Jak używać piłki gimnastycznej jako krzesła?

Wideo: Siedzieć na piłce czy nie siedzieć? Oto jest pytanie!

Zawartość

Kroki
Porady
Ostrzeżenia

Piłka gimnastyczna to przydatne urządzenie do ćwiczeń. Dzięki niemu można wypracować równowagę, wzmocnić mięśnie tułowia, pleców i brzucha – mięśnie, które wspierają kręgosłup we wszystkich jego ruchach. Silne mięśnie tułowia odgrywają ważną rolę w osiąganiu dobrej postawy. Ostatnio piłka gimnastyczna przeniosła się z sal gimnastycznych do pomieszczeń mieszkalnych i biurowych. Ludzie używają tej piłki jako krzesła, aby wzmocnić mięśnie rdzenia, zwane także „aktywnym siedzeniem”, ponieważ podczas tego trzeba napinać wszystkie mięśnie. Jednak niewłaściwe użycie piłki gimnastycznej może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo używać piłki gimnastycznej jako krzesła.

Kroki

1 Wybierz piłkę gimnastyczną, która odpowiada Twojemu wzrostowi i wadze. Zmierz krzesło, na którym zwykle siedzisz, i uzyskaj piłkę o 10 centymetrów (1 cal) wyższą niż twoje krzesło.
2 Jeśli masz średnią masę ciała, a Twój wzrost jest mniejszy niż 160 centymetrów, powinieneś kupić piłkę o średnicy 55 centymetrów. Jeśli Twój wzrost wynosi od 160 do 183 (cm), podnieś piłkę o średnicy 65 (cm). Jeśli jesteś wyższy niż 183 (cm), zdobądź piłkę o średnicy 75 (cm).
3 Zdobądź najbardziej wytrzymałą piłkę z niepenetrującą warstwą między zewnętrzną i wewnętrzną stroną piłki. W biurze najczęściej znajduje się wiele ostrych długopisów, nożyczek, noży biurowych, guzików i wielu innych, które mogą przebić piłkę.
4 Kup piłkę w sklepie, który umożliwi Ci zwrot lub wymianę piłki, jeśli nie pasuje ona do Twojego rozmiaru lub z innych powodów. Możesz nie być w stanie dokładnie określić, czy piłka jest dla ciebie odpowiednia, czy nie, dopóki nie usiądziesz na niej przez kilka godzin w biurze.
5 Napompuj piłkę do maksymalnej średnicy, aby nie zapadała się w jej powierzchnię podczas lądowania na niej.
6 Usiądź na piłce, wyprostuj plecy, połóż nogi przed sobą. Twoje nogi będą ustawione pod kątem 90 stopni do bioder.
- Na początku możesz ustawić łydki przed sobą tak, aby dotykały piłki, co pomoże ci kontrolować równowagę podczas nauki sztuki siedzenia z piłką. Później możesz odsunąć łydki od piłki, co pozwoli zaangażować mięśnie tułowia.
7 Zegnij łokcie i ustaw przedramiona pod kątem 90 stopni. Pochylając się trochę do przodu, musisz ustawić je na powierzchni biurka.
- Jeśli korzystasz z komputera, upewnij się, że monitor jest ustawiony pod kątem 90 stopni, w przeciwnym razie szyja wyjdzie poza prostą linię kręgosłupa, co częściowo zniweluje efekt piłki gimnastycznej.
8 Ćwicz aktywne siedzenie. Jest to stan, w którym twoje ciało reaguje na zmianę pozycji piłki w przestrzeni, napinając odpowiednie mięśnie rdzenia, aby utrzymać piłkę na miejscu. Napnij mięśnie brzucha, aby uzyskać dodatkowy efekt ćwiczeń.
9 Używaj piłki co 20 minut. Nie wyrzucaj swojego krzesła biurowego. Podobnie jak w przypadku każdego ćwiczenia, powinieneś pozwolić swoim mięśniom odpocząć, aby uniknąć marnowania, którego brak zwiększy korzyści z ćwiczenia.
- W miarę zdobywania doświadczenia wydłużaj czas siedzenia do 30 minut. Lekarze nie zalecają siedzenia na piłce dłużej niż 30 minut. Jeśli często musisz wstawać, aby zmienić krzesła, będzie to również dobre dla twoich pleców.