Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Znajdź wsparcie
• Część 2 z 3: Odpuszczanie negatywnych emocji
• Część 3 z 3: Ożyw się

Przemoc emocjonalna to słowa i czyny, które Cię przytłaczają, obniżają Twoją samoocenę i sprawiają, że czujesz się niegodny. Mogą to być obelgi, upokorzenia (w tym publiczne), ciągłe obwinianie, zastraszanie, izolacja (kiedy nie wolno ci widywać się z przyjaciółmi i rodziną), groźby, odrzucenie (gdy osoba udaje, że cię nie zauważa lub co mówisz) i kontrolę nad swoimi finansami. Po podjęciu decyzji o odejściu nadszedł czas, aby wrócić i iść dalej. Zrób pierwsze kroki w kierunku uzdrowienia i uzyskania większej kontroli nad swoim życiem.

Kroki

Część 1 z 3: Znajdź wsparcie

1. 1 Znajdź terapeutę. Zakończenie związku, który był emocjonalnie nadużywany i pójście dalej, jest niezwykle bolesne i możesz potrzebować natychmiastowej pomocy. Psychoterapia zapewni Ci wsparcie, którego potrzebujesz i może przynieść natychmiastowe korzyści. W końcu tutaj możesz wyrazić swoje uczucia, myśli, lęki i doświadczenia. Możesz cierpieć z powodu niepokoju i stresu, a terapeuta może pomóc ci przetworzyć twoje uczucia i doświadczenia.
   • Warto skontaktować się z psychoterapeutą specjalizującym się w traumie lub wykorzystywaniu.
   • Czasami znalezienie specjalisty w przystępnej cenie może być trudne. Niestety obowiązkowe ubezpieczenie zdrowotne nie obejmuje usług psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach istnieją ośrodki bezpłatnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których zatrudniani są wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli Twój pracodawca lub Ty płacisz za dobrowolne ubezpieczenie zdrowotne (VHI) z najpełniejszym zakresem, prawdopodobnie obejmuje ono również psychoterapię.Dowiedz się ze swoim ubezpieczycielem, czy Twoja polisa obejmuje takie usługi, w jakim zakresie i jacy specjaliści pracujący w VHI mogą doradzić.
   • Inną opcją jest skontaktowanie się z infolinią w celu uzyskania pomocy psychologicznej dla kobiet. Możesz łatwo znaleźć ich numery telefonów w Internecie.
   • Jeśli w Twoim mieście lub w pobliżu znajdują się uniwersytety, możesz do nich zadzwonić i zapytać, czy mają absolwentów lub doktorantów, którzy oferują bezpłatne porady.
   • Jeśli żadna z powyższych opcji nie działa dla Ciebie, możesz skontaktować się z lokalnym kościołem, ponieważ niektórzy duchowni są przeszkoleni w udzielaniu pomocy psychologicznej.
   • Jeśli potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń na pogotowie lub udaj się na izbę przyjęć szpitala. Możesz zostać przyjęty do szpitala, aby zdiagnozować swój stan.
2. 2 Otaczaj się troskliwymi ludźmi. W tym okresie ważne jest, aby przy Tobie byli tacy, którzy zaopiekują się Tobą i pomogą Ci wrócić do normalnego życia. Wyjaśnij swoim przyjaciołom i rodzinie, że potrzebujesz pomocy i pozwól im się tobą zająć. Być może potrzebujesz schronienia, dobrego partnera do rozmowy lub kogoś, kto pomoże ci znaleźć pracę. Przygotuj się do proszenia o pomoc i przyjmowania wsparcia.
   • Czasami oprawca może celowo odizolować Cię od przyjaciół i rodziny, a Ty możesz czuć, że nie masz do kogo zwrócić się o pomoc. Połącz się z bliskimi i poproś o ich wsparcie. Ich reakcja może cię zaskoczyć.
3. 3 Weź udział w terapii grupowej. Terapia grupowa jest niezwykle pomocna, ponieważ pokazuje, że nie jesteś sam w swoim smutku. Spotykanie innych osób, które padły ofiarą przemocy emocjonalnej, może pomóc w radzeniu sobie z poczuciem wstydu, winy i izolacji w środowisku pełnym ciepła i wsparcia. Przebywanie w towarzystwie innych osób, które doświadczyły podobnego problemu, może być szczególnie pomocne, jeśli czujesz się odizolowany w swoich niezdrowych związkach.
   • W większości przypadków terapię grupową prowadzi przeszkolony psycholog lub psychoterapeuta, który może pomóc w uporządkowaniu emocji i negatywnych myśli oraz zaproponować strategie rozwiązywania problemów.
4. 4 Dołącz do grupy wsparcia. W takiej grupie spotkasz inne osoby, które doświadczyły przemocy emocjonalnej i będą mogły się nawzajem wspierać. W grupie możesz spokojnie podzielić się swoją historią, uzyskać wsparcie, wspierać innych i czuć się bezpiecznie. Członkowie grupy mogą udzielać i otrzymywać porady i ostatecznie czuć się bezpiecznie w swoim towarzystwie.
   • Grupa wsparcia psychologicznego jest zwykle organizowana przy wsparciu ośrodków psychoterapii. Zwykle w takiej grupie uczestniczy również specjalista z zakresu psychologii, ale najważniejsze w takich grupach są spotkania z osobami, które również doświadczyły przemocy emocjonalnej.
5. 5 Zakończ niezdrowe relacje. Jeśli nadal mieszkasz ze swoim sprawcą lub go widzisz, musisz natychmiast zakończyć ten związek. Pozostając w towarzystwie sprawcy, nadal będziesz narażony na przemoc. Uzyskaj pomoc od przyjaciół, rodziny lub lokalnych służb społecznych, aby uciec od tej osoby.

Część 2 z 3: Odpuszczanie negatywnych emocji

1. 1 Przetnij wszystkie krawaty. Możesz się zemścić, pokazać, jak dobry jesteś teraz lub w jakiś sposób zbliżyć się do swojego sprawcy. Aby naprawdę przejść dalej i naprawdę położyć kres, lepiej zerwać wszelkie więzi ze swoim oprawcą. Jeśli mieszkasz z tą osobą, natychmiast się wyprowadź. A kiedy dochodzisz do siebie po tym niezdrowym związku, unikaj miejsc, w których możesz przypadkowo wpaść na swojego sprawcę. Jeśli wydaje ci się to zbyt szorstkie, przypomnij sobie, że ta osoba celowo krzywdzi cię przez długi czas i że nie chcesz jej więcej znęcać.
   • Usuń numer telefonu tej osoby, wszelkie kontakty z mediów społecznościowych i unikaj spotkań osobistych.
   • Jeśli groźby lub nękanie będą się powtarzać, może być konieczna zmiana blokad, numeru telefonu, a nawet skontaktowanie się z organami ścigania.
2. 2 Bądź dla siebie miły i kochaj siebie.. Podczas pracy nad przezwyciężaniem negatywnych emocji ważne jest okazywanie życzliwości i miłości własnej. Zajmie to trochę czasu, ale jeśli będziesz dobrze o siebie dbać, zachęcać się życzliwymi słowami i okazywać sobie współczucie, poradzisz sobie z tym wszystkim.
   • Dbaj o siebie – jedz zdrową żywność, regularnie ćwicz, dużo odpoczywaj i pamiętaj o relaksie, na przykład podczas medytacji i jogi.
   • Komplementuj się każdego dnia. Na przykład możesz codziennie patrzeć w lustro i znajdować nowe pozytywne cechy w swoim wyglądzie. Możesz na przykład powiedzieć sobie: „Moje włosy są dziś takie piękne i lśniące!”
   • Okazuj sobie współczucie, na przykład napisz do siebie list pełen współczucia w imieniu przyjaciela. Napisz zachęcające słowa w swoim liście, które przyjaciel mógłby ci powiedzieć. Możesz napisać coś w stylu: „Wiem, jak ciężko było ci przejść przez to wszystko, ale jestem tak dumny, że pracujesz nad swoim uzdrowieniem! Masz tyle wewnętrznej siły, że codziennie mnie to zdumiewa!”
3. 3 Odpuść wszystkie żale. Możesz czuć się winny lub żałować, że marnujesz czas w tym związku lub pozwalasz sobie na brak szacunku. Możesz łatwo zostać połkniętym i nie puścić żalu. Ale zaakceptuj, że nie możesz zmienić przeszłości. Bez względu na to, jak silne, głębokie lub bolesne są twoje żale, nadejdzie chwila, kiedy zdasz sobie sprawę, że ból żalu powstrzymuje cię przed przejściem przez życie i nadszedł czas, aby odpuścić.
   • Z powodu żalu skupiasz się na przeszłości. Żyj w teraźniejszości i idź ku wspaniałej przyszłości.
   • Wymyśl mantrę lub pozytywną frazę, która przypomni Ci o odrzuceniu żalu. Powiedz: „Czasami popełniam błędy. Ale nadal jestem zdolna, inteligentna, kochająca i atrakcyjna ”.
4. 4 Pozbądź się wstydu. Możesz czuć się zawstydzony z powodu przemocy, której doświadczyłeś. Możesz bać się rozmawiać z ludźmi o tych doświadczeniach ze strachu, że mogą cię osądzić, mniej cię szanować lub zmienić zdanie na twój temat. Wstyd sprawia, że ​​myślisz, że coś jest z tobą nie tak lub że nie jesteś wart tego, co mają inni ludzie, takich jak miłość, szczęście i sukces. Wstyd może cię zranić, wpłynąć na twoją samoocenę i sprawić, że poczujesz się gorzej niż inni.
   • Jeśli sprawca upokorzył cię słowami: „Jesteś niczym, nikt cię nie kocha, nigdy niczego nie osiągniesz w tym życiu”, natychmiast przestań wierzyć w to kłamstwo. Jesteś tak samo godny jak ludzie wokół ciebie.
   • Postaraj się przekształcić to, co powiedział ci oprawca, w pozytywne frazy, na przykład: „Jesteś miłą, inteligentną i empatyczną osobą. Twoi przyjaciele i rodzina cię kochają. Zasługujesz na to aby być szczęśliwym. "
5. 5 Nie obwiniaj się. Kiedy bierzesz odpowiedzialność za to, co się wydarzyło, pamiętaj, że oprawca wybiera agresywne zachowanie. Może powiedzieć, że właśnie stracił kontrolę, ale pamiętaj, że obelgi to sposób, w jaki dana osoba pokazuje siłę. Przemoc to świadomy wybór.
   • Rozpoznaj, że dana osoba jest odpowiedzialna za swoje zachowanie, a ty nie odpowiadasz za jej słowa i zachowanie.
6. 6 Przepraszam. Wybacz sobie poczucie winy i wstydu z powodu obraźliwych związków. A kiedy będziesz gotowy, wybacz oprawcy i uwolnij go ze swojego życia. Gniew, gorycz lub wściekłość służą jedynie jako dowód na to, że ta osoba nadal ma nad tobą jakąś władzę. Postanów uwolnić się od tych negatywnych uczuć i uwolnić się od uścisku łobuza. Bądź w stanie wybaczyć, a wtedy spokój i dobre samopoczucie przyjdzie do ciebie.
   • Wybaczenie nie oznacza przyjęcia zniewagi jako normalnego lub udawania, że ​​nigdy się nie wydarzyło. Nie oznacza to również, że usprawiedliwiasz zachowanie sprawcy lub że natychmiast przestaniesz być zły i cierpieć. Oznacza to uwolnienie się od negatywnych uczuć dla własnej wolności emocjonalnej.

Część 3 z 3: Ożyw się

1. 1 Rozpoznaj swoje prawa. Nie jesteś sam, przemoc nie jest twoją winą i nikt na świecie nie zasługuje na żadną przemoc. Pierwszym krokiem do uzdrowienia z nadużycia jest przyznanie, że nie zrobiłeś absolutnie nic, by zasłużyć na brak szacunku. Jako osoba zasługujesz na traktowanie z szacunkiem ze strony ludzi wokół ciebie - zarówno obcych, jak i krewnych i romantycznych partnerów.
   • Uznaj, że każdy ma prawo być traktowany z szacunkiem, wyrażać swoje zdanie, zmieniać zdanie i być wysłuchanym.
2. 2 Podejmuj własne decyzje. Osoba okrutna psychicznie często zmusza cię do przedkładania swoich potrzeb i pragnień ponad własne. To pragnienie harmonii i braku konfliktu może powoli przytłaczać twój głos, pozostawiając uczucie, że nie wiesz, kim jesteś i czego chcesz. Naucz się ponownie słyszeć swój wewnętrzny głos. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest samodzielne podejmowanie decyzji i nauczenie się nie wątpić w siebie.
   • Samodzielne podejmowanie decyzji na początku, zaczynanie od małych rzeczy i rozwijanie pewności siebie może być przerażające. Spróbuj zadać sobie coś prostego, na przykład: „Co chcę dzisiaj na deser? Lody wiśniowe czy czekoladowe?
   • Kiedy nabierzesz pewności w podejmowaniu prostych decyzji, zaczniesz czuć się pewniej w podejmowaniu trudniejszych decyzji.
   • Spróbuj zaprojektować system do podejmowania trudnych decyzji. Możesz na przykład najpierw jasno zdefiniować problem, a następnie wykorzystać zalety i wady, aby ocenić swoje opcje.
3. 3 Sprawdź ponownie swoje preferencje. Po doznaniu przemocy emocjonalnej możesz stracić pojęcie o własnych preferencjach. Poświęć czas na ponowne odkrycie swoich upodobań i niechęci. Rób to, co daje ci szczęście i radość. Rób co chcesz Tobiebez martwienia się o zadowolenie kogokolwiek innego.
   • Na początek możesz udać się do sklepu ze świecami i znaleźć zapach, który Ci się podoba. Możesz także ugotować posiłek lub kupić jedzenie, które lubisz, nawet jeśli inni ich nie lubią.
4. 4 Rozpoznaj swoje pozytywne cechy. Możesz czuć, że twoja samoocena spadła poniżej listwy przypodłogowej po doświadczeniu emocjonalnego związku. Pomyśl i uznaj swoje pozytywne cechy. Przywołaj wspomnienia o sobie sprzed przemocy i pamiętaj, że twoja istota się nie zmieniła i nadal masz te cechy. Przypomnij sobie piękno w sobie, które nigdzie nie odeszło.
   • Zrób wpis do pamiętnika. Zadaj sobie pytanie: Jakie pozytywne cechy, cechy i cechy lubię w sobie? Czy jesteś miłą, hojną, empatyczną i pomocną osobą? Czy dobrze opiekujesz się swoimi zwierzętami, dziećmi lub bliskimi? Co lubisz w sobie?
   • Myślenie o tym, w czym jesteś dobry, to świetny sposób na zwiększenie poczucia własnej wartości. Czy jesteś dobrym kucharzem, wybitnym sportowcem, wykwalifikowanym rzemieślnikiem lub utalentowanym artystą? Pomyśl o tym, co robisz dobrze.