Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
12 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Hipoglikemia to choroba charakteryzująca się niższym niż normalnie poziomem glukozy we krwi i spowodowana wieloma czynnikami. Reaktywną hipoglikemię definiuje się jako hipoglikemię, która występuje, gdy nie ma podstawowej patologii, która wyjaśnia nieprawidłowości wytwarzania i regulacji insuliny (hormonalnej hipoglikemii). Organizm ma skłonność do przesady i nadmiernego obniżania poziomu glukozy we krwi po jedzeniu (po posiłku). Możesz przezwyciężyć ten trend, zmieniając swoje nawyki żywieniowe tak, aby glukoza przedostawała się do krwiobiegu w powolnym i stałym tempie.
Kroki
Część 1 z 2: Bezpieczeństwo jest najwyższym priorytetem
Poszukaj pomocy medycznej, aby wykluczyć inne przyczyny hipoglikemii. Hipoglikemia trzewna jest spowodowana stanami, takimi jak choroba wątroby, choroba nerek, niektóre guzy lub niedobory hormonów. Leczenie choroby podstawowej jest sposobem leczenia hipoglikemii. Hipoglikemię mogą również powodować leki, zwłaszcza leki przeciwcukrzycowe. Uważaj, aby nie zmieniać diety, zanim lekarz wykluczy inne przyczyny i nie zdiagnozuje reaktywnej hipoglikemii.
Uzyskaj poradę od dietetyka. Nowa dieta musi spełniać referencyjne wartości spożycia (DRI) pod względem kalorii, białka, minerałów i witamin potrzebnych zdrowej osobie dorosłej. Zarejestrowany dietetyk może pomóc Ci w dodawaniu lub usuwaniu pokarmów z diety. Twój specjalista pomoże Ci również w zaplanowaniu menu posiłków i przekąsek.
Monitoruj objawy hipoglikemii. Poinformuj wszystkich, jeśli podejrzewasz, że masz hipoglikemię. Możesz obserwować i monitorować objawy hipoglikemii, takie jak niepokój, drażliwość, głód, pocenie się, drżenie, szybkie tętno, zmęczenie, zawroty głowy, mrowienie wokół ust i uderzenia gorąca. Zrób sobie przerwę od diety i zjedz słodycze. Celem jest jak najszybsze przywrócenie normalnego poziomu glukozy we krwi.- Uzyskaj pomoc od przyjaciół, krewnych i współpracowników z pomocą medyczną, jeśli wystąpią objawy nasilającej się hipoglikemii, takie jak splątanie, nietypowe zachowanie, niewyraźne widzenie, drgawki i utrata przytomności. Poinformuj innych, że możesz doświadczyć zaburzeń językowych i zachowywać się podobnie jak pijak.
- Objawy mogą pojawić się z dwóch powodów. Po strawieniu pokarmu organizm rozpoczyna proces obniżania poziomu cukru we krwi do nienormalnie niskiego poziomu. W odpowiedzi na ten stan organizm uwalnia adrenalinę, wywołując reakcję „walcz lub uciekaj”. Drugim powodem jest brak głównego źródła energii w organizmie - glukozy, a mózg jest bardzo wrażliwy na ten niedobór. Może to spowodować utratę zdolności do wykonywania normalnych zadań, zmianę stanu psychicznego (sposobu myślenia) lub zmianę poziomu czujności.
Część 2 z 2: Zmiana diety
Nie jedz słodkich potraw ani posiłków bogatych w proste węglowodany. Pojedyncze węglowodany są szybko trawione, powodując nagłą hiperglikemię i reaktywną hipoglikemię. Pokarmy, które są zbyt słodkie, często zawierają dużo węglowodanów prostych lub cukrów prostych. Najlepiej spożywać pokarmy o niskim indeksie glikemicznym.- Indeks glikemiczny informuje, jak żywność wpływa na poziom glukozy i insulinę we krwi. Niski indeks glikemiczny wykazuje mniejszy efekt.
- Przeczytaj informacje na etykiecie żywności, aby uzyskać informacje na temat cukru, miodu, melasy, fruktozy, syropu kukurydzianego, słodzika kukurydzianego i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Pokarmy takie jak słodycze, ciastka, ciasta, soki, napoje bezalkoholowe i lody są bogate w cukier i mają wysoki indeks glikemiczny.
- Możesz użyć substytutów cukru, takich jak sukraloza (Splenda), sacharyna (Sweet’N Low) i aspartam (Equal), aby zastąpić cukier spożywczy. Uważnie przeczytaj etykiety produktów z napisem „bez cukru”, ponieważ mogą zawierać inne składniki, które zbyt szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Substytuty cukru mogą powodować inne problemy zdrowotne.
Dodaj do swojej diety złożone węglowodany i białka. Złożone węglowodany i białka pomagają glukozie wolniej wchodzić do cukru we krwi przez dłuższy czas. Z tego powodu włącz do swojej diety produkty bogate w skrobię, takie jak pieczywo pełnoziarniste, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kukurydza i fasola. Białko i zdrowe tłuszcze pomagają regulować poziom cukru we krwi i zapobiegają wahaniom poziomu cukru we krwi. Błonnik ma podobny efekt. Białko znajduje się w pokarmach zwierzęcych, a także w roślinach strączkowych i nasionach.
- Użyj złożonych węglowodanów i białek jako głównych źródeł energii. Węglowodany złożone składają się z cukrów prostych, które łączą się jak łańcuch nasion. Złożone cukry są trudniejsze do strawienia. Przekształcenie się białka w glukozę w organizmie zajmuje trochę czasu. Wolniejsze trawienie pomoże bardziej równomiernie podnieść poziom cukru we krwi. Ponadto powinieneś czerpać energię ze zdrowych tłuszczów. Pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi i pomagają zachować uczucie sytości.
Dodaj rozpuszczalny błonnik do swojej diety. Błonnik to niestrawiony węglowodan złożony występujący w roślinach. Rozpuszczalny błonnik znajduje się w roślinach strączkowych, owsie i owocach w postaci pektyny. Gdy włókna rozpuszczają się w wodzie, tworzą lepki żel, który spowalnia tempo trawienia i wchłaniania glukozy.
- Owoce w puszkach zawierają dodatek cukru, który może powodować reaktywną hipoglikemię. Dlatego jedz świeże lub konserwowane owoce, które nie zawierają dodatku cukru.
- Nierozpuszczalne włókna, takie jak otręby pszenne, nie rozpuszczają się w wodzie. Nierozpuszczalny błonnik pomaga wzmocnić stolce i poprawia wypróżnienia. Zdrowa dieta może zawierać nierozpuszczalne włókna, ale nie są one pomocne w przypadku reaktywnej hipoglikemii.
Podziel porcje i częstotliwość posiłków według indywidualnych potrzeb. Celem jest pomoc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi. Należy poeksperymentować, aby dowiedzieć się, jaka porcja i częstotliwość posiłku są dobrej jakości. Posiłek powinien być zbilansowany złożonymi węglowodanami, białkami i pokarmami bogatymi w błonnik. Przekąska nie musi zawierać wszystkich trzech.
- Możesz zjeść 3 duże posiłki z 3 małymi posiłkami lub zjeść 6 małych posiłków dziennie, równomiernie rozłożone posiłki i podwieczorek.
Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Te dwie grupy pokarmów powodują, że objawy hipoglikemii są bardziej reaktywne. Alkohol obniża poziom glukozy we krwi. Kofeina stymuluje produkcję adrenaliny.
- Nie przeszkadzaj sobie w zapobieganiu hipoglikemii spowodowanej spożywaniem napojów alkoholowych. Niektóre badania pokazują, że spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększa wydzielanie insuliny, co z kolei obniża poziom cukru we krwi.
- Nie pogarszaj reakcji „walcz lub uciekaj” (głód, niepokój, pocenie się, przyspieszenie akcji serca, omdlenia) spowodowanej spożyciem kofeiny.
Utrzymuj zdrową wagę. Wykazano, że nadwaga wpływa na kontrolę poziomu cukru we krwi. Dlatego, jeśli masz nadwagę, powinieneś schudnąć, stosując zdrową dietę i ćwicząc.
- Możesz stwierdzić, czy osiągnąłeś idealną wagę, na podstawie wskaźnika masy ciała (BMI) - narzędzia przesiewowego używanego do monitorowania stanu zdrowia. Jeśli masz ponad 20 lat, zdrowy BMI wynosi 18,5-24,9. Wzór na BMI: waga (kg) podzielona przez kwadrat wzrostu (m)]. Jeśli chcesz schudnąć, najlepiej skonsultuj się z lekarzem.
Rada
- Zapytaj swojego lekarza, jak zwiększyć skuteczność swojej diety za pomocą leków. Lekarz może przepisać inhibitory alfa-glukozydazy (akarboza i miglitol). Leki te pomagają spowolnić wchłanianie glukozy i zmniejszyć poposiłkową hiperglikemię. Leki mogą również zapobiegać reaktywnej hipoglikemii.
