Zawartość

• Kroki
• Rada

Możesz poczuć, że twoi przyjaciele nagle szybują, a ty zostajesz w tyle. Może inni członkowie Twojej rodziny są wysocy i zastanawiasz się, czy mógłbyś coś zrobić, aby dogonić rodzinę. Faktem jest, że wzrost osoby jest w dużej mierze zdeterminowany przez czynniki pozostające poza ich kontrolą, takie jak ograniczenia genetyczne. Istnieje wiele czynników, które wpływają na Twój wzrost w wieku nastoletnim, takie jak dieta i poziom aktywności.

Kroki

Metoda 1 z 2: Aby być wyżej

1. 

   Jedz zbilansowaną dietę. Wygląda na niższego z okrągłym ciałem. Nie tylko to, ale szczupła sylwetka dzięki odpowiedniemu odżywianiu sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego i poczuć się szczęśliwsza!
   • Jedz różne chude białka. Chude białka, takie jak drób, ryby, soja i mleko, wspomagają wzrost mięśni i budują mocne kości. Unikaj prostych węglowodanów, takich jak pizza, ciasta, słodycze i napoje gazowane.
   • Jedz dużo wapnia.Wapń w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż oraz w mleku (jogurt i mleko spożywcze), pomaga wzmocnić kości.
   • Zjedz wystarczająco cynku. Chociaż dotychczas niejednoznaczne raporty wykazały, że może istnieć związek między niedoborem cynku a opóźnieniem wzrostu u chłopców. Doskonałym źródłem cynku są ostrygi, kiełki pszenicy, pestki dyni i dyni, jagnięcina, orzeszki ziemne i kraby.
   • Dostań wystarczającą ilość witaminy D. Witamina D pomaga w rozwoju kości i mięśni u dzieci, a niedobór witaminy D powoduje opóźnienie wzrostu i przyrost masy ciała u nastoletnich dziewcząt. Pokarmy o względnej zawartości witaminy D to ryby, lucerna, grzyby, a także produkty wzbogacone witaminą D, takie jak mleko i płatki śniadaniowe. Jednak większość źródeł witaminy D jest wchłaniana przez ekspozycję na słońce. Wystarczy 15 minut opalania dziennie, aby uzyskać całą potrzebną witaminę D.

2. 

   
   
   Ćwiczenia w okresie dojrzewania i dojrzewania. Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci osiągnąć wzrost w okresie dojrzewania. Wyjdź i ćwicz mięśnie przez co najmniej 30 minut dziennie.
   • Weź udział w zajęciach na siłowni. Przystępując do zajęć na siłowni można uzyskać dostęp do różnorodnych przyrządów do ćwiczeń oraz zwiększyć masę mięśniową. Masz też motywację do ćwiczeń (poczujesz się jak idiota, jeśli będziesz na siłowni bez żadnego treningu).
   • Dołącz do drużyny sportowej. Uczestnicy drużyn sportowych mogą wykorzystać swojego instynktownego ducha rywalizacji, aby spalać kalorie i mieć nadzieję na podniesienie się. Wspaniałą rzeczą w byciu w drużynie sportowej jest to, że przez połowę czasu nawet nie zdajesz sobie sprawy, że trenujesz.
   • Jeśli nie możesz zrobić nic innego, powinieneś iść. Jeśli nie masz czasu na nic, wstań i idź. Idź do domu towarowego. Idź do biblioteki. Iść do szkoły.

3. 

   
   
   Wysypiaj się każdej nocy. Sen to idealny czas na rozwój ciała, więc wystarczająca ilość snu da Twojemu ciału więcej czasu na rozwój. Śpij od 9 do 11 godzin każdej nocy, jeśli jesteś nastolatkiem lub poniżej 20 lat.
   • Hormon wzrostu (HGH) występuje naturalnie w naszym organizmie, szczególnie podczas głębokiego snu lub snu wolnofalowego. Dobry sen stymuluje produkcję HGH w przysadce mózgowej.

4. 

   
   
   Należy pamiętać, że większość wzrostu zależy od genetyki. Naukowcy uważają, że od 60 do 80% twojego wzrostu wynika z wcześniej określonej genetyki. Niestety, nie każdy jest genetycznie silny. Ale to nie znaczy, że nie możesz być wysoki, jeśli twoi rodzice są niscy; ale jeśli twoi rodzice są niscy, zwykle też jesteś niski.

5. 

   Staraj się nie hamować swojego wzrostu. Niewiele możesz zrobić, aby zwiększyć swój wzrost, ale są kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić, że Twój naturalny wzrost nie zostanie ograniczony wpływami środowiska. Zarówno używki, jak i napoje alkoholowe przyczyniają się do opóźnienia wzrostu, jeśli spożywasz je w okresie dorastania; Ponadto niedożywienie uniemożliwia również osiągnięcie maksymalnego wzrostu.
   • Czy kofeina naprawdę hamuje Twój wzrost? Badania naukowe wykazały, że kofeina w ogóle nie hamuje wzrostu organizmu. Jednak kofeina może utrudniać prawidłowy i spokojny sen. Dzieci i młodzi dorośli potrzebują 9-10 godzin snu, a kofeina może utrudniać ci spanie.
   • Czy palenie hamuje wzrost? Nie udowodniono wpływu palenia i biernego palenia na wskaźnik masy ciała (BMI). Według źródeł informacji o zdrowiu Uniwersytetu Columbia: „Chociaż przeprowadzone badania są niejednoznaczne, obecne badania wykazały, że dzieci, które palą lub biernie palą, będą niższe niż dzieci, które nie palą ani nie wdychają biernego palenia.
   • Czy sterydy hamują wzrost? Z pewnością tak. Steroidy anaboliczne hamują wzrost kości u dzieci i młodzieży, a także zmniejszają liczbę plemników, rozmiar kobiecych piersi, wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko zawału serca. Dzieci i młodzież z astmą i używające inhalatora zawierającego bardzo małe dawki budezonidu steroidowego mają średni wzrost o 1,3 cm mniej niż osoby nieleczone steroidami.

6. 

   Czas, aby przestać rosnąć, to wiek dwudziestu lat. Wiele małych dzieci patrzy na siebie i zastanawia się, "Czy już dorosłem?" Jeśli masz mniej niż 18 lat, prawdopodobnie odpowiedź brzmi „Nie!” Nadal nie przestałeś rosnąć, jeśli jeszcze nie przeszedłeś okresu dojrzewania. Ciesz się, że wciąż masz czas na rozwój, zamiast martwić się o swój wzrost. Reklama

Metoda 2 z 2: Przesadna wysokość

1. 

   Zgadza się. Zawsze stój prosto, zamiast garbić się. Przedłużenia ramion są lekko cofnięte. Prawidłowa postawa pomoże Ci wyglądać na wyższego!

2. 

   Noś ciaśniejsze ubrania. Obcisłe ubranie podkreśli kontury Twojego ciała. Jeśli nosisz luźne spodnie, linie znikają, przez co wyglądasz na mniejszą. Noś ubrania, które pasują, aby czuć się pewnie w sobie, ale nie noś ubrań, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.

3. 

   Zwiększ wysokość. Przez cały czas możesz nosić wysokie obcasy. Unikaj butów i klapek. Zamiast tego noś wysokie obcasy.

4. 

   Pokaż najlepsze cechy ciała. Jeśli masz długie nogi, noś szorty lub krótką spódniczkę, aby je podkreślić. Staraj się unikać ciepłych skarpet i skarpet, które sprawiają, że nogi wydają się krótsze i wyglądają na krótsze.

5. 

   Noś ciemną odzież. Czasami wydajesz się wyższy, kiedy wyglądasz na szczuplejszego. Jeśli możesz sprawić, że będziesz wyglądać na szczuplejszego, będziesz wyglądać na wyższego. Kolory takie jak czarny, granatowy i ciemnoniebieski mogą sprawić, że będziesz wyglądać na szczuplejszą i wyższą, zwłaszcza jeśli nosisz ciemne ubrania.

6. 

   Ubrany tam Pionowe paski. Noszenie ubrań z pionowymi paskami może sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego niż jesteś. Poziome paski będą miały odwrotny efekt, więc unikaj noszenia poziomych pasków. Reklama

Rada

• Skakanka pomaga również zwiększyć wysokość. Możesz także włączyć skakankę do codziennych ćwiczeń. Istnieją również pozycje jogi, takie jak TADASANA (pozycja górska), które również pomagają zwiększyć wzrost. Powinieneś ćwiczyć jogę wcześnie rano.
• Aby stać się wyższy, rozciągnij mięśnie tak bardzo, jak tylko możesz. Połóż się na podłodze i masuj. Masaż rozluźniający mięśnie może pomóc Ci trochę się podnieść.
• Nie przechodź na dietę, jeśli nadal nie jesteś na haju. Dieta sprawi, że będziesz niższy.
• Kiedy jesteś nastolatkiem, upewnij się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość białka. Staraj się jeść 70 gramów białka na każde 0,45 kg swojego ciała. (Przykład: ważysz 45 kg - musisz zjeść 70 gram białka)
• Niezależnie od tego, czy jest to małe, czy wysokie, wszystko ma zalety i wady, więc po prostu ciesz się, że jesteś sobą.
• Noś długie ubrania, jeśli jesteś szczupły, a jeśli jesteś gruby, spróbuj zrzucić kilka kilogramów, aby wzrost nie został zatrzymany z powodu wagi.
• Noś obcisłe spodnie, spodnie do jogi lub obcisłe dżinsy. Spodnie i luźne spodnie sprawią, że będziesz wyglądać na krótką.