Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie
• Czego potrzebujesz

Znając swój wskaźnik masy ciała (znany również jako BMI), możesz łatwo ocenić i dostosować swoją wagę. Chociaż liczba ta nie podaje dokładnej ilości tkanki tłuszczowej, jest to najprostszy i najtańszy pomiar.Istnieją różne sposoby obliczania wskaźnika BMI w zależności od wybranego rodzaju pomiaru. Najpierw musisz zapamiętać swój aktualny wzrost i wagę, aby móc obliczyć BMI.

Zobacz Dlaczego powinieneś tego spróbować? poznać korzyści z obliczania BMI.

Kroki

Metoda 1 z 4: Metryczne

1. 

   Zmierz swój wzrost w metrach i podnieś liczbę do kwadratu. Najpierw pomnożymy wysokość mierzoną w metrach przez siebie. Na przykład, jeśli masz 1,75 m wzrostu, pomnożyłbyś 1,75 przez 1,75 i uzyskał wynik 3,06.

2. 

   
   
   Podziel swoją wagę w kilogramach przez podniesiony do kwadratu wzrost. Następnym krokiem, który musisz zrobić, jest podzielenie swojej wagi w kilogramach przez kwadrat wzrostu. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 75 kg, a wzrost w metrach do kwadratu wynosi 3,06, należy podzielić 75 przez 3,06, a wynik 24,5 to Twoje BMI.

3. 

   
   
   Jeśli mierzysz wzrost w centymetrach, użyj dodatkowego wzoru na jednostkę. Nadal możesz obliczyć BMI, jeśli Twój wzrost jest mierzony w centymetrach, ale musisz użyć nieco innego wzoru, aby to obliczyć. Wzór będzie polegał na podzieleniu masy ciała w kilogramach przez wzrost w centymetrach, a następnie podzieleniu wyniku przez wzrost w centymetrach ponownie. Pomnóż wynik przez 10 000.
   • Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 60 kg, a wzrost 152 cm, podzielisz 60 na 152, a następnie podzielisz ponownie przez 152 (60/152/152), aby otrzymać 0,002596. Pomnóż tę liczbę przez 10 000, a otrzymasz 25,96 lub zaokrąglij ją do 26. BMI w tym przykładzie wynosi około 26.
   • Innym sposobem jest przeliczenie wysokości z centymetrów na metry poprzez zamianę przecinka dziesiętnego o dwa rzędy po lewej. Na przykład 152 cm to 1,52 m. Następnie obliczysz swoje BMI, podnosząc swój wzrost w metrach do kwadratu i dzieląc swoją wagę przez wzrost do kwadratu. Na przykład 1,52 pomnożone przez 1,52 równa się 2,31. Jeśli Twoja waga wynosi 80 kg, podziel 80 przez 2,31, a wynik 34,6 to Twoje BMI.
   Reklama

Metoda 2 z 4: Użyj jednostek imperialnych

1. 

   
   
   Kwadrat wysokości mierzony jest w calach. Aby wyrównać wzrost, pomnóż swój wzrost w calach przez siebie. Na przykład, jeśli Twój wzrost wynosi 70 cali, pomnóż 70 przez 70. Twoja odpowiedź w tym przykładzie to 4900.

2. 

   Podziel swoją wagę przez wzrost. Następnie musisz podzielić swoją wagę przez kwadrat wzrostu. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 180 funtów, podziel 180 przez 4900 i uzyskaj wynik 0,03673.

3. 

   Pomnóż swoją odpowiedź przez 703. Aby uzyskać BMI, musisz pomnożyć swoją odpowiedź przez 703. Na przykład 0,03673 pomnożone przez 703 równa się 25,82, a BMI w tym przykładzie wynosi 25,8. Reklama

Metoda 3 z 4: Zamień jednostki miary na metryczne

1. 

   Pomnóż swój wzrost w calach przez 0,025. Liczba 0,025 to współczynnik, który pomaga w przeliczaniu jednostek z cala na metr. Na przykład, jeśli Twój wzrost wynosi 60 cali, pomnożysz 60 przez 0,025 i otrzymasz odpowiedź 1,5 metra.

2. 

   Kwadrat właśnie znalezionych wyników. Następnie musisz pomnożyć liczbę, którą właśnie znalazłeś. Na przykład, jeśli wynik wynosi 1,5, należy pomnożyć 1,5 przez 1,5. W takim przypadku Twoja odpowiedź będzie brzmiała 2,25.

3. 

   Pomnóż swoją wagę w funtach przez 0,45. Liczba 0,45 to współczynnik używany do przeliczania funtów na kilogramy. Pomoże Ci to przeliczyć wagę na jednostki metryczne. Na przykład, jeśli Twoja waga wynosi 150 funtów, odpowiedź będzie wynosić 67,5.

4. 

   Podzielić duże liczby przez małe liczby. Podziel przeliczoną wagę przez kwadrat wzrostu. Na przykład podzielisz 67,5 przez 2,25. Odpowiedź 30 w tym przykładzie to Twoje BMI. Reklama

Metoda 4 z 4: Dlaczego powinieneś tego spróbować?

1. 

   Oblicz swoje BMI, aby określić stan swojej wagi. Wskaźnik BMI jest ważny, ponieważ informuje Cię, czy masz niedowagę, nadwagę, otyłość czy niedowagę.
   • BMI poniżej 18,5 oznacza, że ​​masz niedowagę.
   • BMI od 18,6 do 24,9 jest zdrowe.
   • BMI od 25 do 29,9 oznacza, że ​​masz nadwagę.
   • BMI 30 lub więcej wskazuje na otyłość.

2. 

   Użyj swojego BMI, aby sprawdzić, czy musisz przejść operację odchudzania. W niektórych przypadkach, jeśli chcesz poddać się operacji odchudzania, Twoje BMI musi być o pewien stopień wyższe. Na przykład, aby kwalifikować się do operacji odchudzania w Wielkiej Brytanii, musisz mieć BMI co najmniej 35, jeśli nie jesteś cukrzykiem i co najmniej 30, jeśli jesteś diabetykiem.

3. 

   Śledź zmiany BMI. Możesz użyć wskaźnika BMI, aby śledzić swoją wagę. Na przykład, jeśli chcesz śledzić postępy w odchudzaniu, pomocne może być regularne obliczanie wskaźnika BMI. Lub, jeśli chcesz śledzić rozwój własny lub swojego dziecka, jednym ze sposobów jest obliczenie i śledzenie wskaźnika BMI.

4. 

   Oblicz swoje BMI przed rozważeniem drogich i inwazyjnych metod. Osoby z BMI poniżej 25 są ogólnie uważane za zdrowe. Jeśli jednak procent Twoich mięśni jest wyższy niż normalnie, Twoje BMI również będzie wyższe. W tym przypadku BMI wyższe niż 25 nie oznacza, że ​​masz nadwagę. Jeśli masz mięśnie, przeprowadź test fałdu skórnego, aby sprawdzić, czy masz dużo tłuszczu.
   • Oprócz badania grubości fałdu skórnego popularnymi sposobami określania masy tkanki tłuszczowej są podwodne pomiary masy ciała, absorpcja promieniowania rentgenowskiego o podwójnej energii (DXA) i bioelektryczność. mogą. Należy jednak pamiętać, że metody te są zwykle droższe i bardziej inwazyjne niż obliczanie BMI.
   Reklama

Rada

• Innym prostym sposobem określenia stanu wagi jest obliczenie stosunku talii do bioder w celu określenia ilości tłuszczu w talii, znanego również jako tłuszcz trzewny. Duża ilość tłuszczu trzewnego również stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia.
• W Internecie dostępnych jest wiele kalkulatorów, z których możesz skorzystać, jeśli masz problemy z samodzielnym obliczeniem wskaźnika BMI.
• Utrzymanie zdrowej wagi jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem w zachowaniu zdrowia i przedłużeniu długowieczności. BMI pomaga określić, czy musisz schudnąć. Pamiętaj, że BMI powyżej 25 oznacza, że ​​masz nadwagę, a BMI 30 oznacza, że ​​jesteś otyły, co jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia.

Ostrzeżenie

• BMI jest stosunkowo przydatne dla osób w wieku od 25 do 65 lat. Ma jednak pewne ograniczenia. Możesz nie znać swojej masy mięśniowej lub sylwetki (na przykład kształtu „jabłka” lub „gruszki”).

Czego potrzebujesz

• Zdrowa waga
• Składana linijka lub taśma miernicza
• Ołówek i papier
• Komputer