Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Nauka zasad
• Część 2 z 3: Gra zespołowa
• Część 3 z 3: Trenuj swoje ciało i umysł
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Jeśli chcesz zostać bramkarzem, będziesz musiał zdobyć wiele umiejętności. Twoim zadaniem jest nie tylko bycie zręcznym, zorientowanym na bramkę graczem zespołowym i ostatnim ogniwem obrony w grze, ale także prawidłowe serwowanie piłki i zapobieganie możliwym strzałom na bramkę. Co więcej, musisz być sprawny psychicznie i fizycznie, aby wytrzymać cały mecz trwający ponad 90 minut. Wygrana lub przegrana meczu piłki nożnej często zależy od bramkarza.

Kroki

Część 1 z 3: Nauka zasad

1. 1 Poznaj podstawowe zasady piłki nożnej. Zanim będziesz mógł zostać bramkarzem, musisz ich tylko poznać. Te zasady i przepisy są omawiane i ustanawiane przez Zarząd Międzynarodowego Związku Piłki Nożnej (IFAB), który jest również komisją FIFA. FIFA to międzynarodowa komisja, która zarządza każdym aspektem gry.
   • FIFA publikuje również oficjalne zestawienie zasad i przepisów piłkarskich. Jest regularnie aktualizowany, a jego aktualna wersja liczy 140 stron. Kopię kompilacji zasad i przepisów dotyczących piłki nożnej można znaleźć tutaj: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • IFAB ustanowiła i zarejestrowała 17 standardowych i uniwersalnych zasad piłki nożnej, ponieważ zasady i przepisy FIFA w różnych krajach i związkach często się różnią. Co więcej, podręcznik FIFA może wydawać się zbyt skomplikowany dla początkujących do zrozumienia.
   • 17 ustaw obejmuje następujące zagadnienia: gra na boisku, piłka nożna, liczba zawodników, wyposażenie, sędziowie, sędziowie asystenci, czas trwania meczu, rozpoczęcie i wznowienie gry, piłka w grze i poza grą, metody zdobywania punktów, pozycja spalonej, faule oraz przewinienia, rzuty wolne, rzuty karne, wrzuty, bramki i rzuty rożne. Szczegóły każdego z siedemnastu standardowych przepisów są dostępne tutaj: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Możesz przeczytać jeszcze więcej o tym, jak grać w piłkę nożną.
2. 2 Musisz poznać listę zasad dotyczących bramkarzy. Dla każdego zawodnika na boisku, od napastników, pomocników do bramkarza, istnieje szereg zasad i przepisów związanych z ich pozycją. Znajomość tych zasad pomoże ci stać się najlepszym bramkarzem i graczem zespołowym.
3. 3 Poznaj sprzęt bramkarza. Oprócz standardowego wyposażenia wymaganego przez każdego piłkarza, który obejmuje buty, nagolenniki i koszulkę, bramkarz musi również przestrzegać zasad i specyfikacji swojego sprzętu zgodnie z jego pozycją na boisku. Od rękawic po specjalną koszulkę, całe wyposażenie bramkarza pomaga innym graczom rozpoznać go na boisku.
   • Bramkarz musi nosić mundur, długie nogawki, nagolenniki i buty piłkarskie.
   • Przepisy FIFA wymagają również, aby wyposażenie bramkarza różniło się od innych graczy i oficjalnych graczy w grze, tak aby jego rola na boisku mogła być natychmiast rozpoznana. Na przykład większość bramkarzy nosi koszulki swojej drużyny w innym kolorze.
   • Bramkarze również noszą specjalne rękawice, które pomagają im złapać piłkę i chronić ręce przed uderzeniem w bramkę.
4. 4 Aby zostać bramkarzem, musisz znaleźć odpowiedni sprzęt. Zanim zaczniesz grać i trenować na bramkarza, kup ten strój. Każdy element wyposażenia, od rękawic po buty i nagolenniki, gwarantuje najlepszą zabawę i bezpieczne środowisko.
   • Do gry potrzebny będzie następujący sprzęt: rękawice bramkarskie, buty, nagolenniki, legginsy i koszulka drużynowa.
   • Rękawice bramkarskie, wykonane z gęstej skóry, łagodzą uderzenie piłki w dłonie podczas łapania jej lub przy trafianiu na bramkę. Pomagają również lepiej chwycić piłkę.
   • Korki to specjalne buty piłkarskie. Mają solidną podeszwę zewnętrzną, która pozwala stać i bardziej stabilnie poruszać się po trawniku na boisku.
   • Nagolenniki chronią golenie przed uderzeniami twardych butów, które mogą być bolesne i spowodować obrażenia.Na tarcze na górze musisz założyć getry, które całkowicie je zakryją i utrzymają na miejscu do końca.
   • Koszulka bramkarza może być wyściełana pod ramionami i wokół bioder, aby chronić Cię przed silnymi, bezpośrednimi strzałami na bramkę. Jeśli grasz w drużynie, często otrzymasz pasującą koszulkę bramkarza dla swojej drużyny.
   • Cały niezbędny sprzęt do gry w piłkę nożną można kupić w specjalistycznych sklepach sportowych lub nawet online, na przykład na Soccerpro.com.
5. 5 Musisz wiedzieć, gdzie i jak bramkarz radzi sobie z piłką nożną. Ważne jest, aby bramkarz wiedział, gdzie na boisku będzie grał, jak kopać piłkę i rzucać piłkę do drużyny. Znajomość tych norm uchroni go przed łamaniem reguł gry.
   • Bramkarz może opuścić bramkę, aby dołączyć do zawodników na pozycjach obronnych, co często zdarza się, gdy drużyna musi z pełną siłą zaatakować przeciwników.
   • Bramkarz może podnieść piłkę, gdy stoi w polu karnym przy swojej bramce. W niektórych sytuacjach, na przykład, gdy członek zespołu celowo kopie piłkę w swoim kierunku, nie może sobie z tym poradzić.
   • Jeśli bramkarz złamie przepisy, sędziowie dadzą przeciwnej drużynie rzut wolny, czasami z bliskiej odległości do bramki.
   • Bramkarz nie może trzymać piłki dłużej niż sześć sekund. Jeśli złamie regułę, drużyna przeciwna otrzyma rzut wolny.
   • Zgodnie z przepisami, bramkarz uważany jest za „trzymającego piłkę”, jeśli jest w jego rękach lub piłka nie leży na ziemi.
   • Bramkarze mogą wykonywać rzuty karne i sami brać udział w rzutach karnych.
   • Trener może zmienić bramkarza, jeśli spełnia on zasady zmiany zawodników.
   • Jeżeli zawodnicy z drużyny przeciwnej wykonują rzut karny, to bramkarz nie tylko powinien pozostać na swojej linii bramkowej, ale także między ich słupkami. Może poruszać się w dowolnym miejscu, ale nie do przodu, dopóki piłka nie zostanie uderzona.
   • Bramkarz może otrzymać czerwoną kartkę za złamanie zasad gry. W takim przypadku każdy zawodnik spoza boiska lub rezerwowy bramkarz może zastąpić wyeliminowanego bramkarza.
6. 6 Sprawdź szczegóły przepisów obowiązujących w Twoim kraju. Ponieważ istnieją zasady, które obowiązują tylko podczas meczów w określonych krajach i przy wsparciu określonych struktur. Poznaj wszystkie różnice, jakie może mieć Twój kraj. Pomoże Ci to uniknąć popełniania błędów, które mogą kosztować Twoją drużynę cały mecz.
   • Na przykład niektóre organizacje mogą wymagać noszenia rękawic bramkarskich, podczas gdy FIFA pozwala niektórym bramkarzom wybrać, czy mają nosić rękawiczki, czy nie.

Część 2 z 3: Gra zespołowa

1. 1 Uważnie obserwuj grę. Jako bramkarz zajmujesz wyjątkową pozycję wśród członków swojej drużyny grających na boisku. Uważne obserwowanie przez cały czas nie tylko pomoże twojej drużynie zdobyć przewagę, ale będziesz gotowy do obrony bramki, gdy przeciwna drużyna zacznie awansować.
   • Nigdy nie odrywaj wzroku od piłki, nawet jeśli znajduje się ona po drugiej stronie boiska. Wtedy nie musisz się dziwić, jeśli ktoś go kopnie do samego końca pola.
2. 2 Komunikuj się z zespołem. Ponieważ bramkarz widzi całe boisko, ważne jest, aby w trosce o rozwój drużyny bardziej komunikował się z pozostałymi członkami drużyny. Pomoże im to wiedzieć, na których przeciwników należy uważać i jakie są główne style ich gry. Bramkarz może również motywować zmęczonych lub opóźnionych graczy w drużynie.
   • Poinformuj swoją drużynę o konkretnych przeciwnikach lub stylach gry podczas przerwy lub po powrocie na boisko. Ważne jest, aby byli tego świadomi, ponieważ nie tylko pomaga im to na boisku, ale także pozwala im wykonywać swoją pracę polegającą na ochronie Ciebie i celu.
   • Możesz także pomyśleć i użyć gestu, aby zasygnalizować członkom zespołu o przeciwnikach lub własnej strategii.
   • Nie krzycz na swoją drużynę zbyt często. Sugeruj się konkretnie, zwięźle i zdecydowanie, ale bądź uprzejmy, aby wyrazić swój punkt widzenia. Pamiętaj, nie jesteś trenerem.
3. 3 Bądź agresywny i spodziewaj się graczy biegających po boisku. Jeśli zawodnik z drużyny przeciwnej biegnie przez boisko, aby strzelić do bramki, Twoim zadaniem jako bramkarza jest oczekiwanie, jaki ruch wykona, a następnie obrona bramki z całych sił. W zależności od tego, jak zareagujesz w takiej sytuacji, możesz albo uratować swoją drużynę, albo pozwolić drugiemu zdobyć bramkę.
   • Atakuj nadjeżdżających graczy, aby zmniejszyć kąt ich ciosów. Atak jest również potrzebny do zastraszenia wrogich graczy.
   • Rozstaw nogi szerzej, przenosząc ciężar ciała na jedną lub drugą, ugnij je lekko i stań na przodzie stopy – to pomoże Ci szybciej reagować na poczynania zawodników. Wygrane kilka milisekund często decydują o wyniku.
   • Aby zastraszyć graczy atakujących bramkę, stań w szerokiej pozycji. Możesz to zrobić, podnosząc ręce nad głowę lub trzymając je po bokach. Jest to również trik psychologiczny, który sprawia, że ​​atakujący nie wie, gdzie uderzyć piłkę.
   • Zrozum gesty graczy biegnących po boisku. Na przykład, jeśli zauważysz, że gracz ma zamiar uderzyć, możesz łatwo wyobrazić sobie trajektorię, jaką zajmie piłka. Obserwując oczy zawodników, można również uzyskać sygnał, gdzie ma zamiar kopnąć piłkę.
4. 4 Zaatakuj każdą piłkę, która cię uderzy. Każda piłka lecąca w kierunku bramkarza może wylądować między słupkami bramki. Bardzo ważne jest, aby aktywnie przewidywać i atakować każdą piłkę, która do ciebie dotrze, aby zapobiec zdobyciu łatwego gola przez drugą drużynę.
5. 5 Chroń bramkę przed bramką za pomocą rąk i nóg. Są różne sposoby obrony bramki, można złapać piłkę, kopnąć ją lub przewrócić przez siatkę. Twój wybór strategii obrony będzie zależał od tego, jak piłka zbliża się do bramki.
   • Złap piłkę, kiedy możesz. W ten sposób możesz rzucać piłkę swoim kolegom z drużyny i mieć szansę na zdobycie gola.
   • Kiedy złapiesz piłkę, aby utrzymać bramkę poza bramką, masz dwie opcje: możesz odrzucić ją z powrotem do swojej drużyny rękami lub możesz bezpośrednio kopnąć piłkę do sojuszników dalej na boisku.
   • Zdarzają się sytuacje, w których niewłaściwe jest łapanie piłki, np. gdy leci zbyt szybko lub zbyt wysoko. W takich przypadkach można uderzyć piłkę dłonią lub opuszkami palców, a także zawiesić ją nad siatką.
   • Kopać piłkę natychmiast, nie próbując jej wcześniej złapać, tylko w skrajnych przypadkach, na przykład, gdy istnieje bezpośrednie zagrożenie dla bramki.
   • Jeśli piłka leci nisko nad ziemią lub zbliża się pod kątem prostym, skocz do niej do przodu, a następnie natychmiast wznieś się w górę.
   • Jeśli skoczyłeś do przodu po piłkę, złapałeś lub uderzyłeś piłkę, natychmiast wejdź na miejsce. Nigdy nie wiadomo, czy potrzebna jest dodatkowa ochrona.

Część 3 z 3: Trenuj swoje ciało i umysł

1. 1 Trenuj swój układ sercowo-naczyniowy. Piłka nożna to sport, w którym musisz poruszać się bardzo szybko i musisz biec przez ponad 90 minut gry. Nawet jeśli bronisz bramki i nie biegasz tak często, jak napastnik, nadal musisz być w formie i być gotowym na szybkie bieganie od i z powrotem do bramki, a nawet na boisko.
   • Bieganie to jedna z najważniejszych czynności w życiu piłkarza i bramkarza. Staraj się biegać w przyzwoitym tempie przez 90 minut, aby pomóc swojemu ciału wytrzymać tę ciężką grę.
   • Będziesz także musiał wbiegać i wychodzić z obszaru bramkowego, aby chronić go przed trafieniami i potencjalnymi bramkami. Możesz się do tego dobrze przygotować wykonując regularne wyścigi. Na przykład możesz przebiec 10 wyścigów na 100 metrów, aby Twoje ciało było gotowe na nagłe, gwałtowne przyspieszenie po wyjściu z bramy.
2. 2 Czy trening siłowy. Jako bramkarz musisz umieć wybić piłkę z pola bramkowego zarówno kopnięciem, jak i prostym rzutem. Aby zrobić to skutecznie, potrzebujesz silnych nóg i ramion, które można trenować za pomocą treningu siłowego.
   • Wykonywanie cardio, takie jak jogging, pomoże wzmocnić nogi, ale wykonywanie ćwiczeń siłowych na nogach również zwiększy siłę. Rozważ robienie przysiadów, wypadów i wyciskania nóg. Wszystkie te ćwiczenia kompleksowo wytrenują Twoje nogi.
   • Ponieważ bramkarz jest również zobowiązany do używania ramion, ważne są również treningi i ćwiczenia pompowania górnej części ciała. Rozważ ćwiczenia, takie jak wyciskanie ramion, uginanie bicepsów i wyciskanie klatki piersiowej. Jeśli użyjesz sprzętu Gripmaster, twoje palce i nadgarstki również staną się silniejsze.
   • Możesz również rozważyć intensywne ćwiczenia rozciągające, takie jak joga. Najlepsze międzynarodowe zespoły, takie jak Bayern Monachium, ćwiczą jogę nie tylko po to, aby poszerzyć swój trening siłowy, ale także zwiększyć elastyczność i poprawić niektóre umiejętności. Ponadto joga może nauczyć Cię koncentracji, większego relaksu i dobrego snu.
3. 3 Pracuj nad swoimi dobrymi i złymi umiejętnościami poruszania się. Bycie odnoszącym sukcesy piłkarzem i bramkarzem wymaga czegoś więcej niż tylko umiejętności rzucania i podnoszenia piłki. Pamiętaj, że bramkarz niczym nie różni się od gracza na boisku, poza umiejętnością używania rąk w promieniu bramki. Będziesz musiał ćwiczyć dobre i złe strony mobilności, aby jak najlepiej radzić sobie z piłką obiema rękami i stopami.
   • Aby uzyskać dobrą mobilność nóg i stóp, ćwicz drybling piłki nożnej w różnych kierunkach i uderzaj rzuconą piłkę w różnych odległościach od słupków bramki. Aby dośrodkować piłkę i obronić bramkę, ćwicz utrzymywanie nogi podpierającej, tułowia i głowy w kierunku, w którym chcesz wykonać kopnięcie.
   • Musisz także ćwiczyć dwie główne funkcje bramkarza: ruchy z boku na bok i crossover. Intensywny bieg z boku na bok nauczy Cię techniki ruchu, a jeśli przestawisz nogi na przeciwną stronę bioder, będzie to trening krzyżowy.
   • Jako bramkarz musisz także ćwiczyć ramiona, aby zręcznie obchodzić się z piłką. Rzucanie i łapanie przedmiotu z trenerem i zespołem pomoże Ci rozwinąć potrzebne umiejętności.
4. 4 Przyspiesz swój czas reakcji. Bramkarz musi być w stanie przewidzieć ruchy przeciwników i odpowiednio działać. Ćwiczenia pomogą Ci poprawić refleks, co może wpłynąć na przebieg gry: czy obronisz bramkę, czy nie zdołasz zatrzymać piłki?
   • Jednym z najlepszych ćwiczeń na refleks jest zabawa ścianą i uderzanie piłki różnymi miejscami stopy, aby nie oddaliła się od Ciebie.
5. 5 Naucz się poprawnie rozpoznawać intencje przeciwnika po jego ruchach. Jednym z głównych zadań bramkarza jest zrozumienie sposobu myślenia przeciwników i przewidzenie ich następnego ruchu. Jeśli nauczysz się je przewidywać, możesz skuteczniej przewidywać ich działania, co pomoże ci odbić strzały na bramkę i zadecydować o wyniku gry.
   • Często grając w piłkę nożną, możesz nauczyć się przewidywać działania przeciwnika poprzez praktyczne doświadczenie. Dość często z tego można określić charakter gry.
   • Jeśli oglądasz filmy z innymi bramkarzami i zawodnikami, możesz wyróżnić dodatkowe taktyki, które pomogą Ci jeszcze skuteczniej przewidzieć ruchy zawodników zarówno ofensywnych, jak i defensywnych, a następnie określić niezbędną taktykę.
   • Dobrym ćwiczeniem, które pomoże ci przewidzieć działania gracza, jest ćwiczenie kpiących okrzyków i kar z przyjaciółmi i kolegami z drużyny. Nawet pracując z parą stożków jako bramą, możesz trenować tę umiejętność.
   • Poćwicz skok na łóżku lub miękkim materacu.
6. 6 Musisz zrozumieć zasady geometrii, aby poprawić swoją technikę. Część bycia bramkarzem oznacza przewidywanie strzałów na bramkę, które mogą być wykonywane z różną prędkością i pod różnymi kątami.Posiadanie podstawowego zrozumienia, że ​​zasady geometrii i matematyki decydują o tym, gdzie piłka wyląduje, pomoże ci lepiej przewidzieć wydarzenia w grze.
   • Zawsze staraj się zasłaniać rogi, aby przeciwnik nie miał wielu możliwości uderzenia piłki. Na przykład, jeśli gracz atakuje z prawej strony, nie stój na środku bramy. Zamiast tego odwróć się twarzą do piłki i zbliż się do właściwego słupka.
   • Obowiązuje praktyczna zasada: musisz stanąć pod odpowiednim kątem i wyobrazić sobie, że strzała rozciąga się od piłki do środka bramki. I musisz stanąć na tej wyimaginowanej strzałce.
   • Jeśli piłka leci prosto po ziemi prosto w Twoją stronę, nie wyciągaj rąk w dół. Lepiej całkowicie przykucnąć na ziemi, pomoże to w razie potrzeby skoczyć do przodu po piłkę.
   • Jeśli gracz z drużyny przeciwnej trafi karnego, to również musisz zamknąć róg. Szukaj wskazówek w oczach gracza lub w jego stopach, może to pomóc w zrozumieniu, pod jakim kątem bronić.
7. 7 Zbuduj swoją moralną wytrzymałość. Jeśli grasz w drużynie piłkarskiej, nawet jako bramkarz, potrzebujesz dużej stabilności moralnej, aby przejść przez wszystkie zwycięstwa i porażki w meczach. Jeśli pracujesz nad wytrzymałością moralną, możesz z powodzeniem omijać wszelkie przeszkody nie tylko w grze, ale także zespołowo.
   • Ważne jest, aby wiedzieć, że nic nie może iść idealnie, ani w grze, ani nawet podczas treningu. Musisz być elastyczny emocjonalnie, nie zniechęcać się i szybko wracać do zdrowia po porażce, aby nie przeszkadzało to w sukcesie twojego zespołu.
   • Wiara w siebie pomoże ci również zbudować wytrzymałość moralną. Zaufanie może pochodzić ze świadomości, że ciężko trenowałeś lub masz bardzo silnych graczy zespołowych gotowych do wzajemnego wspierania się.
   • Ćwiczenia poznawcze w formie motywujących rozmów i umiejętności dostrzegania dobrych rzeczy w każdej sytuacji wzmocnią również Twój umysł i przygotują Cię do zabawy. Wizualizacja, czyli wyobrażenie sobie przebiegu gry przed samą rozgrywką, to również bardzo skuteczna praktyka.
   • Rozmowa z lekarzem sportowym lub psychologiem może również pomóc w zidentyfikowaniu braków i stopniowej poprawie gry. Na przykład zawsze możesz czuć się winny, jeśli twoja drużyna przegra. Ale piłka nożna to gra zespołowa i jeśli to zrozumiesz, to prawdopodobnie pamiętaj, że wina nie zawsze leży po twojej stronie, ale prawdopodobnie także na obrońcach, a wtedy jako zawodnik staniesz się silniejszy.

Porady

• Pamiętaj, że żaden gracz nie gra idealnie od razu. Jeśli chcesz być świetnym bramkarzem, potrzeba dużo praktyki, cierpliwości i pewności siebie. Próbuj dalej i nie poddawaj się!
• Nie pozwól innym obwiniać Cię o porażkę. Pamiętaj, nawet jeśli popełniłeś błędy, zanim piłka przeleciała obok 10 innych graczy.
• Słuchaj swojego zespołu i komunikuj się z nim. Piłka nożna to sport oparty na współpracy, więc musisz współdziałać ze swoją drużyną i wspólnie planować, jak powstrzymać atak wroga.

Ostrzeżenia

• Nawet najlepsi bramkarze mogą popełniać poważne błędy. Jeśli to zrobiłeś, ucz się z tego i idź dalej, ale nie pozwól, aby błąd zepsuł Ci nastrój.
• Kiedy grasz, uważaj na głowę. Wielu bramkarzy doznaje kontuzji podczas uderzania się nawzajem i główkowania piłką.

Czego potrzebujesz

• Rękawice
• Tarcze
• Ocieplacze na nogi, które zakryją nagolenniki
• Koszulka zespołu
• Knagi
• W przypadku męskich bramkarzy lepiej nosić sportowe majtki z muszlą