Zawartość

• Kroki
• Rada
• Ostrzeżenie

Kiedy budzisz się każdego ranka, kiedy budzik włącza się po długiej nocy, trudno jest oprzeć się naciśnięciu czarującego przycisku drzemki, aby nadal zakrywać kołdry i spać! Jest jednak kilka prostych strategii, których możesz użyć, aby nie zasnąć rano i przez cały dzień, kiedy czujesz się zmęczony.

Kroki

Część 1 z 3: Nabierz energii rano

1. 

   Ciesz się swoim planem na cały dzień. Pamiętasz, kiedy byłeś dzieckiem, podskakiwałeś każdego ranka, żeby się obudzić? W tym momencie budzisz się z beztroskimi i radosnymi uczuciami, a następnie zaczynasz cieszyć się ekscytującymi zajęciami, które czekają na Ciebie w ciągu dnia. Trudno jest wstać z łóżka, kiedy w ogóle nie chcesz iść do pracy lub szkoły, ale jeśli pomyślisz o dobrych rzeczach, które wydarzy się tego dnia, możesz wstać w mgnieniu oka. Miej więc nadzieję na jasny dzień. Jutro, jak tylko się obudzisz, pomyśl o najlepszej części dnia i radośnie powitaj oczekiwania.
   • Zwykle jest to łatwe do zrobienia w urodziny i zabawne wakacje, ale będziesz musiał się nakręcić, aby obudzić się jasno w szare, deszczowe pierwsze dni tygodnia. Nawet jeśli nie ma wielkiego wydarzenia, na które można się doczekać, pomyśl o drobiazgach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy każdego dnia, takich jak: spacer z psem, wypicie pierwszej filiżanki kawy. Możesz zastąpić kawę czekoladą (bogatą we flawonoidy), zwłaszcza taką, która zawiera 70% kakao i jest bardziej skoncentrowana, ale zbyt późno zażyta spowoduje bezsenność. Porozmawiaj z najlepszymi przyjaciółmi przez telefon po ciężkim dniu pracy. W drodze do domu możesz kupić swoje ulubione jedzenie. Zaraz po przebudzeniu pierwszą rzeczą do przemyślenia jest to, co cię uszczęśliwia.

2. 

   
   
   Wpuść trochę światła. Czy rano w Twoim pokoju jest naturalne światło? Jeśli nie, to tracisz okazję do przebudzenia się z natury. Kiedy rano słońce świeci przez drzwi, mózg zdaje sobie sprawę, że czas zacząć się poruszać. Jeśli jednak masz zasłony i nie możesz uzyskać naturalnego światła poranka, nadal będziesz czuć się oszołomiony, dopóki nie wyjdziesz.
   • Jeśli używasz grubych zasłon do blokowania świateł ulicznych, wypróbuj neutralny odcień, aby zablokować większość sztucznego światła, ale nadal upewnij się, że pokój jest oświetlony, gdy jest oświetlony bok. wschód słońca.
   • Spróbuj wstawać wcześnie i obserwować wschód słońca. Będziesz miał trochę spokoju dla siebie rano, zanim stawisz czoła presji dnia. Możesz obserwować wschód słońca z okna lub wyjść wcześnie na zewnątrz, aby zrelaksować umysł.

3. 

   
   
   Wypij pełną szklankę wody. Twoje ciało traci trochę wody w ciągu około 8 godzin odwodnienia (podczas głębokiego snu), co może spowodować zasypianie. Obudź się ze szklanką zimnej wody, aby rozpocząć dzień. Za kilka minut powinieneś poczuć się bardziej czujny.
   • Jeśli chcesz pić wodę jeszcze w łóżku, poprzedniej nocy napełnij małą butelkę termosu lodowatą wodą i umieść ją na stoliku nocnym. Następnego ranka lód się stopi i będziesz mieć kubek zimnej wody do picia.
   • Pij wodę przed wypić filiżankę kawy lub herbaty.
   • Umyj twarz zimną wodą. Pomoże Ci to obniżyć temperaturę ciała i pozbyć się ciepłego, sennego stanu.

4. 

   
   
   Higiena dentystyczna z pastą do zębów o smaku miętowym.Zapach mięty pieprzowej pobudza nerw trójdzielny (nerw czaszkowy V) organizmu, pomagając zwiększyć energię. Higiena jamy ustnej za pomocą pasty do zębów o smaku mięty to świetny sposób na rozpoczęcie dnia z ekscytacją. Myj zęby przed jedzeniem, ponieważ mycie zębów zaraz po jedzeniu nie jest dobre dla zębów.
   • Jeśli nie lubisz pasty do zębów o smaku mięty, weź w dłoń słoik z olejkiem miętowym lub trochę mięty i weź głęboki oddech. Działa to tak samo, jak w przypadku pasty do zębów o smaku mięty.

5. 

   Przeczytaj artykuł lub dwa. Koncentracja jest postrzegana jako kolejny skuteczny sposób na rozpoczęcie dnia. Przeczytaj interesujące historie lub obejrzyj filmy. Skupianie się na nowych rzeczach zapewni ci zajęcie i odwróci uwagę od zasypiania.
   • Czytanie e-maila lub książki o interesującej treści jest równie skuteczne. Jeśli zdecydujesz się czytać, zrób z tego poranną książkę. Czytaj dalej tę książkę każdego ranka.
   • Możesz także słuchać radia lub oglądać telewizję.

6. 

   Bądź aktywny fizycznie. Szybko się obudzisz po przejściu z pozycji leżącej do pozycji aktywnej. Czy wiesz, że postacie z kreskówek zawsze wyciągają się przed wstaniem z łóżka? Ta metoda jest naprawdę pomocna w wspomaganiu krążenia krwi i utrzymaniu przytomności. Jeśli nie masz ochoty się rozciągać, wypróbuj kilka innych ruchów:
   • Wyjść na spacer.
   • Umyj naczynia wczorajszej nocy.
   • Ściel łóżka i przestawiaj pokoje.
   • Wykonaj kilka pajacyków (skacząc rękami i stopami w górę).
   • Spaceruj po okolicy.
   • Jeszcze lepiej, poświęć 30 minut na ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.

7. 

   Zjeść śniadanie. Śniadanie jest uważane za najważniejszy posiłek dnia; Poranne spożycie składników odżywczych, takich jak białko, węglowodany i tłuszcz, sprawi, że Twoje ciało będzie zdrowe i gotowe na dobry dzień. W dni, kiedy nie chcesz się obudzić, pofolguj sobie trochę. Zrelaksuj się przy filiżance kawy, grejpfrutach i omletu, zamiast wciskać tosty i wybiec za drzwi. Reklama

Część 2 z 3: Większa czujność w południe

1. 

   Zmień atmosferę. Nawet po krótkim, 10-minutowym spacerze po budynku biurowym Twój mózg stanie się bardziej elastyczny i aktywny, gdy zostanie wystawiony na działanie zupełnie innych środowisk. Kiedy poczujesz się senny, będziesz znacznie bardziej produktywny, jeśli będziesz nadal robić przerwy w ten sposób.
   • Przestrzegaj czasu odpoczynku. Nawet gdy zbliżasz się do terminu lub nad dużym projektem, przepracowanie osłabi twoje ciało. Zrób sobie przerwę co dwie lub trzy godziny, a będziesz bardziej produktywny.
   • Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, skorzystaj z tego - czy pada deszcz, czy śnieg. Proces zmiany temperatury pomoże organizmowi pozbyć się snu w środku popołudnia.
   • Obudź się i regularnie chodź. Kiedy siedzisz nieruchomo przez zbyt długi czas, krążenie zostaje utrudnione - i poważnie wpływa na stan mózgu.

2. 

   Zjedz pomarańczę lub grejpfruta. Aromat owoców cytrusowych podnosi poziom serotoniny - hormonu zdolnego do pozytywnego nastroju. Zjedzenie kilku cytrusów lub grejpfrutów - lub jakichkolwiek owoców cytrusowych - to świetny sposób na przetrwanie ponurego popołudnia. Możesz również wycisnąć cytrynę do szklanki wody, aby osiągnąć ten sam efekt.

3. 

   Pij herbatę z żeń-szenia. Żeń-szeń to naturalny stymulant poprawiający pracę mózgu. Wypicie filiżanki herbaty żeń-szenia lub wypicie 100 mg ekstraktu z żeń-szenia zwiększy koncentrację, a jednocześnie zwiększy czujność mózgu.
   • Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów. Należy unikać przyjmowania żeń-szenia, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.

4. 

   Unikaj kofeiny i cukru zbyt późno w ciągu dnia. Możesz mieć ochotę na kawę latte i ciastko o 16:00, ale kofeina i cukier dostarczają tylko chwilowej energii, po której będziesz bardziej zmęczony. Aby zachować energię i czujność, pij wodę lub herbatę zamiast kawy i jedz bogate w białko przekąski, takie jak migdały.

5. 

   Słuchaj muzyki z zabawnymi melodiami. Możesz nie być zainteresowany, ale spróbuj! W wolnym czasie puszczaj muzykę, którą zwykle tańczysz. Trudno będzie Ci się oprzeć i szybko uderzysz nogami, kiwając głową w rytm muzyki. Szybki wzrost tętna pomoże Ci „obudzić się” za chwilę.
   • Możesz również poświęcić trochę czasu na przeczytanie artykułu, posłuchanie interesujących tematów z podcastu (aplikacja na iPhone'a), naukę języka obcego lub zrobienie tego, co Cię interesuje i skupi się. jeszcze raz.

6. 

   Śpij z powrotem do sił. Zamiast radzić sobie z sennością, idź na kompromis! Drzemka trwająca od 15 do 20 minut sprawi, że poczujesz się dużo bardziej czujny. Możesz potrzebować drzemki, aby zwalczyć resztę dnia, zwłaszcza jeśli nie mogłeś zasnąć poprzedniej nocy. Reklama

Część 3 z 3: Zmiany stylu życia

1. 

   Zachowaj ostrożność. Zmęczenie przez cały dzień to najlepszy sposób na spokojny sen i energię każdego dnia. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ten proces zmian będzie miał duże znaczenie.Zacznij od 30-minutowego spaceru dziennie, przed lub po wyjściu do pracy lub szkoły. Jeśli lubisz ćwiczyć, spróbuj biegać, jeździć na rowerze lub pływać, aby stopniowo się poprawiać. Możesz także krok po kroku trenować swoje ciało, stosując następujące nawyki:
   • Skorzystaj ze schodów zamiast wjeżdżać windą na piętro.
   • Wysiądź na przystanku kilka przystanków w pobliżu, a resztę drogi do domu.
   • Wypróbuj 7-minutową metodę, aby rano ćwiczyć wszystkie grupy mięśni.

2. 

   Zwróć uwagę, co jeść po 20:00. Zbyt późne jedzenie lub picie może wpływać na jakość snu. Twoje ciało nie będzie w pełni wypoczęte, ponieważ musi ciężko pracować, aby strawić pokarm. Należy starać się zjeść obiad wcześniej, jak również unikać podjadania po godzinie 18, aby lepiej spać.
   • Picie alkoholu może również zakłócać sen. Alkohol początkowo wywołuje senność, ale później może zapobiec zapadnięciu mózgu w głęboki sen. Dlatego często następnego ranka czujesz się zmęczony, nawet po przespaniu ponad 8 godzin.

3. 

   Usuń elektronikę z sypialni. Czy będziesz sprawdzać pocztę i czytać wiadomości, aż zgasną światła? Wydaje się, że jesteś świadomy jutrzejszej listy rzeczy do zrobienia i kontrowersyjnych tematów politycznych, kiedy powinieneś odpocząć psychicznie i emocjonalnie na wieczór. Wyłącz elektronikę przed pójściem spać, aby zrelaksować się i odpocząć.
   • Umieść laptopa w innym pokoju lub przynajmniej wyłącz zasilanie, zamiast pozostawiać je aktywnym i łatwo dostępnym.
   • Jeśli musisz opuścić pokój z powodu alarmu, ustaw zegar po drugiej stronie pokoju, aby nadal go słyszeć.
   • Spokojny i zachęcający wystrój sypialni z miękkimi poduszkami, świecami, stonowanymi kolorami i łagodnymi aromatami zapewnia brak pikania lub strunowych dźwięków.

4. 

   Jest harmonogram. Kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc Twojemu ciału lepiej odpocząć. Jeśli nie śpisz do 2 w nocy i śpisz w weekendy, to obudzenie się o 6 rano w pierwszy poniedziałek tygodnia sprawi, że będziesz na haku przez cały dzień. Staraj się trzymać zdrowego harmonogramu, aby nie zepsuć wewnętrznego zegara organizmu.
   • Jeśli to możliwe, staraj się unikać ustawiania alarmów. Zamiast tego niech budzi Cię zegar dobowy w Twoim ciele. Naturalne przebudzenie nie pozwoli Ci zasnąć przez cały dzień, ponieważ Twoje ciało nie popadnie w „nieoczekiwany” stan.
   Reklama

Rada

• Umieść palec tuż pod oczami, a następnie wykonuj go okrężnym ruchem, aby obudzić oczy.
• Zwilż myjkę, następnie włóż do zamrażarki na około 15 minut, a następnie nałóż na twarz.
• Postaraj się spać przez 7-9 godzin.
• Zdejmij poduszki z łóżka, abyś nie mógł się zrelaksować i ponownie spać. Ustawienie budzika z dala od łóżka zmusi Cię do przebudzenia!
• Otwórz okno i wpuść świeże powietrze (zwłaszcza jeśli jest zimne powietrze).
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu następnej nocy i następnej, aby nie zmęczyć się budzeniem!
• Jak tylko się obudzisz i wstaniesz z łóżka i przeniesiesz koc do innego pokoju, trudno będzie zasnąć, szczególnie w zimnie!
• Pij herbatę i biegaj.
• Żuć gumę o smaku miętowym!
• Natychmiast po przebudzeniu weź prysznic.
• Ustaw swoją ulubioną piosenkę jako alarm, to cię rozweseli, a nawet zatańczy do muzyki!
• Mycie zębów również daje podobny efekt.
• Natychmiast po przebudzeniu spryskaj twarz wodą.
• Spryskać wodą twarz i równomiernie pocierać kark. Spróbuj zrobić kilka ćwiczeń rozciągających, zanim wstaniesz z łóżka.
• Upewnij się, że masz zdrowe i pożywne śniadanie (trudno oprzeć się 5 plasterkom boczku rano, ale daj z siebie wszystko!)
• Urządzenia elektroniczne utrudniają Ci spanie, więc przechowuj iPada przed snem.
• Odsuń ciepłe koce i zmuś swoje ciało do radzenia sobie z zimnem.
• Jeśli masz budzik, postaw go w sąsiednim pokoju. Zmusi to Cię do obudzenia się, aby opóźnić alarm. Są szanse, że nie będziesz już czuć się senny i szybko się obudzisz!
• Spaceruj, nurkuj w zimnej lodowatej wodzie lub weź prysznic i upewnij się, że dobrze umyłeś twarz i nigdy nie wracaj do łóżka ani nie kładź się.
• Wykonaj kilka ruchów jogi, aby rozciągnąć ciało.
• Posłuchaj zabawnej muzyki, którą zapamiętałeś.
• Otwórz szeroko oczy i złap światło wpadające do pokoju przez okno.
• Niech ktoś cię obudzi, jeśli to możliwe. Niech zapalą światła, a następnie będziesz nadal patrzeć bezpośrednio na światło, aby dostosować swoją wizję z nocy na dzień.
• Włączyć światło. W ten sposób możesz zacząć dzień i pierwszą rzeczą, którą robią ludzie.
• Chlapanie twarzy zimną wodą sprawi, że poczujesz się bardziej czujny.
• Nigdy nie naciskaj przycisku „drzemki”!
• Wypicie pełnej szklanki soku z cytryny pomoże Ci poczuć się bardziej orzeźwiającym.

Ostrzeżenie

• Nie słuchaj zbyt głośnej muzyki rockowej. Zwłaszcza jeśli używasz słuchawek, ponieważ może to spowodować uszkodzenie słuchu.