Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zmierz się z myślami i emocjami
• Metoda 2 z 3: Podejmij działanie
• Metoda 3 z 3: Wprowadź osobiste zmiany

Jeśli uważasz, że jesteś zboczeńcem, prawdopodobnie wstydzisz się swoich myśli i działań dotyczących seksu. Możesz się wstydzić swoich przekonań religijnych lub duchowych lub swojego stanu cywilnego (np. związku monogamicznego lub małżeństwa). Tak czy inaczej, najprawdopodobniej rozumiesz, że twoje zachowanie wykracza poza normę, a przynajmniej poza granice twoich osobistych poglądów na pragnienia seksualne. Pamiętaj, że trudno jest zdefiniować seksualną „normalność” i że życie seksualne zależy od spektrum myśli, pragnień i praktyk.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmierz się z myślami i emocjami

1. 1 Zastanów się, jak twoje myśli seksualne wpływają na twoje życie. Możesz mieć obsesję na punkcie niektórych filmów lub fantazji erotycznych każdego dnia i nie żyjesz z tego powodu. Jak bardzo twoje perwersje przeszkadzają w twoim produktywnym lub szczęśliwym życiu? Czy to krzywdzi innych ludzi? W jaki sposób te myśli i działania powodują problemy?
   • Pomyśl o tym, jak Twoje myśli i działania wpływają na Twoje codzienne czynności i jak Twoje życie mogłoby się zmienić, gdyby zniknęły. Czy miałbyś więcej wolnego czasu? Czy inni ludzie zmieniliby zdanie na twój temat?
   • Pamiętaj, że myśli seksualne są naturalne, a nie złe. Jeśli słyszałeś, że myślenie o seksie czyni cię złym człowiekiem lub że zostaniesz za to ukarany, pamiętaj: wszyscy o tym myślą, a to jest powszechna sprawa. Wiele różnych fantazji jest szczególnie charakterystycznych dla okresu dojrzewania, który jest normalną częścią poznawania własnej seksualności.
2. 2 Dowiedz się więcej o tym, czym jest zdrowa seksualność. Zdrowa seksualność może być trudna do zrozumienia. Na przykład niektórzy ludzie lubią angażować się w przypadkowe relacje, podczas gdy inni uważają to zachowanie za okropne. Ktoś czerpie przyjemność z masturbacji, a ktoś się tego wstydzi lub odmawia. Zdefiniowanie zdrowej seksualności oznacza działanie zgodnie ze swoją normą iw sposób wzbogacający Twoje życie. Innymi słowy, powinnaś czuć się spełniona seksualnie i szczęśliwa, bez śladu wstydu czy nienawiści do siebie.
   • Pamiętaj, że ludzie są z natury istotami seksualnymi, więc posiadanie pragnień i uczuć seksualnych jest całkowicie normalne.
3. 3 Określ swoją własną zdrową seksualność. Podczas gdy starasz się zmniejszyć liczbę perwersyjnych myśli, ważne jest również, aby zdecydować, co uważasz za normalne. Nie skupiaj się na całkowitym wycięciu genitaliów ze swojego życia. Zamiast tego skup się na tworzeniu zdrowego środowiska seksualnego dla siebie, swojego ciała i umysłu. Pamiętaj, że nie sposób powstrzymać się od wszelkich myśli i pragnień natury seksualnej. Istnieje jednak możliwość kontrolowania swojego zachowania.
   • Zrób listę tego, co uważasz za zdrową seksualność. Skoncentruj się na zidentyfikowaniu zdrowych myśli i działań oraz określeniu, w jaki sposób wchodzisz w interakcje seksualne z innymi ludźmi i jak się potem czujesz.
   • Pomyśl o tym, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze, a co sprawia, że ​​czujesz się źle. Jaka jest różnica między tymi dwoma?
4. 4 Walcz ze wstydem. Wstyd często bierze się z przekonania: „Jestem zły, bo tak się zachowuję”. Jeśli myślisz, że jesteś zboczeńcem, prawdopodobnie trochę się tego wstydzisz. Może to prowadzić do niskiej samooceny. Zmierz się ze wstydem i przyznaj, że nie odgrywa to pozytywnej roli w Twoim życiu.
   • Zidentyfikuj, kiedy się wstydzisz. Po masturbacji czy po obejrzeniu pornografii? A może po myśli o charakterze seksualnym? Zauważ, co budzi wstyd. Następnie zdecyduj, czy pozbyć się wstydu, czy działania. Przeanalizuj swoje odczucia dotyczące działania: czy poczujesz się lepiej, jeśli przestaniesz to robić, czy też musisz to wypracować, aby nie pozostała wstydliwa reakcja.
   • Skąd bierze się wstyd? Czy to przekonanie zostało przekazane Tobie przez Twoją rodzinę? Czy ma to związek z głęboko zakorzenionymi przekonaniami religijnymi? Identyfikując źródło wstydu, możesz to rozpracować.
   • Kiedy przepracujesz wstyd, którego chcesz się pozbyć, powiedz sobie: „Jestem w stanie kochać i wyrażać swoją seksualność w zdrowy i przyjemny sposób. Nie ma wstydu w wyrażaniu swojej seksualności.”
5. 5 Zajmij się poczuciem winy. Poczucie winy może być zdrową emocją, jeśli jest rozpoznawane ze względu na swoją rolę w kształtowaniu zachowania. Na przykład, jeśli czujesz się winny z powodu jakiegoś działania, prawdopodobnie towarzyszy mu również poczucie winy. W rezultacie następnym razem, gdy znajdziesz się w podobnej sytuacji, możesz postąpić inaczej.
   • Jeśli czujesz się winny z powodu myśli lub uczuć natury seksualnej, potraktuj to jako sygnał, na który należy uważać. Poświęć trochę czasu i spróbuj zrozumieć, skąd bierze się poczucie winy i jak możesz prowadzić zdrowe życie seksualne bez tego poczucia.
   • Kiedy czujesz się winny, zadaj sobie pytanie: czy ma to związek ze stosunkiem / myślami, moją seksualnością lub wpływem zewnętrznym (takim jak religia lub przekonania)? Czy ta wina jest usprawiedliwiona?
   • Jeśli nie chcesz czuć winy seksualnej, powiedz sobie: „Mam prawo być istotą seksualną i wyrażać swoją seksualność w zdrowy sposób bez poczucia winy”.
   • Jeśli kogoś obraziłeś seksualnie, konieczne jest radzenie sobie z sytuacją.
6. 6 Traktuj swoje ciało pozytywnie. Jeśli wstydzisz się lub wstydzisz swojego ciała, naucz się rozpoznawać siebie takim, jakim jesteś.Zaakceptuj swój kolor skóry, strukturę włosów, wzrost i wagę. Kiedy nienawidzimy swojego ciała, czasami zaczynamy krążyć po postaciach innych ludzi i myśleć o nich w przewrotny sposób. Zacznij od zaakceptowania siebie. Im bardziej zaakceptujesz siebie, swoje ciało i swoją seksualność, tym mniej niezdrowych elementów zamanifestuje się w Twoim życiu seksualnym.
   • Jeśli wstydzisz się swojego ciała z powodu rozstępów, luźnej skóry lub blizn, wybacz to. Naucz się doceniać funkcje, jakie wykonuje Twój organizm, takie jak trawienie, detoksykacja i przekształcanie jedzenia w składniki odżywcze.
   • Nie trzeba szanować każdej części ciała, ale warto poświęcić trochę czasu, aby wyrazić wdzięczność za małe rzeczy, które ciało robi dla ciebie i zdolności, które ci daje.
   • Twoje ciało opowiada historię. Twój odcień skóry, piegi i blizny uosabiają historię pochodzenia i doświadczenia. Oddaj hołd swojej rodzinie i swoim wyjątkowym doświadczeniom na swoim żywym płótnie.

Metoda 2 z 3: Podejmij działanie

1. 1 Usuń obrazy i filmy z komputera. Usuń wszystkie materiały z gadżetów, które sprowadzają Cię na manowce. Bez pokusy na komputerze i telefonie, wokół ciebie będzie środowisko, które wesprze cię w dążeniu do zmniejszenia nieprzyjemnych myśli i uczuć związanych z seksem.
   • Skorzystaj z funkcji kontroli rodzicielskiej, aby „przypadkowo” nie otworzyć określonej witryny pornograficznej. Jeśli musisz wyłączyć tę funkcję, będziesz miał kilka sekund na przemyślenie wszystkiego i skierowanie swojego impulsu w innym kierunku.
   • Jeśli pornografia dosłownie cię połknęła, przeczytaj Jak radzić sobie z uzależnieniem od pornografii.
2. 2 Wyrzuć wszystkie posiadane czasopisma lub zdjęcia. Usuń również wszelkie plakaty ze ścian swojego pokoju i pozbądź się wszelkich T-shirtów, naklejek i czapek, które nie pasują do twoich poglądów na zdrową seksualność. Musisz stworzyć atmosferę, która zainspiruje Cię do trzymania się swoich celów i rozwieje wszelkie myśli i uczucia, które nie pasują do Twojej wersji zdrowej seksualności.
3. 3 Uważaj na swój humor. Żarty z podtekstem seksualnym mogą być Twoim sposobem na wygłoszenie wulgarnego komentarza zamaskowanego jako śmiech, ale w rzeczywistości wyrażasz niechęć i brak szacunku. Często żarty o seksualnych konotacjach nie są śmieszne, zwłaszcza jeśli są skierowane do kogoś konkretnego. Często mogą być lekceważące i obraźliwe. Nigdy nie powinieneś wyśmiewać się z czyjejś seksualności, zwłaszcza jeśli ma to na celu rozpowszechnianie informacji lub zamiar skrzywdzenia tej osoby. Po prostu tego nie rób.
   • Jeśli przyjdzie ci do głowy żart, który wydaje ci się zabawny, ale jednocześnie obraźliwy dla kogoś, zachowaj go dla siebie.
4. 4 Rozproszyć sie. Być może będziesz musiał odwrócić uwagę i / lub zrobić coś innego. Jak tylko złapiesz się na myśleniu lub zachowaniu, które chcesz zmienić, przenieś swoją uwagę. Na przykład porusz oczami, rozpocznij kolejną rozmowę lub przeproś i odejdź.
   • Jeśli trudno ci się skupić, zrób sobie przerwę i idź do łazienki, idź na spacer lub zrób coś innego.
   • Jeśli zauważysz, że patrzysz na kogoś niewłaściwie, podnieś się i przenieś swoją uwagę.
   • Jeśli z twoich ust wyjdzie nieodpowiedni żart, zatrzymaj się i spróbuj powiedzieć coś innego.
5. 5 Kontaktuj się z ludźmi z szacunkiem. Jeśli masz perwersyjne myśli o ludziach, upewnij się, że traktujesz wszystkich z szacunkiem i szacunkiem. Jeśli pociągają Cię kobiety, bądź uprzejmy dla wszystkich kobiet. Zrób to samo, jeśli pociągają Cię mężczyźni. Szanuj seksualną ramę każdej osoby. Omów je przed seksem. Ustal granice i omów swoje preferencje i pragnienia oraz upewnij się, że rozumiesz preferencje i pragnienia swojego partnera.
   • Nie traktuj osoby w sposób dewaluujący ją seksualnie.
6. 6 Staraj się nie wzmacniać opinii innych ludzi na twój temat. Jeśli inni ludzie mówią, że jesteś zboczeńcem, powinieneś podjąć kroki, aby nie wzmacniać tej opinii. Niektóre działania mogą nawet zostać zinterpretowane jako molestowanie seksualne lub zastraszanie, co przysporzy ci wiele kłopotów. Pamiętaj, aby unikać następujących rzeczy:
   • nie żartuj ani nie pokazuj gestów seksualnych;
   • Nie poruszaj tematu seksu w nieodpowiednim momencie, na przykład podczas zajęć, gdy ktoś opowiada ci historię lub w innych sytuacjach, w których może to wprawić ludzi w zakłopotanie.
   • nie wysyłaj ludziom wiadomości ani obrazów o charakterze seksualnym;
   • nie dotykaj swoich prywatnych miejsc w miejscach publicznych;
   • nie dotykaj ludzi w sposób niepoważny i / lub bez pozwolenia;
   • nie bądź nagi przed ludźmi.

Metoda 3 z 3: Wprowadź osobiste zmiany

1. 1 Skutecznie radzić sobie ze stresem. Pod wpływem stresu często powracamy do starych nawyków. Znajdź sposoby na codzienny relaks i radzenie sobie ze stresem. Nie pozwól, aby narastał stres, staraj się go codziennie obniżać. Oto kilka świetnych opcji: ćwicz, spędzaj czas z ludźmi i nie denerwuj się drobiazgami.
   • Dołącz do klubu biegacza, zacznij jogę lub chodź na codzienne spacery ze swoim psem.
   • Zadzwoń do znajomego, zaproś gości na wieczór gier lub zaplanuj kolację ze znajomymi.
   • Jeśli jesteś chronicznie zestresowany, ale nie wiesz, jak go zidentyfikować, zacznij prowadzić dziennik i śledź, co powoduje stres każdego dnia / tygodnia / miesiąca. Możesz zacząć od zidentyfikowania wzorców stresu, a następnie radzenia sobie z nimi pojedynczo.
2. 2 Starannie dobieraj znajomych. Nie otaczaj się ludźmi, którzy zachęcają Cię do przewrotnego myślenia lub działania. Być może będziesz musiał chwilowo odpocząć od znajomych lub nawet wybrać nowy krąg znajomych. Pozwól ludziom w twoim życiu, którzy cię wspierają i pocieszają w sposób, który jest dla ciebie najbardziej pomocny. Dobre wsparcie może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
   • Jeśli niektórzy ludzie wywierają na ciebie negatywny wpływ, ale nadal są mocno zakorzenieni w twoim życiu, uprzejmie poproś ich o moderowanie swoich komentarzy lub zachowań lub nie omawianie tych rzeczy w twojej obecności.
3. 3 Porozmawiaj ze znajomymi. Twoi znajomi mogą Ci pomóc i ułatwić dzięki ich wsparciu. Jeśli Ty i Twoi znajomi zmagacie się z podobnymi problemami, stwórz zespół raportowy. Wysyłaj wiadomości wsparcia, spotykaj się na lunchu i nie pozwól sobie nawzajem zejść z drogi.
   • Alternatywnie możesz dołączyć do grupy wsparcia. Poszukaj takiego w swoim mieście lub w Internecie.
4. 4 Umów się na wizytę u psychologa. Jeśli czujesz, że nie możesz zapanować nad swoimi myślami, uczuciami i zachowaniem, a uważasz, że sam sobie z tym nie radzisz, umów się na wizytę u psychologa. Może pomóc ci radzić sobie z uczuciami, znaleźć strategie radzenia sobie z perwersyjnymi myślami i działaniami oraz przepracować proces redukcji negatywnych myśli o charakterze seksualnym. Zadaniem psychologa jest wspieranie Cię i pomaganie w prowadzeniu szczęśliwszego i bardziej satysfakcjonującego życia.
   • Więcej informacji można znaleźć tutaj: „Jak wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby porozmawiać z terapeutą”.