Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenie

Mówienie komuś, że źle się traktowałeś, może być przerażające, ale jest to odwaga, z której możesz być dumny. Na początku możesz nie otrzymać reakcji, na którą liczyłeś, ale mówienie o zranieniu siebie jest ważnym krokiem w procesie zdrowienia. Dzielenie się swoimi uczuciami i problemami jest bardziej korzystne, jeśli najpierw się nad tym zastanowisz.

Kroki

Część 1 z 3: Wybór odpowiednich ludzi

1. 

   Zastanów się, kto był z tobą w trudnych czasach w przeszłości. Rozważ udostępnienie informacji osobom, które pomagały Ci i wspierały Cię w przeszłości.
   • Przyjaciela, który był z tobą wcześniej, prawdopodobnie nie ma teraz po twojej stronie. Czasami twój przyjaciel będzie tak zszokowany, że nie otrzyma życzliwej odpowiedzi, na którą liczyłeś.
   • Zrozum, że byli z tobą w przeszłości, ale jeśli nie reagują tak, jak masz nadzieję, mogą być w szoku.

2. 

   
   
   Wybierz kogoś, komu ufasz. To jest najważniejszy czynnik. Powinieneś czuć się naprawdę dobrze z tą osobą i wiedzieć, że możesz z nią porozmawiać i zaufać jej obecności.
   • Jednak powinieneś wiedzieć, że tylko dlatego, że ten przyjaciel zachowywał twoje tajemnice w przeszłości, nie oznacza, że ​​zrobią to teraz. Ludzie często wpadają w panikę, gdy przyjaciel torturuje się i mogą czuć potrzebę, aby komuś o tym powiedzieć, ponieważ chcą ci pomóc.

3. 

   
   
   Pomyśl o swoich celach w rozmowie z drugą osobą. Jeśli chcesz tylko pomówić o uldze, wybierz zaufanego przyjaciela. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy medycznej, możesz najpierw porozmawiać z lekarzem. Zastanowienie się nad tym, co masz nadzieję zyskać dzięki tej rozmowie, pomoże Ci zdecydować, z kim chcesz się podzielić.
   • Jeśli jesteś nastolatkiem, przed rozmową z przyjaciółmi musisz najpierw pomyśleć o rozmowie ze starszą osobą, której ufasz. Spróbuj porozmawiać z rodzicami, pedagogiem szkolnym lub nauczycielem. W ten sposób uzyskasz odpowiednie wsparcie, zanim porozmawiasz ze znajomymi.
   • Jeśli byłeś z czegoś leczony, najpierw porozmawiaj ze specjalistą. Mogą z Tobą współpracować, aby znaleźć najlepszy sposób na rozmowę ze znajomymi i rodziną.Jeśli nie poddasz się leczeniu, teraz jest czas, aby poszukać pomocy, ponieważ najlepiej jest przejść przez ten proces z profesjonalistą i mieć doświadczenie w radzeniu sobie z przemocą.
   • Możesz mieć problemy z pewnymi kwestiami wiary, więc możesz porozmawiać ze swoim księdzem lub pastorem.
   • Przed rozmową z lekarzem pomyśl o niektórych usługach, które lekarz może zasugerować, aby zdecydować, czego chcesz: przyjmuj skierowania do grup terapeutycznych lub porad indywidualnych, poproś pielęgniarkę, Lub porozmawiaj o lekach, jeśli masz depresję lub niepokój.
   • Jeśli wpływa to na Twoje wyniki w szkole, możesz porozmawiać z pedagogiem szkolnym lub nauczycielem.
   • Jeśli nie jesteś jeszcze w wieku małżeńskim i rozmawiasz z pracownikiem specjalisty lub szkolnego, być może będziesz musiał wiedzieć z wyprzedzeniem, że do ich obowiązków należy zgłoszenie samookaleczenia. Najpierw wystarczy zapytać ich o zasady dotyczące udostępniania jakichkolwiek informacji, które im powiesz.
   Reklama

Część 2 z 3: Wybór odpowiedniego czasu, właściwego miejsca i właściwej metody

1. 

   
   
   Ćwicz przed lustrem. Mówienie komuś, że się krzywdzisz, może być bardzo przerażające i trudne. Wstępne przygotowanie niektórych rozmów może pomóc w lepszej interpretacji wiadomości podczas rozmowy ze znajomymi oraz dodać pewności siebie i siły.
   • Praktyka w domu może również pomóc ci zrozumieć, co planujesz powiedzieć, i przećwiczyć reagowanie na potencjalne reakcje. Pomyśl, jak Twoi znajomi mogą zareagować i bądź przygotowany na odpowiedź.

2. 

   Porozmawiaj z nimi na osobności. Czat na żywo jest zawsze trudniejszy, ale umożliwia komunikację w czasie rzeczywistym. Poza tym poważne problemy emocjonalne zasługują na twoją bezpośrednią uwagę. Uściski i łzy, które dzielą podczas spotkania, mogą pomóc ukoić.
   • Rozmowa twarzą w twarz może być bardzo potężna.
   • Twoja początkowa odpowiedź może nie być taka, na jaką liczyłeś, więc przygotuj się na złość, smutek i niepokój.

3. 

   Wybierz lokalizację, w której czujesz się komfortowo. Rozmowa z kimś osobiście jest ważna i zasługujesz na to, by być w wygodnej i prywatnej przestrzeni, kiedy to ujawniasz.

4. 

   Napisz list lub e-mail. Chociaż ta metoda oznacza, że ​​osoba, z którą rozmawiasz, spotka się z szokującymi wiadomościami bez możliwości natychmiastowej reakcji, czasami Ty i ona potrzebujecie opóźnienia. Możesz wybrać dokładnie, co chcesz powiedzieć i jak chcesz powiedzieć bez przerywania. Dzięki temu odbiorca będzie miał czas na przetworzenie tych informacji.
   • Po wysłaniu listu lub e-maila koniecznie zadzwoń lub porozmawiaj osobiście, ponieważ czytelnik będzie się o Ciebie martwić. Czekanie na Twoją kolejną wiadomość może ich bardzo zdenerwować. Zakończ list, planując zadzwonić do nich za 2 dni lub wyślij e-mail, gdy będą gotowi do rozmowy.

5. 

   Zadzwoń do kogoś. Rozmowa telefoniczna z przyjacielem lub kimś, komu ufasz, nadal pozwala rozmawiać w czasie rzeczywistym ze wsparciem, że nie musisz osobiście radzić sobie z ich początkowymi reakcjami.
   • Nie odniesiesz żadnej korzyści z komunikacji niewerbalnej, więc uważaj, aby uniknąć nieporozumień.
   • Jeśli rozmawiasz z kimś, kto jest daleko, może czuć się bezsilny, aby ci pomóc. Spróbuj zasugerować, jak mogą ci pomóc, nawet gdy są daleko.
   • Porady telefoniczne to świetny sposób na rozpoczęcie rozmowy z ludźmi i mogą dodać Ci siły, odwagi i pewności siebie, aby porozmawiać z kimś, kogo znasz.

6. 

   Pokaż blizny komuś, komu ufasz. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiednich słów, aby rozpocząć rozmowę, po prostu pokazanie komuś, z czym masz do czynienia, może dać ci dobrą okazję do omówienia problemu.
   • Postaraj się, aby natychmiast skupili się na znaczeniu tego zachowania, a nie na samej blizny.

7. 

   Pisz, rysuj lub szkicuj o tym. Twórcze wyrażanie emocji nie tylko pomaga wyrazić siebie i poczuć ulgę, ale jest także innym sposobem na przekazanie swoich uczuć innym.

8. 

   Nigdy nie rozmawiaj z kimś, gdy jesteś zły. Powiedzenie „sprawiłeś, że się odciąłem” może odwrócić uwagę od twoich życzeń i postawić słuchacza w defensywie. Kontrowersje mogą zainicjować i zrujnować tę bardzo ważną rozmowę.
   • Nawet jeśli twoje uczucia wynikają z problemu interpersonalnego, który masz z nimi, zranienie lub zranienie siebie jest zawsze twoim wyborem, więc obwinianie kogoś, gdy jesteś zły, nie. Jaka pomoc dla ciebie.

9. 

   Przygotuj się na pytania. Osoba, której im powiesz, będzie miała do Ciebie mnóstwo pytań. Upewnij się, że wybrałeś czas na rozmowę z nimi, kiedy masz dużo czasu.
   • Jeśli zadają pytanie, na które nie chcesz odpowiedzieć, po prostu powiedz nie. Nie czuj się zmuszony odpowiedzieć na wszystkie ich pytania.
   • Mogą się pojawić pytania: Dlaczego to zrobiłeś; czy chcesz popełnić samobójstwo; jak ci to pomaga; Czy to dlatego, że coś zrobiłem i dlaczego nie przestałeś?

10. 

    Nadużywaj się, pijąc alkohol. Będziesz miał tendencję do budowania fałszywej odwagi i zmniejszania zahamowań, pijąc alkohol, zanim komuś się zwierzysz, ale alkohol może zwiększyć reakcję emocjonalną i niestabilność w już trudnej sytuacji. ręczniki. Reklama

Część 3 z 3: Porozmawiaj z kimś

1. 

   Porozmawiaj o tym, dlaczego się torturowałeś. Samo-cięcie nie jest problemem, ale emocją stojącą za każdym cięciem. Znajomość przyczyn takiego zachowania może pomóc tobie i twoim słuchaczom poradzić sobie z problemem.
   • Jak najbardziej otwarcie powiedz, jak się czujesz i dlaczego się skaleczysz. Znajomość innych zapewni Ci wsparcie, którego potrzebujesz na dłuższą metę.

2. 

   Nie udostępniaj ilustracji ani obrazów. Chcesz, aby druga osoba zrozumiała, ale nie bała się lub przestała zwracać uwagę, ponieważ trudno jej to usłyszeć.
   • Być może będziesz musiał dowiedzieć się więcej o swoich nawykach do samookaleczania, rozmawiając z lekarzem lub terapeutą. Ci specjaliści będą potrzebować tej wiedzy, aby pomóc Ci lepiej sobie radzić.

3. 

   Powiedz im, dlaczego im powiedziałeś. Niektórzy ludzie przyznają, że nadużywanie samych siebie jest spowodowane tym, że czują się samotni i odizolowani i nie chcą samodzielnie przezwyciężyć tego problemu. Niektórzy ludzie boją się, że samookaleczanie się pogorszy i chcą pomocy. Powiedzenie znajomym, dlaczego o tym teraz mówisz, pomoże im zrozumieć, jak się czujesz.
   • Może masz nadchodzące wakacje lub chcesz się z kimś dogadać, ale boisz się ujawnić swoją bliznę za pierwszym razem.
   • Może ktoś się dowiedział i zagroził, że powie rodzicom, więc najpierw chcesz im powiedzieć.
   • Może nie powiedziałeś im wcześniej, ponieważ bałeś się, że zostaniesz zaszufladkowany lub sprawisz, że Twoja odpowiedź straci na wartości.

4. 

   Pokaż, że akceptujesz siebie. Akceptacja twojego przyjaciela stanie się łatwiejsza, jeśli zda sobie sprawę, że dobrze rozumiesz swój wybór zranienia siebie, dlaczego to zrobiłeś i dlaczego im o tym mówisz.
   • Nie przepraszaj. Nie mówisz tego, żeby ich zasmucić, i nie nadużywasz się, żeby ich zdenerwować.

5. 

   Przygotuj się na szok, złość i smutek. Kiedy ujawniasz komuś o samookaleczeniu, pierwszą instynktowną reakcją może być gniew, pobudzenie, strach, wstyd, poczucie winy lub smutek. Pamiętaj, że to dlatego, że im na tobie zależy.
   • Twoje pierwsze reakcje nie zawsze wskazują, że ktoś Cię wesprze. Twój przyjaciel może zareagować niekomfortowo, ale nie jest to krytyka, ale raczej jego własne umiejętności radzenia sobie z problemami i emocje.
   • Zrozum, że osoba, której się zwierzysz, będzie potrzebowała czasu, aby zrozumieć te informacje.

6. 

   Myślenie o prośbie sprawia, że ​​przestajesz. Twój przyjaciel może poprosić Cię o zaprzestanie krzywdzenia siebie, aby spróbować Cię chronić i martwić się o Ciebie. Często czują, że postępują właściwie, prosząc Cię o to.
   • Mogą zagrozić, że nie będą tobą ani twoim kochankiem, albo powiedzieć im, że nie będą z tobą rozmawiać, dopóki nie przestaniesz. Twój przyjaciel może całkowicie zerwać z Tobą relację lub nawet uciekać się do zastraszania.
   • Powiedz im, że ich prośba nie była pomocna i wywieraj na tobie większą presję. Zamiast tego poproś ich, aby okazali swoje wsparcie, będąc z tobą podczas tej podróży.
   • Wyjaśnij przyjacielowi lub członkowi rodziny, że nie jest to rzecz z dnia na dzień, ale leczenie i radzenie sobie wymaga czasu i że po drodze potrzebujesz ich wsparcia. Przypomnij im, że podczas gdy oni znajdują te informacje o tobie, ty wciąż uczysz się o sobie.
   • Jeśli idziesz do lekarza lub terapeuty, powiedz o tym znajomemu. Może to zapewnić ich, że ktoś się Tobą opiekuje.

7. 

   Przewiduj nieporozumienia. Twój przyjaciel może automatycznie założyć, że chcesz popełnić samobójstwo, zagrozić innym, spróbować zwrócić na siebie uwagę lub możesz przestać, jeśli chcesz.
   • Twoi znajomi mogą również założyć, że w ramach trendu skaleczyłeś się lub zraniłeś.
   • Bądź cierpliwy i zrozum błędy swoich znajomych i podziel się z nimi zasobami, które pomogą im zrozumieć ich syndrom nadużycia.
   • Wyjaśnij, że samookaleczanie to nie to samo, co samobójstwo, ale mechanizm radzenia sobie, którego używasz.
   • Powiedz im, że nie chcesz uwagi. W rzeczywistości większość ludzi woli ukrywać swoje nadużycia przez długi czas, zanim zdecyduje się o tym porozmawiać.

8. 

   Odpowiada za rozmowę. Jeśli twój przyjaciel krzyczy na ciebie lub grozi ci, grzecznie powiedz, że krzyczenie i groźby nie są pomocne. To jest twój problem i postarasz się go rozwiązać. W razie potrzeby przerwij rozmowę.

9. 

   Mów o sobie. W zależności od tego, z kim zdecydujesz się porozmawiać, będą mieli różne reakcje. Twoi rodzice mogą pomyśleć, że to ich wina. Twój przyjaciel może czuć się winny, kiedy nie zdawał sobie z tego sprawy.
   • Zrozum, że słuchanie cię może być dla nich trudne, ale delikatnie przypomnij im, że musisz teraz porozmawiać o swoich uczuciach.
   • Niech wiedzą, że rozmawiasz z nimi, ponieważ im ufasz, a nie dlatego, że chcesz ich winić.

10. 

    Podaj im informacje. Przygotuj strony internetowe lub książki do udostępnienia osobie, z którą rozmawiasz. Mogą bać się tego, czego nie rozumieją, więc możesz zapewnić im narzędzia, które mogą Ci pomóc.

11. 

    Powiedz im, jak mogą Ci pomóc. Jeśli chcesz inne strategie radzenia sobie, poproś o nie. Jeśli chcesz, aby druga osoba siedziała obok Ciebie, gdy masz ochotę zrobić sobie krzywdę, powiedz jej. Poinformuj ich, jeśli chcesz, aby ktoś z Tobą odwiedził lekarza.

12. 

    Przetwarzaj potem swoje uczucia. Bądź dumny z siły i odwagi, które okazałeś, mówiąc o problemie. Daj sobie czas na odpowiedź.
    • Teraz, gdy podzieliłeś się swoim sekretem, możesz poczuć większą ulgę i szczęście. To przyjemne uczucie może być zachętą, aby porozmawiać więcej o swoim zespole nadużyć z doradcą lub lekarzem. Nie będziesz musiał czuć się komfortowo rozmawiając o problemie przez cały czas, ale jest to ważny krok w kierunku leczenia.
    • Możesz być zły i sfrustrowany, jeśli twój przyjaciel nie zareagował tak, jak chciałeś. Jeśli reagują niewygodnie, pamiętaj, że jest to odzwierciedlenie ich problemów emocjonalnych i umiejętności radzenia sobie. Jeśli zareagują źle i wpłynie to na Ciebie negatywnie, spowoduje to powtarzanie się przestępstw i pogorszenie samookaleczania. Zamiast tego pamiętaj, że Twoi znajomi otrzymali szokujące informacje i potrzebują czasu, aby się dostosować. Ludzie często żałują swojej pierwszej reakcji na nieoczekiwane wiadomości.
    • Jeśli nie miałeś jeszcze profesjonalnej pomocy, teraz jest czas, aby jej poszukać. Udostępnienie tych informacji bliskiej Ci osobie to świetny początek. Jednak masz wiele problemów emocjonalnych do wyrażenia i rozwiązania, a dzielenie się tym najlepiej jest przeprowadzić z osobą doświadczoną i przeszkoloną w tej dziedzinie.
    Reklama

Ostrzeżenie

• Chociaż samookaleczanie nie jest oznaką zachowań samobójczych, jeśli masz myśli samobójcze lub chcesz zrobić sobie poważną krzywdę, skontaktuj się ze służbami ratunkowymi lub zadzwoń pod numer 115. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz również zadzwonić na linię National Suicide Prevention pod numer 1-800-273-TALK (8255). W Wietnamie możesz zadzwonić pod numer 1900599930, aby skontaktować się z Centrum Kryzysu Psychologicznego (PCP).
• Samookaleczenie może wyrządzić więcej szkód niż zamierzono, prowadząc do komplikacji, a nawet śmierci.