Zawartość

• Kroki
• Rada

Każdy ma nawyki, które chce zmienić. Tendencja do powtarzania starych zachowań stała się częścią ludzkiej psychologii. Zmiana starego zachowania może być trudna i czasochłonna. Jednak proces ten jest możliwy dzięki zaplanowaniu właściwych działań i zachowaniu pozytywnego nastawienia do osiągnięcia swoich celów, unikając tych samych błędów, które popełniasz.

Kroki

Część 1 z 3: Rozpoznawanie i rozumienie błędów

1. 

   Nie bój się porażki. Popełnianie błędów może być całkiem dobrą rzeczą.Kluczem do przekształcenia błędów w coś wartościowego jest wyciągnięcie z nich wniosków. Powinieneś dokładnie zbadać popełniony błąd i poszukać przyczyny. W ten sposób popełnienie błędu może doprowadzić Cię do sukcesu.
   • Zbytnia pewność siebie może również prowadzić do dezinformacji i popełniania błędów.
   • Wiele warunków lub sytuacji może powodować błędy, takie jak uczucie zmęczenia z powodu złego nawyku.

2. 

   
   
   Nie wierz, że nie możesz nie popełniać błędów. To tylko uchroni Cię przed popełnieniem błędów i nie pomoże Ci uczyć się na nich. Twój mózg może faktycznie pomóc powstrzymać cię od popełnienia błędów. Badania wykazały, że mózg reaguje w ciągu 0,1 sekundy na czynniki, które popełniły błędy w przeszłości, wysyłając sygnały ostrzegawcze, aby zapobiec popełnieniu tych samych błędów.

3. 

   
   
   Skoncentruj się na tym, co robisz. Chociaż uczenie się na błędach może być pomocne, należy również skupić się na tym, co jest słuszne. Skupiając się na czynnościach, które wykonujesz dobrze, możesz poczuć się lepiej, podejmując wysiłki zmierzające do wprowadzenia ulepszeń i uniknięcia błędów.
   • Zrób listę wszystkiego, co kiedykolwiek pokonałeś, a także wszystkich swoich osiągnięć.
   • Zapisz swoje cenne cechy.
   • Regularnie przeglądaj swoją listę, aby motywować i przypominać sobie o swoich postępach.

4. 

   
   
   Zacznij poprawiać błędy. Gdy zdasz sobie sprawę z niektórych popełnionych błędów, powinieneś popracować nad ich poprawieniem. Metoda, której użyjesz do skorygowania błędu, będzie prawdopodobnie inna w zależności od błędu, który próbujesz poprawić. Możesz spojrzeć na kilka przykładów, aby dowiedzieć się, jakie poprawki możesz wprowadzić:
   • Jeśli często przegapiasz płatności za rachunki, ustaw dla siebie wyraźne przypomnienie.
   • Nie bój się prosić o pomoc. Na przykład, jeśli próbujesz ugotować zupę zgodnie z jej przepisem i nie powiedzie się, możesz się z nią skonsultować.

5. 

   Skoncentruj się na poprawie. Możesz chcieć stawiać sobie wysokie cele, ale rób wszystko, co w twojej mocy, bez względu na to, jakie masz cele. Jednak łatwiej jest ci odnieść sukces, jeśli skupisz się na stopniowej poprawie w czasie, a nie na wyniku końcowym.
   • Perfekcjonizm może prowadzić do niepokoju o własne cele i postępy.

6. 

   Ćwiczyć codziennie. Częścią poprawy, znalezienia sukcesu i unikania starych błędów jest kontynuacja ćwiczeń. Codzienna praktyka jest kluczem do doskonalenia umiejętności i pozwalania sobie na powolne, ale konsekwentne doskonalenie się w czasie. Na przykład możesz częściej próbować gotować zupę według jej przepisu, aby stopniowo poprawiać.
   • Znajdź czas na praktykę każdego dnia.
   • Zwróć uwagę, jak długo będziesz ćwiczyć każdego dnia.
   • Jeśli to możliwe, stopniowo wydłużaj czas ćwiczeń każdego dnia.
   • Jeśli nie możesz codziennie ćwiczyć określonej umiejętności, pomocne może być ćwiczenie wizualizacji. Na przykład, jeśli nie masz gitary, możesz sobie wyobrazić, że grasz akordy piosenki, którą ćwiczysz.
   Reklama

Część 2 z 3: Przygotowanie do zmian

1. 

   Poszukaj zachowania, które chcesz zmienić. Zanim unikniesz powtarzania tych samych błędów lub zachowań, musisz określić, co chcesz zmienić. Znajdź zachowania życiowe, które chcesz poprawić.
   • Najpierw znajdź nawyki i zachowania, które Twoim zdaniem są najważniejsze, aby je poprawić.
   • Nie przytulaj zbyt wielu rzeczy na raz. Wybierz tylko kilka rzeczy, które Twoim zdaniem zasługują na największą uwagę.

2. 

   Dowiedz się, co wyzwala Twoje zachowanie. Rozważ sytuacje lub zdarzenia, które mogą spowodować, że ponownie popełnisz stary błąd lub zachowanie, którego wcale nie chciałeś. Zazwyczaj istnieje ukryty powód, dla którego chcesz zmienić swoje zachowanie. Kiedy już je zidentyfikujesz, łatwiej będzie Ci zmienić swoje reakcje na sytuację i trzymać się od nich z daleka w przyszłości.
   • Może się okazać, że stres powoduje, że masz ochotę na papierosy lub niezdrowe niezdrowe jedzenie.
   • Jeśli czujesz się niespokojny w otoczeniu społecznym, możesz być świadomy, że ta sytuacja powoduje, że zaczynasz pić, nawet jeśli nie jest to twój zwykły sposób postępowania.

3. 

   Znajdź coś, co zastąpi stare nawyki. Kiedy tworzysz cel, aby przestać powtarzać stare zachowanie, będziesz musiał zastąpić je nowym zachowaniem. Bez nich z łatwością powrócisz do swojego pierwotnego niechcianego zachowania.
   • Na przykład możesz zjeść przekąskę pod ręką zamiast frytek lub zrobić 10 pompek.
   • Jeśli łatwo wpadasz w złość, wypracuj nawyk głębokiego oddychania, zanim pozwolisz, by gniew cię ogarnął.

4. 

   Napisz o swoich celach. Po przemyśleniu zachowań, które chcesz zakończyć i co je zastąpi, możesz o nich napisać. Ta akcja będzie służyć jako przypomnienie celu, który chcesz osiągnąć, i możesz je sprawdzić, kiedy tylko chcesz.
   • Zachowaj listę celów tam, gdzie będziesz je często i łatwo widzieć. Na przykład możesz przykleić je do biurka lub ustawić przypomnienie w telefonie.

5. 

   Nie spiesz się. Zmiana starych nawyków na nowe, które wybrałeś, może być trudna i czasochłonna. Powinieneś trzymać się swojego planu, zachować pozytywne nastawienie i dążyć do swoich celów.
   • Zmiana nawyków może zająć od 15 do 254 dni, w zależności od motywacji, zachowania zastępczego i ilości czasu, w którym powtarzasz czynność.
   • Przypomnij sobie o swoich celach i korzyściach, jakie przyniesie zmiana, aby zachować motywację.

6. 

   Nie martw się, gdy pojawiają się przeszkody. W miarę postępów w osiąganiu celów, zmieniając stare zachowanie na nowe, nie pozwól, aby przeszkody Cię powstrzymały. Przeszkody mogą się zdarzyć, ale to nie znaczy, że je zgubiłeś lub że nadszedł czas, aby się wycofać. Powinieneś się od nich uczyć i nieustannie dążyć do osiągnięcia swoich celów.
   • Przeszkody mogą być czynnikiem pozytywnym, poinformują Cię o każdej sytuacji lub wydarzeniu, które przywróci Ci stare nawyki.
   Reklama

Część 3 z 3: Dokonywanie zmian

1. 

   Pomyśl, jaką zmianę chcesz wprowadzić. Pierwszym etapem wprowadzania zmian w zachowaniu jest zastanowienie się nad nim dwa razy. Pomyśl o zaletach i wadach tego procesu.
   • Sporządź szczegółową listę korzyści i pozytywnych aspektów, które przyniesie Ci nowe zachowanie.
   • Dokładnie wypisz wszelkie trudności, o których możesz pomyśleć. Mogą spowodować, że powrócisz do starego zachowania lub uniemożliwić ci budowanie nowych nawyków.
   • Na przykład zwiększenie ilości ćwiczeń może sprawić, że będziesz zdrowszy, ale brak czasu może Ci przeszkodzić.

2. 

   Przygotuj się na przeszkody. Zanim zaczniesz działać i wprowadzać zmiany, musisz podjąć kroki w celu przygotowania. Faza przygotowań obejmuje planowanie radzenia sobie z wyzwaniami, które mogą uniemożliwić Ci osiągnięcie celów. Przy starannym przygotowaniu łatwiej będzie dokonać zmiany.
   • Ten etap pomoże ci przygotować się do pokonywania przeszkód, które uniemożliwiają ci osiągnięcie twoich celów.
   • Na przykład, jeśli myślisz, że brak czasu będzie problemem, gdy próbujesz wydłużyć czas ćwiczeń, możesz zmienić harmonogram lub pomyśleć o ćwiczeniach w wolnym czasie.

3. 

   Zacznij wprowadzać zmiany. Po przemyśleniu nowego zachowania, nad którym chcesz popracować, oraz sposobu pokonania przeszkód, możesz zacząć działać. Na tym etapie musisz skupić się na monitorowaniu swoich postępów, pokonywaniu wyzwań i nagradzaniu siebie za każdym razem, gdy jesteś w stanie wykonać nowe zachowanie, którego pragniesz.
   • Uważnie monitoruj swoje postępy, aby zachować motywację i być zauważalnym, gdy upadniesz.
   • Pomyśl o pokonywaniu przeszkód. Unikaj sytuacji lub zdarzeń, które mogą spowodować powrót do starego zachowania.
   • Kiedy osiągasz swoje cele, nagradzaj siebie. Możesz obejrzeć ulubiony film lub zrelaksować się, kąpiąc się w wannie.

4. 

   Utrzymaj zmianę. Po zastąpieniu starego niepożądanego zachowania nowym, wybranym przez Ciebie, musisz je utrzymać. Nie przestawaj robić tego nowego aktu i nadal ciesz się nim.
   • Jeśli to możliwe, powinieneś zwiększyć poziom pierwotnego celu. Na przykład, jeśli chcesz regularnie ćwiczyć i stać się bardziej aktywnym, możesz nadal zwiększać swój cel, jakim jest poprawa stanu zdrowia.
   • Niech wszystko będzie interesujące. Próbując poprawić swoje zachowanie, powinieneś przejść przez ten proces na różne sposoby, aby pozostać zaangażowanym. Na przykład, jeśli próbujesz przestać podjadać, jedząc zdrowiej, sprawdź więcej nowych przepisów.
   • Zachowaj pozytywne nastawienie i nie pozwól, by przeszkody cię cofnęły. Jeśli ci się nie uda, wyciągnij z tego naukę i zmierzaj do swoich celów.
   Reklama

Rada

• Bądź cierpliwy podczas pracy nad swoimi celami. Zmiana starego zachowania może być trudna i czasochłonna.
• Pomyśl z wyprzedzeniem o przeszkodach, aby być przygotowanym na ich pokonanie.
• Nie pozwól, aby niepowodzenie Cię powstrzymało. Ucz się od nich i pozwól im poprowadzić Cię do sukcesu.
• Umysł i ciało są kluczowe, tylko to, co pozwolisz im uformować w swojej duszy, może odzwierciedlać to, co dzieje się na zewnątrz.