciągnij ramiona z dala od ciała, do przodu i pozostań w tej samej pozycji przed rozluźnieniem.
   • W podudzie wyprostuj nogę, odsuń palce od ciała, następnie napnij i rozluźnij.
   • Na koniec rozciągnij nadgarstki, wyciągając ręce do siebie, rozciągnij palce i przytrzymaj je na miejscu, zanim je zwolnisz.
   Reklama