Jak napompować piłkę gimnastyczną

Zawartość

Kroki
Część 1 z 3: Napompowanie piłki
Część 2 z 3: Sprawdzanie, czy piłka jest prawidłowo pompowana
Część 3 z 3: Krwawienie piłki
Czego potrzebujesz
Dodatkowe artykuły

Piłka gimnastyczna lub fitball może być używana na wiele sposobów: do poprawy postawy, do celów fizjoterapeutycznych lub podczas sesji jogi lub pilates. Bardzo ważne jest, aby używana piłka gimnastyczna była odpowiednio napompowana. Niewłaściwe pompowanie piłki może powodować problemy z postawą lub po prostu prowadzić do tego, że nie osiągniesz pozytywnego efektu treningu. Na szczęście przy odpowiednim podejściu i odpowiednim sprzęcie zawsze można z powodzeniem napompować i opróżnić piłkę gimnastyczną.

Kroki

Część 1 z 3: Napompowanie piłki

1 Pozostaw piłkę na kilka godzin w temperaturze pokojowej. Zakupioną kulkę rozpakuj i pozostaw ją w temperaturze pokojowej (ok. 20°C) na dwie godziny. To znormalizuje temperaturę produktu i ułatwi późniejsze pompowanie.
2 Włóż dyszę kompresora (lub pompy), aby napompować piłki gimnastyczne w otwór piłki. Jeśli używasz dedykowanej pompki do piłek gimnastycznych, włóż końcówkę do otworu w piłce. W przeciwnym razie może być konieczne znalezienie specjalnego inflatora do piłek gimnastycznych, który będzie pasował do Twojej pompy lub kompresora. Zwykle ta dysza wygląda jak mała zwężająca się rurka z gwintowanym końcem i czasami jest nawet przymocowana do samej kuli. Jeśli masz taką dyszę, po prostu przykręć ją do kompresora lub pompy.
- Jeśli zatyczka (zwykle biała) jest już włożona do otworu w kuli, musisz ją najpierw usunąć za pomocą noża do masła lub innego płaskiego przedmiotu, takiego jak klucz.
- Aby nadmuchać piłkę kompresorem elektrycznym, wystarczy włączyć urządzenie.
- Jeśli nie masz czapki, musisz kupić tę część osobno.
- Zachowaj ostrożność podczas wyjmowania zatyczki, aby uniknąć przypadkowego przebicia kulki.
3 Napompuj piłkę do 80% objętości. Zacznij poruszać uchwytem pompki w przód iw tył, aby napompować piłkę. Podczas tego procesu piłka będzie się powiększać. Podczas pompowania piłki włóż do niej dostarczoną wtyczkę i pozostaw ją na 24 godziny przed ostatecznym napompowaniem.
- W tym momencie piłka nadal będzie bardzo ciasna.
4 Napompuj piłkę do pełnej średnicy. Po ustabilizowaniu się piłki można ją napompować do pełnego rozmiaru. Wyjmij z niego wcześniej włożoną wtyczkę i szybko umieść na swoim miejscu dyszę pompy lub sprężarki. Kontynuuj pompowanie piłki tam iz powrotem za pomocą uchwytu pompki, aż osiągnie pełny rozmiar.
5 Włóż korek do kuli i zostaw ją na kolejny dzień. Gdy kula jest w pełni napompowana, wymień korek, który zapobiega ucieczce powietrza. Zostaw piłkę w domu na kolejny dzień przed jej użyciem.

Część 2 z 3: Sprawdzanie, czy piłka jest prawidłowo pompowana

1 Zmierz uzyskaną średnicę kulki. Przeczytaj informacje w instrukcji lub na opakowaniu piłki, aby dowiedzieć się, jaki pełny rozmiar jest napompowany. Użyj taśmy mierniczej, aby zmierzyć średnicę kuli i upewnij się, że pasuje do rozmiaru wskazanego w instrukcji.
- Jeśli Twój wzrost wynosi 150-169 cm, potrzebujesz piłki o średnicy 55 cm.
- Przy wzroście 170-184 cm musisz użyć kuli o średnicy 65 cm.
- Przy wysokości 185-200 cm będziesz potrzebować kuli o średnicy 75 cm.
- Aby dokładniej zmierzyć ostateczną średnicę kulki, dla porównania, można ją wcisnąć między ścianą a dużym pudełkiem lub innym podobnym przedmiotem.
2 Usiądź na napompowanej piłce. Usiądź na piłce z lekko ugiętymi kolanami i stopami całkowicie płasko na podłodze. Jednocześnie kolana powinny znajdować się na poziomie bioder, które z kolei powinny być równoległe do podłogi. Spójrz na siebie w lustrze: jeśli spadniesz zbyt głęboko, wymaga to dodatkowego dopompowania piłki. Jeśli twoje nogi nie mogą mocno opierać się o podłogę, a biodra nie osiągnęły pozycji poziomej i są pochylone w dół, oznacza to, że piłka jest nadmiernie pompowana. W takim przypadku musisz z niego trochę spuścić powietrze.
3 Ostrożnie przetestuj siłę sprężyny kuli, skacząc po niej powoli. Ta kontrola zapewni prawidłowe napompowanie piłki. Wskocz na piłkę i upewnij się, że tors i ramiona pozostają wyprostowane. Jeśli piłka jest w stanie utrzymać Twoją wagę, a Ty sam jesteś w stanie utrzymać prawidłową postawę, produkt jest odpowiednio napompowany.
- Z biegiem czasu, podczas treningu, piłka będzie stopniowo opróżniać się.Nie zapomnij o okresowym pompowaniu.

Część 3 z 3: Krwawienie piłki

1 Usiądź na piłce i rozłóż nogi na boki. Umieść korek piłki przed sobą między nogami.
2 Usuń korek z kuli i zacznij powoli podskakiwać, aż całe powietrze zostanie opróżnione. Po wyjęciu korka z kuli zacznie wypływać powietrze. Aby przyspieszyć ten proces, zacznij lekko podskakiwać na piłce, co spowoduje szybsze wydmuchiwanie powietrza. Kontynuuj w ten sposób, aż piłka zostanie całkowicie opróżniona.
3 Złóż piłkę do przechowywania. Kiedy całe powietrze zostanie uwolnione z kuli, złóż ją kilka razy przed odłożeniem. Nie musisz zgniatać piłki, ponieważ może to z czasem spowodować uszkodzenie, a na niej pojawią się pęknięcia i ślady przypadkowych fałd, które nie znikną nawet po napompowaniu piłki.
- Przechowuj piłkę w temperaturze pokojowej i nie wystawiaj jej na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.