Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Reagowanie na stresujące sytuacje
• Część 2 z 2: Zmniejszanie stałego ciśnienia
• Czego potrzebujesz

Potrzeba czasu, energii i pieniędzy rośnie z roku na rok i prawdopodobnie reagujesz na to z niepokojem. Możesz odczuwać stres w pracy, w rodzinie, starając się być dobrym członkiem rodziny lub utrzymując kogoś. Jednak stres i lęk stają się niebezpieczne dla twojego zdrowia, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem i iść dalej.

Kroki

Część 1 z 2: Reagowanie na stresujące sytuacje

1. 1 Zrozum dokładnie, kiedy jesteś zestresowany. Rozdrażnienie, szybki oddech, zawroty głowy i wahania nastroju to tylko niektóre z objawów stresu fizycznego i psychicznego. Następnie spróbuj ustalić źródło stresu. Najprawdopodobniej nie będzie to trudne.
2. 2 Weź kilka głębokich oddechów. Jeśli możesz, oddychaj spokojnie przez 2 minuty. Jeśli nie możesz, wdychaj 5 razy przez 10 sekund.
3. 3 Zadaj sobie pytanie: czy potrafisz kontrolować sytuację. Jeśli nie, wróć do tego, co możesz kontrolować. Kiedy już wybierzesz coś, co możesz kontrolować, możesz spróbować wyeliminować napięcie.
4. 4 Nie reaguj agresywnie. Eksperci od napiętych negocjacji uważają, że rzadko dostaje się to, czego chcesz. Zamiast tego bądź racjonalny i przedstawiaj argument, który nikogo nie prowokuje.
   • Ludzie często odmawiają przyjęcia nawet lukratywnych ofert, jeśli dana osoba reaguje nieuprzejmie, gniewem lub agresją.
   • Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz to, czego chcesz, jeśli weźmiesz kilka oddechów i nie będziesz okazywać silnych emocji.
5. 5 Działaj jako zespół. Jeśli ktoś inny jest pod takim samym obciążeniem jak Ty, rozdziel swoje obowiązki, aby łatwiej było Wam radzić sobie razem. Wsparcie moralne zmniejszy obciążenie twoich ramion.
6. 6 Niech to, co możesz kontrolować, ma priorytet. Zrób listę i podziel ją na kroki. Wtedy łatwiej będzie sobie poradzić ze stresującą sytuacją.
7. 7 Wypróbuj mantry. Powtórz coś w rodzaju „Uspokój się i kontynuuj”, „To minie”, „Zrób to” lub „Akceptuję to, czego nie mogę zmienić”.Możesz zainstalować aplikację, która zmieni te mantry na pulpicie lub posłuchać piosenki z ulubioną mantrą, taką jak „HakunaMatata” lub „Każda mała rzecz będzie w porządku”.

Część 2 z 2: Zmniejszanie stałego ciśnienia

1. 1 Dodaj przerwy do swojego harmonogramu. Ustaw minutnik w telefonie, aby co godzinę odpoczywać przez 10 minut. Szczególnie ważne jest, aby zrobić sobie przerwę na lunch i wyjść na czas pod koniec dnia pracy – podobnie jak w przypadku dużego stresu, Twoje ciało potrzebuje przerwy, aby zregenerować się po stresie emocjonalnym i fizycznym.
2. 2 Więcej Śpij. Dokładniej, śpij dłużej przez pół godziny lub godzinę w czasie, gdy doświadczasz silnego stresu. Zapisz wszystko, co musisz zrobić przed pójściem spać, aby nie odwracało to Twojej uwagi od snu.
3. 3 Poświęć co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia. Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, pomagają radzić sobie ze stresem i regulują hormony, takie jak serotonina, co może pomóc w pozytywnym myśleniu.
4. 4 Nie nadużywaj kofeiny i alkoholu. Kofeina może pomóc Ci się skupić, ale może Cię przytłaczać. Alkohol w małych dawkach zmniejsza niepokój, ale zwiększa stres już po kilku drinkach.
5. 5 Staraj się być kompetentny, ale nie perfekcjonizm. Nikt nie jest doskonały, a ci, którzy nieustannie próbują osiągnąć doskonałość, są bardziej zdenerwowani, gdy jej nie osiągają. Rób, co możesz i idź dalej.
6. 6 Zaakceptuj swoje błędy. Postaraj się pogodzić z najlepszymi, gdy sprawy nie układają się zgodnie z zamierzeniami. Uczenie się na błędach odróżnia ludzi doświadczających stresu od tych, którzy uczą się na błędach.
   • Myślenie o tym, jak zareagować na stres po jego wystąpieniu, zmniejszy prawdopodobieństwo, że ponownie będziesz cierpieć z powodu stresu i napięcia.
   • Nie pozwól, aby błędy zniszczyły Twoją samoocenę. Wszyscy popełniają błędy.

Czego potrzebujesz

• Lista rzeczy do zrobienia