Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

Istnieje niezliczona ilość artykułów o tym, jak pozbyć się z nadwagi. Są jednak kobiety, które chciałyby przytyć kilka kilogramów. Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak przybrać na wadze bez narażania zdrowia.

Kroki

1. 1 Zwiększ swoją porcję. Staraj się jeść co najmniej pięć razy dziennie (3 główne posiłki i 2 małe przekąski). Unikaj podjadania w pobliskim McDonald's.
2. 2 Preferuj wysokokaloryczne potrawy. Unikaj jednak pokarmów bogatych w tłuszcz. Ten stosunek kalorii do tłuszczu pomoże Ci przybrać na wadze bez szkody dla zdrowia. Aby upewnić się, że każdego dnia spożywasz wystarczającą ilość kalorii, zapisz żywność, którą spożywasz w ciągu dnia. Możesz więc obliczyć liczbę spożywanych kalorii.
3. 3 Włącz do swojej diety różnorodne napoje. Powinieneś pić osiem szklanek wody dziennie. Jednak możesz również włączyć do swojej diety gorącą czekoladę, kawę, herbatę itp. Wszystkie zawierają dodatkowe kalorie, które są niezbędne do przybrania na wadze.
4. 4 Ćwiczyć codziennie. Nawet jeśli poświęcisz tylko pół godziny na spacer, pomoże ci to uzyskać masę mięśniową, która waży więcej niż tłuszcz. Jeśli nie jesteś jednym z tych, którzy zajmują się kulturystyką, jogą, pilatesem, chodzenie jest najlepszą opcją dla aktywności fizycznej.
5. 5 Dodaj do swojej diety owoce i warzywa. Nie tylko dostarczają organizmowi składników odżywczych, ale są również dobrym źródłem kalorii, witamin i minerałów. Zamiast wybierać niezdrową żywność, bądź kreatywny dzięki pysznym przekąskom owocowo-warzywnym.
6. 6 Jedz orzechy. Orzechy są doskonałym źródłem białka i kalorii. Niemniej jednak wszystko jest dobrze z umiarem. Ponieważ orzechy są bogate w tłuszcz, jedz je z umiarem (na przykład orzeszki sosnowe).

Porady

• Zaangażuj rodzinę lub przyjaciół. Posiadanie grupy wsparcia ułatwi ci przestrzeganie zdrowej diety.
• Prowadź dziennik swoich postępów i przeglądaj go, gdy poczujesz się przytłoczony.

Ostrzeżenia

• Nie bądź zbyt gorliwy w liczeniu kalorii. To nie jest dobre.
• Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz przybrać na wadze tak szybko, jak chcesz. Jeśli chcesz przytyć bez szkody dla zdrowia, rób to mądrze i powoli.

Czego potrzebujesz

• Magazyn i długopis