Jak kontrolować przypływ adrenaliny

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 2: Ćwicz techniki relaksacyjne
Metoda 2 z 2: Zmień swoje nawyki związane ze stylem życia
Porady

Przypływ adrenaliny występuje w chwilach stresu lub niepokoju, kiedy nadnercza uwalniają jej zwiększone ilości do organizmu. Możesz doświadczyć szerokiego zakresu objawów podobnych do ataków paniki, w tym szybkiego tętna, przyspieszonego tętna, duszności i zawrotów głowy. Pomimo możliwych bardzo nieprzyjemnych i przerażających objawów, przypływ adrenaliny absolutnie nie jest niebezpieczny. Stosując techniki relaksacyjne i zmiany stylu życia, możesz zmniejszyć częstotliwość i intensywność przypływu adrenaliny.

Kroki

Metoda 1 z 2: Ćwicz techniki relaksacyjne

1 Oddychaj głęboko. Ćwiczenia oddechowe zwane pranajamą mogą uwolnić napięcie i pomóc Ci się zrelaksować. Wykonaj kilka ćwiczeń głębokiego oddychania, które pomogą Ci się zrelaksować, odwrócić uwagę i złagodzić inne objawy przypływu adrenaliny.
- Głębokie oddychanie promuje intensywniejszą dystrybucję tlenu w całym ciele, zmniejsza tętno i normalizuje tętno.Może również pomóc złagodzić napięcie mięśni, które często pojawia się podczas przypływu adrenaliny.
- Weź głęboki wdech i zrób wydech przez nos. Na przykład wdech licząc do jednego, wstrzymanie oddechu licząc do dwóch i wydech licząc do czterech. Możesz zmienić interwał liczenia w zależności od możliwości Twojego organizmu.
- Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia oddechowe, usiądź prosto, wyprostuj ramiona i nie garb się. Oddychaj powoli i równomiernie, koncentrując się na brzuchu i wciągając brzuch, aby rozszerzyć płuca i klatkę piersiową.
2 Policz do dziesięciu lub dwudziestu. W chwilach stresu, niepokoju lub oznak przypływu adrenaliny spróbuj oderwać się od sytuacji i policzyć do dziesięciu. Liczenie może pomóc Ci oderwać się od stresującej sytuacji.
- Przypływ adrenaliny w ciele ustanie, gdy tylko zaczniesz myśleć o abstrakcyjnych tematach i przestaniesz myśleć o stresującej sytuacji.
- Policz do dwudziestu i powtórz w razie potrzeby.
3 Ćwicz progresywną relaksację mięśni. Aby uspokoić się podczas przypływu adrenaliny, stresu lub niepokoju, należy całkowicie rozluźnić ciało. Połóż się lub usiądź na podłodze i zacznij napinać i rozluźniać każdy mięsień w swoim ciele. Powinieneś zacząć od mięśni stóp:
- Napnij każdy mięsień i trzymaj w tym stanie przez pięć sekund. Następnie powoli zrelaksuj się. Po 10 sekundach powtórz to ćwiczenie przez kolejne pięć sekund i ponownie rozluźnij mięśnie stopy.
- Powtórz ćwiczenia na mięśnie całego ciała, kończąc ten kompleks mięśniami głowy.
- Przejdź do mięśni nóg. Wykonaj ten sam zestaw ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, powoli przesuwając się w górę całego ciała do mięśni głowy.
4 Rozwijaj pozytywne myślenie. Negatywność może zaostrzyć stres, napięcie i niepokój, jeszcze bardziej zwiększając przypływ adrenaliny. Pozytywne myślenie w każdej sytuacji pomoże Ci przezwyciężyć ataki paniki i kontrolować przypływ adrenaliny.
- Techniki pozytywnego myślenia mogą pomóc w opracowaniu pozytywnego scenariusza wyjścia.
- Na przykład mogłeś natknąć się na niezadowolonego klienta w pracy. Wyobraź sobie najlepsze rozwiązanie problemu – aby klient był zadowolony. Pomoże Ci to poradzić sobie z sytuacją i uniknąć stresu w najbardziej komfortowy dla Ciebie sposób.
- Innym sposobem radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami jest wizualizacja spokojnego krajobrazu, takiego jak pole kwiatów, a ty pośród tej wspaniałości.
5 Traktuj każdą sytuację z humorem. Większość trudnych sytuacji ma swoje pozytywne, a nawet humorystyczne momenty. Możesz ich nie zauważyć od razu, ale umiejętność ich rozpoznania i śmiania się z nich może pomóc Ci się zrelaksować i uniknąć przypływu adrenaliny.
- Kilka badań wykazało, że pozytywne myślenie może znacząco przyczynić się do szczęśliwego życia danej osoby.
- Na przykład, jeśli upadłeś i uderzyłeś się w łokieć, nie powinieneś rozwodzić się nad raną lub zabrudzoną koszulą. Zamiast tego śmiej się z własnej niezręczności lub z każdego śmiesznego momentu w tej sytuacji.

Metoda 2 z 2: Zmień swoje nawyki związane ze stylem życia

1 Kontroluj czynniki w życiu, które powodują stres. Ucząc się radzenia sobie w sytuacjach, które powodują stres lub niepokój, możesz uniknąć lub zminimalizować przypływ adrenaliny.
- Zrób listę czynników sprawczych przypływu adrenaliny. Przeczytaj listę i wybierz coś, co możesz aktywnie monitorować.
- Na przykład powodem jest spotkanie pracowników. Podejmij kroki, aby zmniejszyć swoją reakcję na sytuacje, takie jak bycie w pełni przygotowanym na nie lub po prostu siedzenie bliżej pozytywnych ludzi.
- Jeśli komunikacja z przyjacielem awanturnikiem sprawia, że jesteś stresujący, powinieneś spróbować ograniczyć komunikację z tą osobą.
2 Ćwicz kilka razy w tygodniu. Udowodniono, że aerobik i trening cardio mogą pozytywnie wpływać na nastrój człowieka.
- Nawet dziesięć minut ćwiczeń może pomóc Ci się rozproszyć i zrelaksować. Na przykład 10-minutowy spacer może pomóc Ci się zrelaksować i zapewnić pozytywne spojrzenie na życie.
- Sport stymuluje produkcję endorfin i serotoniny, które poprawiają nastrój, sen oraz łagodzą lub minimalizują przypływ adrenaliny.
- Każde ćwiczenie wystarczy. Spacery, wędrówki, pływanie, kajakarstwo lub jogging to świetne opcje.
3 Weź jogę dla początkujących. Niektóre pozycje jogi mogą pomóc rozciągnąć mięśnie i zrelaksować ciało. Już samo przyjęcie pozycji psa i zrobienie dziesięciu oddechów może pomóc w rozproszeniu uwagi i zrelaksowaniu się, co w rezultacie zmniejszy przypływ adrenaliny.
- Zastosuj pozycje jogi, które są delikatne dla twojego ciała. Z ich pomocą rozciągniesz i rozluźnisz mięśnie. Rewitalizująca joga i joga yin to świetne wybory, które pomogą Ci zarządzać przypływem adrenaliny.
- Jeśli nie możesz znaleźć czasu na pełnoprawne zajęcia jogi, możesz po prostu przyjąć pozę psa i wziąć 10 głębokich oddechów i wydechów. Pozycja psa jest podstawą jogi i pomaga nie tylko się zrelaksować, ale także uwolnić napięcie mięśni.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi i upewnij się, że nie ma przeciwwskazań zdrowotnych.
4 Jedz zdrową i zbilansowaną dietę. Złe odżywianie wyczerpuje organizm i może powodować stres lub niepokój, co z kolei może prowadzić do przypływu adrenaliny. Zdrowa dieta nie tylko wzmocni Twój układ odpornościowy, ale także pomoże złagodzić stres i zmniejszyć przypływ adrenaliny.
- Szparagi zawierają wiele składników odżywczych, które poprawiają nastrój i pomagają ograniczyć stres do minimum.
- Pokarmy zawierające witaminy z grupy B również pomogą zmniejszyć stres. Awokado i fasola to świetny wybór dla Ciebie i nasycą Twoje ciało witaminami z grupy B.
- Szklanka ciepłego mleka może zapobiec bezsenności i lękowi, które mogą wywołać przypływ adrenaliny.
5 Unikaj kofeiny, alkoholu i narkotyków. Wskazane jest unikanie absolutnie wszystkich leków o działaniu narkotycznym, aby wykluczyć kofeinę i alkohol. Wszystko to może powodować niepokój, co prowadzi do przypływu adrenaliny.
- Większość ludzi nie powinna przyjmować więcej niż 400 mg kofeiny dziennie. To równowartość 4 filiżanek kawy, dziesięciu puszek napojów gazowanych lub dwóch napojów energetycznych. Jeśli Twój przypływ adrenaliny jest stały, spróbuj zmniejszyć spożycie kofeiny.
- Kobiety nie powinny spożywać więcej niż 20 – 30 ml, a mężczyźni 30 – 40 ml alkoholu dziennie. Na przykład butelka wina zawiera od 80 do 100 ml czystego alkoholu.
6 Wprowadź do swojego harmonogramu regularny odpoczynek, aby naładować i zregenerować organizm. Podziel wszystkie sytuacje i zadania wymagające rozwiązania na przedziały czasowe. Odpoczynek pomoże Twojemu ciału i umysłowi zrelaksować się i zregenerować. Pomoże również kontrolować lub unikać przypływu adrenaliny.
- Przeczytaj książkę, obejrzyj film, weź kąpiel z bąbelkami, wybierz się na spacer z psem lub spędzaj czas z drugą połówką; wszystko to pomoże oczyścić umysł po ciężkim dniu.
- Wykonuj swoje ulubione ćwiczenia podczas relaksu. Krótki spacer to świetny sposób na krótką przerwę. Chodzenie odciągnie Cię od zadań, zwiększy krążenie krwi i poprawi zdolność przepływu tlenu do mózgu, a także pomoże Ci się zrelaksować.
- Bardzo ważne jest odłożenie na jakiś czas „zadań” i „pytań”. Przeznacz pewną ilość czasu każdego dnia, uwalniając swój umysł od wszystkich możliwych problemów, albo po prostu jesteś nieaktywny. Takie krótkie przerwy są bardzo ważne dla doładowania między rozwiązywaniem globalnych problemów.
- Wraz z krótkimi przerwami bardzo ważny jest dobry odpoczynek, który pozwoli przynajmniej raz w roku całkowicie odpocząć i pozbyć się wszystkich zbędnych rzeczy.
7 Regularnie wykonuj masaż. Napięcie, stres i niepokój powodują fizyczne zmiany w Twoim ciele. Masaże pomogą Ci się zrelaksować i zapanować nad przypływem adrenaliny. Profesjonalny masażysta pomoże rozładować napięcie mięśni
- Kilka badań pokazuje, że masaż może pomóc złagodzić napięcie mięśni.
- Istnieje wiele rodzajów masażu. Wybierz ten, który sprawi Ci przyjemność. Każdy rodzaj masażu stymuluje produkcję oksytocyny, która odpręża ciało i łagodzi napięcie.
- Wykwalifikowanych masażystów można znaleźć online lub z polecenia lekarza.
- Jeśli nie możesz odwiedzić profesjonalnego masażysty, możesz spróbować zastosować technikę automasażu. Pocieranie ramion, szyi, twarzy i płatków uszu może znacznie zmniejszyć stres.
8 Dobry sen powinien być Twoim priorytetem. Każdy potrzebuje snu, aby zachować zdrowie fizyczne, psychiczne i relaks. Sen powinien być podawany 7-9 godzin dziennie, co pomoże organizmowi zrelaksować się i kontrolować przypływ adrenaliny.
- Stres, niepokój i niepokój mogą być wynikiem braku wystarczającej ilości snu.
- Krótka 20-30 minutowa drzemka w ciągu dnia pomoże ci poczuć się lepiej.
9 Dołącz do grupy wsparcia. Dołącz do grupy wsparcia dla osób cierpiących z powodu stresu emocjonalnego lub ataków paniki. Pomoże ci to uzyskać pomoc od ludzi, którzy rozumieją twoje uczucia. Mogą udzielić Ci przydatnych porad, jak zwalczyć przypływ adrenaliny.
- Jeśli w Twojej okolicy nie ma takiej grupy wsparcia, powinieneś zaufać bliskiemu przyjacielowi lub członkowi rodziny i powiedzieć im o swoich obawach. Możesz poczuć się o wiele lepiej, jeśli po prostu z kimś o tym porozmawiasz. Osoba badająca stresującą sytuację z zewnątrz może znaleźć jej logiczne rozwiązanie, w przeciwieństwie do osoby, która sama jej doświadcza.
10 Zobacz swojego lekarza. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoje objawy fizyczne są zbyt poważne lub jeśli twój zastrzyk adrenaliny ma swoje żniwo w twoim życiu. Lekarz dobierze dla Ciebie przebieg leczenia, który obejmuje psychoterapię, leki lub inne metody stylu życia.
- Zobacz swojego lokalnego lekarza lub rozważ wizytę u psychiatry.
- Nieleczony przypływ adrenaliny lub ataki lękowe mogą poważnie wpłynąć na jakość życia.