Zawartość

• Kroki

Uczucie niepokoju nigdy nie jest przyjemne ani łatwe.Czujesz, że Twoje serce bije szybko, ręce są spocone lub zimne, możesz się trząść i stracić kontrolę. Wszystko, co musisz zrobić, aby się uspokoić, to pamiętać, że wszyscy są niespokojni w takim czy innym momencie, a ostatecznie przejmiesz kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Przy odpowiednim nastawieniu i kilku wskazówkach, jak się uspokoić, szybko pozbędziesz się tych nerwowych chwil.

Kroki

Metoda 1 z 5: Działaj, gdy jesteś niespokojny

1. 

   Skupić się na oddech Twój. Czasami wszystko, co musisz zrobić, aby się uspokoić, to skupić się na wdechach i wydechach ciała. Przerwij wszystko, co robisz i weź głęboki oddech i weź długie, powolne wdechy zamiast oddychać tak szybko, jak wszyscy się martwią. Skoncentrowanie się na oddychaniu pomoże Ci szybko stać się spokojniejszym i stabilniejszym.
   • Inną wskazówką, którą możesz wypróbować, gdy się martwisz, jest wdech przez nos i powolny wydech przez usta. Powtórz to dziesięć razy, aby poczuć się spokojniejszym i spokojniejszym.

2. 

   
   
   Rozproszenie uwagi. Nawet jeśli nie możesz na zawsze zignorować swoich lęków lub zmartwień, jeśli stwierdzisz, że nic nie możesz z nimi zrobić, a Twoje zmartwienia rosną coraz bardziej, możesz na chwilę o nich zapomnieć. Rób rzeczy, które sprawiają, że zapominasz o zmartwieniach i czujesz się swobodniej, na przykład:
   • Czytając książki
   • Taniec
   • Śpiewanie
   • Zanurz się w ulubionym programie radiowym.

3. 

   Usiądź na minutę w ciemnym pokoju. Czasami martwisz się, ponieważ doświadczasz przeciążenia sensorycznego lub po prostu jesteś przytłoczony. Siedzenie w ciemnym pokoju może pomóc Ci się uspokoić i lepiej kontrolować - potraktuj to jako przesadę zamykania oczu. Następnym razem, gdy będziesz się martwić, przeproś się i przejdź do innego pokoju, w którym możesz wyłączyć wszystkie światła. Skupiając się na spokojnym siedzeniu i oddychaniu, stopniowo odzyskasz kontrolę.

4. 

   
   
   Odliczaj od 50. Jeśli nie skupisz się na niczym innym niż na liczbach i będziesz powoli liczyć liczby jedna po drugiej, twój oddech stopniowo wróci do normy i wkrótce trochę bardziej się zrelaksujesz. Kiedy jesteś publicznie, po prostu zrób matematykę w myślach. Jeśli ta sztuczka nie działa wystarczająco, możesz policzyć w dół od jednego do 50 po odliczeniu do jednego, aby mieć więcej czasu na uspokojenie się. Reklama

Metoda 2 z 5: Uwolnij niepokojącą energię

1. 

   
   
   Ściśnij elastyczną piłkę. Jeśli masz nawyk częstego niepokoju, noś ze sobą elastyczną piłkę. Kiedy czujesz się niespokojny, możesz kilkakrotnie ścisnąć piłkę i wypuścić, aby uwolnić energię od niepokoju. Pomoże Ci to się uspokoić i sprawi wrażenie, że gdzieś możesz uwolnić się od całego napięcia. Możesz trzymać piłkę przy biurku, w plecaku, a nawet w kieszeni.

2. 

   Rozluźnij każdą część ciała. Uwolnienie napięcia w ciele może pomóc złagodzić twój niepokój. Po prostu stój nieruchomo, zamknij oczy i poczuj napięcie w swoim ciele, zanim pozwolisz im odejść. Następnie weź głęboki oddech, rozluźniając ramiona, nogi, górną część ciała, szyję, dłonie, plecy i całą resztę napięcia.

3. 

   Idź, aby uwolnić energię lęku. Zaledwie 10 minut marszu może również znacznie poprawić swoją kondycję psychiczną. Badania wykazały, że chodzenie aktywuje komórki nerwowe w mózgu, które rozluźniają zmysły. Możesz podejrzewać, czy wykazać się aktywnością fizyczną przed zdarzeniem, które Cię niepokoi, ale 10 minut marszu, a nawet godzina marszu przed rozpoczęciem wydarzenia Cię wyzwoli. czuć się znacznie wygodniej.

4. 

   Spróbuj jogi lub ćwiczeń kontrolowanych (pilates). Badania pokazują, że ćwiczenia nie tylko sprawiają, że jesteś szczęśliwszy i zdrowszy, ale także uspokajają. Poruszanie ciałem również częściowo usunie energię niepokoju, a później poczujesz większą równowagę. Wystarczy 30 minut ćwiczeń dziennie, a Twoja perspektywa życia i sposób radzenia sobie z interakcjami społecznymi znacznie się poprawią.

5. 

   Medytować. Ustanowienie rutyny dziesięciominutowej medytacji dziennie nauczy cię uspokajania i powstrzymania ekscytacji. Może również pomóc uspokoić umysł i ciało, jednocześnie tworząc poczucie samokontroli. Aby medytować, wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć spokojne miejsce, usiąść i powoli rozluźniać każdą część ciała podczas wdechu i wydechu. Skoncentruj się na bezruchu swojego ciała i spróbuj delikatnie odrzucić myśli.
   • Medytacja przed stresującym wydarzeniem może również pomóc Ci się uspokoić.
   Reklama

Metoda 3 z 5: Radzenie sobie z lękiem przed przyszłymi wydarzeniami

1. 

   Poczuj się gotowy na sytuacje, które Cię niepokoją. Być może będziesz musiał zerwać ze swoim chłopakiem, wygłosić prezentacje w klasie lub przeprowadzić rozmowę kwalifikacyjną. W tym momencie wystarczy przygotować tylko jedną rzecz - nauczyć się, ćwiczyć i zrozumieć, co masz do powiedzenia - ale jednocześnie czuć się pewnie i pewnie, kiedy zaczynasz. Powiedz sobie, że wiesz dokładnie, co robić i że prawdopodobnie osiągniesz oczekiwane rezultaty. Przypomnij sobie o swoich wysiłkach na ten dzień i zasługujesz na sukces.

2. 

   Gotowy. Poczucie gotowości jest ważne, ale jest naprawdę w środku status gotowość jest równie ważna. Jeśli chcesz zminimalizować swój niepokój, musisz mieć poczucie, że poradzisz sobie dobrze. Nie możesz się pojawić, gdy czujesz, że zapomniałeś karteczki, nie pamiętasz, co masz do powiedzenia, lub zapominasz, co powiesz przyjacielowi lub kochankowi. Upewnij się, że przećwiczyłeś to, co masz do powiedzenia i że masz przygotowanie do odpowiedzi na wszelkie zadawane pytania, aby nie tylko wyrecytować przemówienie, ale faktycznie wykazać zrozumienie. na wspomniany temat.

3. 

   Wiedz, co nadejdzie. Aby mniej martwić się sytuacją, dobrze ją zrozumieć, zanim się z nią zmierzysz. Chociaż zawsze można spotkać się z niespodziankami i często nie wiedząc, czego się spodziewać, możesz zebrać jak najwięcej informacji o wydarzeniu, aby uzyskać maksymalną kontrolę nad sytuacją. Oto sposoby, które pomogą Ci dowiedzieć się, czego się spodziewać i być mniej niespokojnym:
   • Jeśli masz zamiar umawiać się na randki, sprawdź lokalizację na dzień przed datą, aby lepiej poznać lokalizację, sposób ubierania się ludzi i wszystko, co powinieneś wiedzieć, aby czuć się komfortowo. dach. Możesz również sprawdzić menu, aby nie martwić się, co zamówić.
   • Jeśli musisz wygłosić prezentację w miejscu, w którym nigdy nie byłeś, sprawdź, czy możesz udać się tam kilka dni wcześniej, aby jak najlepiej wykorzystać to miejsce. Pozwoli ci to określić, jak szeroki obszar możesz podróżować, gdzie umieścić materiał związany z prezentacją i jak czysty powinien być Twój głos.
   • Jeśli musisz wygłosić wykład na zajęciach, poćwicz, jak zmierzyć się z rzędami ławek przed lub po zajęciach, aby poczuć to uczucie. Możesz być zaskoczony, widząc różnicę na drugim końcu klasy. Zrozumiesz, jak ciężko przeszli nauczyciele!

4. 

   Oceń odpowiednio swój niepokój. Należy pamiętać, że nawet jeśli nie zdasz ważnego testu, nie ma to znaczenia i nie zrujnuje Ci życia na zawsze. Lub jeśli długo będziesz pytać kogoś, kogo lubisz, i zostaniesz odrzucony, w końcu sobie poradzisz. Porozmawiaj z przyjacielem, zapisz w dzienniku lub usiądź spokojnie i pomyśl o rzeczach, które budzą Twoje obawy. Logiczne radzenie sobie ze swoimi lękami może pomóc ci zrozumieć, że nie ma powodu do zmartwień. Zadaj sobie pytanie: „Co najgorszego może się wydarzyć?” Jeśli zostaniesz odrzucony, nie zdasz ważnego testu lub zrujnujesz prezentację, to nie jest koniec świata. W Twoim życiu jest tyle okazji. Potraktuj ten czas jako lekcję.

5. 

   Skoncentruj się na pozytywnych wynikach, które osiągnąłeś w przeszłości. Skoncentrowanie się na swoich osiągnięciach może pomóc Ci upewnić się, że nadal będziesz czerpać wspaniałe rezultaty. Prowadząc prezentację lub przemawiając na zajęciach, pomyśl bez trudu o okresach poprzedzających prezentację.Jeśli nigdy nie odniosłeś takiego sukcesu, ćwicz przed kilkoma przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby w ciągu dnia przypominać sobie, że nie powinno to być takie trudne.
   • Jeśli martwisz się o randkę lub nawiązanie romantycznego związku, zastanów się, jak lubiłeś przebywać z tą osobą w przeszłości. Jednocześnie nie ma znaczenia, czy się denerwujesz - to naturalna reakcja, kiedy kogoś lubisz!
   Reklama

Metoda 4 z 5: Pozytywne myślenie

1. 

   Czyń pozytywne afirmacje. Pozytywna afirmacja da ci bardziej pozytywną perspektywę na twoje życie i uwolni cię od zmartwień o rzeczy, które Cię czekają. Samo myślenie o pozytywnych rzeczach o sobie i mówienie o nich pomoże ci się zrelaksować i stać się bardziej stabilnym. Mogą być szczególnie pomocne, zanim będziesz musiał zrobić coś ważnego lub gdy czujesz się zdenerwowany. Jeśli przyzwyczaisz się do robienia tego każdego dnia, będziesz prowadzić spokojniejszy tryb życia.
   • Zanim zrobisz cokolwiek, co Cię martwi, powiedz: „Jestem przygotowany i zasługuję na sukces. Zrobię świetną robotę ”lub„ Będę świetny i nie będę się o co martwić ”.

2. 

   Pozytywna wizualizacja. Zamknij oczy i spróbuj sobie wyobrazić, co cię martwi. Wyobraź sobie, że bierzesz się do pracy i dajesz z siebie wszystko, a wszyscy wokół ciebie reagują pozytywnie. Wizualizuj siebie tak spokojnego i spokojnego. Otwórz oczy, kiedy będziesz gotowy i pozwól sobie stopniowo wierzyć w obraz, jakby to było niezapomniane wspomnienie. Może się to wydawać trochę głupie, ale jest to świetny sposób na „oszukanie” siebie i uspokojenie.
   • Jeśli martwisz się o pierwszą rzecz, którą musisz zrobić w ciągu dnia, ćwicz pozytywną wizualizację tuż przed snem, aby sukces był ostatnią myślą, którą myślisz.

3. 

   Zbuduj w sobie zaufanie. Stanie się bardziej pewnym siebie i odpornym pomoże zmniejszyć Twoje obawy o nadchodzące problemy. Kiedy starasz się okazać pewność siebie, stojąc prosto, zastępując negatywne myśli pozytywnymi i będąc bardziej pewnym swoich decyzji, jesteś na dobrej drodze, aby poczuć się pewnie i spokojniejszy. Reklama

Metoda 5 z 5: Wyraź swoje emocje

1. 

   Pokaż swoje uczucia. Czasami nie ma nic bardziej terapeutycznego niż chwilowe poddanie się przepływowi emocji, który przez ciebie przepływa. Płacz, jeśli czujesz się bardzo spięty, a łzy rozproszą Twój niepokój. Kiedy skończysz płakać, wytrzyj łzy, podnieś się na duchu i zajmij się pracą, która musi być wykonana. Jeśli jesteś naprawdę zestresowany lub niespokojny, wyeliminowanie intensywnego niepokoju lub emocji pomoże Ci oczyścić umysł i ciało, dzięki czemu będziesz gotowy stawić temu czoła.

2. 

   Napisz o swoich uczuciach. Innym sposobem na zmniejszenie częstego niepokoju jest nawyk prowadzenia dziennika. Możesz pisać o swoim codziennym życiu lub po prostu skupić się na rzeczach, które Cię martwią. Kiedy piszesz o swoich zmartwieniach, będziesz miał poczucie kontroli lub zrozumienia ich, więc twoje myśli będą bardziej racjonalne, a nie czysto emocjonalne. Zapisywanie dzienników przynajmniej kilka razy w tygodniu pomoże Ci się wyciszyć i uspokoić.
   • Zapisanie powodów niepokoju, a także tego, co możesz zrobić, aby przezwyciężyć lęk i poradzić sobie z tym okresem, przyniesie ci korzyści.

3. 

   Porozmawiaj z kimś o swoich zmartwieniach. Porozmawiaj ze swoim terapeutą, członkiem rodziny, zaufanym przyjacielem lub współmałżonkiem. Mogą wpaść na pomysł, aby złagodzić Twój niepokój. Ponadto otwieranie się i dzielenie się rzeczami, które Cię martwią, poprawi twoje emocje, a także zmniejszy ciężar twoich wewnętrznych lęków. Zamiast zachować całe swoje serce, spróbuj powiedzieć innym, jak się czujesz i bądź szczery wobec własnych uczuć. Reklama