Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Dopasowanie rozmiaru piłki do ludzkiego ciała
• Metoda 2 z 3: Za pomocą taśmy mierniczej
• Metoda 3 z 3: Jak zmierzyć piłkę za pomocą ściany?
• Czego potrzebujesz
• Podobne artykuły

Piłka gimnastyczna to sprzęt sportowy używany w podstawowych ćwiczeniach jogi i pilates, jako nosze i do innych celów. Aby zapewnić niezbędne wsparcie podczas różnych ćwiczeń i rozciągań, piłka gimnastyczna musi mieć odpowiedni rozmiar. Wiedząc, jaki rozmiar powinna mieć piłka i regularnie sprawdzając, jak bardzo jest napompowana, będziesz bezpieczny i maksymalnie wykorzystasz swój trening.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dopasowanie rozmiaru piłki do ludzkiego ciała

1. 1 Usiądź na piłce. Równomiernie rozłóż ciężar ciała i postaw stopy na podłodze. Jeśli piłka Ci odpowiada, Twoje biodra i kolana będą zgięte pod kątem prostym.
   • Górna część ciała powinna być wyprostowana, a ramiona i miednica powinny znajdować się w jednej linii. Nie pochylaj się nigdzie, aby uniknąć stworzenia przeciwwagi.
2. 2 Sprawdź ściśnięcie piłki. Piłka musi mieć nie tylko odpowiedni rozmiar, ale również musi być odpowiednio napompowana. Prawidłowo napompowana piłka gimnastyczna powinna być ściśnięta o 15 cm pod ciężarem osoby.
   • Jeśli piłka w Twoim rozmiarze jest ściśnięta o więcej niż 15 cm pod Twoim ciężarem, to ta piłka gimnastyczna nadal nie jest dla Ciebie odpowiednim rozmiarem. To tylko duża piłka, która nie została wystarczająco napompowana. Możesz ćwiczyć na takiej piłce, ale bardzo szybko zauważysz, że wykonywanie na niej ćwiczeń jest dość niewygodne i zbyt łatwo utrzymać równowagę.
   • Nie pompuj małej piłki tylko po to, by pasowała do twojego rozmiaru. Nadmierne ciśnienie spowoduje pęknięcie kulki.
   • Jeśli piłka jest w pełni napompowana, to naciskając palcem należy ją ścisnąć o 5 cm.
   • Piłki gimnastyczne z czasem zaczynają opróżniać się. Po pewnym czasie będziesz musiał coraz bardziej pompować piłkę.
3. 3 Spójrz na tabelę rozmiarów kulek. Producenci piłek sprzedają je wraz z tabelami rozmiarów, które korelują średnicę piłki z wysokością osoby. Są to tylko przybliżone wymiary, a każdy producent ma swoje. Nie polegaj zbytnio na tym stole, ale raczej sam sprawdź, czy ta lub inna piłka jest dla Ciebie odpowiednia pod względem rozmiaru.
   • Z czasem będziesz mógł z powodzeniem wykonywać ćwiczenia na mniejszych lub odwrotnie dużych piłkach gimnastycznych.

Metoda 2 z 3: Za pomocą taśmy mierniczej

1. 1 Weź elastyczną taśmę mierniczą i owiń ją wokół napompowanej piłki gimnastycznej. Niektóre kule mają koncentryczne pierścienie. Nałóż taśmę pomiarową wzdłuż tych pierścieni wokół „równika kulowego”.
2. 2 Zmierz obwód piłki gimnastycznej. Wymiary piłek gimnastycznych są podane średnicą (odległość przez środek, od jednej strony kuli do przeciwnej), a nie według obwodu. Podziel okrąg przez pi lub 3,14, aby znaleźć średnicę kuli.
   • Na przykład, jeśli obwód kuli wynosi 172 cm, jej średnica wyniesie 172 / 3,14 = 55 cm.
   • Piłka gimnastyczna może rozciągać się do 24 godzin po napompowaniu. Aby sprawdzić, czy piłka jest dla Ciebie odpowiednia, zmierz ją, gdy jest w pełni napompowana.

Metoda 3 z 3: Jak zmierzyć piłkę za pomocą ściany?

1. 1 Spójrz na opakowanie kuli, aby poznać jej średnicę. Jeśli go nie masz, spójrz na samą piłkę. Średnica często jest wypchana w pobliżu zaworu powietrznego lub na „równiku” kuli.
2. 2 Umieść duże pudełko przy ścianie w odległości równej średnicy kuli. Upewnij się, że ta odległość jest prawidłowa za pomocą taśmy mierniczej. Użyte pudełko musi mieć co najmniej taką samą wysokość jak piłka gimnastyczna.
3. 3 Rzuć piłkę między pudełkiem a ścianą. Jeśli piłka przechodzi między nimi, nie uderzając w nic, to nie jest wystarczająco napompowana. Kiedy ją napompujesz, piłka powinna lekko uderzyć w pudełko i ścianę.
   • Jeśli nie wiesz, jaka powinna mieć średnicę kuli, ale chcesz poznać jej dokładny rozmiar, umieść kulkę przy ścianie. Umieść pudełko tak, aby dotykało przeciwnej strony piłki. Następnie wyjmij kulkę i oblicz średnicę kuli, mierząc odległość między pudełkiem a ścianą.
4. 4 Zmierz wysokość piłki gimnastycznej przy ścianie. Możesz także zmierzyć wysokość piłki, aby sprawdzić, czy piłka jest wystarczająco napompowana. Weź taśmę maskującą i zaznacz na ścianie na wysokości równej średnicy piłki gimnastycznej. Następnie pompuj piłkę, aż osiągnie wysokość znaku.
   • Średnica piłki gimnastycznej jest równa jej wysokości.

Czego potrzebujesz

• Elastyczna taśma pomiarowa
• Duże pudło
• Taśma maskująca

Podobne artykuły

• Jak używać piłki gimnastycznej jako krzesła?
• Jak robić pompki z piłką gimnastyczną
• Jak wybierać między jogą a pilates
• Jak robić supermózg jogę?
• Jak czyścić matę do jogi
• Jak codziennie ćwiczyć jogę?
• Jak joga może pomóc zmniejszyć rozmiar bioder
• Jak ćwiczyć jogę w domu?