Autor:
Louise Ward
Data Utworzenia:
5 Luty 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Chociaż nie ma sprawdzonego sposobu na całkowitą poprawę widzenia bez konieczności stosowania soczewek korekcyjnych lub operacji, istnieje wiele sposobów na poprawę zdrowia oczu i lepsze widzenie. Codzienne ćwiczenia oczu pomagają również zmniejszyć zmęczenie oczu i wzmocnić mięśnie oczu. Zdrowe posiłki i dobre źródła witamin i minerałów są również korzystne dla wzroku. Dokonując tych zmian w stylu życia, Twoje oczy i wzrok pozostaną zdrowe!
Kroki
Metoda 1 z 3: Trening oczu
Poćwicz powolne mruganie, a następnie przesuwanie się za szybko, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Mruganie pozwala oczom szybko odpocząć i nawilża, aby nie wysychały. Mrugaj co 30 sekund przez 2 minuty, całkowicie zamknij oczy przed ponownym otwarciem. Po powolnym miganiu, migaj przez kolejne 2 minuty co 4 sekundy. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia, aby nauczyć oczy więcej mrugania.
- Jest to niezwykle przydatne, gdy cały dzień skupiasz się na patrzeniu na ekran komputera lub telewizora, ponieważ oczy łatwo się męczą.
- Pamiętaj, aby całkowicie zamknąć oczy, gdy mrugasz, w przeciwnym razie oczy nadal będą zmęczone.
Zobacz rysunek 8, aby wzmocnić mięśnie oka. Wyobraź sobie cyfrę 8 poziomo przed tobą, około 1,8 do 3 m od oka. Trzymaj głowę nieruchomo, poruszając oczami, jak pokazano na rysunku 8. Kontynuuj poruszanie oczami w jednym kierunku przez 2 minuty, a następnie ruszaj w przeciwnym kierunku. Powtarzaj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie, aby poprawić elastyczność oczu.- Jeśli masz problem z wizualizacją liczby 8, przewróć oczami. Otwórz oczy i przewróć nimi zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Po około 1-2 minutach przewracaj oczami w przeciwnym kierunku przez kolejne 2 minuty.
Przenieś swoją uwagę z kciuka na coś dalej, aby zwiększyć swoją wizję. Wyciągnij ręce przed siebie i unieś kciuk. Skoncentruj się na kciuku przez 5 sekund, a następnie zmień ostrość na około 4,5–6 m od oka, aby się zrelaksować. Kontynuuj przełączanie ostrości co 5 sekund przez 2 minuty, aby poprawić krótkowzroczność.- Ćwicz na świeżym powietrzu lub przed oknem, aby móc łatwo skupić się na czymś w oddali.
- Podnieś kciuk przed siebie, koncentrując się na czymś daleko, aby łatwo odzyskać koncentrację. Kiedy nie skupiamy się na kciuku, kciuk jest rozmyty przed odległymi przedmiotami.
Przesuń kciuk do lub z poziomu oczu, aby ćwiczyć koncentrację. Podnieś rękę przed siebie i unieś kciuk. Trzymaj ręce blisko twarzy, skupiając się na dłoniach, aby nie rozmyć wzroku. Zatrzymaj się, gdy kciuk znajdzie się około 8 cm od twarzy lub do momentu, gdy zobaczysz dwa kciuki. Powoli ponownie wyprostuj ręce, aż kciuk powróci do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie przez co najmniej 10 minut, aby oczy lepiej się skupiły.Rada: Wybierz miejsce na kciuku, aby ułatwić skupienie się. Na przykład możesz skupić się na paznokciach lub piegach.
Połóż dłonie na oczach na około 5 sekund, aby się zrelaksować. Jest to metoda pomagająca zrelaksować oczy, gdy są zmęczone. Potrzyj dłonie przez 5-10 sekund, aby się rozgrzać, a następnie delikatnie połóż dłonie na zamkniętych oczach. Weź głęboki oddech przez 1 minutę, kładąc dłonie na oczach. Zrób to 2-3 razy dziennie, aby ukoić oczy.
- Nie wywieraj nacisku na oczy, aby ich nie uszkodzić.
Metoda 2 z 3: Dostosowanie diety
Jedz ciemnozielone warzywa, aby uzupełnić witaminę A. Zielone warzywa są bogate w witaminę A i luteinę - przeciwutleniacz poprawiający widzenie. Dodawaj do swojej diety pokarmy, takie jak jarmuż, szpinak, brokuły i warzywa kapustne co najmniej 3-4 razy w tygodniu, aby poprawić zdrowie oczu. Ciesz się ulubionym jedzeniem z surowymi lub przetworzonymi warzywami.
- Witamina A pomaga również zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej.
Jedz owoce cytrusowe i inne źródła witaminy C. Witamina C pomaga zmniejszyć ryzyko powstania zaćmy, a także poprawia krążenie krwi w oczach. Włącz do swojej diety przekąski z owocami i warzywami, takimi jak pomarańcze, grejpfruty, pomidory lub jabłka. Staraj się otrzymywać codziennie 75-90 mg witaminy C w zdrowej dawce.
- Jeśli masz problemy z jedzeniem wystarczającej ilości witaminy C, możesz wziąć suplement. Wiele suplementów witaminy C jest szeroko dostępnych w drogeriach.
Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe i witaminę D, aby zapobiegać suchości oczu. Kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witamina D pomagają zwalczać zwyrodnienie plamki żółtej, prowadząc do przyszłej utraty wzroku. Jedz pokarmy, takie jak łosoś, ryby, orzechy włoskie, nasiona lnu i nasiona chia 3-4 razy w tygodniu, aby uzyskać zbilansowaną dietę.
- W aptekach można również kupić suplementy kwasów tłuszczowych omega-3.
Wybieraj pokarmy bogate w przeciwutleniacze, aby zmniejszyć ryzyko zaćmy. Pokarmy, takie jak jagody, czekoladki, zielona herbata, jabłka i czerwone wino, zawierają przeciwutleniacze, które mogą zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej i oślepianiu oczu.Aby zachować zdrowie, co najmniej 2-3 razy w tygodniu włącz do diety pokarmy bogate w przeciwutleniacze.
Weź suplementy luteiny, aby poprawić zdrowie oczu. Luteina to przeciwutleniacz stworzony z różnych owoców i warzyw, który pomaga chronić oczy i zmniejsza degenerację. Kup codzienny suplement luteiny w swojej aptece, aby dodać go do swojej diety. Weź suplement, popijając szklanką wody rano lub wieczorem.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementów, aby upewnić się, że nie wystąpiła niebezpieczna reakcja na lek lub jakikolwiek stan chorobowy.
Rada: Luteinę można również uzyskać z pokarmów, takich jak żółtka jaj, kukurydza, papryka, cukinia, kiwi i szpinak.
Reklama
Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia
Daj odpocząć oczom podczas oglądania telewizji lub ekranu komputera. Niebieskie światło z komputerów i ekranów telewizyjnych może powodować zmęczenie oczu i suchość oczu, gdy patrzysz zbyt długo. Zatrzymaj się na 10 minut po każdej godzinie pracy przed komputerem, aby mieć czas z dala od ekranu. Siedząc przed komputerem pamiętaj o częstym mruganiu i zmniejszaniu jasności ekranu, aby nie męczyć oczu podczas pracy.
- Niektóre komputery mają tryb, który ogranicza niebieskie światło ekranu, aby nie powodować zmęczenia oczu.
- Możesz także kupić okulary z soczewkami ochronnymi, które pomagają zmniejszyć ilość niebieskiego światła na oczach.
Rada: Skorzystaj z zasady 20/20/20, gdy siedzisz przed komputerem. Zrób 20-sekundową przerwę co 20 minut, aby zobaczyć coś 20 stóp (około 6 m) od siebie. W ten sposób oczy mogą być ponownie wyregulowane i zmęczone.
Noś okulary przeciwsłoneczne, aby zmniejszyć zmęczenie oczu spowodowane słońcem. Uszkodzenia słoneczne mogą z czasem doprowadzić do utraty wzroku i osłabienia oczu. Noś okulary przeciwsłoneczne, gdy wychodzisz na słońce i zawsze zabieraj okulary przeciwsłoneczne, gdy wychodzisz, aby je założyć, gdy są potrzebne. Chcąc zwiększyć poziom ochrony, warto wybrać okulary ochronne, które chronią obydwoje oczu.
- Jeśli nie masz okularów przeciwsłonecznych, musisz nosić czapkę lub półczepkę, aby chronić oczy przed słońcem.
- Możesz kupić okulary przeciwsłoneczne ze stopniami lub zdejmowanymi soczewkami, aby w razie potrzeby przymocować je do zwykłych okularów.
Nie są palenie aby uniknąć uszkodzenia oczu. Palenie może powodować różne problemy z oczami, takie jak zwyrodnienie plamki żółtej, zaćma i uszkodzenie nerwów. Jeśli nie palisz, powinieneś także unikać produktów związanych z tytoniem. Jeśli masz zwyczaj palenia, zmniejsz ilość wypalanych w ciągu dnia papierosów i rzuć palenie.
- Zawarte w nich chemikalia są nie tylko szkodliwe dla wzroku, ale bierne palenie może również powodować suchość oczu i zmęczenie.
Zasypiaj, aby oczy mogły odpocząć. Jeśli nie będziesz się wyspać w nocy, Twoje oczy będą bolesne lub suche przez cały dzień. Postaraj się spać 6-8 godzin każdej nocy, aby rozluźnić oczy i dać czas na regenerację. Unikaj oglądania ekranów przynajmniej 30-60 minut przed snem, ponieważ może to utrudnić spokojny sen.
- Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj założyć opaskę na oko lub cień, używając zaciemnienia, aby sypialnia była jak najciemniejsza.
Zaplanuj coroczne badanie wzroku, aby sprawdzić stan swojego wzroku. Badanie wzroku jest bardzo ważne, aby upewnić się, że oczy są zdrowe i szybko zapobiegać chorobom. Umów się na badanie wzroku przynajmniej raz w roku, aby sprawdzić wzrok i oczy. Odpowiedz szczerze na wszystkie pytania podczas egzaminu, aby uzyskać dokładne wyniki badania wzroku.
- Ponadto należy zapytać lekarza o metody lub ćwiczenia poprawiające zdrowie oczu, ponieważ ma on doświadczenie.
Ostrzeżenie
- Nie ma sprawdzonego sposobu na prawdziwą poprawę widzenia bez użycia soczewek korekcyjnych, ale trening oczu i zmiany stylu życia mogą pomóc zachować zdrowsze oczy na dłuższą metę.
- Jeśli masz problemy ze wzrokiem lub pogorszenie wzroku, skontaktuj się z okulistą, aby to zbadał.
