Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Rozciąganie
• Część 2 z 3: Inne domowe środki zaradcze
• Część 3 z 3: Przyczyny skurczów nóg
• Porady

Skurcze mięśni, zwłaszcza jeśli występują w mięśniach nóg, mogą być bardzo dokuczliwe. Nieprzyjemne i mimowolne skurcze mięśni są nie tylko bolesne, ale mogą również przeszkadzać w codziennych czynnościach, takich jak sen. Skurcze mięśni zwykle nie są poważne i można je złagodzić za pomocą domowych środków, takich jak rozciąganie, masaż, dieta i ćwiczenia.

Kroki

Część 1 z 3: Rozciąganie

1. 1 Określ, który mięsień jest skurczony. Zanim rozciąganie złagodzi skurcz, bardzo ważne jest określenie, który mięsień jest skurczony. Skurcze mogą wystąpić w kilku mięśniach nóg. Identyfikując, który główny mięsień jest skurczony, możesz zwiększyć efektywność rozciągania.
   • Ścięgno podkolanowe rozciąga się z tyłu nogi i zapewnia ruch do bioder i kolan. Szczyt ścięgna łączy się pod mięśniem pośladkowym, za kością miednicy i kończy się w kolanie.
   • Mięsień czworogłowy uda (lub mięsień czworogłowy uda) biegnie wzdłuż przedniej części nogi i jest głównym mięśniem prostownika kolana. Mięsień czworogłowy jest najsilniejszym i najcieńszym mięśniem w całym ciele.
2. 2 Rozciąganie ścięgien podkolanowych. Jeśli masz skurcz w tylnej części nogi, musisz rozciągnąć ścięgno podkolanowe. Istnieje kilka rodzajów rozciągania ścięgien podkolanowych, które mogą pomóc złagodzić skurcze.
   • Weź ręcznik lub pasek, połóż się na podłodze i podnieś kurczową nogę. Owiń pasek lub ręcznik wokół opuszków palców stóp, chwyć krawędzie ręcznika lub paska i delikatnie zacznij ciągnąć do siebie. Podczas rozciągania nogi możesz masować ścięgno podkolanowe drugą ręką lub po rozciągnięciu.
   • Jeśli nie możesz się położyć, możesz wykonać to samo rozciąganie podczas siedzenia. Usiądź z prostymi nogami i po prostu pochyl się do przodu. Rozciąganie w ten sposób będzie miało podobny efekt.
   • Nie rozciągaj się wbrew napięciu mięśnia ze skurczem. Zamiast tego powinieneś delikatnie pociągnąć go do siebie. Zwiększaj napięcie, gdy napięcie w nodze maleje.
   • Spaceruj między odcinkami, aby rozluźnić ścięgno podkolanowe.
3. 3 Rozciąganie mięśnia czworogłowego. Jeśli masz skurcz w przedniej części nogi, musisz zrobić rozciągnięcie mięśnia czworogłowego. Jest jedno bardzo skuteczne rozciąganie tego mięśnia, które pomoże usunąć skurcz.
   • Aby rozciągnąć skurcze mięśnia czworogłowego, musisz wstać i zgiąć zranioną nogę w kierunku pośladka maksymalnego (gluteus maximus). Jeśli możesz to zrobić, chwyć nogę i pociągnij ją dalej w kierunku pośladków, aby uzyskać jeszcze głębsze rozciągnięcie.
   • Upewnij się, że kolano znajduje się w jednej linii z biodrem, aby uniknąć uszkodzenia mięśni i ścięgien w kolanie.
   • Kiedy wyciągasz nogę w kierunku pośladków, możesz rozpocząć masowanie ścięgna podkolanowego jedną ręką lub po ćwiczeniu.
   • Nie rozciągaj się wbrew napięciu mięśnia ze skurczem. Zamiast tego powinieneś delikatnie pociągnąć go do siebie. Zwiększ napięcie, jednocześnie zwalniając napięcie w nodze.
   • Spaceruj między odcinkami, aby rozluźnić mięśnie czworogłowe.
4. 4 Zrób lekkie ćwiczenia. Lekkie ćwiczenia mogą pomóc rozciągnąć skurcze mięśni. Ogólny ruch naturalnie rozciągnie Twoje mięśnie i pomoże Ci się zrelaksować, ale możesz też wykonywać inne ćwiczenia, takie jak joga.
   • Wykonuj ćwiczenia tylko wtedy, gdy możesz je wykonać, nie zmuszaj się. Zacznij dopiero po lekkiej rozgrzewce.
   • Chodzenie w spoczynku to najlepsze ćwiczenie na rozciąganie spiętych mięśni. Zrób długie kroki, aby zaangażować wszystkie grupy mięśni.
   • Wykonywanie lekkich ćwiczeń jogi pomoże również rozciągnąć mięśnie. Joga regeneracyjna i joga yin są szczególnie pomocne w rozciąganiu i odbudowie mięśni.

Część 2 z 3: Inne domowe środki zaradcze

1. 1 Domowy lub profesjonalny masaż stóp. Dzięki temu, że poprawia ukrwienie tkanek mięśniowych, masaż jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na skurcze. W połączeniu z rozciąganiem masaż może szybko złagodzić bóle przy skurczach mięśni i jednocześnie odprężyć.
   • Masuj nogę nad skurczem. Zastosuj delikatny nacisk na nogę, a następnie zwiększ siłę, jeśli cię nie boli.
   • Wałek do masażu to kolejne skuteczne narzędzie do masażu stóp. Te okrągłe kawałki pianki pozwolą ci rozwinąć dotknięty mięsień, wywierając na niego nacisk.
   • W przypadku skurczów nóg możesz również skorzystać z profesjonalnej pomocy. Masaże szwedzkie, nerwowo-mięśniowe i mięśniowo-powięziowe to najskuteczniejsze masaże na napady padaczkowe. Powiedz masażyście, że masz problem ze skurczami, aby bardziej uważał na twoje mięśnie.
2. 2 Zastosuj coś ciepłego, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Ciepły okład jest bardzo skuteczny, gdy chcesz rozluźnić skurcze mięśni i złagodzić ból. Pomoże Ci również się zrelaksować, co pomoże zminimalizować napięcie mięśni. Istnieje wiele różnych rodzajów zabiegów termicznych, które mogą pomóc w skurczach mięśni, od poduszek rozgrzewających po ciepłe kąpiele.
   • Wzięcie ciepłego prysznica lub kąpieli może pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić ból skurczu. Ciepło z wody wspomoże również przepływ krwi do zanurzonego obszaru.
   • Możesz posypać solami Epsom w łazience, aby złagodzić skurcze.
   • Wlej gorącą wodę do butelki lub poduszki grzewczej i umieść ją w miejscu, w którym masz skurcz.
   • Możesz również użyć specjalnych maści, aby złagodzić skurcze mięśni i rozluźnić dotknięty obszar.
3. 3 Przestrzegaj swojej diety. Badania wykazały, że niski poziom potasu, wapnia i magnezu może prowadzić do skurczów mięśni. Upewniając się, że masz wystarczająco dużo tych pierwiastków w swojej diecie, ubezpieczysz się przed skurczami mięśni.
   • Banany i pomarańcze są źródłem potasu.
   • Brązowy ryż, migdały i awokado są dobrym źródłem magnezu.
   • Produkty mleczne i szpinak zawierają wystarczającą ilość wapnia.
4. 4 Odwodnienie. Chociaż badania nie wykazały związku między odwodnieniem a skurczami mięśni, istnieją pewne dowody na to, że niewystarczająca ilość wody prowadzi do tych mimowolnych skurczów mięśni.Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni.
   • Nie musisz pić niczego poza wodą, aby pozostać nawodnionym. Jeśli wolisz napoje sportowe lub soki, pij je przez cały dzień w połączeniu z wodą.
5. 5 Śpij na boku i nie korzystaj z niewygodnego łóżka. Wąskie łóżko i spanie w określonych pozycjach, na przykład na brzuchu, może nasilać skurcze mięśni. Możesz uniknąć skurczów, śpiąc w odpowiednich pozycjach i nie używając zbyt ciężkiego koca.
   • Koc może uniemożliwić poruszanie nogami, więc rozważ spanie bez niego.
   • Spanie na boku łóżka z ugiętymi kolanami to najlepsza pozycja na skurcze.
   • Spanie w pozycji z palcami skierowanymi do góry może pogorszyć sytuację napadów.
6. 6 Spanie w pozycji z palcami u stóp skierowanymi do góry może pogorszyć sytuację napadów.
   • Weź ibuprofen lub NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), aby złagodzić stan zapalny, który może występować w mięśniu.
   • Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu środka zwiotczającego mięśnie, takiego jak flexeril (cyklobenzapryna), aby złagodzić napięcie i skurcze mięśni.
7. 7 Nie bierz chininy. Niektóre źródła zalecają chininę na skurcze mięśni, ale jest bardzo niebezpieczna i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym arytmii, nudności, bólu głowy i brzęczenia w uszach.

Część 3 z 3: Przyczyny skurczów nóg

1. 1 Znajdź przyczynę skurczów nóg. Istnieje wiele różnych przyczyn skurczów, w tym słabe krążenie krwi i zmęczenie mięśni. Ustalenie przyczyny pomoże szybciej rozwiązać problem z napadami.
   • Słabe krążenie krwi w nogach, napięcie mięśni, niewystarczające rozciąganie przed lub po treningu, zmęczenie mięśni, odwodnienie, brak magnezu lub potasu lub uszczypnięcie nerwu mogą prowadzić do skurczów nóg.
   • Większość przypadków napadów można leczyć środkami domowymi.
2. 2 Pamiętaj, jakie schorzenia prowadzą do skurczów nóg. Nie wszystkie skurcze nóg są spowodowane prostymi czynnikami, takimi jak przepracowanie lub niewłaściwe siedzenie. Niektóre schorzenia, takie jak choroba Parkinsona lub cukrzyca, mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze mięśni. Jeśli domowe środki zaradcze nie rozwiążą problemu ze skurczami, skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz żadnych podstawowych schorzeń.
   • Ciąża może powodować skurcze nóg.
   • Alkoholizm może prowadzić do skurczów mięśni.
   • Odwodnienie może powodować skurcze nóg.
   • Choroba Parkinsona może również prowadzić do skurczów nóg.
   • Zaburzenia endokrynologiczne, takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, mogą powodować skurcze nóg.
   • Zaburzenia nerwowo-mięśniowe, takie jak neuropatia, mogą prowadzić do skurczów nóg.
3. 3 Uważaj na leki, które mogą powodować skurcze mięśni. Tak jak niektóre stany mogą prowadzić do skurczów nóg, niektóre leki mogą również sprawić, że będziesz bardziej podatny na te skurcze mięśni. Wiedza o lekach powodujących skurcze może pomóc Tobie lub Twojemu lekarzowi w ustaleniu przyczyny i określeniu najlepszego leczenia.
   • Diuretyki, takie jak lasix, mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze nóg.
   • Aricept (lek na Alzheimera) może powodować skurcze nóg.
   • Prokardia z dusznicą bolesną i wysokim ciśnieniem krwi może prowadzić do skurczów mięśni.
   • Proventil lub Ventolin na astmę mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze nóg.
   • Tasmar z chorobą Parkinsona może powodować skurcze mięśni nóg.
   • Statyny, takie jak Crestor lub Lipitor, które są przyjmowane na problemy z cholesterolem, mogą również powodować skurcze nóg.

Porady

• Skonsultuj się z lekarzem w przypadku nawracających napadów.Częste skurcze mogą być oznaką urazu, niedoboru składników odżywczych lub odwodnienia, a lekarz może doradzić, jakie leki należy przyjmować.