Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Ustaw zdrowe granice
• Metoda 2 z 3: Reaguj na ludzkie zachowanie
• Metoda 3 z 3: Znajdź pomoc i wsparcie
• Porady
• Ostrzeżenia

Narcyści często próbują kontrolować innych poprzez manipulację, groźby, pochlebstwa i inne techniki. Być może myślisz, że dobrym pomysłem byłoby przejęcie inicjatywy i samodzielne przejęcie kontroli nad narcyzem. Chociaż próba kontrolowania innych ludzi nie jest dobra, istnieją strategie, których możesz użyć, aby poprawić swoje interakcje z narcyzem. Zacznij od ustalenia zdrowych granic, aby zasygnalizować, że nie będziesz popychany. Następnie popracuj nad swoją reakcją na zachowanie danej osoby, aby złagodzić stresujące sytuacje. Jeśli masz problemy w związku z narcyzem, zwróć się do innych osób o wsparcie i pomoc.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ustaw zdrowe granice

1. 1 Zdecyduj, które zachowanie będziesz tolerować, a które nie. Pomyśl o tym, jak dana osoba naruszyła twoje granice w przeszłości i jakie zmiany chciałbyś zobaczyć. Być może chcesz, aby zmienił sposób, w jaki wchodzi w interakcje z tobą, jego oczekiwania wobec ciebie lub ogólnie jego stosunek do ciebie. Zrób listę wszystkich słów i czynów, które dana osoba zrobiła, a które naruszyły twoje granice. Na przykład:
   • wyzywa cię;
   • grozi ci;
   • krzyczy na ciebie;
   • obwinia cię za swoje problemy;
   • krytykuje lub naśmiewa się z ciebie;
   • żąda, abyś coś dla niego zrobił;
   • okłamuje cię, a później zaprzecza.
2. 2 Powiedz tej osobie swoje granice osobiście, ale rób to w delikatny sposób. Ważne jest, aby wyrazić swoje potrzeby bezpośrednio, aby było jasne, o co prosisz. Jednak w związku z narcyzem jest bardziej prawdopodobne, że poradzisz sobie lepiej, jeśli nie będziesz mu stawiał wymagań.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Lubię spędzać z tobą czas, ale będę musiał wyjść, jeśli znowu zaczniesz mnie wyzywać”. Lub: „Cieszę się, że zadzwoniłeś, ale będę musiał się rozłączyć, jeśli będziesz na mnie krzyczeć”. Utrzymaj przyjazny i spokojny ton.
   • Staraj się nie denerwować tym, co mówi i robi. Na przykład nie reaguj w ten sposób: „Nie możesz tak do mnie mówić! Wychodzę! "- lub:" Jeśli nie przestaniesz na mnie krzyczeć, odłożę słuchawkę! " Te stwierdzenia są bardziej stanowcze, a narcyz może być bardzo zdenerwowany.
3. 3 Wymyśl konsekwencje za przekraczanie granic i wdrażaj je. Po zidentyfikowaniu granic i konsekwencji ich naruszenia, monitoruj ich przestrzeganie. Jeśli dana osoba narusza granice, które właśnie nakreśliłeś, zastosuj wcześniej wyrażone konsekwencje.
   • Na przykład, jeśli powiedziałeś osobie, że odejdziesz, jeśli znowu zawoła do ciebie pewne słowo, a i tak je powtórzy, wstań i odejdź.
   • Jeśli ostrzegłeś osobę, aby się rozłączyła, jeśli nadal na ciebie krzyczy i nie chce się uspokoić, odrzuć połączenie.

   Rada: pamiętaj o natychmiastowym wdrożeniu ustalonych konsekwencji. Nie dawaj drugiego ostrzeżenia, nie wahaj się ani nie odpuszczaj, gdy osoba próbuje cię przeprosić lub przekonać do pochlebstwa.

   
   
4. 4 Spodziewaj się zmiany relacji po ustaleniu granic. Kiedy zaczniesz wyznaczać granice i regularnie je stosować, możesz zauważyć, że zachowanie danej osoby zmieniło się w Twojej obecności lub że spędzają z Tobą mniej czasu. Stało się tak, ponieważ zdał sobie sprawę, że dynamika się zmienia i nie może uzyskać od ciebie tego, czego chce tak łatwo, jak wcześniej, lub że wcale tego nie dostaje. To dobrze, ale na początku prawdopodobnie nie będzie to łatwe.
   • Na przykład, jeśli ustalisz granice tego, jak z tobą rozmawiać, może się okazać, że zacznie mniej do ciebie mówić lub całkowicie cię ignoruje.
   • Nawet jeśli zmiana jest dość zauważalna, nie pokazuj, że zauważyłeś jakąkolwiek różnicę w jego zachowaniu lub relacji z nim.
5. 5 Analizuj i odbuduj, jeśli granice zaczynają słabnąć. Może nadejść czas, kiedy nie będziesz bronić swoich granic lub gdy ktoś znajdzie sposób, aby je ominąć. W takim przypadku przeanalizuj sytuację i ustal, jak możesz wzmocnić granice w przyszłości.
   • Na przykład, jeśli powiedziałeś, że wyjdziesz z pokoju, jeśli ktoś cię wyzwoli lub ci grozi, ale raz tego nie zrobiłeś, przeanalizuj, dlaczego tak się stało. Czy jesteś rozproszony? Czy zrobił lub powiedział coś, co sprawiło, że zostałaś? Jak możesz pokonać tę przeszkodę, aby następnym razem wzmocnić swoje granice?
   • Pamiętaj, że wzmacnianie osobistych granic będzie trwałą częścią twojej relacji z tą osobą. Bądź wytrwały i regularnie utrzymuj swoją pozycję.

Metoda 2 z 3: Reaguj na ludzkie zachowanie

1. 1 Zachowaj spokój i oprzyj się tym, którzy próbują cię zdenerwować. Narcyści często robią ostre komentarze, aby wywołać emocje u drugiej osoby, ale nie połykają przynęty. Reaguj spokojnie na to, co mówi ci osoba. Jeśli czujesz się zdenerwowany, zatrzymaj się i weź głęboki oddech lub idź na spacer, aby się uspokoić, zanim ponownie nawiążesz z nim interakcję.
   • Całkowicie w porządku jest uciec od rozmowy z osobą, która cię obraża. Jeśli osoba cię krytykuje, oskarża, wyzywa, grozi ci lub robi coś innego, co cię denerwuje, masz pełne prawo odejść.
2. 2 Ostrożnie i uważnie słuchać osoba, kiedy mówi. Narcyzowie uwielbiają być w centrum uwagi, dlatego często dużo mówią. Przygotuj się na bycie gospodarzem w większości rozmów i pokaż mu, że aktywnie słuchasz. Na przykład:
   • uśmiechać się i kiwać głową, utrzymując kontakt wzrokowy;
   • mówić rzeczy takie jak „Tak”, „Rozumiem” i „Mmm”, aby zachęcić go do mówienia;
   • zadawaj pytania, aby wyjaśnić niejasne kwestie, takie jak: „Co miałeś na myśli, mówiąc, że miałeś zły dzień?”
3. 3 Odwróć jego uwagę, pytając o interesujący go temat. Narcyzowie uwielbiają rozmawiać o sobie i dzielić się swoją wiedzą, więc pytanie ich o coś, co ich interesuje, jest dobrym sposobem na odwrócenie ich uwagi od gniewu. Może to być szczególnie pomocne, jeśli się z tobą kłóci lub werbalnie cię atakuje.
   • Na przykład, jeśli dana osoba dużo wie o samochodach, możesz zadać jej pytanie na ich temat. Lub, jeśli uważa się za eksperta w dziedzinie pieniędzy, możesz zwrócić się do niego o poradę finansową.

   Rada: Być może będziesz musiał poczekać, aż osoba trochę się uspokoi, aby w ten sposób przyciągnąć jej uwagę. Jeśli się złości lub zbojkotuje, spróbuj poczekać 20 minut, a następnie zadaj mu pytanie, które odwróci jego uwagę.

   
   
4. 4 Okaż empatię jego uczucia, aby go uspokoić. Podczas gdy sami narcyzowie zwykle nie są w stanie wczuć się w innych ludzi, okazywanie empatii narcyzowi może pomóc ich uspokoić, jeśli są zdenerwowani. Spróbuj powiedzieć mu coś, co wyraża twoją troskę o niego i współczucie dla jego uczuć.
   • Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Musiłeś być bardzo zdenerwowany, ponieważ musiałeś długo czekać na podróż do domu”.
   • Możesz też zaangażować tę osobę w rozmowę, mówiąc coś w stylu: „Wydajesz się teraz bardzo zły. Co Cię dręczy?"
5. 5 Odmów podsycania jego wysokiej samooceny. Kluczową cechą narcystycznej osobowości jest to, że taka osoba czuje się lepsza od innych. W rezultacie skłania się ku ludziom, którzy karmią ten obraz, ale to tylko pogarsza sytuację. Nie dawaj osobie tego, czego chce, jeśli błaga o komplementy lub chwali siebie. Zignoruj ​​jego komentarze lub zmień temat.
   • Na przykład, jeśli ktoś ciągle mówi o tym, jakim jest świetnym sprzedawcą, spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Tak. A tak przy okazji, czy masz jakieś pomysły na to, co robić w ten weekend?”
   • Możesz puścić szczery komplement, jeśli uważasz, że dana osoba na to zasługuje. Najważniejsze jest, aby starać się go nie chwalić przez cały czas, w przeciwnym razie jeszcze bardziej podniesie jego samoocenę.
6. 6 Wyrażaj swoje uczucia bez obwiniania się w pierwszej osobie. Od czasu do czasu będziesz się kłócił z narcyzem. Ta osoba jest bardziej zagrożona, jeśli krytykujesz ją bezpośrednio, ale to nie znaczy, że musisz całkowicie się wycofać. Wskazując na jego wykroczenie, ułóż zdanie tak, aby wyglądało na osobistą i subiektywną opinię, a nie oskarżenie.
   • Ogólnie rzecz biorąc, wypowiedzi pierwszoosobowe zmniejszają obronę, agresję i wściekłość. Wiadomo, że narcyści szczególnie lubią okazywać te emocje w nadmiarze, więc wypowiedzi pierwszoosobowe zapewnią ci znaczną siłę nacisku.
   • Na przykład powiedz „Twoje czyny mnie zraniły” zamiast „Właśnie zrobiłeś coś bardzo okrutnego i niepoważnego”.
7. 7 Sprawdź słowa osoby, ponieważ narcyz mają tendencję do kłamania. Jeśli coś jest sprzeczne z poglądem narcyza na samego siebie, będzie on odruchowo kłamał, aby nie zmierzyć się z prawdą. Oznacza to, że najprawdopodobniej nie będziesz otrzymywać od niego dokładnych informacji w 100% przypadków. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do jego słów, sprawdź sam. Nie bierz wszystkiego, co mówi, za dobrą monetę.
   • Na przykład, jeśli ktoś ponownie opowiada o wydarzeniu w pracy, udając bohatera, uzyskaj opinię kolegów w tej sprawie.

Metoda 3 z 3: Znajdź pomoc i wsparcie

1. 1 Skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną, aby uzyskać wsparcie. Regularny związek z narcyzem może być wyczerpujący i zniechęcający. Jeśli ta osoba jest twoim przyjacielem, czasami możesz się od niej zdystansować, ale jest to bardzo trudne, jeśli z nią mieszkasz lub pracujesz. Porozmawiaj z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny o swoich uczuciach i poproś ich o wsparcie.
   • Spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Myślę, że Anton jest narcyzem i trudno mi się z nim porozumieć. Jeśli muszę czasem z kimś porozmawiać, czy mogę do ciebie zadzwonić?
2. 2 Dołącz do grupy wsparcia lub forum internetowego, aby połączyć się z innymi. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającego wsparcia od przyjaciół i rodziny lub po prostu chcesz omówić swoje doświadczenia z inną grupą ludzi, poszukaj grupy wsparcia. Możesz wziąć udział w spotkaniu lokalnej grupy wsparcia lub dołączyć do forum internetowego, jeśli w Twojej okolicy nie ma takich grup.
   • Spróbuj odwiedzić strony poświęcone zdrowiu psychicznemu, aby znaleźć lokalne lub wirtualne grupy wsparcia, albo dołącz do forum na Peekaboo.
3. 3 Znajdź psychologa i porozmawiaj z nim o swoich uczuciach. Posiadanie bezpiecznej przestrzeni, w której możesz się wyładować i porozmawiać o swojej relacji z narcyzem, pomoże ci poczuć się lepiej w codziennym życiu.Psycholog nauczy Cię również narzędzi do komunikowania się z narcyzem i pokaże, jak reagować, gdy osoba mówi lub robi rzeczy, które cię denerwują.
   • Możesz poprosić swojego lekarza, przyjaciół i rodzinę o rekomendacje lub poszukać specjalisty online.
4. 4 Jeśli doświadczasz przemocy, zadzwoń na gorącą linię ds. przemocy domowej pod numer 8-801-100-8-801. Jeśli doświadczasz przemocy werbalnej, emocjonalnej lub fizycznej, skontaktuj się z osobami, które mogą Ci pomóc. Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, zadzwoń na infolinię ds. przemocy domowej lub pogotowie ratunkowe. Na przykład, jeśli ktoś ci grozi lub próbuje cię fizycznie zaatakować.

   Rodzaje i przykłady nadużyć:

   
   

   Fizyczny... Jeśli zostaniesz uderzony, skrępowany, podrapany, ugryziony, popchnięty lub rzucony w ciebie.

   Werbalna lub emocjonalna... Jeśli jesteś nawrzaskiwany lub wykrzykiwany, wyzywany, obwiniany za niezdrowe zachowanie, przeszkadzał w spotykaniu się z przyjaciółmi/członkami rodziny i mówiono ci, co masz robić.

   Seksowny... Jeśli jesteś zmuszony do dotykania lub uprawiania seksu (gwałt), odmów używania prezerwatyw i jesteś zmuszony do napaści na tle seksualnym.

Porady

• Przebywanie z narcyzem może być trudne, ponieważ mogą cię obwiniać i krytykować lub stosować inne taktyki, aby obniżyć twoją samoocenę. Pracuj nad wzmocnieniem swojej samooceny, abyś mógł łatwiej tolerować jego zachowanie.

Ostrzeżenia

• Próba kontrolowania narcyza może nie działać, ponieważ często kontrolują się całkiem dobrze. Lepiej skup się na sobie i swoich reakcjach, na przykład staraj się częściej stać na miejscu.