Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy wiesz, że możesz dużo jeść i nadal chudnąć? Brzmi zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, prawda? Można to zrobić na kilka sposobów.

Kroki

1. 1 Spożywaj więcej świeżej żywności! Wybieraj świeżą, bogatą w składniki odżywcze, „zdrową, niskotłuszczową” żywność zamiast niezdrowej żywności.Niezdrowa żywność może mieć różne rozmiary, od hamburgerów po ciasteczka, które zawsze kupujesz! Dodanie dużej ilości warzyw i owoców do diety pomoże ci czuć się pełniejszym dłużej niż w przypadku przetworzonej żywności, więc nie będziesz nawet odczuwał potrzeby przejadania się. Również picie rosołu, haitańskiej zupy z przefiltrowanej wody, pomoże ci poczuć się sytym.
2. 2 Ćwiczenia każdego dnia! To chyba najtrudniejszy krok. Ale możesz zacząć powoli, ale stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń. Na przykład dzisiaj będziesz chodzić przez 10 minut, powtarzaj to przez cały tydzień. Podwój obciążenie w przyszłym tygodniu. W ten sposób możesz wspiąć się na górę! Najważniejsze to przyspieszyć tętno i zacząć już teraz!
3. 3 Nakarm swoje pokusy raz na zawsze. Idź i zjedz pączka lub kawałek pizzy, ale wcześniej wypij 8 szklanek wody i zjedz miskę surowych warzyw, takich jak ogórki, seler, marchewka i pomidory. Wypełnią Twój żołądek i pozostawią bardzo mało miejsca na „niezdrowe” jedzenie.
4. 4 Kupuj żywność bez kalorii. Są dwie rzeczy, które jemy i pijemy, i są one bezkaloryczne: woda i błonnik. Im więcej tych pokarmów w twojej diecie, tym lepiej dla ciebie. Na przykład możesz zjeść pół kilo zielonej sałaty ze świeżymi warzywami (marchew, czerwona kapusta, seler, brokuły, cebula itp.) z niskokalorycznym lub bezkalorycznym dressingiem sałatkowym i przyswoić tylko 100-150 kalorii. Wynika to z dużej zawartości wody i błonnika w sałatce oraz niskokalorycznego dressingu. Spożywaj również dużo selera. Ma tylko 8 kalorii, ale zaskakująco więcej kalorii zużywa się, aby go strawić. W ten sposób spalasz kalorie, gdy spożywasz seler! To około 2 kalorii na łodygę, ale na pewno nie zaszkodzi.
   • Unikaj napojów gazowanych, gdy tylko jest to możliwe. Zamiast tego pij wodę smakową lub niesłodzoną mrożoną herbatę. Kofeina, występująca w niskokalorycznych napojach, takich jak czarna kawa czy niesłodzona herbata, przyspiesza metabolizm i spala kalorie. Zbyt dużo kofeiny jest szkodliwe dla zdrowia, więc bądź mądry, jeśli chodzi o spożycie kofeiny.
5. 5 Spożywaj pokarmy, które spalają dla ciebie tłuszcz. Starannie dobierając pokarm, możesz stracić kilogramy bez uczucia głodu. Udowodniono, że istnieje wiele produktów spożywczych, które pomagają schudnąć, takich jak chili, zielona herbata, jagody i produkty pełnoziarniste. Te produkty pomogą Ci zrzucić kilogramy, unikając skoków insuliny i utrzymując tempo przemiany materii.
6. 6 Spożywaj zupy rosołowe. Zazwyczaj są niskokaloryczne. Dostępne gotowe do spożycia zupy to średnio tylko 80 kalorii na porcję, znacznie mniej niż dietetyczne koktajle mleczne i odżywcze batony.
7. 7 Ćwicz dobre nawyki żywieniowe. Zawsze używaj sztućców i siadaj przy stole. Jeśli jesz na nogach, zjesz więcej jedzenia. Pamiętaj, aby jeść powoli i „przestać”, gdy będziesz pełny. Podobnie jak w poprzednim kroku, jeśli nie możesz przestać, pij! Być może twoje ciało jest spragnione, a nie głodne! Możesz też robić inne rzeczy (oprócz "jedzenia"). Na przykład idź na zakupy, zagraj w badmintona z przyjacielem lub zagraj w zabawną grę komputerową!
8. 8 Pić dużo wody. Czasami mylimy pragnienie z głodem, co oznacza, że ​​jemy, kiedy nie musimy. Utrzymując równowagę wody w organizmie, poczujesz się mniej głodny, będziesz miał czystą skórę i lśniące włosy.
9. 9 Jedzenie ułamkowe! Jedz częściej małe posiłki zamiast trzech dużych posiłków. Jeśli zjesz 100-150 kalorii co dwie godziny, twoje ciało będzie pracowało w trybie zwiększonego metabolizmu. Pozwoli ci to spalić więcej kalorii niż jedzenie 3 razy dziennie.
10. 10 Zapisz, co jesz! Jest to bardzo proste i bardzo potężne ćwiczenie, które pomoże Ci śledzić, czy przestrzegasz swojego planu żywieniowego. Często nie liczymy przekąsek, które spożywamy między posiłkami i tak naprawdę uważamy, że nasza dieta zawodzi. Ale prawda jest taka, że ​​wiele rzeczy robimy bez zastanowienia. Badania pokazują, że jeśli jesz śniadanie, przez resztę dnia spożywasz mniej kalorii. Jeśli tego nie zapiszesz, będzie się wydawać, że wszystko robisz dobrze, nawet jeśli nie przestrzegasz planu żywieniowego.
11. 11 Niech warzywa będą główną częścią swojej diety! Jeśli warzywa nie są główną częścią twojej diety, czas wrócić do tego. Badania pokazują, że warzywa odgrywają bardzo ważną rolę w odchudzaniu. Wynika to z faktu, że warzywa są bogate w wodę i błonnik oraz niskokaloryczne.

Porady

• Jeśli jesteś w restauracji, która znana jest ze szczególnie dużych porcji, podziel się swoją porcją z przyjacielem.
• Wybierz kurczaka lub rybę na czerwonym mięsie i gotowane ziemniaki lub ryż na frytki. Wybieraj potrawy gotowane na parze, grillowane, gotowane lub pieczone zamiast smażone. Unikaj potraw oznaczonych jako „panierowane”, „chrupiące” lub „w cieście”, które są słowami kodowymi dla „smażonej” żywności.
• Zachęć swojego przyjaciela do przestrzegania diety. Czasem, gdy jesteś sam na diecie, możesz ją zerwać, bo to tylko ty. Ale jeśli będziesz trzymać się diety z przyjacielem, będziesz miał partnera, który cię powstrzyma.
• Spaceruj codziennie 15 minut, a bardzo szybko schudniesz.
• Sól nie jest dla ciebie dobra. Nie jedz soli. Tylko w razie potrzeby. Pij też dużo wody.
• Śmieciowe jedzenie to żywność bogata w kalorie, ale pozbawiona wartości odżywczych. Te kalorie nazywane są „pustymi kaloriami”.
• Unikaj spożywania zimnych napojów z gorącymi potrawami, ponieważ powoduje to odkładanie się złego tłuszczu. Jeśli pijesz zieloną herbatę lub gorącą wodę, „zmyje” to tłuszcze, zapobiegając ich gromadzeniu się w organizmie.
• Unikaj tłustych potraw. Spożywaj chude białka.
• Ćwiczenia służą nie tylko utracie wagi, ale także zdrowiu.
• Nie opuszczaj posiłków, zwłaszcza śniadania. Jeśli pominiesz posiłki, następnym razem twoje ciało będzie gromadzić więcej tłuszczu, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Ostrzeżenia

• Ogranicz następujące elementy:
  • Soda: Zwykła woda sodowa jest bogata w kalorie, cukier i inne chemikalia.
  • Duże ilości chleba / masła: Kromka chleba i masła zawierają około 170 kalorii (100 kalorii na średnią kromkę chleba i 70 kalorii na 10 gramów masła).
  • Duże porcje: w końcu jesz znacznie mniej, a jako bonus oszczędzasz pieniądze!
  • Dressing: Sos sałatkowy jest głównym źródłem kalorii. Użyj octu lub hummusu jako niskokalorycznego dressingu.
• Musisz ćwiczyć i lepiej się odżywiać, inaczej nie zauważysz żadnej poprawy, a co gorsza możesz przytyć.
• Jeśli chcesz stracić więcej niż 10% masy ciała, przed rozpoczęciem odchudzania skonsultuj się z lekarzem.