Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Przygotuj się psychicznie
• Metoda 2 z 3: Przygotuj się fizycznie
• Metoda 3 z 3: Podróżuj bez stresu
• Porady
• Ostrzeżenia

Podróżowanie to ekscytująca okazja do odwiedzenia nowych miejsc, poznania różnych kultur i spróbowania nowego jedzenia. Niestety ludzie często rezygnują z podróżowania z obawy przed lataniem. Pomimo faktu, że prawdopodobieństwo wypadku samochodowego jest znacznie wyższe niż wypadku w samolocie, około jedna czwarta populacji odczuwa lęk przed lotem. Ten lęk może objawiać się drobnymi rzeczami (np. powodować rozstrój żołądka lub problemy ze snem) lub może przybrać większą skalę, uniemożliwiając nawet zarezerwowanie biletu lotniczego. Jednak skupienie się na zaplanowaniu podróży z wyprzedzeniem i nauce kilku pomocnych, uspokajających sztuczek może pomóc złagodzić lęk przed podróżą.

Kroki

Metoda 1 z 3: Przygotuj się psychicznie

1. 1 Zidentyfikuj czynniki prowokujące. Strach przed lataniem pochodzi z wielu źródeł. Czy przebywanie w samolocie powoduje klaustrofobię? Martwisz się brakiem kontroli nad sytuacją? Czy czujesz się zrelaksowany, dopóki samolot nie wpadnie w turbulencje? Czekanie na lot jest gorsze niż sam lot? Gdy zrozumiesz przyczynę swojego niepokoju, zacznij szukać sposobów, aby temu zapobiec.
2. 2 Ćwicz ćwiczenia oddechowe. Jak tylko zarezerwujesz bilet, zacznij uczyć się kojących technik oddychania. Im lepiej je opanujesz, tym łatwiej będzie je zastosować podczas ataku lękowego. Oddychanie przeponowe (brzuszne) to dobre ćwiczenie dla początkujących. Ćwicz codziennie przez dziesięć minut (najlepiej zacząć zaraz po przebudzeniu, kiedy umysł jest jeszcze spokojny). Aby uzyskać dodatkowe korzyści z tej techniki, ćwicz ćwiczenia oddechowe za każdym razem, gdy pojawia się stresująca sytuacja (na przykład, gdy jest ważne spotkanie biznesowe lub pali się pieczeń gotowana przez trzy godziny). Dzięki temu będziesz mógł doświadczyć dobroczynnych właściwości gimnastyki jeszcze przed forsownym lotem!
   • Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
   • Zrób wdech przez nos, rozszerzając przeponę licząc do pięciu (klatka piersiowa nie powinna unosić się podczas wdechu).
   • Zrób wydech ustami, licząc do pięciu. Skoncentruj się na wypychaniu całego powietrza z płuc.
   • Powtórz sześć do dziesięciu razy.
3. 3 Naucz się medytować. Lęk związany z podróżą w większości przypadków wynika raczej ze strachu psychicznego niż fizycznego. Medytacja skupia się na przezwyciężaniu tych lęków i obaw. Poprzez medytację możesz nauczyć się rozpoznawać i uwalniać swoje zmartwienia. Istnieje wiele rodzajów medytacji, ale dwa z nich mogą być najbardziej pomocne w przezwyciężeniu niepokoju związanego z podróżą. Chodzi o medytację samoświadomości i wizualizację. Aby nauczyć się którejkolwiek z tych technik, zaleca się zapisanie się na kursy lub pobranie lekcji z Internetu.
   • Praktyka samoświadomości. Praktykować samoświadomość to nauczyć się żyć chwilą obecną. Proces ten nie oddala niepokoju związanego z podróżą, ale raczej pomaga rozpoznać i uwolnić się od tego uczucia.
   • Praktyka wizualizacji. Często pomocne jest wizualizowanie siebie w innym miejscu, gdy znajdziesz się w sytuacji, która wywołuje panikę. Kiedy więc wsiadasz do samolotu i zaczynasz się martwić, wizualizacja może pomóc ci uniknąć natychmiastowego strachu poprzez umieszczenie umysłu w bezpieczniejszym „szczęśliwszym miejscu”.

Metoda 2 z 3: Przygotuj się fizycznie

1. 1 Zrób przypomnienie przed podróżą. Po spakowaniu przejrzyj wszystko i sprawdź, czy zabrałeś wszystko, czego potrzebujesz. Nie chcesz wiedzieć, że w drodze na lotnisko zapomniałeś portfela! Lista rzeczy do zrobienia będzie zależeć od długości Twojej podróży i miejsca docelowego, jednak poniżej przedstawiamy kilka niezbędnych rzeczy, od których możesz zacząć. Gdy będziesz już pewien, że masz wszystko, czego potrzebujesz, złóż wszystko przy drzwiach, aby nie zapomnieć następnego dnia. Będziesz potrzebować:
   • portfel;
   • ładowarka do telefonu komórkowego;
   • paszport i waluta obca (jeśli podróżujesz poza granice kraju);
   • odzież i obuwie odpowiednie dla twojego kierunku;
   • leki;
   • bilet (jeśli to możliwe, zarejestruj się wcześniej online, aby nie stać ponownie w kolejce w dniu wyjazdu).
2. 2 Odbierz swój bagaż podręczny. Oblicz czas podróży i zaplanuj rozrywkę podczas lotu. Czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek lub oglądanie filmów to świetne rozrywki. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę okres startu i lądowania (często jeden z najbardziej stresujących momentów lotu), kiedy nie możesz korzystać z elektroniki!
3. 3 Ustaw alarm. Jeśli lecisz wczesnym lotem, poświęć wystarczająco dużo czasu, aby się obudzić, spakować i pojechać na lotnisko. Jeśli wylatujesz po południu lub wieczorem, ustaw alarm jako przypomnienie o wyjeździe. Pamiętaj, że generalnie w przypadku lotów krajowych musisz przybyć na lotnisko co najmniej 60 minut, jeśli nie odprawiasz bagażu, i 90 minut, jeśli dokonujesz odprawy. W przypadku lotów międzynarodowych najlepiej przybyć na lotnisko co najmniej 2 godziny wcześniej. Jeśli jedziesz własnym samochodem, dodaj dodatkowe 30 minut do czasu podróży, ponieważ często trzeba dojechać z parkingu na lotnisko dedykowanym krajowym autobusem lub pociągiem.
4. 4 Dopracuj swój plan podróży na lotnisko. Czy przyjaciel Cię zawiezie? Wyślij mu wiadomość, aby potwierdzić godzinę. Zadzwonisz po taksówkę? Zadzwoń do firmy i złóż zamówienie poprzedniego wieczoru. Prowadzisz samochód? Upewnij się, że masz wystarczającą ilość gazu w zbiorniku.

Metoda 3 z 3: Podróżuj bez stresu

1. 1 Postępuj zgodnie ze swoją zwykłą poranną rutyną. Wypij filiżankę herbaty, pościel łóżko lub wykonaj proste ćwiczenia gimnastyczne. Niezależnie od tego, jaki jest twój poranny rytuał, im bliżej go odtworzysz w dniu podróży, tym mniej stresujący będzie ten dzień. Co najważniejsze, staraj się nie brać dodatkowej dawki kofeiny, ponieważ zwiększa to niepokój.
2. 2 Skorzystaj z toalety. Spróbuj skorzystać z toalety około dziesięciu minut przed wejściem na pokład. Po wejściu na pokład najprawdopodobniej minie co najmniej trzydzieści minut, zanim samolot osiągnie wymaganą wysokość i będziesz mógł poruszać się po kabinie. Dodatkowo, jeśli Twój niepokój wynika ze strachu przed zamkniętymi przestrzeniami, brak konieczności korzystania z ciasnej toalety w samolocie zaoszczędzi Ci wiele stresu.
3. 3 Rozmawiać z ludźmi. Zgłoś swoje obawy stewardesie lub porozmawiaj z pasażerem siedzącym obok Ciebie. Nie należy jednak wchodzić w dyskusję o wszystkich okropnościach lotu. Być może wystarczy po prostu podzielić się z kimś swoimi uczuciami, aby rozproszyć emocje. Pamiętaj, że 25 procent ludzi boi się latania, a rozmawiając z innymi stworzysz grupę wsparcia, która pomoże Ci podczas lotu.
4. 4 Staraj się zachować spokój. Teraz nadszedł czas, aby skorzystać z technik oddychania i medytacji, nad którymi pracowałeś! Pamiętaj, jak wykonywać głębokie oddychanie brzuszne i technikę medytacji, której się nauczyłeś. Skoncentruj się, gdy tylko wsiądziesz do samolotu i kiedy się zdenerwujesz. Nie czekaj, aż ogarnie Cię fala paniki. Najlepszym sposobem radzenia sobie z lękiem jest nie dopuścić do jego powstania!
5. 5 Czytać książkę. Po wejściu do samolotu wyjmij książkę i zacznij czytać. Znajdź interesującą książkę przed lotem (na przykład pracę ulubionego autora). Zacznij czytać książkę na kilka dni przed lotem i zatrzymaj się kilka rozdziałów później, najlepiej w punkcie kulminacyjnym lub zwrotach akcji. A kiedy zaczniesz czytać podczas lotu, będziesz już zanurzony w historii i bardziej prawdopodobne, że się na niej skupisz.
6. 6 Posłuchać muzyki. Nowe przepisy niektórych linii lotniczych pozwalają na użycie małej elektroniki do startu i lądowania. Gdy tylko samolot zacznie kołować na pas startowy, wyjmij swojego smartfona, iPoda lub mały tablet. Przed lotem pobierz nowy album ulubionego wykonawcy lub skomponuj playlistę swoich ulubionych utworów i posłuchaj jej podczas startu. Słuchawki zablokują wszelkie hałasy dochodzące z samolotu podczas startu i pomogą Ci lepiej się zrelaksować.
7. 7 Oglądaj film. Jak tylko rozpocznie się lot, będzie można dostać laptopa. Wciągający dwugodzinny film to świetny sposób na maksymalne wykorzystanie lotu. Jeśli to możliwe, wybierz film, którego nigdy wcześniej nie widziałeś, ale od jakiegoś czasu znajduje się na Twojej liście rzeczy do zobaczenia, lub obejrzyj jeden z ulubionych filmów, który na pewno podniesie Cię na duchu.
8. 8 Nie siedź. Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas lotu, jest nie bałaganić. Wróć do książki, posłuchaj więcej muzyki, zagraj w grę, medytuj lub obejrzyj serial telewizyjny. Znajdź jakąkolwiek aktywność, która najlepiej odwróci Twoją uwagę i umysł od myślenia o lataniu!

Porady

• Wyślij e-mail lub zadzwoń do znajomego / członka rodziny przed lotem. Dzielenie się zabawnymi historyjkami sprawi, że będziesz się śmiać, co doda ci endorfin, co z kolei wpłynie na poprawę nastroju.
• Spróbuj nałożyć olejek lawendowy lub eukaliptusowy na poszewkę na poduszkę lub nadgarstki. Te kojące zapachy pomogą Ci zasnąć w nocy przed lotem lub zrelaksować się na pokładzie.
• Skorzystaj z masażu lub kąpieli bąbelkowej na dzień przed wyjazdem.
• Dowiedz się, kiedy przed podróżą udać się do lekarza w celu uzyskania pomocy medycznej.

Ostrzeżenia

• Picie alkoholu może wydawać się kuszącym sposobem radzenia sobie z lękiem przed podróżą. Nie pij zbyt dużo alkoholu poprzedniego wieczoru, chyba że chcesz podróżować z kacem. Ponadto niska wilgotność powietrza podczas lotu spowoduje odwodnienie, a alkohol tylko pogorszy sytuację.