Jak leczyć silny ból pleców (ze zdjęciem) - Wskazówki

Zawartość

Kroki
Rada
Ostrzeżenie

Ból pleców to stan, który może osłabić organizm i całkowicie zmienić życie. Wpływa na zdolność poruszania się, spania, a nawet myślenia. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale należy pamiętać, że ból nie zawsze pozytywnie koreluje z nasileniem. Innymi słowy, niektóre drobne problemy (takie jak podrażnienie nerwów) mogą czasami powodować silny krótkotrwały ból, podczas gdy niektóre zjawiska zagrażające życiu (takie jak guzy). tworzą łagodny ból. Istnieje kilka typowych domowych środków, które należy przyjmować, a także obserwować oznaki i objawy, które należy skonsultować z lekarzem.

Kroki

Część 1 z 3: Samodzielne radzenie sobie z ciężkim bólem pleców

Czekaj i patrz. Kręgosłup to złożony zestaw stawów, nerwów, mięśni, naczyń krwionośnych i tkanki łącznej. Wiele struktur może powodować ból, jeśli poruszasz się nieprawidłowo lub zranisz się. Silny ból pleców zwykle pojawia się szybko, a czasami ustępuje (bez leczenia), ponieważ organizm jest w stanie skutecznie wyleczyć się. Dlatego w przypadku silnego bólu pleców należy cierpliwie odczekać kilka godzin, unikać forsownych zajęć i zachować pozytywne nastawienie.
- Oznaki i objawy, które sugerują, że należy szukać pomocy medycznej, obejmują: osłabienie mięśni i / lub utratę czucia w rękach lub nogach, utratę kontroli pęcherza lub jelit, wysoką gorączkę, nagłą utratę wagi.
- Pełny odpoczynek w łóżku nie jest skutecznym lekarstwem na wiele rodzajów bólu pleców, ponieważ niektóre ruchy (nawet spokojny krótki spacer) są potrzebne, aby pobudzić krążenie krwi i leczyć. . Jeśli ból jest silny, odczekaj dwa do trzech dni przed kontynuowaniem normalnych czynności.
- Jeśli ból wywołany wysiłkiem fizycznym jest prawdopodobnie przetrenowany lub w niewłaściwy sposób. Powinieneś wtedy skonsultować się z trenerem osobistym.
- Jeśli uważasz, że Twoja praca powoduje ból pleców, porozmawiaj ze swoim przełożonym o zmianie pracy lub poprawie miejsca pracy, na przykład zamianie krzeseł z oparciem lub poduszką pod stopami. .
Nałóż zimny lód na plecy. Lód jest skutecznym sposobem leczenia ostrego uszkodzenia mięśni szkieletowych (zwykle występującego w ciągu 24-48 godzin), w tym bólu pleców. Terapię lodową należy stosować tylko na najbardziej bolesną część pleców, aby zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. Lód należy nakładać na 10-15 minut co godzinę, następnie zmniejszać częstotliwość do ustąpienia bólu i obrzęku.
- Ściśnięcie woreczka z lodu na plecach za pomocą elastycznego bandaża lub elastycznej podpórki może również pomóc w opanowaniu stanu zapalnego.
- Zawsze zawijaj lód lub zimny żel w cienki ręcznik, aby uniknąć odmrożeń.
- Jeśli nie masz kostek lodu lub żelu, możesz użyć torebki mrożonych warzyw w lodówce.
- Lód zwykle nie nadaje się do leczenia przewlekłego bólu pleców, zamiast tego użyj wilgotnego ciepła do leczenia bólu.
Wziąć gorącą kąpiel. Moczenie pleców w kąpieli solnej Epsom może znacznie zmniejszyć ból i obrzęk, zwłaszcza jeśli ból jest spowodowany skurczami lub napięciem mięśni. Magnez zawarty w soli pomaga rozluźnić mięśnie. Jednak kąpiel w wannie z hydromasażem lub stosowanie ciepła bezpośrednio na plecy nie jest skutecznym rozwiązaniem, jeśli masz ciężki stan zapalny spowodowany uszkodzeniem stawów, więzadeł i nerwów pleców.
- Nie podgrzewaj wody zbyt mocno (aby uniknąć poparzeń) i nie moczyć w wodzie dłużej niż 30 minut, ponieważ słona woda opróżnia organizm i odwadnia.
- Alternatywnie możesz użyć wilgotnego ciepła do leczenia bólu pleców. Dobrze sprawdzają się również torebki ziołowe podgrzewane w kuchence mikrofalowej, które często są nasączane substancją aromatyczną (taką jak lawenda), aby uzyskać efekt odprężenia.
Rozważ użycie leków dostępnych bez recepty z aptek. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą przynieść chwilową ulgę w przypadku silnego bólu pleców lub stanu zapalnego. Należy pamiętać, że te leki mogą wpływać na żołądek, nerki i wątrobę. Dlatego nie powinieneś używać nieprzerwanie dłużej niż 2 tygodnie.
- Alternatywnie, możesz wziąć dostępny lek przeciwbólowy, taki jak acetaminofen (Tylenol) lub lek przeciwbólowy (taki jak cyklobenzapryna), aby leczyć ból pleców, ale nie za pomocą NLPZ.
- Kremy i żele przeciwbólowe można nakładać bezpośrednio na bolącą część pleców, zwłaszcza jeśli ból dotyczy mięśni. Kapsaicyna i mentol to naturalne składniki niektórych kremów, które odwracają uwagę mózgu od skupiania się na bólu, powodując mrowienie skóry.
Użyj wałka piankowego. Przetaczanie po twardej gąbce to świetny sposób na masaż kręgosłupa i złagodzenie łagodnego lub umiarkowanego bólu, szczególnie w środkowej części pleców (klatka piersiowa). Rolki piankowe są powszechnie stosowane w fizjoterapii, jodze i ćwiczeniach fitness.
- Kup wałek piankowy w sklepie sportowym lub w dużych sklepach. Są niedrogie i dość trwałe.
- Ustawić walec na podłodze prostopadle do kontaktu z ciałem. Połóż się na plecach z rolkami zamocowanymi pod ramionami i zacznij toczyć się do tyłu i do przodu. Powtórz tę czynność tyle razy, ile potrzeba, chociaż przy pierwszym użyciu wałka piankowego mięśnie będą się nieco męczyć.
Użyj piłki tenisowej. Połóż się na plecach i umieść piłkę między łopatkami. Obracaj się, aż dotkniesz bolącego miejsca. Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 30 sekund lub do momentu, gdy ból ustąpi. Kontynuuj z innymi problemami.
- Powtarzaj ten ruch codziennie, aż ból się poprawi. Można to stosować zapobiegawczo, ponieważ te punkty bólu, powszechnie znane jako guzki mięśniowe, mają tendencję do ponownego pojawiania się z powodu nieprawidłowej postawy lub ciężkiego nadużycia.
Wykonuj ćwiczenia na plecy. Podczas gdy ból pleców może utrudniać poruszanie się lub ćwiczenia, rozciąganie lub wzmacnianie może skutecznie złagodzić ból pleców. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby zalecić ćwiczenia odpowiednie dla stanu organizmu.
- Ćwiczenia takie jak przysiady, pompki lub proste, delikatne rozciąganie mogą również pomóc złagodzić ból pleców. Możesz dowiedzieć się więcej, czytając te dwa artykuły: Leczenie bólu dolnej części pleców i Leczenie bólu górnej części pleców.
Rozważ zmianę miejsca odpoczynku. Poduszki, które są zbyt miękkie lub poduszki, które są zbyt twarde, mogą powodować ból pleców. Należy unikać spania na brzuchu, ponieważ może to spowodować odwrócenie głowy i szyi do góry nogami, powodując ból pleców oraz ucisk i podrażnienie dolnego stawu pleców. Pozycja do spania dla osób z bólem pleców to leżenie na boku (jak klasyczna pozycja płodowa) lub leżenie na plecach z podniesionymi stopami, aby zmniejszyć nacisk na staw dolnej części pleców.
- Chociaż materac z pompką wodną może niektórym ludziom pomóc czuć się komfortowo, wielu uważa, że solidne materace ortopedyczne są bardziej skuteczne.
- Materace sprężynowe zwykle trwają od 8 do 10 lat przy regularnym używaniu, w zależności od Twojej wagi i wagi Twojego partnera.
Podnosić przedmioty w prawidłowej pozycji. Ciężki ból pleców jest często spowodowany niewłaściwą postawą podnoszenia przedmiotów. Kiedy musisz coś podnieść, nie wybieraj czegoś, co jest zbyt ciężkie, gdy nosisz go samodzielnie (i poproś o pomoc, jeśli przedmiot jest duży). Trzymaj przedmiot blisko ciała, obracając całe ciało zamiast skręcania lub ciągnięcia bioder.
- Trwa debata na temat tego, jak ciężkie jest podnoszenie, ale jeśli chcesz podnosić rzeczy bez wywierania nacisku na plecy, powinieneś kucać, zginać biodra i kolana, ale utrzymywać plecy prosto, i podnieś go z tej pozy. Pozwala to na podnoszenie przedmiotów stopami, a nie plecami.
Reklama

Część 2 z 3: Znalezienie alternatywnego leczenia

Umów się na wizytę u swojego kręgarza lub osteopaty. Kręgarz lub osteopata to specjalista od kręgosłupa, który koncentruje się na wzmocnieniu normalnego ruchu i funkcji małego stawu kręgosłupa łączącego kręgi, zwanego stawem skośnym. Ręczne pociągnięcie stawu, zwane korektą, może być użyte do złagodzenia lub ustawienia skosu nieco poza pozycję, powodując stan zapalny i pulsujący ból, zwłaszcza podczas ruchu.
- Chociaż pojedyncza sesja terapii dostosowującej kręgosłup może czasami całkowicie wyleczyć ból pleców, w niektórych przypadkach należy wykonać 3-5 sesji, aby uzyskać pozytywne wyniki. Ubezpieczenie zdrowotne zwykle nie pokrywa kosztów opieki ortopedycznej.
- Kręgarze i osteopaci również stosują różnorodne terapie na napięcie mięśni, które mogą być odpowiednie w przypadku bólu pleców.
- Rozciąganie lub rozciąganie kręgosłupa przy użyciu stołu inwersyjnego również pomaga w bólu pleców. Niektórzy kręgarze często mają w klinice stół inwersyjny, który umożliwia obracanie się w górę iw dół w kontrolowany i łatwy sposób, wykorzystując grawitację do zmniejszania nacisku na kręgosłup. Możesz kupić odwrócony stół do użytku w domu.
Użyj profesjonalnej metody masażu. Mięśnie rozciągające pojawiają się, gdy poszczególne włókna mięśniowe są szarpane, powodując ból, stan zapalny i pewien stopień ochrony (skurcze mięśni zapobiegające wystąpieniu uszkodzeń). Masaż wciska się głęboko w tkanki, rozluźnia łagodne lub umiarkowane napięcie, ponieważ działa zmniejszając skurcz mięśni, lecząc stany zapalne i stymulując relaksację. Zacznij od 30-minutowej sesji masażu, koncentrując się na całym kręgosłupie i biodrze. Możesz pozwolić fizjoterapeucie naciskać tak głęboko, jak tylko możesz tolerować, nie powodując bólu.
- Zawsze pij dużo płynów natychmiast po masażu, aby wypłukać z organizmu produkty uboczne zapalenia i kwas mlekowy. W przeciwnym razie mogą wystąpić bóle głowy lub łagodne nudności.
Użyj akupunktury. Ta metoda polega na wprowadzeniu cienkiej igły w określony punkt energetyczny na skórze / mięśniu w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego. Akupunktura w przypadku bólu pleców może być pomocna, zwłaszcza jeśli pojawiają się pierwsze objawy bólu. Opierając się na zasadach tradycyjnej medycyny chińskiej, akupunktura działa w celu uwolnienia substancji, w tym endorpiny i serotoniny, aby skutecznie złagodzić ból.
- Obecnie istnieją połączone dowody naukowe, że akupunktura jest skuteczna w zmniejszaniu bólu pleców, ale niektóre niepotwierdzone dowody sugerują, że wiele osób uważa ją za całkiem skuteczną.
- Punkty akupunktury, które pomagają złagodzić ból pleców, nie zawsze znajdują się w pobliżu miejsca, w którym odczuwasz ból. Niektóre plamy mogą znajdować się w odległych obszarach ciała.
- Akupunktura jest stosowana przez pracowników służby zdrowia, takich jak lekarze, kręgarze, naturopaci, fizjoterapeuci i masażyści. Ktokolwiek wybierzesz, będzie musiał zostać uznany przez National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine.
- „Suche igły” to kolejna forma terapii, która wykorzystuje igły do akupunktury, ale nie jest praktykowana w tradycyjnej medycynie chińskiej. Ta terapia może zapewnić skuteczną ulgę w bólu.
Rozważ terapię relaksacyjną lub terapię psychofizyczną. Uważa się, że działania odprężające, takie jak medytacja, tai chi i ćwiczenia oddechowe, łagodzą ból mięśniowo-szkieletowy i zapobiegają uszkodzeniom u wielu osób. Joga to także świetna metoda relaksacyjna, która obejmuje określone pozy lub wzorce oraz pomocne ćwiczenia oddechowe.
- Pozycje jogi mogą rozciągać i wzmacniać mięśnie oraz poprawiać postawę, chociaż jeśli nasila to ból, musisz ją dostosować.
- Użyj medytacji uważności. Medytacja uważności to forma radzenia sobie z bólem, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jedno z badań wykazało, że trzy 20-minutowe sesje medytacyjne w ciągu trzech dni nie tylko łagodzą ból, ale także mają trwały efekt po zakończeniu 20-minutowej sesji medytacyjnej.
Reklama

Część 3 z 3: Stosowanie leczenia

Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Jeśli stała opieka domowa i alternatywne terapie nie są skuteczne w radzeniu sobie z bólem pleców, należy zgłosić się do lekarza rodzinnego w przypadku potencjalnie poważnych problemów z kręgosłupem, takich jak Przepuklina dysku, ucisk nerwów, infekcja (zapalenie kości i szpiku), osteoporoza, złamania kompresyjne, reumatoidalne zapalenie stawów lub rak.
- Skany, skany kości, rezonans magnetyczny, tomografia komputerowa i badania przewodnictwa nerwowego to wszystkie metody stosowane przez lekarza do diagnozowania bólu pleców.
- Twój lekarz może również wykonać badanie krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub zapalenie stawów kręgosłupa, takie jak zapalenie opon mózgowych.
- Twój lekarz może skierować Cię do lekarzy, takich jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, w celu dokładnego określenia bólu pleców.
Szukaj fizjoterapii. Jeśli ból pleców nawraca (przewlekły) i jest spowodowany słabymi mięśniami kręgosłupa, złą postawą lub stanami zwyrodnieniowymi, takimi jak przewlekłe zapalenie kości i stawów, należy rozważyć jakąś formę powrotu do zdrowia. Fizjoterapeuta zapewni konkretne i odpowiednie ćwiczenia rozciągające i wzmacniające plecy. Fizjoterapia zwykle wymaga 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekły ból pleców.
- W razie potrzeby fizjoterapeuta może leczyć bóle mięśni pleców za pomocą elektroterapii, takiej jak terapeutyczne ultradźwięki lub przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS).
- Dobre ćwiczenia wzmacniające plecy obejmują pływanie, wiosłowanie i rozciąganie pleców, ale najpierw upewnij się, że ból jest pod kontrolą.
Zastosuj zastrzyk leku. Wstrzyknięcie leku steroidowego w pobliżu lub do wewnątrz stawów kręgosłupa, mięśni, ścięgien lub więzadeł może szybko zmniejszyć stan zapalny i ból oraz ułatwić normalne ruchy pleców. Kortykosteroidy to hormon o silnym działaniu przeciwzapalnym. Do najczęściej stosowanych preparatów należą prednizolon, deksametazon i triamcynolon.
- Potencjalne powikłania wstrzyknięć kortykosteroidów obejmują zakażenie, krwawienie, osłabienie ścięgien, miejscowy zanik mięśni oraz podrażnienie / uszkodzenie nerwów.
- Jeśli zastrzyki kortykosteroidów są nieskuteczne w leczeniu bólu pleców, operacja może być ostatecznością.
Reklama

Rada

Aby uzyskać dobrą postawę podczas stania, stój tak, aby cały ciężar ciała był równomiernie rozłożony na stopach i unikaj blokowania stawu kolanowego. Ściśnij brzuch i pośladki, aby plecy były proste. Noś obuwie wspierające, jeśli stoisz przez długi czas; Zmniejsz zmęczenie mięśni, regularnie opierając jedną nogę na małym piedestale.
Jeśli siedzisz cały dzień i uważasz, że powoduje to ból pleców, zmień krzesło na nowe.
Rzuć palenie, ponieważ wpływa to na przepływ krwi, co prowadzi do braku tlenu i składników odżywczych w mięśniach kręgosłupa i innych tkankach.
Ćwicz regularnie, ponieważ u osób wykonujących niewielką aktywność fizyczną często występuje ból pleców.
Aby zachować prawidłową postawę siedzącą, wybierz solidne krzesło z podłokietnikiem. Utrzymuj dolną część pleców prosto i rozluźnij ramiona. Możesz umieścić małe poduszki za dolną częścią pleców, aby zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego. Stań płasko na podłodze iw razie potrzeby użyj podnóżka.

Ostrzeżenie

Należy natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli wystąpią następujące objawy: narastający ból pleców, utrata kontroli nad pęcherzem lub jelitami, osłabienie rąk i nóg, wysoka gorączka, nagła niewyjaśniona utrata masy ciała .