Autor:
Randy Alexander
Data Utworzenia:
4 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
26 Czerwiec 2024
Zawartość
Przebaczenie komuś, kto cię skrzywdził, może być trudne. Może to jednak pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo, a nawet uzdrowić związek. Wykazano, że przebaczanie komuś, kto cię rani, łagodzi stres, więc jest to również sposób, aby pomóc sobie. Nauka wybaczania komuś może być długim i pracochłonnym procesem, ale może być lepszym wyborem niż trzymanie nienawiści w sercu.
Kroki
Część 1 z 3: Zmień swoją opinię
Porzuć urazę. Jeśli czujesz urazę do osoby z powodu krzywdy, którą wyrządziła, nigdy nie będziesz w stanie ruszyć dalej, ani w swoim życiu, ani w związku. Zaakceptuj to, co się stało, mówiąc: „Jestem zła, ponieważ __ sprawił, że straciłem wiarę i akceptuję, że to się naprawdę wydarzyło” i „Akceptuję, że to się stało. i emocje, jakie to przynosi.
- Zaakceptuj to, co zrobiła ci druga osoba i zrozum, że nie masz nad tym kontroli. Możesz jednak kontrolować, jak reagujesz na sytuację.
- Rozpoznanie własnych wad i rzeczy, które mogłeś zranić drugą osobę, może pomóc ci zaakceptować swój błąd i uwolnić się od urazy. Każdy będzie miał błędy, a rozpoznanie własnych błędów pomoże ci zrozumieć błędy ludzi, którzy cię skrzywdzili.
- Nie zniknie z dnia na dzień, ale im szybciej zamierzasz porzucić urazę, tym szybciej stanie się ona priorytetem. Skoncentruj się na rozwoju, zamiast myśleć o przeszłości.
Rozważmy bardziej ogólny obraz. Pracując nad wybaczeniem drugiej osobie, zatrzymaj się na chwilę i pomyśl, jak poważny jest ból. Czy to naprawdę wybaczalne, czy jest to coś, o czym nawet nie myślałeś przez miesiąc? Pomyśl: „czy jutro rano będzie to miało znaczenie?”. Tylko Ty możesz zdecydować.- Włącz swoją wiarę w analizę. Jeśli naprawdę nienawidzisz zdrady, a twój współmałżonek ci to zrobił, twoje sumienie nie pozwoli ci im wybaczyć. Jeśli jednak uważasz, że możesz przez to przejść, możesz przejść do wybaczenia.
Pomyśl o pozytywnych aspektach swojego związku. Czy lubisz przebywać z tą osobą, ponieważ jest tak interesująca, czy oboje odbyliście inteligentne rozmowy? Czy oboje dobrze współpracujecie w rodzicielstwie? Czy jesteś zadowolony ze swojego życia seksualnego? Sporządź listę wspaniałych rzeczy dotyczących twojego związku z osobą, która cię skrzywdziła. Zobacz, czy te rzeczy są ważniejsze niż złe rzeczy, które zrobili.- Zacznij od przypomnienia sobie kilku drobnych rzeczy, takich jak „często idą do śmieci” lub „wysyłają mi przydatne linki w pracy”, a następnie przejdź do większych rzeczy, takich jak osobowość lub dobra akcja.
Porozmawiaj z kimś o swojej sytuacji. Jeśli czujesz się zraniony i zdenerwowany tym, co się stało, rozmowa z innymi może pomóc ci uzyskać przydatne informacje. Zamiast walczyć samotnie lub izolować się, rozmowa z innymi pomoże ci stać się mądrzejszym i mniej samotnym. Możesz również otrzymać pomocne porady, które pomogą Ci lepiej zrozumieć sytuację i jak sobie z nią poradzić.- Może nie chcesz rozmawiać ze zbyt wieloma osobami i przytłacza Cię porady. Wybierz kilku godnych zaufania przyjaciół lub członków rodziny, którzy cenią ich opinię.
Niech czas minie. Kolejną ważną rzeczą w przebaczaniu jest poświęcenie czasu na samodzielne myślenie. Jeśli ktoś naprawdę robi z tobą coś złego, bez względu na to, czy twój chłopak cię zdradza, czy twój najlepszy przyjaciel mówi ostre rzeczy za tobą, niezwykle ważne jest, aby spędzić czas i przestrzeń dla siebie. ważny. Ponadto w miarę upływu czasu prawdopodobnie będziesz miał właściwy pogląd na tę sytuację. Na przykład w tamtym momencie słowa wypowiedziane przez partnera lub przyjaciela wydawały się głęboko zranić. Jednak z biegiem czasu i po dokładnym przemyśleniu możesz zrozumieć, dlaczego tak mówią.
- Jeśli mieszkasz z kimś, kto cię rani, może powinieneś znaleźć inne miejsce, w którym możesz zostać na chwilę, jeśli to możliwe. Jeśli nie mieszkacie razem, wyjaśnij osobie, że chcesz zachować dystans i że sięgniesz po nią, gdy będziesz gotowy.
Część 2 z 3: Porozmawiaj z drugą osobą
Pomysl zanim cos powiesz. Przygotuj się, aby zobaczyć, jak zaczniesz rozmowę i co chcesz powiedzieć, zanim zaczniesz. Chociaż możesz czuć się zraniony, zły, zraniony lub zdezorientowany, powinieneś także znaleźć sposób na subtelne wyrażenie tych uczuć, zamiast wybuchać lub mówić rzeczy, których nie chciałeś. . Weź głęboki oddech przed i po każdym słowie i staraj się mówić tak rozsądnie, jak to tylko możliwe.
- Zanim cokolwiek powiesz, zadaj sobie pytanie, jak to brzmi lub jak zostanie to przekazane drugiej osobie. Twoje słowa mogą ich zranić, a wtedy staniesz na miejscu kogoś, kto wybacza i potrzebuje przebaczenia.
- Spróbuj zapisać to, co chcesz powiedzieć, a nawet ćwicz przed lustrem mówienie dokładnie tego, czego chcesz.
Wyraź swoje uczucia. Powiedz osobie, jak jej / jej działania wpłynęły na ciebie w ramach rozmowy. Bądź tak szczery, jak to tylko możliwe, wyrażaj ból, przez który przeszedłeś. Otwórz się na swoje uczucia, aby pokazać, że druga osoba naprawdę cię zraniła i że trudno ci było sobie z tym poradzić. Nawiąż kontakt wzrokowy i mów powoli, pokazując osobie, że to, co mówisz, jest prawdą.
- Użyj klauzuli „pierwszej osoby”, np. „Czuję się zraniona, kiedy mnie oszukujesz, ponieważ zawsze byłem wierny i oddany naszej miłości i myślałem, że ty też”. Albo „Czuję się sfrustrowany, kiedy plotkujesz o mnie, ponieważ nie sądzę, żebym zrobił coś, żeby na to zasłużyć”.
- Użyj ogólnej struktury, na przykład „Czuję się __, gdy __, ponieważ __”. Skoncentruj się na wyrażaniu swoich uczuć zamiast na złych rzeczach, które zrobili.
Posłuchaj ich historii. Wszystko ma dwie strony. Słuchaj wszystkiego, co druga osoba ma do powiedzenia, nie przerywając i spróbuj spojrzeć na problem z jej / jej perspektywy.
- Aby być dobrym słuchaczem, nawiąż kontakt wzrokowy, unikaj rozpraszania uwagi, takiego jak telefon i pozostań otwarty. Ponadto staraj się przekazywać odpowiednią informację zwrotną, zadając pytania wyjaśniające lub interpretując to, co właśnie powiedzieli.
- Na przykład po tym, jak coś powiedzą, wyjaśnij i podsumuj, mówiąc „więc co masz na myśli ...”
- Nie zadzieraj i nie broń się. Weź głęboki oddech lub wyjdź na zewnątrz, jeśli jesteś zły na to, co powiedzieli.
Okaż współczucie. Empatia może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, gdy czujesz się naprawdę zraniony. Jeśli jednak postawisz się na miejscu drugiej osoby i pomyślisz o jej uczuciach, możesz czuć się mniej urażony lub zdenerwowany z powodu drugiej osoby, jak wcześniej. Zadawaj pytania i ignoruj swoje uprzedzenia. Naprawdę słuchaj i bądź otwarty na drugą osobę.
- Empatia i przebaczenie są ze sobą ściśle powiązane, więc przebaczenie komuś jest prawie niemożliwe, jeśli mu nie współczujesz.
Część 3 z 3: Przejdź i idź dalej z życiem
Spędzaj czas osobno, jeśli potrzebujesz. Sprawdź, czy potrzebujesz czasu, aby opuścić osobę, która cię skrzywdziła. Jeśli tak, to nie wahaj się powiedzieć, że potrzebujesz kilku tygodni, miesięcy lub po prostu chcesz się zdystansować, aż będziesz gotowy na wspólne spędzenie czasu. Wyjaśnij mu to: nie próbuje wrócić do normalnego związku, kiedy nie jesteś gotowy.
- Szczery. Powiedz coś w stylu: „Nie jestem jeszcze gotowa na ponowne randki. Mam nadzieję, że potrafisz to uszanować”.
Podejmij małe kroki, aby uleczyć swój związek. Kiedy będziesz gotowy, aby przejść dalej z drugą osobą, stopniowo złagodź związek. Rzeczy nie wrócą od razu do normy. Idź na randkę raz lub dwa razy w tygodniu zamiast jednego dnia lub spędzaj czas z grupą przyjaciół, zanim zrobisz coś intymnego i osobistego, co robiłeś wcześniej.
- Jeśli to romantyczny związek, zachowuj się tak na pierwszej randce. Nie musisz trzymać, przytulać ani trzymać się za ręce jak wcześniej, jeśli nie jesteś gotowy.
- Oprócz podejmowania małych kroków, aby przywrócić normalny związek, nauka wybaczania również wymaga tych kroków. Tak więc stopniowe uzdrawianie związku ułatwi ci wybaczanie.
Puść przeszłość. Nie zanurzaj się w przeszłości, kontynuując swój związek. Myślenie o przeszłości tylko utrudni zaufanie drugiej osobie i może prowadzić do bardzo klaustrofobicznej relacji. Nie musisz „wybaczać i zapominać”, zamiast tego wybaczać i uczyć się na doświadczeniach. Jeśli twój partner cię zdradza i zdecydowałeś się im wybaczyć, teraz poznasz sygnały zdrady lub możesz przede wszystkim pomyśleć o przyczynach tej niewierności. zadrapać i nie pozwól, aby to się powtórzyło.Niech każdy incydent będzie okazją do nauki i wzmocnienia relacji.
- Kiedy na zawsze zanurzysz się w przeszłości, skup się na teraźniejszości. Uspokój się, biorąc głęboki oddech i skupiając się na tym, co masz przed sobą; zapachy w pokoju, rozmowy z przyjaciółmi itp.
Zdecyduj, czy możesz w pełni wybaczyć i iść dalej. Bądź ze sobą szczery. Przyznaj się, jeśli nie możesz całkowicie wybaczyć tej osobie. Niestety, są chwile, kiedy myślisz, że jesteś gotowy, aby komuś wybaczyć, a kiedy wrócisz do siebie, zdajesz sobie sprawę, że nie możesz tego zrobić. Jeśli spędzasz czas z tą osobą i myślisz o tym, jak cię skrzywdziła, być może będziesz musiał zakończyć związek.
- Kontynuowanie czystego lub romantycznego związku po tym, jak zdasz sobie sprawę, że nie możesz im wybaczyć, nie jest dobre dla was obojga. Być może staniesz się dla nich wrogi lub urażony, a to jest całkowicie nieprzydatne. Kiedy zdasz sobie sprawę, że przebaczenie nie jest możliwe, zakończ związek tak szybko, jak to możliwe.
Przebacz i kochaj siebie. Najważniejszą częścią przebaczenia i następnym krokiem jest kochanie i wybaczanie sobie. Być może jesteś dla siebie trudniejszy niż inni. Może czujesz się naprawdę nieswojo lub możesz czuć, że byłeś zbyt surowy wobec osoby, która cię skrzywdziła.
- Zrozum, że postarałeś się jak najlepiej i zaakceptuj to, co się stało. Spróbuj naśladować siebie i naucz się kochać siebie, myśląc pozytywnie o tym, kim jesteś i czytając o samorozwoju.
Rada
- Znajdź sposób na wyrażenie swoich emocji, takich jak rysowanie, pisanie, poruszanie się itp.
Ostrzeżenie
- Nie czuj się zmuszony do wybaczenia komuś. Przebaczenie to jedyny wybór. Osoba, która zmusza cię do wybaczenia, prawdopodobnie nie jest tą, która zasługuje na twoje wybaczenie.
