Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Eliminowanie niepewności naszym wewnętrznym głosem samokrytyki
• Część 2 z 3: Wprowadzanie zmian w swoim zachowaniu
• Część 3 z 3: Dokonywanie zmian psychologicznych

Zwątpienie w siebie to jeden z najważniejszych problemów dotyczących relacji międzyludzkich i, co ważniejsze, relacji z samym sobą. Poczucie niepewności w samotności lub z innymi ludźmi może prowadzić do ciągłego samozniszczenia. Kiedy nie jesteśmy pewni siebie, nie możemy pokazać i wykorzystać naszego pełnego potencjału, a także nie możemy podjąć tego małego ryzyka, które może doprowadzić nas do nowych wrażeń i możliwości. Poczucie pewności wywołuje w nas głęboką przemianę osobowości. Wymaga odwagi i wytrwałości, które są najcenniejszymi darami, jakie otrzymujemy, ufając sobie i otaczającemu nas światu.

Kroki

Część 1 z 3: Eliminowanie niepewności naszym wewnętrznym głosem samokrytyki

1. 1 Spróbuj wpłynąć na swój wewnętrzny głos samokrytyki. Twoja samokrytyka jest tym denerwującym mentalnym głosem w twojej głowie, który wykorzystuje każdą istniejącą okazję, aby sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej, nawet z najmniejszych zidentyfikowanych niepowodzeń, niepowodzeń i niedoskonałości. Poświęć trochę czasu, aby naprawdę wysłuchać swojej wewnętrznej krytyki. Czasami tak zdecydowanie odcinamy się od naszych wewnętrznych negatywnych głosów, że nie możemy usłyszeć, co naprawdę nam mówią.
2. 2 Spróbuj lepiej poznać swoją wewnętrzną krytykę. Staraj się słuchać tego głosu w różnych sytuacjach, aby zwrócić uwagę na tematy i podobieństwa, które pojawią się w słowach tego głosu. Jeśli wymyślisz dla niego twarz, charakter lub określony głos, pomoże ci to uważniej słuchać i otrzymywać wiadomości dotyczące ciebie, które wysyła ci twoja wewnętrzna krytyka.
   • Może to być wystarczająco trudne dla osób, które nie potrafią wyobrazić sobie osobowości lub obrazu, który pasuje do twojego wewnętrznego głosu krytyki. Może to oznaczać, że Twój głos samokrytyki nie jest kimś, za kogo powinieneś zadośćuczynić w zakresie relacji, ale głosem Twoich niespełnionych oczekiwań i wartości.
3. 3 Zaprzyjaźnij się ze swoim wewnętrznym głosem krytyki. Nawiązywanie przyjaźni nie oznacza, że ​​dosłownie zaakceptujesz to, co mówi ci wewnętrzny głos krytyki. Przyjaciel to ktoś, kto przyjemnie Cię stymuluje i kocha, pomimo wszystkich zmian, które zachodzą w Tobie. Zaakceptuj istnienie swojego wewnętrznego głosu krytyki i chętnie zaakceptuj i daj się stymulować tym, co ci mówi. Być może twój wewnętrzny głos krytyki wyraża ważną, ale niezaspokojoną potrzebę, chociaż robi to w zniekształcony sposób.
   • Na przykład, jeśli twój wewnętrzny głos krytyki mówi ci, że jesteś bezwartościowy, może to pochodzić z niespełnionej, ale uzasadnionej potrzeby poczucia się kimś ważnym i wartościowym.Zmiana tego nieodpowiedniego poczucia bezwartościowości i dążenie do zaspokojenia potrzeby bycia znaczącym może pochodzić z prostej afirmacji ukochanej osoby.
4. 4 Kiedy nadejdzie czas, powiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi, żeby poszedł na spacer. Podobnie jak w przypadku wszystkich szczerych relacji, ważne jest, aby rozpoznać, kiedy musimy zwracać uwagę na ostrzeżenia i zastrzeżenia. Kiedy już wyrobisz sobie wystarczające poczucie tego, na czym twój wewnętrzny głos krytyki stara się skoncentrować, możesz rzucić wyzwanie swojemu wewnętrznemu głosowi i całej negatywności, jaką wnosi do twojego życia.
   • Podejmowanie decyzji w dobrej wierze zmiana wewnętrznego głosu krytyki decyduje o wyniku sprawy. W ten sposób wysyłasz wyraźny sygnał do części swojej osobowości, która jest bezużyteczna i osądzająca.

Część 2 z 3: Wprowadzanie zmian w swoim zachowaniu

1. 1 Trzymaj się prosto. Poprawa postawy jest jednym z najlepszych (choć wydaje się to pośrednie) sposobów na pozbycie się niepewności. Stojąc i siedząc prosto, w ten sposób twoje ciało mówi twojemu umysłowi, że jest zdolne i gotowe do działania.
   • Podobnie powinieneś zwracać uwagę na to, jak się ubierasz. Nawet jeśli pracujesz w domu lub w nieformalnym otoczeniu, rozważ zastąpienie zwykłej garderoby taką, która sprawi, że przez cały dzień poczujesz się trochę bardziej ożywiony.
2. 2 Stwórz swój własny prosty, spójny poranny rytuał. Poranek może być najtrudniejszą częścią dnia, zwłaszcza jeśli musisz iść do pracy. To czas, kiedy zaczynamy myśleć o wszystkim, co musimy zrobić, co budzi w nas lęki i niepewność, że nie damy rady w ciągu dnia. Opracowując niezawodny poranny rytuał, możemy uspokoić pojawiające się myśli o niepewności, polegając na pewności siebie, takiej jak zaparzona świeża kawa po wyjściu spod prysznica.
3. 3 Przenieś swoją uwagę z krytyki na komplementy. Czy zauważyłeś kiedyś, że zwracasz uwagę na jakąś krytykę, ignorując wszystkie pochwały, które otaczają tę krytykę? Żyjemy w społeczeństwie, w którym wszystkie problemy trzeba szybko rozwiązywać, dlatego to problemy, a nie pozytywne momenty, mają dla nas największą moc. Na szczęście tak jest Ty skoncentruj się na ocenie, osiągnięciach i tym podobnych.
   • Na przykład, jeśli twój szef powie ci coś w stylu: „W tej chwili świetnie sobie radzisz, ale chciałbym, aby twoje foldery były inaczej sklasyfikowane”, możesz odpowiedzieć na te słowa (1) wdzięczny za uznanie, (2) ) komentuje, że podoba Ci się Twoja praca, (3) „a potem” odpowiada na jego prośbę o zmiany w bieżącym zadaniu. Przywiązując większą wagę do komplementów, które słyszysz o sobie, zobaczysz, jak inni mogą wnieść pozytywny moment do twojego rosnącego poczucia pewności siebie.
     • Zwróć uwagę na różnicę w wadze pochwał i wyzwania w porównaniu ze standardową odpowiedzią, która zawierałaby przeprosiny i obietnicę wprowadzenia wymaganych zmian.
4. 4 Popraw swoje kompetencje w wybranych obszarach. Czy jest jakaś umiejętność lub zdolność, którą zawsze podziwiałeś u innych? Poświęć trochę czasu, aby nauczyć się czegoś, co zawsze uważałeś za wartościowe. Szybkie czytanie? Grać na pianinie? Budowanie swoich kompetencji pomoże ci poczuć się pewniej, ponieważ wzmacnia twoje naturalne talenty i rozwija określone umiejętności, którymi musisz dzielić się z resztą świata.
   • Pamiętaj, aby skupić się tylko na rzeczach, które naprawdę są dla Ciebie ważne. Być może wiesz, że dana umiejętność lub zdolność jest dla Ciebie ważna, ponieważ starasz się postawić innych z tymi umiejętnościami na piedestale. Chodzi o budowanie pewności siebie, wiedząc, że ta umiejętność naprawdę jest jest cenny.W przeciwnym razie Twój brak wiary w słuszność dokonanego wyboru i myśl „czy powinienem się tego nauczyć?”, będą przeszkadzać w Twojej wierze w sukces, do którego dążysz, ucząc się czegoś.
5. 5 Zorganizuj swoje miejsce pracy. Umieszczając materiały do ​​pracy w bardziej dostępnych miejscach, możesz wyeliminować drobne chwile niepewności, że nie masz czegoś bardzo potrzebnego na wyciągnięcie ręki. Te małe chwile mogą nabrać kształtu i nawiedzać twoje poważne decyzje i poglądy. Jednocześnie pulpit jest tym, co zawsze powinieneś kontrolawiedząc na przykład, że zszywki znajdują się w lewej górnej szufladzie zszywacza, co daje poczucie tempa i ułatwia wykonywanie codziennych czynności.
   • To, podobnie jak inne triumfy codziennego zarządzania biznesem (resetowanie liczników, bycie na bieżąco ze wszystkimi wiadomościami itd.), może i powinien licz się jako twoje małe zwycięstwa. Aby być świadomym wszystkich swoich małych zwycięstw, sporządź listę wszystkich rzeczy, które robisz, przyjmując to za pewnik. Śmiało i chwal się za wszystkie małe wygrane na swojej liście, nagradzając się według własnego uznania!
6. 6 Wybierz mądrze otoczenie. Otaczanie się ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo, może wystarczyć, aby stać się kreatywnym i odkryć siebie, swoją niepewność i wszystko inne.Ważne jest, aby bronić swojej pozycji w społeczeństwie, ponieważ jesteś odpowiedzialny za swoje poczucie pewności siebie. Często oznacza to asertywną postawę wobec swoich potrzeb, a nawet trzymanie się z daleka od tych, którzy Cię nie wspierają lub nie sympatyzują z Tobą.
   • Odpowiedz sobie szczerze na pytania: „Kto z mojego otoczenia sprawia, że ​​czujesz się skrępowany? Kto sprawia, że ​​czuję, że mój wkład jest błahy?” Możesz być zaskoczony (i zszokowany), gdy zdasz sobie sprawę, że ludzie, których bardzo kochasz, mają skłonność do deprecjonowania siebie i tłumienia twoich prawdziwych uczuć. Taki strach jest dość powszechny, gdy boimy się, że nie zostaniemy zaakceptowani z powodu naszych silnych uczuć i potrzeb, chociaż każdy je ma!
7. 7 Zgłaszaj prośby i sugestie. Poczucie większej pewności siebie oznacza, że ​​musisz nauczyć się wierzyć, że zostaniesz wysłuchany, a nie zignorowany. Jeśli poprawnie sformułujesz swoje prośby i propozycje, to inni ludzie mogą odczuć wyjątkowość Twojej współpracy i zrozumienia, bez poczucia, że ​​czegoś potrzebujesz.
   • Powiedzmy, że rozmawiasz ze swoją drugą połówką, co kupić na obiad i czujesz się zbyt zmęczony, by zmusić się do pójścia na zakupy. Zamiast narzekać, że twój partner nie załatwia tak często sprawunków jak ty, lub kłócić się o to, kto ponosi „ciężar” wszystkich rzeczy, spróbuj wyrazić swoje zmęczenie. Możesz otwarcie wyrażać swoje uczucia, szczerą, niegrożącą prośbą, aby nie twoja kolej na dzisiejsze branie na siebie obowiązków.
     • Pamiętaj, że nie musisz obwiniać partnera ani wywoływać w nim poczucia winy, ponieważ to tylko sprowokuje jego mechanizm obronny i spowoduje opór. Ludzie nie reagują pozytywnie, jeśli zdają sobie sprawę, że są manipulowani, aby coś zrobić, w przeciwieństwie do sytuacji, gdy sami robią to z własnej woli.
8. 8 Ucz się świadomie elastycznego zachowania w społeczeństwie. Osoby, które chcą czuć się pewniej, często mają silne pragnienie zadowolenia innych, co często prowadzi do poświęcenia i osłabienia poczucia pewności siebie. Ale ten sam impuls, by spełnić prośbę innej osoby, może skłonić cię do przeprowadzenia świadomego eksperymentu poza twoją osobistą strefą komfortu. Eksperymentowanie w różnych ustawieniach społecznościowych pokaże, że jesteś w stanie zrobić więcej, niż myślisz. Zapewni Ci również imponujące doświadczenie prawdziwej pewności siebie – w Twoim życiu.
   • Może to zabrzmieć zaskakująco… Jak możesz próbować zadowolić innych, aby czuć się pewniej? Różnica tkwi tylko w twoim umyśle. Na przykład, jeśli znajomy prosi cię, abyś poszedł do nowego klubu, który uważasz za przerażający, możesz zgodzić się na to, ponieważ czujesz się niepewnie co do swojego statusu w oczach przyjaciela. Możesz jednak łatwo zauważyć, że służy to jako impuls, abyś był elastyczny w swoim zachowaniu i jako przypomnienie, że jesteś w stanie zapuścić się na niezbadane terytorium. Wiedza o tym, kiedy starasz się zadowolić innych i kiedy korzystasz z okazji, aby doświadczyć czegoś nowego, pobudzi Twoje poczucie pewności w swoich działaniach.

Część 3 z 3: Dokonywanie zmian psychologicznych

1. 1 Przypomnij sobie, że nikt nie widzi twoich niepewności. Kiedy jesteś w społeczeństwie, czy masz wrażenie, że każdy może jakoś zobaczyć, jak jesteś skupiony na swoich niespokojnych myślach i zmartwieniach? Na szczęście nikt poza tobą nie ma dostępu do twoich myśli. Możesz oddychać spokojniej, wiedząc, że jesteś swoim własnym surowym sędzią, a są duże szanse, że inni wokół ciebie również martwią się o zrobienie dobrego wrażenia.
   • Ten pomysł zbiega się z faktem, że sam jesteś odpowiedzialny za tworzenie dla siebie Twój własny kryteria, gdy nadejdzie krytyczny moment. Bycie w porządku lub w błędzie według czyichś standardów nigdy nie może ściśle odpowiadać twoim odczuciom, w zależności od twojego własnego punktu widzenia.
2. 2 Wyobraź sobie chwilę ekstremalnej pewności siebie. Postaraj się zapamiętać jak najwięcej żywych szczegółów momentu, w którym intensywna pasja i osobista motywacja ustąpiły poczuciu niezachwianej pewności siebie. Ta wizualizacja może pobudzić twoją zdolność do mentalnego dostrzegania zarówno twoich mocnych stron, jak i możliwości na świecie, które mogą się do nich przyczynić.
   • Oprócz wizualizacji swojej pewności siebie możesz także wizualizować obraz. Wyobrażając sobie obraz, który będzie Cię zarówno wspierać, jak i stanowić wyzwanie, łatwiej będzie Ci wyobrazić sobie i mentalnie wejść w tryb globalnego interesu własnego.
3. 3 Utrzymuj komfortową odległość od swoich emocji. Kiedy naprawdę świadomie koncentrujesz się na problemach i niepowodzeniach w swoim życiu, ważne jest, aby trzymać się z dala od swoich emocji, aby uchronić się przed całkowitym pochłonięciem przez te myśli. Nieprzyjmowanie dystansu do spraw, które mogą wywołać uzasadnione poczucie niepewności, może prowadzić do intensywnego poczucia zwątpienia, które zabiera czas, który spędzasz na myśleniu o czymś innym.
   • Miej świadomość, że odejście od emocji może być potężnym narzędziem, które daje szerszy obraz siebie i swojej sytuacji. tylko wtedy, gdy masz już zbadane pytania dotyczące swoich emocji... Jest to najbardziej korzystne, gdy trzeba uzyskać pełny przegląd poglądów, emocji, a jednocześnie trzymać się od nich z daleka. Tak więc odejście od emocji działa najlepiej dla tych, którzy przede wszystkim starają się reagować emocjonalnie.
4. 4 Trenuj się, aby zobaczyć pozytywną stronę porażki i niepewności. Dla jednej osoby coś jest śmieciem, dla innej jest skarbem. Zamiast próbować zaprzeczać lub zmieniać swoje wady, postaraj się dowiedzieć, co mogą ci one ujawnić.
   • Należy pamiętać, że nie zawsze są one oczywiste i mogą wymagać pomysłowego zgadywania, aby je zidentyfikować. Na przykład, jeśli nie byłeś w stanie znaleźć pracy, której chciałeś, skup się na tym, że masz teraz możliwość znalezienia czegoś bardziej odpowiedniego. Jeśli jesteś zajęty ideą tego, jak dziwnie wyglądasz podczas biegania, zastanów się, jak ktoś może uznać twój chód za najbardziej atrakcyjną cechę w tobie.