Jak radzić sobie z depresją

Wideo: DEPRESJA - Co Robić? Czego NIE Robić?

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie depresji
Metoda 2 z 3: Spotkanie z lekarzem
Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia
Porady

Wszystko jest tak straszne, że nie masz już siły znieść tego uczucia, wydaje ci się, że jesteś sam na całym świecie i nikt nie jest w stanie cię zrozumieć. Ale nie jesteś sam! Depresja to dość powszechna choroba, która według ekspertów dotyka około 10% populacji naszego kraju!. Depresja jest poważnym schorzeniem. Jeśli nie rozpoczniesz leczenia na czas, mogą ucierpieć wszystkie obszary twojego życia! Nie pozwól, by rozpacz zawładnęła tobą. Czy jesteś gotowy na walkę z depresją? W takim razie zacznij już teraz!.

Jeśli myślisz o samobójstwie, pilnie poszukaj pomocy! Zadzwoń na pogotowie lub na infolinię psychologiczną pod numer 8-800-100-01-91.

Kroki

Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie depresji

1 Różnice między melancholią a depresją. Tak, istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może odczuwać smutek i tęsknotę: na przykład zwolnienie, utrata bliskiej osoby, kryzysy w związkach, trauma itp. W pewnym momencie każdy z nas poczuł się samotny i nieszczęśliwy. Czasami jest w porządku być smutnym. Problem pojawia się, gdy zdajesz sobie sprawę, że smutek i apatia nie tylko zaczęły pojawiać się coraz częściej, ale stały się Twoim zwykłym stanem. Ten stan, który trwa od dłuższego czasu, nazywa się depresją. Aby przezwyciężyć depresję, musisz dowiedzieć się więcej o tej chorobie.
2 Zaakceptuj, że depresja jest chorobą fizjologiczną, taką jak przeziębienie. Depresja to nie tylko złe myśli. Badania pokazują, że depresja wiąże się z różnymi chorobami organizmu i dlatego wymaga pomocy medycznej. Oto, co się dzieje:
- Neuroprzekaźniki to przekaźniki chemiczne, które przekazują informacje (czyli impulsy) między komórkami mózgu. Naukowcy uważają, że nieprawidłowości w tych neuroprzekaźnikach są przyczyną depresji.
- Zmiany w równowadze hormonalnej mogą również prowadzić do depresji. Takie zmiany obejmują problemy z tarczycą, menopauzę, ciążę.
- W mózgach osób z depresją wykryto liczne zmiany fizyczne. Ich znaczenie nie jest znane, ale pewnego dnia obserwacja takich zmian z pewnością pomoże ustalić przyczynę depresji.
- Tendencje depresyjne są często dziedziczone. Sugeruje to, że istnieją pewne geny, których aktywność prowadzi do wystąpienia stanu depresyjnego. Naukowcy aktywnie pracują nad ich znalezieniem.
  - Być może świadomość, że depresja jest dziedziczną tendencją, może sprawić, że poczujesz się winny. Pamiętaj jednak, że nie jesteś w stanie zmienić swojego genotypu (czyli zestawu informacji genetycznej). To nie twoja wina. Zamiast rzucać sobie niesprawiedliwe oskarżenia, zastanów się, co jeszcze możesz zmienić. Bądź dobrym wzorem do naśladowania w radzeniu sobie z depresją i pomagaj innym w tym przedsięwzięciu.

Metoda 2 z 3: Spotkanie z lekarzem

1 Umów się na wizytę u lekarza. Depresja może prowadzić do problemów psychicznych, a nawet fizycznych! Ważne jest, aby dokładnie zrozumieć, jak się czujesz. Pomoże ci w tym lekarz. Lekarz pomoże wykluczyć fizyczne przyczyny twojego stanu.
- Twój lekarz może zalecić psychiatrę przepisanie leczenia i pomoc w walce z depresją.
2 Przygotuj się na wizytę u lekarza. Badanie jest zwykle szybkie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dotrzymać napiętych terminów i jak najlepiej wykorzystać oś czasu:
- Zapisz swoje objawy.
- Zapisz kluczowe dane osobowe, a także ważne ostatnie wydarzenia w Twoim życiu.
- Zapisz wszystkie przyjmowane leki, w tym różne suplementy diety i witaminy.
- Pomyśl i zapisz wszystkie pytania, na które chcesz odpowiedzieć lekarzowi. Na przykład: :
  - Czy depresja jest najbardziej prawdopodobnym wyjaśnieniem moich objawów?
  - Jakie zabiegi i leki poleciłbyś dla mnie?
  - Jakie testy muszę zdać?
  - Biorąc pod uwagę moje inne choroby, jak mogę radzić sobie z depresją?
  - Czy są jakieś alternatywne zabiegi poza tymi, które mi poleciłeś?
  - Czy możesz polecić literaturę lub witrynę, aby uzyskać więcej informacji?
  - Czy jest jakaś lokalna grupa wsparcia, którą mógłbyś polecić?
- Najprawdopodobniej lekarz zada Ci kilka pytań. Przygotuj się na udzielenie odpowiedzi na następujące pytania:
  - Czy któryś z Twoich bliskich cierpiał na depresję?
  - Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś objawy?
  - Czy ciągle czujesz się przygnębiony, czy zmienia się twój nastrój?
  - Czy kiedykolwiek miałeś myśli samobójcze?
  - Czy masz jakieś dolegliwości związane ze snem?
  - Czy Twoja codzienna rutyna uległa zmianie?
  - Używasz narkotyków lub alkoholu?
  - Czy cierpiałeś wcześniej na jakąś chorobę psychiczną?
3 Poproś kogoś, aby poszedł z tobą do lekarza. Poproś dobrego przyjaciela lub członka rodziny, aby ci towarzyszył. Nie tylko wesprą Cię moralnie, ale także pomogą w udzieleniu lekarzowi niezbędnych informacji na wypadek, gdybyś czegoś zapomniał.
4 Postępuj zgodnie z przebiegiem leczenia. Przygotuj się na badanie lekarskie. Obejmuje pomiar masy ciała, wzrostu, ciśnienia krwi, badanie krwi, kontrolę tarczycy.

Metoda 3 z 3: Zmiany stylu życia

1 Weź leki przepisane przez lekarza. Przestrzegać dawkowania i częstotliwości stosowania. Nie należy przerywać przyjmowania tego leku bez konsultacji z lekarzem.
- Jeśli jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę, ważne jest, aby poinformować o tym lekarza. Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej sytuacji, aby mógł przepisać Ci najbardziej odpowiednie leczenie.
2 Weź udział w kursach psychoterapii. Kursy psychoterapii to doradztwo i identyfikacja problemów psychologicznych, a także znajdowanie ich rozwiązań. To jedna z kluczowych metod radzenia sobie z depresją.. Psychoterapia może pomóc w uzyskaniu poczucia harmonii i kontroli nad swoim życiem, a także złagodzić objawy depresji. Możesz także zdobyć doświadczenie, aby w przyszłości łatwo radzić sobie ze stresem.
- Podczas psychoterapii będziesz musiał zbadać swoje myśli, zachowanie i doświadczenia. Pomoże Ci lepiej zrozumieć przyczyny depresji, a także nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z problemami życiowymi. ... Wszystko to ostatecznie doprowadzi do wyzdrowienia, poczucia harmonii i szczęścia.
- Traktuj poważnie kursy psychoterapii, nawet jeśli na początku nie czujesz żadnych zmian, nie poddawaj się. Regularne wizyty są bardzo ważne dla dobrych wyników.
3 Zorganizuj grupę wsparcia. Przyznaj przed sobą, że bycie przygnębionym jest trudne. Zwłaszcza jeśli nie masz z kim podzielić się swoimi doświadczeniami. Szukaj zaufanych przyjaciół, członków rodziny lub osób w takiej samej sytuacji. W tej walce potrzebujesz sojuszników. Opowiedz im o swojej sytuacji i poproś o wsparcie. Twoi sojusznicy pomogą Ci w walce z depresją.
- Rozmowa o depresji może pomóc nie tylko Tobie! Zbyt wielu cierpiało z powodu samej tej choroby i możesz zakończyć cierpienie setek innych, mówiąc jak najwięcej o swojej depresji.
4 Pomyśl o czymś dobrym każdego dnia. Klinicznie nazywa się to terapią poznawczo-behawioralną. Jest to jedna z najlepszych metod leczenia depresji. ... Odkrycie negatywnych myśli i przekonań, a następnie próba zastąpienia ich pozytywnymi wymaga wysiłku. W końcu nie zawsze możesz zmienić sytuację, ale zawsze możesz zmienić swoje nastawienie do niej.
- Aby odnieść sukces w tym przedsięwzięciu, poszukaj pomocy doradcy lub terapeuty, który pomoże ci zidentyfikować negatywne doświadczenia w twoim życiu i zastąpić je pozytywnymi.
5 Ćwiczenia. Aktywność fizyczna znacznie zmniejsza objawy depresji. więc ruszaj się jak najwięcej. Znajdź aktywność, którą lubisz i którą regularnie wykonujesz:
- Chodzić
- Uruchomić
- Sporty zespołowe (siatkówka, piłka nożna, koszykówka itp.)
- Prace ogrodowe
- Pływanie
- Zdatność
6 Kontroluj swoje emocje. Spróbuj medytacji, jogi, tai chi. ... Spróbuj znaleźć harmonię. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, zrezygnuj z zadań, które mogą poczekać. Poświęć czas dla siebie.
7 Dobrze się wyspać. Zdrowy sen ma ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. ... Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy ze snem.
8 Wyjdź na ulicę. Kiedy jesteś w depresji, nie ma ochoty wychodzić z domu, ale samotność też nie wchodzi w grę. ... Postaraj się wyjść i coś zrobić. Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną.
9 Prowadzić pamiętnik. Bardzo ważne jest zapisywanie i bycie świadomym swoich myśli. Pozytywne myśli wpływają na nastrój i mogą pomóc złagodzić depresję. Zastanów się więc nad prowadzeniem dziennika, w którym zapisujesz swoje myśli.
- Przygotuj się do podzielenia się niektórymi przemyśleniami z dziennika ze swoim terapeutą.
- Zapisując swoje myśli w dzienniku, staraj się nadać im pozytywne znaczenie.
10 Trzymaj się z dala od jakichkolwiek narkotyków. Alkohol, nikotyna i nadużywanie narkotyków to czynniki zwiększające prawdopodobieństwo depresji. ... Chociaż substancje te mogą tymczasowo maskować objawy depresji, na dłuższą metę mogą tylko pogorszyć sytuację.
11 Odżywiać się zdrowo. Jedz zdrową żywność i bierz witaminy. W zdrowym ciele zdrowy duch! Zadbaj o swoje zdrowie.
12 Pracuj nad swoim ciałem i umysłem. Wielu ekspertów uważa, że harmonia między ciałem a umysłem jest kluczem do dobrego zdrowia i szczęśliwego życia. ... Techniki pomagające wzmocnić połączenie między ciałem a umysłem:
- Akupunktura
- Joga
- Medytacja
- Wyobraźnia i kontrola obrazów
- Masaż