Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Zaangażuj swoje ciało i umysł
• Metoda 2 z 4: Zmień swoje środowisko
• Metoda 3 z 4: Dostrój się psychologicznie
• Metoda 4 z 4: Weź zatwierdzone stymulanty
• Porady

Spałeś z przyjacielem i postanowiłeś nie spać całą noc? Pracujesz na dwie zmiany lub chcesz przygotować się do egzaminu? Masz szczęście – najdłuższy odnotowany okres bez snu wynosił 11 dni, ale warto zauważyć, że w trakcie tego eksperymentu zdolności poznawcze osoby znacznie się zmniejszyły. Były też inne udokumentowane przypadki, kiedy dana osoba nie spała przez 8-10 dni. Warto również wspomnieć o żołnierzach przechodzących szkolenie bojowe do operacji specjalnych, którzy nie śpią przez 5 dni, odpoczywając co najmniej (szkolenie podstawowe „SEALs”, czyli BUD/S). Ale musisz zrozumieć, że przedłużający się brak snu może prowadzić do problemów zdrowotnych.

Kroki

Metoda 1 z 4: Zaangażuj swoje ciało i umysł

1. 1 Poruszać się. Kandydaci, którzy zapisali się na podstawowy program treningowy SEAL (znany jako BUD/S) i którzy pomyślnie ukończyli Hell Week, podczas którego prawie nie śpią przez pięć dni, zgłaszają, że bardzo trudno jest zasnąć przy ciągłym ruchu. Podczas Hell Week kandydaci są zmuszeni biegać, ćwiczyć i ćwiczyć na pokładach i gumowych łodziach. Żołnierze są prawie w ciągłym ruchu. Wypróbuj następujące metody:
   • Przebiegnij krótki dystans lub przebiegnij przez pokój.
   • Utwórz cykl ćwiczeń. Wykonaj 10 pompek, 10 unoszenia tułowia, 10 skoków ze złączonymi nogami, rozstawionymi nogami i 10 przysiadów w powietrzu. Powtarzaj, aż poczujesz się bardziej czujny.
   • Zagraj w berka z przyjacielem, który również stara się nie zasnąć.
   • Rzuć piłkę lub zagraj w piłkę nożną z przyjacielem.
2. 2 Rozmawiać z przyjacielem. Rozmowa pomoże ci nie zasnąć. Różne historie przykują twoją uwagę, a śmiech rozproszy sen.
   • Opowiedz najśmieszniejszą historię w historii.
   • Opowiedz nam o najbardziej wstydliwym momencie w Twoim życiu.
   • Opowiedz fascynującą historię.
   • Porozmawiaj o tym, co zrobisz, gdy twój przedłużony okres czuwania dobiegnie końca.
3. 3 Grać w grę. Graj w łamiące mózg gry, takie jak quiz lub 20 pytań. Możesz także grać w gry, w których musisz wstać i się poruszać.
   • Zagraj w Szachy, Monopoly, Lucky Accident, Risk lub dowolną inną grę planszową.
   • Zagraj w bilard lub rzutki.

Metoda 2 z 4: Zmień swoje środowisko

1. 1 Stwórz chłodne lub zimne środowisko. Upał lub upał sprawia, że ​​jesteśmy zmęczeni, leniwi i senni. Wręcz przeciwnie, chłodne lub zimne otoczenie sprawia, że ​​jesteśmy bardziej czujni. Kandydaci na foki mówią, że gdy człowiekowi jest zimno, bardzo trudno mu zasnąć. Są zanurzane w wodzie na 15 minut, której temperatura ledwo przekracza 15 stopni Celsjusza.
   • Wyjdź na podwórko i wskocz w śnieg.
   • Wypij szklankę lub dwie lodowatej wody.
   • Usiądź w kąpieli lodowej.
   • Wyreguluj klimatyzator, aby ochłodzić pomieszczenie.
   • Wziąć zimny prysznic.
   • Zrób wszystkie powyższe z ostrożnością. Jeśli zbyt długo przebywasz w zimnie, temperatura ciała spada zbyt nisko, co może prowadzić do hipotermii (hipotermii). Hipotermia może być śmiertelna.
2. 2 Stwórz niezręczne warunki. Według jednego z kandydatów, którzy odnieśli sukces w Hell Week, ludziom trudniej jest zasnąć, gdy czują się niekomfortowo. W tym celu możesz skorzystać z metody z programu szkoleniowego SEAL – zmoknąć i turlać się w piasku – lub po prostu stać cały czas, a nie siedzieć i leżeć.
3. 3 Posłuchaj zabawnej i energicznej muzyki. Zwiększ głośność w odtwarzaczu muzyki. Głośny hałas znacznie utrudni Ci relaks i zasypianie. Jeśli chcesz wydobyć jeszcze więcej z głośnej muzyki, wstań i tańcz do niej.
   • Posłuchaj rocka, death metalu lub energicznej muzyki pop. Nie odtwarzaj wolnych i kojących utworów.
4. 4 Zmień swoje otoczenie. Jeśli czujesz, że zaczynasz się męczyć, wyjdź na podwórko lub przenieś się do innego pokoju. Dość często w nowym środowisku będziesz mógł skupić się na czymś innym. Pomoże Ci to poczuć się mniej zmęczonym.
   • Jeśli jesteś w domu, wyjdź na zewnątrz i odwrotnie.
   • Przenieś się do innego pokoju. Nie wchodź do pokoi z łóżkami, wygodnymi sofami lub fotelami.

Metoda 3 z 4: Dostrój się psychologicznie

1. 1 Podziel czas pobudki na poszczególne godziny (lub minuty). Wyznaczaj sobie małe, osiągalne cele. Podziel swój czas na małe okresy. Pogratuluj sobie, gdy wykonasz te małe cele.
2. 2 Recytuj lub śpiewaj mantrę. Często śpiewanie mantry może pomóc ci skupić umysł na czymś innym niż trudna sytuacja. Dobra mantra powinna być krótka, uspokajająca i rytmiczna.
   • Wymyśl mantrę.
   • Weź czyjąś mantrę i powtórz ją. Spróbuj powiedzieć: „Mogę, dam radę”.
   • Powiedz: "Wszystko będzie dobrze, mam dość siły, aby to zrobić!"
   • Powiedz: "Jestem silny, mogę i nagrodzę się"
3. 3 Uwierz w siebie. Wiele osób przed tobą potrafiło nie spać całą noc. Jeśli naprawdę chcesz osiągnąć ten cel, odniesiesz sukces.
   • Powiedz głośno swój cel lub zapisz go.
   • Wyobraź sobie, jak osiągasz ten cel.
   • W razie wątpliwości pamiętaj o swoim celu. Powiedz to na głos lub spójrz na to, co napisałeś. Powiedz głośno, że możesz osiągnąć swój cel i to zrobisz.

Metoda 4 z 4: Weź zatwierdzone stymulanty

1. 1 Pij kofeinę. Kofeina to legalny narkotyk znajdujący się w kawie, czekoladzie, napojach energetycznych i sprzedawany w formie tabletek. Działa pobudzająco i znacznie utrudnia zasypianie. Pamiętaj, że kofeina może również prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi, szybszego tętna, zawrotów głowy, odwodnienia i bólów głowy.
   • Eksperci są zgodni, że dla ludzi bezpieczna dzienna dawka kofeiny wynosi 400 mg.
   • Zaleca się, aby dzieci i młodzież nie spożywały więcej niż 100 mg kofeiny dziennie.
   • Tabletki z kofeiną dostępne bez recepty mogą być przyjmowane wyłącznie przez osoby dorosłe w dawce nie większej niż 100-200 mg co trzy do czterech godzin.
   • Nie spożywaj zbyt dużo kofeiny – w dużych dawkach może być niebezpieczna.
2. 2 Nie pij napojów alkoholowych. Nadmierne ilości alkoholu hamują ludzki układ nerwowy (przeciwieństwo działania afrodyzjakalnego kofeiny). Co więcej, nawet niewielka ilość alkoholu może cię zrelaksować, czego właśnie należy unikać, gdy próbujesz nie zasnąć.
3. 3 Nie bierz narkotyków. Chociaż niektóre narkotyki są stymulantami (metamfetamina, kokaina), nie używaj ich, aby nie zasnąć. Ich stosowanie jest prawnie zabronione, są niebezpieczne dla zdrowia i mogą być śmiertelne.
   • Niepożądane skutki uboczne używania kokainy obejmują lęk, drażliwość, ataki paniki, podejrzenia, paranoję, ataki psychotyczne, urojenia i halucynacje.
   • Skutki uboczne przyjmowania metamfetaminy obejmują nadciśnienie, przyspieszenie akcji serca, skrajne pobudzenie i psychozę.
4. 4 Nie bierz żadnych leków na receptę, które nie są dostępne na receptę. Nie bierz leków na receptę innej osoby. Zażywaj leki tylko zgodnie z zaleceniami lekarza, a nie inaczej. Nieprzestrzeganie instrukcji stosowania leku może prowadzić do poważnych powikłań medycznych, a nawet śmierci.
   • Nigdy nie zażywaj pigułek innej osoby ani nie nadużywaj własnych leków.

Porady

• Jeśli ciągle chcesz spać w ciągu dnia, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz narkolepsję, bezsenność lub brak snu. Narkolepsja to stan, w którym ludzie zasypiają w nieoczekiwanych porach dnia. Bezsenność oznacza, że ​​osoba nie może zasnąć, ciągle się budzi lub nie czuje się wypoczęta po śnie. Oba te problemy można rozwiązać za pomocą leków i zmian stylu życia.
• Nigdy, pod żadnym pozorem, nie prowadź ani nie pracuj przy ciężkich lub niebezpiecznych maszynach bez wystarczającej ilości snu.
• Bądź ostrożny. Jeśli próbujesz nie zasnąć, ale istnieje możliwość, że zaśniesz, powinieneś być w bezpiecznym miejscu i/lub z osobami, którym możesz zaufać.