Autor:
Robert Simon
Data Utworzenia:
18 Czerwiec 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
Czasami zdrowe jest oddzielenie się od bólu emocjonalnego, jeśli jest on zbyt stresujący lub przytłaczający, jeśli staje się niebezpieczny (może prowadzić do samookaleczenia lub niebezpiecznego używania narkotyków), jeśli nadejdzie odpowiedni czas. punkt porażki (gdy jesteś w pracy, w szkole lub w niebezpiecznym miejscu) lub jeśli czujesz się nieswojo wyrażając swoje emocje w obecnej sytuacji (np. którym nie ufasz, aby dzielić się swoimi uczuciami).W zdrowy sposób odseparowanie się od silnych emocji pomaga nauczyć się radzić sobie z trudnymi emocjami, dbać o siebie i własne potrzeby oraz stosować podejście wolne od emocji. Udany kontakt.
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z emocjami
Odkryj przyczyny swojej intensywnej reakcji emocjonalnej. Aby lepiej się odseparować, bądź świadomy powodu silnej reakcji. Istnieją trzy powody, dla których możesz czuć się emocjonalnie:- jesteś bardzo wrażliwy
- sytuacje przypominające traumatyczne wydarzenia z przeszłości
- czujesz, że tracisz kontrolę nad sytuacją, która może wywołać złość i frustrację.
Zrozum różnicę między zdrową separacją a niezdrową separacją. To naturalne i normalne, że czasami chce się być niezależnym od swoich emocji, zwłaszcza jeśli emocja jest zbyt bolesna lub zbyt przytłaczająca, aby można ją było całkowicie opanować w chwili obecnej. Jednak nadmierne oddzielenie emocjonalne od innych wiąże się z psychopatią, w której jednostka bez wyrzutów sumienia popełnia zbrodnie przeciwko drugiemu. Nadmierne odłączenie emocjonalne może być również wynikiem traumatycznego doświadczenia.- Jeśli od czasu do czasu chcesz się rozstać z powodu stresującej emocji, to jest to całkowicie zdrowe. Nie zawsze możemy być gotowi na radzenie sobie z silnymi emocjami. Jeśli jednak zauważysz, że ciągle unikasz innych lub stajesz się odrętwiały emocjonalnie (niezdolny do odczuwania emocji), możesz znieść poważniejszy niepokój psychiczny.
- Niektóre z oznak, że możesz potrzebować terapii lub leczenia to: izolacja społeczna, trzymanie się z dala od zajęć towarzyskich, skrajny lęk przed odrzuceniem, depresja lub powtarzający się lęk, trudności. wykonywanie pracy (zadania w szkole lub pracy) i częste konflikty społeczne lub walka z innymi.
Zaakceptuj swój stan emocjonalny. Paradoksalnie, jeśli zaakceptujemy, że nasze emocje są normalne i ważne, możemy poczuć się lepiej, jeśli oddzielimy się od nich, kiedy musimy odpocząć. Czasami możemy chcieć pozbyć się naszych emocji, ponieważ sprawiają, że czujemy się niekomfortowo. Jednak te uczucia dostarczają nam wielu cennych informacji na temat naszej sytuacji i poglądów na życie. Podobnie jak ból fizyczny, negatywne uczucia (strach, złość, smutek, niepokój, stres) są tym samym sposobem, w jaki mózg ostrzega Cię, że coś jest nie tak.- Następnym razem, gdy poczujesz nieprzyjemną emocję, taką jak złość, powiedz sobie: „Jestem zła, ponieważ _____. Ta złość daje mi wiele przydatnych informacji o tym, jak reaguję na sytuację i pomaga mi zdecydować, jak sobie z nią poradzić. Gniew jest normalny ”. Sam gniew nie jest problemem, ale problemem jest to, co robisz z gniewem, który odczuwasz. Możesz go zignorować lub zgasić, ale następnym razem może to spowodować jeszcze poważniejszy powrót.
- Jeśli zaakceptujesz swoje uczucia i znajdziesz zdrowy sposób radzenia sobie z nimi, nie wpłynie to na ciebie i możesz się ich pozbyć w razie potrzeby.
- W międzyczasie spróbuj zmienić skupienie i weź głęboki oddech, aby wywołać uspokajającą reakcję ciała. Pierwszym krokiem są procesy poznawcze związane z redukcją lęku, a drugim krokiem jest działanie, które można podjąć, aby zainicjować uspokajającą reakcję organizmu.
- Możesz też wyleczyć go drzemką, wykonaniem projektu, wyjściem na spacer, masowaniem, zabraniem zwierzaka do zabawy, piciem herbaty, słuchaniem muzyki, a nawet całowaniem ukochanej osoby.
Wyraź swoje uczucia w bezpiecznym miejscu. Zapewnienie sobie miejsca na bezpieczne rozumienie emocji jest niezbędne, aby móc stać się niezależnym, kiedy tylko chcesz. Ustaw godziny każdego dnia, aby odkryć swoje emocje.
- Ćwicz płacz w samotności. Płacz przed tymi, którzy często cię denerwują, sprawi, że będą jeszcze bardziej kpić z ciebie lub nadal cię denerwować. Biorąc głębokie oddechy i myśląc o innych rzeczach zamiast o bieżącej sytuacji, możesz ostatecznie powstrzymać cię od opanowania sytuacji i ostatecznie powstrzymać płacz. Jednak pamiętanie o smutku nie jest zdrowe. Spróbuj zaczekać, aż sytuacja się skończy i poczekaj, aż osoba opuści pokój, zanim zacznie płakać.
Zapisz swoje uczucia i myśli.. Podobnie jak w przypadku powstrzymywania się od płaczu, nie jest dobrze trzymać w sobie złość, dezorientację lub negatywne emocje. Zapisanie swoich uczuć i przemyślenie na papierze lub komputerze pomoże ci przetworzyć trudne emocje i poradzić sobie z nimi, dzięki czemu będziesz mógł być niezależny, kiedy chcesz.
- Zapisz swoje uczucia w prywatnym dzienniku.
- Aby uniknąć negatywnych myśli, spróbuj zidentyfikować różne sposoby myślenia lub postrzegania sytuacji. Na przykład, jeśli masz negatywną myśl, która mówi: „To nienawistny człowiek!” Możesz napisać: „Jednak ach, mogłem mieć trudne życie i żyć tak, by radzić sobie ze złością i smutkiem”. Odrobina empatii może pomóc ci na dłuższą metę radzić sobie z trudnymi ludźmi i sytuacjami.
Odwróć się. Pomyśl lub zrób coś innego. Nie ignoruj tego uczucia lub sytuacji. Jeśli spróbujesz przestać o czymś myśleć, możesz skończyć o tym więcej. Jest to znane jako zjawisko białego niedźwiedzia, w którym osoba stara się o czymś nie myśleć, ale w rzeczywistości jest skłonna to zrozumieć, gdy przedmioty są w jednym. wymagane badania nie dotyczą białych niedźwiedzi; i oczywiście wszyscy o tym myślą. Zamiast skupiać się na unikaniu myśli o tym, co Cię rozczarowuje, spróbuj pomyśleć o czymś innym.
- Spróbuj rozpraszających zajęć, takich jak ogrodnictwo, granie w gry wideo, oglądanie filmów, czytanie gazet, gra na instrumentach muzycznych, rysowanie obrazów, szkicowanie, gotowanie lub rozmawianie z przyjaciółmi.
Bądź aktywny fizycznie. Chodzenie, jazda na rowerze lub inna aktywność zdrowa dla serca. Wykazano, że ćwiczenia aerobowe zwiększają stężenie endorfin chemicznych i pomogą Ci być w lepszej pozycji do śledzenia i zmiany reakcji na emocjonalne drapieżniki. Ćwiczenia mogą rozpraszać uwagę lub być połączeniem ciała i umysłu.
- Rozważ niektóre z następujących aktywności fizycznych: wędrówki, wiosłowanie, spływy kajakowe, ogrodnictwo, sprzątanie, skakanie na linie, boks, joga, pilates (metoda odchudzania polegająca na połączeniu 1 seria kontrolowanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i poprawiających zdrowie), taniec zumby (połączenie wysokoenergetycznych ćwiczeń cardio z żywymi latynoskimi rytmami tworzy atmosferę zabawa), ćwiczenia brzucha i ramion, ćwiczenia siadania bez rąk, ćwiczenia, bieganie i chodzenie.
Metoda 2 z 3: Skoncentruj się na sobie
Autorefleksja. Zdrowym sposobem na uniezależnienie się emocjonalnie jest skupienie się na postrzeganiu siebie jako outsidera, przyjmowanie obiektywnej postawy. Nazywa się to czasem „trzecim okiem”, w którym przyjmujesz dodatkową perspektywę na siebie jako osobę z zewnątrz.
- Kiedy jesteś samotny, po prostu śledź swoje uczucia i myśli. Zadaj sobie pytanie: „Jak się dzisiaj czuję? O czym ja myślę? ”
- Możesz także nadal obserwować siebie w sytuacjach społecznych. Zwróć uwagę na to, co mówisz, robisz, działasz i jak się wyrażasz.
Rozpoznaj siebie. Samorozpoznanie jest ważnym elementem nauki oddzielania się emocjonalnie. Potwierdzenie oznacza również zapewnienie, że to, co myślisz lub czujesz, jest rozsądne.
- Możesz powiedzieć sobie pozytywne słowa, na przykład „Czuję, że to normalne i naturalne. Nawet jeśli nie chcę tego okazywać, nadal mogę tak się czuć ”.
Wyznaczanie granic emocjonalnych Tworzenie granic emocjonalnych to przede wszystkim ustalanie swoich potrzeb poprzez wyznaczanie granic tego, co wybaczysz innym. Jeśli to możliwe, przestań kontaktować się z osobami, które Cię irytują lub rozczarowują, na przykład współpracownikami lub sąsiadami.
- Spróbuj stawiać granice, mówiąc bezpośrednio ludziom, jak się czujesz i czego od nich oczekujesz. Na przykład, jeśli twój brat cię wkurza, możesz powiedzieć: „Jestem bardzo zły, bo mnie wkurzyłeś. Czy mógłbyś to zatrzymać? ” Być może będziesz musiał zidentyfikować konsekwencje przełamywania granic, na przykład „Jeśli nie przestaniesz, nie będę dalej się z tobą bawić”. Pozwoli ci to spokojnie omówić swój gniew bez jego wybuchania.
Metoda 3 z 3: Użyj metod segregacji
Użyj równowagi między emocjami a rozumem (Mądry umysł). Według Dialektycznej Terapii Behawioralnej, uderzająca terapia uczy znoszenia bólu, że mamy emocje i rozsądek. Mądry umysł to połączenie myślenia emocjonalnego i racjonalnego. Kluczem do chwilowego uniezależnienia się od bólu emocjonalnego lub oderwania się od niego jest użycie Wise Mind - idealnej równowagi między umysłem a emocjami w mózgu. Zamiast tylko reagować emocjonalnie, staraj się racjonalnie myśleć o sytuacji.
- Potwierdź swoje uczucia, mówiąc: „Emocje są naturalne. Mijają nawet silne uczucia. Mogę zrozumieć, dlaczego zareagowałem tak mocno, kiedy się uspokoiłem.
- Zadaj sobie pytanie: „Czy to będzie problem za 1 rok, 5 lat, 10 lat? Jak to naprawdę wpływa na moje życie?”
- Zadaj sobie pytanie, czy Twoje myśli są faktami czy fantazjami. Jaki jest przegląd?
Utrzymuj emocjonalną separację poprzez uważność. Stworzenie emocjonalnego dystansu może pomóc, jeśli potrzebujesz komuś współczuć, ale nie chcesz być przytłoczony lub pod wpływem emocji drugiej osoby. Uważność może być potężną metodą zdobywania empatii, w tym stopnia oddzielenia, który zmniejsza prawdopodobieństwo przytłoczenia emocjami innych.
- Spróbuj zjeść kawałek jedzenia, który przyciąga twoją uwagę (rodzynki, cukierki, jabłka itp.). Najpierw skup się na wyglądzie, kolorze i kształcie. Następnie zwróć uwagę, jak się czujesz w dłoni, jej konsystencję i temperaturę. Na koniec powoli weź kawałek jedzenia i zastanów się, jak smakuje i jak się czuje, gdy go spożywasz. Naprawdę skupiony na tym doświadczeniu.
- Praktyka uważności. Spróbuj chodzić przez 20 minut lub dłużej. Skoncentruj się na chodzeniu i na tym, co dzieje się wokół Ciebie. Co myślisz o atmosferze? Czy jest gorąco, zimno, wietrznie czy cicho? Jaki dźwięk słyszysz? Czy są ptaki ćwierkające, ludzie rozmawiający lub syreny samochodowe? Jakie jest uczucie podczas poruszania ciałem? Co widzisz? Drzewa trzepoczące na wietrze czy wędrujące zwierzęta?
- Skoncentruj się z powrotem na chwili, zamiast utknąć w sposobie myślenia i odczuwania lub osobistych reakcjach innych. Uważność wymaga koncentracji w chwili obecnej, świadomości własnych reakcji, akceptowania i odpuszczania traumatycznych myśli i uczuć oraz postrzegania myślenia jako idei zamiast real.
Głęboki oddech. Jeśli jesteś zestresowany, twoje ciało w naturalny sposób staje się napięte i sprawia, że zamyślasz się. Oddychaj głęboko i powoli, aby uniknąć braku tlenu, który może pogorszyć problem.
- Ustaw się w wygodnej pozycji i ćwicz głębokie oddychanie przez nos i wydech przez usta. Skoncentruj się na oddychaniu i poczuj ciało podczas wdechu i wydechu. Upewnij się, że oddychasz przez przeponę; Oznacza to, że podczas oddychania powinieneś czuć pełny żołądek i opadać. Wydaje się, że wypełniasz bańkę i zwalniasz ją za każdym razem, gdy oddychasz. Ćwicz tak przez co najmniej 5 minut.
Używaj ćwiczeń, które utrzymują połączenie umysłu i ciała: Grunt. Uziemienie jest idealnym sposobem leczenia uzależnienia emocjonalnego, ponieważ obejmuje specjalną metodę oddzielenia się od bólu emocjonalnego.
- Wypróbuj następującą metodę uziemienia: policz do 100, policz wyimaginowane owce, policz liczbę obiektów w pomieszczeniu, pomyśl o nazwach wszystkich prowincji w kraju i wypisz wszystkie kolory, które przyjdą Ci do głowy. chodź. Spróbuj czegoś racjonalnego i nieemocjonalnego, co może wyrwać twój umysł z trudnej sytuacji.
Utrzymuj rutynę. W końcu twój umysł nauczy się odpuszczać pewne rzeczy i naturalnie zaczniesz myśleć o wielu rozsądnych i emocjonalnie niezależnych rzeczach. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej uwolnisz się od bolesnych uczuć. Reklama
