Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 9: Diagnozowanie depresji
• Metoda 2 z 9: Profesjonalna pomoc
• Metoda 3 z 9: Rozmowa z psychiatrą o lekach
• Metoda 4 z 9: Rejestrowanie
• Metoda 5 z 9: Zdrowe odżywianie
• Metoda 6 z 9: Ćwiczenie
• Metoda 7 z 9: Inne terapie
• Metoda 8 z 9: Medycyna alternatywna
• Metoda 9 z 9: Leczenie za pomocą technologii medycznej
• Porady
• Ostrzeżenia

Depresja to stan kliniczny, choroba tak realna jak przeziębienie czy grypa. Aby zrozumieć, czy dana osoba cierpi na depresję, czy po prostu ma atak bluesa, konieczne jest określenie częstotliwości objawów. Metody leczenia depresji różnią się w zależności od osoby, ale niektóre metody działają częściej niż inne. Przy odpowiednim leczeniu zminimalizujesz objawy depresji i zmniejszysz jej wpływ na Twoje życie.

Kroki

Metoda 1 z 9: Diagnozowanie depresji

1. 1 Śledź swoje samopoczucie przez 2 tygodnie. Jeśli jesteś w przygnębionym nastroju i nie lubisz tego, co kochałeś, możesz mieć depresję. Objawy te powinny występować przez cały dzień i praktycznie codziennie przez co najmniej 2 tygodnie.
   • Objawy mogą trwać 2 tygodnie lub dłużej lub mogą zniknąć i pojawić się ponownie. Nazywa się to „nawracającymi objawami”. W tym przypadku osoba jest znacznie gorsza - ma ciągłe wahania nastroju, które wpływają na aktywność społeczną, naukę i pracę (przestaje chodzić do szkoły lub pracy). Co więcej, osoba całkowicie traci zainteresowanie hobby lub ulubioną aktywnością, na przykład sportem lub spotkaniami towarzyskimi z przyjaciółmi.
   • Jeśli w twoim życiu wydarzyło się ważne wydarzenie, na przykład śmierć bliskiej osoby, możesz mieć podobne objawy, ale najprawdopodobniej nie jest to depresja. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem.
2. 2 Poszukaj innych objawów depresji. Oprócz smutku i utraty zainteresowania ulubionymi zajęciami mogą wystąpić inne objawy (codziennie przez 2 tygodnie lub dłużej). Jeśli masz co najmniej 3 z poniższych objawów w ciągu 2 tygodni, oznacza to, że masz depresję.
   • Brak apetytu lub utrata wagi.
   • Zaburzenia snu (bezsenność lub zbyt długi sen).
   • Zmęczenie lub brak energii.
   • Nadpobudliwość lub całkowita apatia.
   • Poczucie bezwartościowości lub nadmiernej winy.
   • Trudności z koncentracją lub niezdecydowanie.
   • Uporczywe myśli o śmierci lub samobójstwie, próba samobójcza lub istniejący plan samobójczy.
3. 3 Jeśli myślisz o samobójstwie, natychmiast zadzwoń pod numer 112 lub najbliższy szpital po pomoc. Nie próbuj pozbyć się takich myśli bez pomocy profesjonalisty.
4. 4 Poznaj różnicę między depresją a bluesem (melancholią). Człowiek tęskni, gdy jest pod wpływem stresu lub gdy w jego życiu zachodzą poważne zmiany (zarówno pozytywne, jak i negatywne), a nawet przy złej pogodzie. Granica między depresją a smutkiem leży w nasileniu i częstotliwości objawów. Jeśli masz objawy codziennie przez 2 tygodnie lub dłużej, jesteś w depresji.
   • Niektóre wydarzenia w życiu człowieka, takie jak śmierć bliskiej osoby, mogą prowadzić do podobnych objawów, ale dana osoba może cieszyć się pewnymi czynnościami. Osoby z depresją mają trudności z cieszeniem się czymkolwiek.
5. 5 Zapisz, co robiłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni. Na przykład chodziliśmy do pracy, uprawialiśmy sport, braliśmy prysznic. Zwróć uwagę na wzorce swojego zachowania. Poszukaj także zmniejszenia częstotliwości niektórych czynności, które zwykle lubisz.
   • Użyj tej listy, aby określić, czy istnieją ryzykowne zachowania. Osoby z depresją robią ryzykowne rzeczy, ponieważ nie dbają już o swoje życie (być może potrzebują opieki innych ludzi).
   • W depresji bardzo trudno jest sporządzić taką listę. Nie spiesz się - poproś o pomoc znajomych lub rodzinę.
6. 6 Porozmawiaj z bliskimi o zmianie swojego zachowania. Ważna jest nie tylko Twoja opinia, ale także opinia osób, które dobrze Cię znają.
   • Bliskie osoby mogą zauważyć, że masz skłonność do niepotrzebnego płaczu lub nie jesteś w stanie wykonywać prostych czynności, takich jak branie prysznica.
7. 7 Zapytaj swojego lekarza, czy twój stan fizyczny powoduje depresję. Niektóre choroby powodują objawy depresyjne, zwłaszcza te związane z tarczycą lub hormonami.
   • Niektóre stany organizmu, zwłaszcza graniczne lub przewlekłe, mogą powodować manifestację objawów depresyjnych. W takich przypadkach lekarz musi zidentyfikować przyczynę objawów i pomóc w ich złagodzeniu.

Metoda 2 z 9: Profesjonalna pomoc

1. 1 Wybierz specjalistę od zdrowia psychicznego. Jest wielu specjalistów w tej dziedzinie, którzy praktykują różne metody leczenia: psychologów konsultantów, psychologów klinicznych i psychiatrów.
   • Konsultant psycholog. Praktykowanie terapii, która pomaga ludziom przejść przez trudne chwile w ich życiu. Terapia ta może być krótkotrwała lub długoterminowa i jest zwykle ukierunkowana na konkretny problem. Doradcy mają tendencję do zadawania pytań i uważnego słuchania odpowiedzi. Doradca to obiektywny słuchacz, który pomoże ci zidentyfikować sensowne idee i wyrażenia, a następnie omówić je z tobą, tak abyś mógł znaleźć wewnętrzne problemy, które powodują twoją depresję.
   • Psycholog kliniczny. Oferują pacjentom serię testów mających na celu potwierdzenie diagnozy; dlatego tacy psychologowie zwykle koncentrują się na leczeniu zaburzeń psychicznych lub badaniu zachowania i chorób psychicznych.
   • Psychiatra. Praktykuje się sesje psychoterapii i testy, ale z reguły osoby z depresją są konsultowane tylko wtedy, gdy pacjent jest gotowy do leczenia. W większości krajów takie leki mogą przepisywać tylko psychiatrzy, chociaż w niektórych mogą je również przepisywać psychologowie.
2. 2 Znajdź specjalistę. Aby to zrobić, porozmawiaj z przyjaciółmi, rodziną, ośrodkiem zdrowia psychicznego lub terapeutą.
   • Być może pomoże ci Rosyjskie Towarzystwo Psychologiczne.
3. 3 Znajdź profesjonalistę, z którym poczujesz się spokojnie i swobodnie. Złe doświadczenie doradcze może spowodować, że na długo porzucisz pomysł, co może pozbawić Cię potrzebnego leczenia. Pamiętaj, że nie wszyscy profesjonaliści są tacy sami – znajdź tego, który Ci się podoba i korzystaj z jego usług.
   • Psycholog doradca zazwyczaj zachęca cię do mówienia ostrożnymi pytaniami i uważnie słucha twoich odpowiedzi. Na początku będziesz się denerwować otwarciem na swojego konsultanta, ale większość ludzi jest gotowa porozmawiać o sobie już po kilku minutach.
4. 4 Upewnij się, że wybrany przez Ciebie specjalista ma licencję lub kwalifikacje. Na oficjalnych stronach internetowych towarzystw i stowarzyszeń psychologicznych można znaleźć podstawowe informacje o tym, jak wybrać psychoterapeutę i wymagania dotyczące licencjonowania jego działalności.
5. 5 Sprawdź swoje ubezpieczenie zdrowotne. Chociaż ma tendencję do rozciągania się również na choroby psychiczne, jego rozmiar wpłynie na czas trwania i rodzaj psychoterapii. Przed rozpoczęciem leczenia skonsultuj się w tej sprawie z firmą ubezpieczeniową.
6. 6 Zapytaj wybranego specjalistę o zabiegi, które wykonujesz. Istnieją trzy główne terapie (i wiele mniej praktykowanych): terapia poznawczo-behawioralna, terapia interpersonalna i terapia behawioralna. Twój specjalista określi leczenie, które jest dla Ciebie odpowiednie.
   • Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Jego celem jest zmiana przekonań, postaw i uprzedzeń pacjenta, które uważa się za podłoże objawów depresyjnych oraz zmiana jego niewłaściwych zachowań.
   • Terapia interpersonalna.Koncentruje się na rozwiązaniu problemu izolacji społecznej, deficytów umiejętności społecznych i innych problemów interpersonalnych, które mogą przyczyniać się do depresji. Terapia ta jest szczególnie skuteczna, gdy depresja jest wywołana przez określone zdarzenie (np. śmierć bliskiej osoby).
   • Psychoterapia behawioralna. Ma na celu zminimalizowanie nieprzyjemnych doświadczeń poprzez planowanie aktywności, samokontrolę, doskonalenie umiejętności społecznych i rozwiązywanie problemów.
7. 7 Bądź cierpliwy. Efekt takich konsultacji jest stopniowy. Będziesz musiał uczęszczać na regularne konsultacje przez co najmniej kilka miesięcy, zanim zauważysz jakąkolwiek poprawę. Pozostań pełen nadziei - niech leczenie załatwi sprawę.

Metoda 3 z 9: Rozmowa z psychiatrą o lekach

1. 1 Dowiedz się o lekach przeciwdepresyjnych. Leki przeciwdepresyjne wpływają na neuroprzekaźniki, tłumiąc negatywne uczucia i emocje. Klasyfikuje się leki przeciwdepresyjne na podstawie neuroprzekaźników, na które wpływają.
   • Najczęstszymi lekami przeciwdepresyjnymi są SSRI, SNRI, MAOI i trójpierścieniowe. Nazwy najpopularniejszych leków przeciwdepresyjnych można znaleźć w Internecie. Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć odpowiedni lek przeciwdepresyjny.
   • Twój lekarz może przepisać ci kilka różnych leków, dopóki jeden z nich nie zadziała. Niektóre leki przeciwdepresyjne mają negatywny wpływ na pacjentów, dlatego bardzo ważne jest utrzymywanie bliskiego kontaktu z lekarzem, aby mógł on natychmiast zauważyć każdą negatywną lub niechcianą zmianę nastroju. Z reguły przejście na inny rodzaj leku rozwiązuje ten problem.
2. 2 Zapytaj psychiatrę o leki przeciwpsychotyczne (przeciwpsychotyczne), jeśli leki przeciwdepresyjne nie działają na Ciebie. Istnieją 3 powszechne leki przeciwpsychotyczne: arypiprazol, kwetiapina, rysperydon. Istnieje również terapia skojarzona (leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne) - fluoksetyna w połączeniu z olanzapiną; ta terapia jest zalecana, gdy proste leki przeciwdepresyjne nie działają.
3. 3 Połącz leki z psychoterapią, aby zwiększyć skuteczność leków. Aby to zrobić, regularnie odwiedzaj specjalistę i zażywaj leki.
4. 4 Regularnie zażywaj leki. Leki przeciwdepresyjne potrzebują czasu, aby działać na mózg, ponieważ powoli i delikatnie zmieniają równowagę chemiczną mózgu. Jakikolwiek długotrwały efekt leków przeciwdepresyjnych można zauważyć najwcześniej po trzech miesiącach.

Metoda 4 z 9: Rejestrowanie

1. 1 Zapisz wzory w swoim nastroju. Prowadź dziennik i zapisuj, co wpływa na Twój nastrój, energię, zdrowie i sen. Prowadzenie dziennika może również pomóc w ustaleniu, dlaczego nie czujesz się dobrze.
   • Są ludzie uczący dziennikarstwa, książki o dziennikarstwie i strony internetowe, na których można założyć dziennik online.
2. 2 Rób notatki codziennie, nawet jeśli piszesz tylko kilka linijek. W niektóre dni będziesz gotów pisać więcej, a w inne mniej (kiedy nie będziesz miał siły lub chęci). Pisanie stanie się łatwiejsze, jeśli będziesz to robić tak często, jak to możliwe.
3. 3 Miej przy sobie długopis i kartkę (lub dziennik), aby móc robić notatki w dowolnym momencie. Z drugiej strony możesz skorzystać ze specjalnej aplikacji do robienia notatek na telefonie, tablecie lub innym urządzeniu, które masz przy sobie, aby to zrobić.
4. 4 Zapisz, co chcesz. Zapisz słowa, które przychodzą ci do głowy; nie martw się, jeśli nie mają sensu. Nie myśl też o pisowni, gramatyce, stylu io tym, co myślą o tobie inni ludzie.
5. 5 Pokaż swoje notatki innym osobom tylko wtedy, gdy chcesz. Możesz nie pokazywać swojego dziennika nikomu lub pokazać go rodzinie, przyjaciołom lub lekarzowi, jeśli uważasz, że ci to pomoże. Możesz także założyć bloga publicznego.

Metoda 5 z 9: Zdrowe odżywianie

1. 1 Unikaj pokarmów, które przyczyniają się do depresji. Mięso, słodycze, słodkie desery, potrawy smażone i wysokotłuszczowe produkty mleczne powodują objawy depresji.
2. 2 Jedz pokarmy, które mogą pomóc złagodzić depresję. Na przykład owoce, warzywa i ryby. Zwiększenie spożycia tych pokarmów dostarczy organizmowi składników odżywczych i witamin, co poprawi stan zdrowia.
3. 3 Jedz dietę śródziemnomorską. Aby to zrobić, jedz owoce, warzywa, ryby, orzechy, rośliny strączkowe i oliwę z oliwek.
   • Ta dieta eliminuje spożywanie napojów alkoholowych, które powodują ciężką depresję.
4. 4 Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasu foliowego. Chociaż nie ma wyraźnych dowodów na to, że spożywanie tych kwasów prowadzi do złagodzenia depresji, mogą one pomóc w leczeniu depresji w połączeniu z innymi terapiami.
5. 5 Monitoruj, jak Twoja dieta wpływa na Twój nastrój. Obserwuj swój nastrój przez kilka godzin po spożyciu niektórych pokarmów. Jeśli twój nastrój się poprawił lub pogorszył, odnieś to do niedawno zjedzonego posiłku.
   • Nie musisz szczegółowo zapisywać każdego jedzenia, które spożywasz. Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz i jak wpływa to na Twoje samopoczucie.

Metoda 6 z 9: Ćwiczenie

1. 1 Przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem osobistym, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać (w zależności od Twojej kondycji fizycznej i psychicznej).
   • Ta osoba pomoże Ci również określić, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne i przyjemne oraz zmotywują Cię do dalszych ćwiczeń.
2. 2 Ćwiczenia poprawiają nastrój. Wykazano, że ćwiczenia są prawie tak samo skuteczne jak leki. Ćwiczenia wspomagają produkcję neuroprzekaźników i hormonów, a także poprawiają sen.
   • Dobrą rzeczą w ćwiczeniach jest to, że niektóre z nich nie kosztują pieniędzy, tak jak bieganie.
3. 3 Wyznaczaj sobie konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe cele.
   • Zacznij od osiągalnych (łatwych) celów, aby wcześniej poczuć smak zwycięstwa. Doda Ci również pewności siebie do wyznaczenia kolejnego celu. Zmuś się do zrobienia czegoś więcej (na przykład chodź przez 10 minut), a następnie zmuś się do robienia tego częściej (na przykład chodź przez 10 minut codziennie przez tydzień, potem miesiąc, a potem rok).
4. 4 Traktuj każdy trening jako krok naprzód. Pomyśl o tym, że każdy trening ma na celu poprawę nastroju. Nawet samo chodzenie przez pięć minut jest lepsze niż niećwiczenie. Bądź dumny z każdego ćwiczenia, które wykonujesz (nawet najłatwiejszego), ponieważ motywuje Cię do pójścia naprzód na ścieżce powrotu do zdrowia.
5. 5 Wykonuj ćwiczenia cardio. Na przykład pływać, biegać, jeździć na rowerze. To idealne ćwiczenia do leczenia depresji. Wybierz ćwiczenia cardio, które nie obciążają stawów, takie jak pływanie lub jazda na rowerze.
6. 6 Ucz się z przyjacielem lub członkiem rodziny. Zmotywują Cię do ćwiczeń (na świeżym powietrzu lub na siłowni). Wyjaśnij im, że nie będzie łatwo Cię zmotywować, ale będziesz wdzięczny za jakąkolwiek pomoc z ich strony.

Metoda 7 z 9: Inne terapie

1. 1 Zwiększ ekspozycję na słońce. Niektóre badania pokazują, że zwiększona ilość światła słonecznego może poprawić nastrój. Dzieje się tak za sprawą witaminy D, która dostarczana jest do organizmu z różnych źródeł (nie tylko z promieni słonecznych). W słoneczny dzień wyjdź na zewnątrz i po prostu usiądź na ławce w słońcu.
   • Niektórzy doradcy przepisują lampy słoneczne pacjentom z depresją, którzy mieszkają na obszarach o niskim nasłonecznieniu w zimie. Te lampy mają taki sam efekt, jakbyś stał w jasnym świetle słonecznym.
   • Jeśli masz zamiar przebywać na słońcu dłużej niż kilka minut, podejmij rozsądne środki ostrożności, nakładając krem ​​​​przeciwsłoneczny na odsłoniętą skórę i nosząc okulary przeciwsłoneczne.
2. 2 Więcej przebywaj na świeżym powietrzu. Idź do ogrodu, idź na spacer lub wykonuj inne zajęcia na świeżym powietrzu. Taka aktywność może, ale nie musi być związana z aktywnością fizyczną. Aktywność na świeżym powietrzu uspokaja psychikę i odpręża ciało.
3. 3 Bądź kreatywny. Uważa się, że kreatywność i depresja są ze sobą powiązane, ponieważ wiele kreatywnych osób jest podatnych na tę chorobę. Ale depresja zwykle pojawia się, gdy dana osoba nie jest w stanie zrealizować swojego twórczego potencjału. Więc pisz, maluj, tańcz (i tym podobne) regularnie.

Metoda 8 z 9: Medycyna alternatywna

1. 1 ziele dziurawca (jako suplementy). Wykazano, że to zioło jest korzystne w leczeniu łagodnych form depresji. Ale badania nie potwierdzają żadnego wpływu dziurawca na poprawę stanu psychicznego osoby.
   • Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby uzyskać prawidłowe dawkowanie i częstotliwość stosowania.
   • Kupuj suplementy ziołowe od renomowanych sprzedawców detalicznych, ponieważ produkcja suplementów jest luźno kontrolowana przez odpowiednie organizacje zdrowotne, a poziomy czystości i jakości różnią się w zależności od producenta.
   • Nie należy przyjmować dziurawca z lekami przeciwdepresyjnymi, takimi jak SSRI. Może to prowadzić do wzrostu poziomu serotoniny w organizmie, co zagraża życiu.
   • Ziele dziurawca zmniejsza również skuteczność innych leków i leków, takich jak doustne środki antykoncepcyjne, leki przeciwretrowirusowe, antykoagulanty, leki hormonalne i immunosupresyjne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki.
   • Ze względu na brak dowodów potwierdzających skuteczność ziele dziurawca nie zaleca się jego stosowania w niektórych krajach.
   • Organizacje medyczne zalecają ostrożność podczas przyjmowania leków homeopatycznych.
2. 2 Suplementy z S-adenozylometioniną. Takie suplementy mogą mieć pozytywny wpływ na leczenie depresji. Można je przyjmować doustnie, dożylnie lub domięśniowo.
   • Produkcja tych suplementów nie jest kontrolowana przez organizacje medyczne, więc ich skład różni się w zależności od producenta.
   • Pamiętaj, aby postępować zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, aby uzyskać prawidłowe dawkowanie i częstotliwość stosowania.
3. 3 Akupunktura (akupunktura). Akupunktura jest częścią tradycyjnej medycyny chińskiej; w akupunkturze działanie na ciało odbywa się za pomocą igieł wprowadzanych w określonych punktach ciała. Znajdź lekarza akupunktury online lub za pośrednictwem swojego lekarza.
   • Upewnij się, że leczenie akupunktury jest objęte ubezpieczeniem zdrowotnym.
   • Dane dotyczące skuteczności akupunktury są różne. Jedno z badań wykazuje skuteczność podobną do leków przeciwdepresyjnych. Inne badania wykazują skuteczność porównywalną z psychoterapią. Badania te zwiększyły zaufanie do akupunktury w leczeniu depresji, ale potrzebne są dalsze badania.

Metoda 9 z 9: Leczenie za pomocą technologii medycznej

1. 1 Terapia elektrowstrząsowa (ECT). Jest przepisywany w bardzo ciężkich przypadkach depresji, gdy ludzie są bliscy samobójstwa, znajdują się w stanie psychozy lub katatonii lub nie pomagają inne metody leczenia. Zabieg rozpoczyna się od łagodnego znieczulenia, a następnie przez mózg przepływa prąd elektryczny.
   • ECT ma największy wpływ spośród różnych metod leczenia depresji (70% -90% pacjentów).
   • Stosowanie ECT jest ograniczone możliwymi skutkami ubocznymi, w tym skutkami ubocznymi sercowo-naczyniowymi i poznawczymi (np. utrata pamięci krótkotrwałej).
2. 2 Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (TMS). Tutaj cewka magnetyczna służy do stymulacji mózgu. Jest przepisywany w ciężkich przypadkach depresji, gdy leki nie pomagają ludziom.
   • Ta terapia jest przeprowadzana codziennie.
3. 3 Stymulacja nerwu błędnego. To stosunkowo nowy zabieg, który polega na wszczepieniu do mózgu specjalnego urządzenia. Przepisywane w przypadkach, gdy leczenie farmakologiczne nie pomaga ludziom.,
   • Dane dotyczące skuteczności stymulacji nerwu błędnego są ograniczone, a metoda ta ma skutki uboczne związane z wszczepionym urządzeniem, w tym zakłócenia ze strony innych urządzeń medycznych.
4. 4 Głęboka stymulacja mózgu. Jest to eksperymentalna terapia, która nie została zatwierdzona przez agencje rządowe w niektórych krajach. Należy wszczepić urządzenie medyczne, aby stymulować obszar mózgu zwany „strefą 25”.
   • Istnieją ograniczone informacje na temat skuteczności głębokiej stymulacji mózgu. Jako eksperymentalne leczenie, głęboka stymulacja mózgu może być stosowana, gdy pacjentom nie pomagają inne terapie.
5. 5 Neurofeedback (nerwowe sprzężenie zwrotne). Celem tej terapii jest „wytrenowanie” mózgu do wytwarzania określonych fal poprzez zmiany w aktywności mózgu. Opracowywane są nowe formy neurofeedbacku z wykorzystaniem funkcjonalnego obrazowania metodą rezonansu magnetycznego.
   • Neurofeedback to droga i długotrwała terapia, która nie jest objęta żadnym ubezpieczeniem.

Porady

• Wybór konkretnej terapii to kwestia prób i błędów. Nie zniechęcaj się, jeśli 1 lub 2 z wybranych przez Ciebie zabiegów są nieskuteczne; oznacza to, że należy wypróbować inną metodę.

Ostrzeżenia

• Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa samobójstwo, natychmiast zadzwoń pod numer 112 lub do najbliższego szpitala w celu uzyskania pomocy. Nie próbuj pozbyć się takich myśli bez pomocy profesjonalisty.