Jak rozpocząć poranek w radosnym nastroju

Wideo: Poranna muzyka do kawy ☕ Radosny poranek z muzyką na dzień dobry 🌞

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Ustanowienie zdrowych nawyków żywieniowych i spania wieczorem
Część 2 z 3: Przejmij kontrolę nad rankiem
Część 3 z 3: Dodaj motywację do swojego życia
Podobne artykuły

Sposób, w jaki mija poranek, tworzy nastrój na cały dzień. Jeśli poranek jest wypełniony chaosem i stresem, może to znaleźć odzwierciedlenie w sposobie, w jaki mija reszta dnia. Aby od samego rana być pełnym wigoru i siły, konieczne jest planowanie. Niewiele jest osób, które z natury są porannymi ludźmi. Ale zmieniając tylko kilka szczegółów, możesz spędzić poranek o wiele bardziej zorganizowany i zrelaksowany. A radosny poranny nastrój to klucz do produktywnego dnia.

Kroki

Część 1 z 3: Ustanowienie zdrowych nawyków żywieniowych i spania wieczorem

1 Przygotuj śniadanie i obiad następnego dnia wieczorem. Jeśli rano pakujesz się, zbierasz i karmisz dzieci i zwierzęta lub próbujesz posprzątać dom przed wyjściem do pracy, to próbujesz wcisnąć zbyt wiele rzeczy w jeden poranek. Odciąż się, przygotowując wieczorem śniadanie i lunch. Jeśli wszystko, co musisz zrobić, to złapać jedzenie i wyjść z domu, prawdopodobnie nie będziesz musiał pomijać śniadania lub łapać pośpiesznie przygotowanych kanapek zamiast zdrowego gorącego jedzenia z powodu pośpiechu.
- Utrzymuj wysoki poziom energii. Energia uzyskana z kolacji zostaje wyczerpana w ciągu nocy, a bogate w błonnik śniadanie stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga czuć się bardziej czujnym i skupionym. Potrzeba energii, aby nie zasnąć rano i przez cały dzień.Unikaj rafinowanych węglowodanów, które są bogate na przykład w pączki, ponieważ ich spożycie może prowadzić do dramatycznych zmian poziomu cukru we krwi.
- Zrób sobie proste i pożywne śniadanie. Ugotuj jajka i włóż je do lodówki, aby były pod ręką rano, gdy jesteś zajęty. Aby uzyskać zbilansowane śniadanie, dodaj do niego bułkę i banana. Możesz także ugotować płatki owsiane w powolnej kuchence, dodać do niej owoce i zjeść rano śniadanie. Resztki można również przechowywać w lodówce i podgrzewać tylko rano.
- Zapakuj zbilansowany lunch. Weź pojemnik z szeroką szyjką i zrób sałatkę wysokobiałkową. Na dno słoika nakładamy sos sałatkowy, a następnie przekładamy ogórki, pomidory, marchew i ciecierzycę. Dodaj chude białko, takie jak kurczak i na koniec dodaj zioła. Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki. Biorąc pod uwagę, że zioła i sos będą leżeć osobno, sałatka będzie stać w lodówce przez całą noc i pozostanie świeża. Przed obiadem wystarczy wstrząsnąć miską, aby wymieszać składniki z dressingiem, a sałatkę umieścić w filiżance.
2 Jedz zdrowe posiłki na obiad. To, co jesz na obiad, jest wykorzystywane przez twoje ciało podczas snu. Jeśli wieczorem nakarmisz swój organizm odpowiednią żywnością, rano poczujesz przypływ sił i energii. Jedz chude białko, takie jak kurczak, ryba lub fasola. Dodaj warzywa i węglowodany złożone, takie jak ryż lub komosa ryżowa.
- Aby strawić jedzenie, twoje ciało potrzebuje dużo energii. Spożywanie ciężkich posiłków przed snem zwykle nie pozwala zasnąć. Zjedz obiad dwie lub trzy godziny przed snem, aby twoje ciało miało wystarczająco dużo czasu na zakończenie procesu trawienia, zanim dotkniesz poduszki. Staraj się unikać słodkich lub tłustych potraw, ponieważ mogą one wywołać wahania poziomu cukru we krwi i zgagę. Oba negatywnie wpływają na sen.
3 Wyłącz całą elektronikę przed pójściem spać. Tablety, smartfony, komputery i telewizory aktywują mózg. Zamiast nastawiać się na relaks, uruchamiasz aktywny proces myślowy. A aktywny stan mózgu zapobiega późniejszemu zaśnięciu. I wreszcie, niewystarczający sen spowoduje, że rano nie będziesz czuł się obudzony. Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać.
- Sztuczne światło emanujące z urządzeń elektronicznych zaburza codzienny biorytm. Tłumi melatoninę, hormon snu, co sprawia, że dłużej nie śpisz. Przerwany sen prowadzi rano do stanu letargu i drażliwości.
4 Staraj się nie brać kofeiny przed snem. Kofeina nie pozwala Ci zasnąć przez kilka godzin. Przyjmowanie kofeiny wieczorami pomoże Ci dłużej zasnąć i bardzo płytko spać. Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata lub napoje gazowane – i nie pij ich co najmniej cztery godziny przed snem.
- Pij napoje bezkofeinowe, takie jak herbata bezkofeinowa lub ciepłe mleko. Te napoje działają uspokajająco. Łatwiej będzie Ci zasnąć, a sen będzie głębszy.
5 Unikaj picia alkoholu przed snem. Szklanka przed snem wcale nie działa uspokajająco, jak mogłoby się wydawać. Alkohol działa depresyjnie, więc na początku czujesz się senny. Ale kiedy wypływa z organizmu, alkohol działa pobudzająco. Alkohol zakłóca cykle snu, więc jakość snu będzie się różnić od tego, czego potrzebujesz do odpoczynku.
- Ogranicz spożycie alkoholu do jednego do dwóch drinków dziennie. Pij alkohol nie później niż dwie godziny przed snem.
6 Trzymaj się rutyny snu. Sen jest ważny nie tylko dla dzieci. Trenuj swój mózg i ciało, aby zasnąć i pozostać w stanie uśpienia. Dobry odpoczynek w nocy ma kluczowe znaczenie dla bycia czujnym i skupionym rano.
- Czytaj zwykłą książkę lub czasopismo przed snem. Twój mózg się zmęczy, a po przeczytaniu o wiele łatwiej zaśniesz.Unikaj czytania z urządzeń elektronicznych, ponieważ oświetlenie takich urządzeń utrzymuje mózg w stanie gotowości. Dodatkowo będziesz stale kuszony czytaniem aplikacji lub wiadomości na czacie.
- Rozluźnij mięśnie. Ciepła kąpiel lub powolne rozciąganie mogą uwolnić napięcie z twojego ciała. W ciągu dnia w mięśniach narasta napięcie. Kąpiel lub rozciąganie może pomóc Ci się zrelaksować i znacznie szybciej zasnąć.
- Staraj się spać codziennie od siedmiu do dziewięciu godzin. Ta ilość czasu pozwoli ci przejść przez wszystkie twoje cykle snu. Istnieją cztery fazy snu, które powtarzają się co około 90 minut. Jeśli śpisz krócej niż siedem godzin, nie możesz przejść przez wszystkie te cykle.
- Uświadom sobie, że sen odgrywa ważną rolę w twoim ogólnym zdrowiu. Brak snu prowadzi do utraty pamięci, braku koncentracji i chronicznego zmęczenia. Ciągły sen zaalarmuje cały twój układ odpornościowy i pomoże ci kontrolować wagę. Dobry nocny odpoczynek zwiększa poziom energii, motywację i ogólne samopoczucie.

Część 2 z 3: Przejmij kontrolę nad rankiem

1 Staraj się nie wyłączać alarmu. Kiedy tak słodko śpisz w ciepłym i przytulnym łóżku, a budzik zaczyna dzwonić, pierwszą reakcją jest jego wyłączenie. Kiedy wyłączysz alarm i ponownie zaśniesz, rozpocznie się kolejny cykl snu, a gdy ponownie zadzwoni budzik, poczujesz się znacznie gorzej, ponieważ przerwiesz kolejny cykl snu. Nazywa się to bezwładnością snu. Nabierz nawyku wstawania po pierwszym uruchomieniu budzika. Poczujesz się o wiele bardziej naładowany energią i efektywniej zaczniesz dzień.
- Zostaw zasłony uchylone. Kiedy do okien wlewa się słońce, łatwiej się obudzić. Poranne światło w naturalny sposób mówi ciału, że czas wstać. Niewielka ilość światła spowoduje lżejszy stan snu, a wtedy łatwiej będzie Ci wstać, gdy zadzwoni budzik.
- Ustaw alarm 10-15 minut wcześniej niż zwykle. Pozwoli ci to spokojniej rozpocząć poranek i wyjść z pośpiechu. Usiądź trochę na krawędzi łóżka i rozciągnij się.
- Staraj się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Konsekwencja jest kluczem do zdrowych wzorców snu. Przy stałym przestrzeganiu reżimu dzienny biorytm jest zsynchronizowany.
2 Uprość proces obciągania. Przygotuj dwie lub trzy opcje odzieży. Na jednym wieszaku przygotuj np. koszulę, spodnie i pasek, a na dole załóż odpowiednie buty. Dzięki temu nie musisz decydować, w co się ubrać rano.
- Śpij w ubraniach treningowych. Jeśli pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić rano, jest pójście na trening lub bieganie, to jedna rzecz mniej do zrobienia, jeśli jesteś już na to ubrany.
3 Uzupełnij zapotrzebowanie organizmu na wodę. Rano budzimy się odwodnieni, bo w nocy długo nie pijemy. Wypij szklankę wody lub szklankę soku na śniadanie. To obudzi twoje komórki mózgowe i jest świetnym sposobem na szybkie przywrócenie czujności.
- Pij kofeinę z umiarem. Filiżanka lub dwie herbaty lub kawy mogą pomóc Ci poczuć się odświeżonym. Ale unikaj nadmiaru kofeiny. Więcej niż trzy filiżanki kawy mogą powodować nerwowość i rozproszenie uwagi. W rzeczywistości w tym przypadku tracisz stan wigoru, ponieważ już nie jesteś w stanie skoncentrować się na niczym.
4 Poruszaj się bardziej aktywnie rano. Nie każdemu przyda się poranny pełny trening. Jeśli udział w treningu wymaga skrócenia siedmiogodzinnego snu, znacznie lepiej jest zaplanować ćwiczenia na późniejszy dzień. Jednak odrobina ćwiczeń może pomóc Ci obudzić się i rozpocząć dzień w pełnym wigoru stanie.
- Dostrajając się do nadchodzącego dnia, spróbuj przenieść się do muzyki. Słuchaj muzyki i tańcz podczas mycia zębów lub parzenia kawy. Nawet dwie do trzech minut ruchu mogą być korzystne.
- Wybierz się na krótki spacer przez około pięć minut.Krótki spacer poprawi krążenie krwi i aktywuje mózg. Poczujesz więcej energii przed rozpoczęciem nowego dnia.
5 Umieść białą tablicę i kosz obok drzwi. Zorganizuj wszystkie niezbędne rzeczy, aby rano o niczym nie zapomnieć, np. zabranie kluczy ze sobą lub nakarmienie psa. Wypisz na tablicy wszystko, co musisz zrobić przed wyjściem z domu. A w koszyku przy drzwiach trzymaj te rzeczy, które musisz zabrać ze sobą.
- Włóż do koszyka klucze, karty podróżne, portfel, okulary przeciwsłoneczne, torebkę i plecak. Rano zawsze będziesz wiedział, gdzie jest wszystko, czego potrzebujesz.
- Napisz na tablicy listę rzeczy do zrobienia przed wyjściem z domu. Przejrzyj listę za każdym razem przed wyjazdem, a wtedy zawsze będziesz mieć pewność, że niczego nie zapomniałeś. Na przykład napisz „nakarm kota, weź ze sobą obiad, włóż klucze do torby”.

Część 3 z 3: Dodaj motywację do swojego życia

1 Rozwiń optymistyczne spojrzenie na życie. Pozytywne nastawienie do życia daje pogodny nastrój. Optymiści są przekonani, że ich pragnienia i cele są osiągalne i mogą osiągnąć pożądany rezultat. Często unikamy robienia dobrych rzeczy, ponieważ uważamy, że to zbyt trudne. Pielęgnuj optymizm, prowadząc dziennik. Możesz ćwiczyć robienie notatek i to nie tylko rano, ale przez cały dzień.
- Pamiętaj o czymś, co cały czas odkładasz. Na przykład powrót na uniwersytet.
- Podziel stronę pamiętnika na dwie kolumny. W pierwszej rubryce napisz, jakie trudności napotykasz, co konkretnie powstrzymuje Cię przed spełnieniem marzeń (w naszym przykładzie przed kontynuowaniem studiów na uniwersytecie). Na przykład: „Nie mam pieniędzy na kontynuowanie studiów. Nie mam na to czasu ”.
- W drugiej kolumnie napisz, jak osiągnięcie tego celu wpłynie pozytywnie na Twoje życie. Jak zmieni się twoje życie natychmiast po tym, jak to się stanie? A rok później? A za pięć lat? Na przykład: „Zakwalifikuję się do pracy moich marzeń. Będę mógł zarobić więcej pieniędzy. Mogę kupić dom ”. Poczuj radość i dumę, które pojawią się w twoim życiu, gdy osiągniesz te cele.
- Kultywuj uczucia radości i dumy z siebie. Zrób jeszcze jeden mały krok w kierunku swojego celu. Na przykład możesz studiować programy uniwersyteckie lub skontaktować się z uniwersytetem w celu uzyskania możliwości wsparcia finansowego.
- Prowadź co tydzień wpis do dziennika, zaznaczaj zarówno osiągnięcia, jak i nowe wyzwania. Zapisuj, jak udało ci się pokonać opisane wcześniej trudności. Możesz zachować motywację i radość, uznając postępy i próbując radzić sobie z pojawiającymi się wyzwaniami.
2 Nagradzaj się, gdy osiągniesz swój cel. Zachęty pomagają motywować. Tak jak dajesz swojemu psu smakołyk za każdym razem, gdy robi to, o co go poprosisz, tak samo musisz nagrodzić siebie. Wymyśl nagrodę za każdy, nawet najmniejszy cel. Na przykład pozwól sobie na granie 10 minut na tablecie po wykonaniu swoich obowiązków.
- Zachęty finansowe są często najlepszą zachętą. Na przykład, jeśli Twoim celem jest chodzenie codziennie przez 20 minut z przyjacielem, daj mu 500 rubli. Jeśli przyjdziesz na spotkanie i spacerujesz w wyznaczonym czasie, twój przyjaciel zwróci ci pieniądze. A jeśli nie przyjdziesz, on zatrzymuje pieniądze dla siebie. Najprawdopodobniej poczujesz się wystarczająco zmotywowany do codziennego chodzenia.
3 Twórz zdrowe granice. Jeśli ciągle jesteś rozdzierany w różnych kierunkach, prawdopodobnie nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów - po prostu nie będziesz miał na to wystarczająco dużo czasu. Zbyt wiele zobowiązań zmniejsza motywację i ducha. Naucz się odmawiać niepotrzebnym sprawom i projektom. Jeśli nie zadbasz o siebie, nikt się nie zajmie. Podejmij tylko podstawowe zobowiązania i odrzuć wszystko inne.
- Nigdy nie zgadzaj się na zrobienie czegoś z poczucia winy.Jeśli konsekwentnie zgadzasz się podejmować zobowiązania wyłącznie dlatego, że nie chcesz ranić uczuć drugiej osoby, sam poczujesz się zgorzkniały i sfrustrowany.
- Wypisz swoje priorytety. Skoncentruj się na tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne i jak chcesz spędzić czas. Jeśli coś nie pasuje do twoich priorytetów, grzecznie odrzuć ofertę.
- Odpowiedz krótko, ale stanowczo. Nie musisz wdawać się w długie wyjaśnienia. Bądź zwięzły, uczciwy i uprzejmy. Po prostu powiedz: „Nie, nie mogę zorganizować imprezy charytatywnej w tym roku. Dzięki za zaproszenie. Życzę powodzenia w tym wydarzeniu.”
4 Otaczaj się inspirującymi ludźmi. Kiedy jesteś otoczony pozytywnymi i zmotywowanymi ludźmi, łatwiej będzie Ci ustawić się na osiągnięcie swoich celów. Utrzymacie swoją markę przed sobą. Pozytywne nastawienie jest zaraźliwe. Jeśli otaczają Cię optymistyczni i zdeterminowani ludzie, Twój pogodny nastrój nie ulegnie wyczerpaniu.
- Znajdź dla siebie mentora. Na przykład chcesz wrócić na studia, ale nikt cię w tym nie wspiera. Skontaktuj się z uczelnią, poproś o kontakt absolwenta, który odniósł sukces i poproś go, aby podzielił się z Tobą swoimi zaleceniami dotyczącymi pomyślnego ukończenia studiów.