Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 5: Przygotowanie
• Metoda 2 z 5: Wykonanie skrętu
• Metoda 3 z 5: Wspinaczka na pylon
• Metoda 4 z 5: Strażak Spin
• Metoda 5 z 5: Nauka ruchów przejściowych
• Porady
• Ostrzeżenia

Trening pole dance zyskuje popularność na całym świecie, ponieważ jest to ciekawy trening, który wymaga wysiłku fizycznego, a jednocześnie daje możliwość poczucia się silna i seksowna niezależnie od tego, czy nosisz szpilki 11 cm, czy trenujesz jak zwykle. dres. Do treningu wystarczy pewny kij, determinacja i chęć pozbycia się kompleksów. Jeśli chcesz nauczyć się tańca na rurze, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Kroki

Metoda 1 z 5: Przygotowanie

1. 1 Znajdź pylon. Coraz więcej ośrodków sportowych traktuje taniec na rurze jako jeden z kreatywnych sposobów na poprawę kondycji. Skontaktuj się ze swoim centrum sportowym i sprawdź, czy oferuje tę usługę. Dodatkowo możesz dowiedzieć się, czy w Twojej okolicy istnieje sieć ośrodków sportowych oferujących ten trening. Lekcje bieguna i prywatni instruktorzy są często dostępne w lokalnych siłowniach, więc warto o to zapytać. Jeśli nie znalazłeś nikogo, kto pomoże Ci opanować tę trudną sztukę, możesz po prostu kupić słup i zainstalować go w swoim domu.
   • Jeśli chcesz wygodnie trenować w domu, będziesz potrzebować odpinanego kija, który możesz zainstalować, dokładnie postępując zgodnie z instrukcjami. Drążek musi być dokładnie taki sam, jak odległość między podłogą a sufitem i musi być umieszczony w takim miejscu, aby było wystarczająco dużo miejsca na wszystkie ruchy.
2. 2 Wybierz odpowiednią odzież. Przygotowując się do sesji z kijami, wybierz wygodne ubranie, aby ręce i nogi były odsłonięte. Stopień seksualności zależy od Ciebie. Odsłaniając skórę, będziesz w stanie znacznie lepiej chwycić kij i dzięki temu bezpiecznie się poruszać. Spróbuj boso, aby poprawić przyczepność. Jeśli czujesz się pewnie i wygodnie i chcesz wyglądać bardziej seksownie, możesz nosić obcasy lub buty sportowe, aby uzyskać lepszą przyczepność.
3. 3 Nie używaj olejków ani balsamów do ciała. Nie nakładaj olejków ani balsamów na ciało przed treningiem z kijami. Zsuniesz się z kija, co może spowodować kontuzję. Lepiej też zetrzeć brud i tłuszcz przed treningiem.
4. 4 Rozciągać się. Jak w przypadku każdego treningu, przed sesją z kijami musisz się rozgrzać i rozciągnąć. Stań prosto i pochyl się, aby dosięgnąć palców stóp rękami, przekręć głowę i ramiona, rozciągnij mięśnie czworogłowe ud, zegnij nogę i wyciągnij palce stóp w kierunku pośladków, aż poczujesz przyjemne pociągnięcie obu mięśni czworogłowych.
   • Aby rozgrzać nadgarstki, połącz dłonie i odciągnij je tak, aby dłonie były skierowane od siebie. Aby prawidłowo chwycić kij, palce i nadgarstki muszą być dobrze rozgrzane.

Metoda 2 z 5: Wykonanie skrętu

1. 1 Chwyć pylon. Stań za tyczką z wewnętrzną nogą u podstawy kija. Używając silniejszej ręki, chwyć kij mniej więcej na poziomie głowy. Wyciągnij ramię, aby zwisać z niego, odchylając się od słupa.
2. 2 Zawracanie. Trzymaj nogę zewnętrzną prosto, odchyl ją w bok i jednocześnie wykonaj krok wokół tyczki, obracając się na nodze wewnętrznej. Zegnij lekko kolano, aby wykonać pełen gracji ruch.
3. 3 Chwyć pylon nogą. Umieść zewnętrzną nogę za nogą roboczą. Przenieś ciężar ciała na tylną nogę i owiń wewnętrzną nogę wokół kija, utrzymując obwód mocno na poziomie kolan.
4. 4 Wygnij plecy. Na sam koniec zegnij plecy, opuszczając rękę, dzięki czemu zwiększysz głębokość zgięcia. Aby to zrobić, potrzebujesz elastyczności. Zegnij plecy tak bardzo, jak czujesz się komfortowo i pamiętaj, aby mocno chwycić kij ramieniem i nogą. Włosy można ściągnąć do tyłu lub pozostawić luźne, jeśli chcesz wyglądać seksownie.
5. 5 Wyprostować się. Wyprostuj tułów i opuść nogę z drążka, aby przygotować się do nowego ruchu. Podstawowy zwrot jest idealny dla początkujących tancerek na rurze i jest idealnym przygotowaniem do bardziej wymagających ruchów.

Metoda 3 z 5: Wspinaczka na pylon

1. 1 Stań twarzą do pylonu. Pierwszym krokiem do wykonania podstawowego „wspinania się” jest stanie o krok od pylonu, twarzą do niego. Złap drążek jedną ręką.
2. 2 Chwyć pylon stopami. Jeśli trzymasz drążek lewą ręką, podnieś lewą nogę i odwrotnie. Następnie unieś nogę na tyczce i jednocześnie chwyć ją drugą ręką. Zegnij stopę i połóż ją po jednej stronie drążka, a kolano po drugiej stronie. Będziesz potrzebować tej nogi, aby prawidłowo zakotwiczyć się na tyczce i stworzyć solidną podstawę, na której można oprzeć drugą nogę.
3. 3 Złap drążek drugą nogą. Teraz weź się w ramiona. Wykonaj ruch wahadłowy nogą, zahacz stopę o pierwszą nogę i oprzyj kolano na drążku, aby mocno chwycić drążek obydwoma kolanami. Dwie nogi tworzą teraz platformę, z której będziesz mógł wspiąć się na słup.
4. 4 Podnieś ręce do góry. Podnieś ręce około pół metra w górę, aby zrobić miejsce i wyprostuj się.
5. 5 Podciągnij kolana. Używając mięśni brzucha, podciągnij kolana o około pół metra.
6. 6 Chwyć pylon stopami i wyciągnij. Po ugięciu kolan należy lekko odchylić się do tyłu, a następnie ścisnąć pylon mięśniami nóg i wyprostować ciało, w tym czasie ramiona powinny rozciągnąć pylon.
7. 7 Powtarzaj te kroki, aż ukończysz wspinaczkę. Powtórz kilka razy, aż dotrzesz do szczytu pylonu lub znajdziesz się na poziomie, na którym czujesz się nieswojo. Ten obwód pomoże Ci wspiąć się na słupek, jednocześnie ćwicząc mięśnie i wyglądając seksownie.
8. 8 Spadać. Możesz po prostu zjechać w dół, tak jak robią to strażacy, lub możesz trzymać się pylonu rękami, podnieść nogi przed siebie i puszczając je na sekundę, machać biodrami i opadać na ziemię. Ta metoda jest trochę bardziej skomplikowana, ale wygląda bardziej seksownie, a także daje niesamowite uczucie.

Metoda 4 z 5: Strażak Spin

1. 1 Chwyć drążek obiema rękami. Stań obok pylonu tak, aby był bliżej twojej słabszej strony. Następnie połóż obie ręce na drążku tak, aby trzymać go jak kij bejsbolowy, odległość między rękami powinna wynosić około 30 cm, dłoń bliżej drążka powinna być na górze, a ta, która jest dalej na dole. Przedramię powinno znajdować się mniej więcej na poziomie oczu.
2. 2 Rozbujaj się wokół pylonu. Zrób krok ze stopą bliżej drążka, huśtaj się zewnętrzną nogą, to pomoże ustawić siłę. Ten ruch wytworzy wystarczającą siłę, aby wygodnie obracać się wokół pylonu.
3. 3 Wskocz na pylon. Podciągnij się na drążku, aby cały twój ciężar spadł na dłonie na sekundę. W tym samym czasie wskocz na wewnętrzną nogę i chwyć pylon dwoma kolanami. Pamiętaj, aby mocno chwycić kijek, aby uniknąć poślizgu.
4. 4 Obrót. Nadal trzymaj drążek rękami i kolanami, jednocześnie obracając się i zsuwając, aż staniesz na obu stopach. Im wyżej masz ręce na drążku na początku ruchu, tym dłużej będziesz się obracał, aż do zejścia na podłogę.
5. 5 Wyprostować się. Po wylądowaniu cofnij biodra i wróć do pozycji wyjściowej stojąc.

Metoda 5 z 5: Nauka ruchów przejściowych

1. 1 Robić falę. Fala to doskonały ruch przejściowy pomiędzy wszelkimi zwrotami akcji lub podjazdami, wykonywany jest w pozycji stojącej. Aby zrobić falę, po prostu stań przed pylonem i chwyć go dłonią roboczą. Kolana powinny być lekko ugięte, a nogi powinny znajdować się po jednej stronie pylonu, tak aby ciało znajdowało się około 30 cm od pylonu, a nogi znajdowały się w wygodnej odległości od siebie.
   • Najpierw pochyl klatkę piersiową w kierunku drążka, następnie odchyl biodra do tyłu, następnie ponownie odchyl ramiona i biodra do przodu i powtórz te ruchy. Fala ciała powinna występować jako jeden ciągły ruch, a nie kilka oddzielnych.
2. 2 Przesuń się z powrotem. Aby wykonać ten seksowny ruch, zacznij od prostej postawy z plecami opartymi o kij. Podnieś obie ręce nad głowę i chwyć drążek. Następnie obracaj biodrami z boku na bok, zsuwając się z kija, aż do przysiadu. W tym ruchu przesuń ręce przed ciałem do kolan.
   • Następnie natychmiast rozłóż kolana na boki i szybko wróć do pozycji stojącej.
3. 3 Poruszaj się w dół. Aby wykonać ten ruch, musisz stanąć twarzą do pylonu, postawić stopy po jednej stronie pylonu w wygodnej odległości. Chwyć pylon ręką roboczą tuż poniżej poziomu głowy. Następnie przeturlaj biodra z boku na bok, zsuwając się po drążku, aż do przysiadu. Kiedy jesteś na dole, cofnij biodra i unieś tułów, aż górna część tułowia zostanie całkowicie rozciągnięta.

Porady

• Skonsultuj się z lekarzem i upewnij się, że jesteś w dobrej formie i kondycji, aby rozpocząć tak wymagające treningi.
• Wraz z pojawieniem się odłączanych kijków, które można zainstalować (i bezpiecznie zdjąć) w domu, Twój debiut jako tancerz może być dokładnie tym, czym chcesz. Aby jednak nie doszło do kompletnego fiaska, upewnij się, że maszt jest bezpiecznie zamocowany zgodnie z instrukcjami producenta. Daj sobie dużo miejsca i upewnij się, że nic nie krępuje ruchów.
• Jeśli nie czujesz się idealnie komfortowo (i stabilnie), lepiej trenować na boso niż na obcasach.
• Zawsze dobrze się rozgrzej i rozciągnij przed ćwiczeniami, a następnie ochłodź się i pozwól ciału ostygnąć.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie ćwicz na kiju z olejkiem i balsamem na skórze, ponieważ sprawi to, że kij będzie śliski i niebezpieczny. Przed treningiem kij należy wytrzeć i oczyścić z tłuszczu i brudu, co pomoże zapewnić mocny chwyt.
• Jeśli tańczysz w klubie, używaj chusteczek dezynfekujących przed wyjściem. Nigdy nie wiadomo, gdzie byli inni tancerze.
• Nie próbuj tańczyć na „zabawkowych” tyczkach, służą one tylko do pozowania. Takie kije nie są przystosowane do wagi człowieka i każda próba tańca na takim tyczce może skutkować poważnymi obrażeniami.
• Jeśli planujesz używać kijka tanecznego do ćwiczeń i oczekujesz, że utrzyma on duży ciężar, nie kupuj kija z plastikowymi częściami - pękają.