Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Spróbuj zmienić swoje myślenie
• Część 2 z 2: Bądź bardziej pewny siebie

Czy jesteś raczej nieśmiały, ale marzysz o tym, aby stać się bardziej otwartym, aby w końcu zostać wysłuchanym? Często czujesz się niepozorny i bez opieki w firmach? Czy chcesz, aby Twój głos był liczony? Czy z powodu twojej nieśmiałości ucierpi twoje wyniki w nauce? Oczywiście to nie twoja wina, że ​​od urodzenia jesteś trochę bardziej nieśmiała niż większość ludzi, ale tę przeszkodę można pokonać niewielkim wysiłkiem. Zmień swoje nastawienie i postaraj się być bardziej pewny siebie i okazuj tę pewność podczas komunikowania się z innymi.

Kroki

Część 1 z 2: Spróbuj zmienić swoje myślenie

1. 1 Postaraj się lepiej zrozumieć siebie. Zawsze możesz czuć się zakłopotany, bez względu na sytuację. A może jesteś zdenerwowany i milczy tylko w dużych firmach i na różnych imprezach na dużą skalę. Spróbuj przeanalizować, co dokładnie Cię przeraża i sprawia, że ​​jesteś ostrożny. Wiedza o tym, co sprawia, że ​​czujesz się nieśmiała, znacznie ułatwi jej pokonanie.Ponadto warto zdać sobie sprawę, że nieśmiałość nie jest trwałą cechą Twojej osobowości; to tylko przeszkoda, która stoi na twojej drodze.
   • Nie powinieneś skupiać swojej uwagi tylko na tym, co musisz poprawić lub poprawić w sobie. Nie zapomnij o swoich mocnych stronach i zwycięskich cechach. Możesz być trochę wycofany i nieśmiały, ale jednocześnie dobrze rozumiesz ludzi i dobrze ich rozumiesz.
   • Ponadto możesz spróbować zrozumieć, czy istnieją jakieś konkretne sytuacje (rodzaj „kotwicy”), które wywołują uczucie nieśmiałości? Może zaczynasz czuć się zakłopotany będąc na jakichś formalnych (lub nieformalnych) wydarzeniach? Czy wiek i status Twojego rozmówcy wpływa na pojawienie się nieśmiałości?
2. 2 Zbuduj swoje mocne strony. Gdy zrozumiesz, w jakich obszarach się wyróżniasz, spróbuj pracować nad tymi obszarami i umiejętnościami, jednocześnie je doskonaląc. Pomoże to zwiększyć Twoją samoocenę i pewność siebie.
   • Na przykład, jeśli wiesz, że dobrze rozumiesz ludzi i dobrze ich rozumiesz, zwróć uwagę na tę umiejętność i postaraj się ją rozwijać. Zacznij naprawdę wczuwać się w ludzi. Ułatwi to nawiązywanie rozmów z nieznajomymi.
3. 3 Nie oczekuj czegoś doskonałego. Pamiętaj, nikt z nas nie jest doskonały. Nie pozwól, aby frustracja niedoskonałości wpłynęła na twoją samoocenę. W przeciwnym razie to rozczarowanie wywoła jeszcze większe zwątpienie, a w ciężkich przypadkach może nawet doprowadzić do depresji. Dlatego zamiast skupiać całą swoją uwagę na tych obszarach życia i osobowości, które musisz rozwijać i doskonalić, staraj się zwracać wystarczającą uwagę na te rzeczy, w których już jesteś dobry.
   • Pamiętaj, że porażka i introspekcja są integralną częścią procesu uczenia się, więc prawdopodobnie będziesz musiał wiele razy ponieść porażkę, zanim odniesiesz sukces.
4. 4 Pracuj nad swoim wizerunkiem. W rzeczywistości bardzo łatwo jest nazwać się zbyt nieśmiałym i odmówić komunikacji z innymi. Ale bycie nieśmiałym to nie to samo, co bycie wyrzutkiem, niezwykłym lub dziwnym. Nie musisz dostosowywać się do wszystkich i starać się wtopić w tłum. Po prostu naucz się czuć komfortowo we własnym ciele.
5. 5 Korzystaj z mediów społecznościowych. Jeśli z natury jesteś bardzo nieśmiały, spróbuj najpierw popracować nad swoimi umiejętnościami komunikacji online. Na przykład spróbuj poznać lub poznać kogoś lepiej za pośrednictwem sieci społecznościowej. Media społecznościowe nie powinny zastępować prawdziwej komunikacji, ale mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo komunikując się z ludźmi, których chciałbyś lepiej poznać.
   • Spróbuj znaleźć wspólne zainteresowania z tą osobą, opowiadając jej o sobie. Możesz być zaskoczony tym, że z tą osobą masz wspólne preferencje, upodobania i antypatie.
   • Trzymaj się z dala od forów społecznościowych, gdzie ludzie dyskutują o swojej nieśmiałości, bo zazwyczaj w takich dyskusjach ludzie tylko narzekają i „rozmawiają” na ten temat, nie proponując żadnych rozwiązań problemu.
6. 6 Zanim zaczniesz z kimś rozmowę, zrób coś, co lubisz. Na przykład, jeśli bardzo martwisz się zbliżającą się imprezą lub innym wydarzeniem, zrób coś, co lubisz przed wyjazdem. Na przykład czytanie dobrej książki, słuchanie muzyki, picie kawy – każda czynność, którą lubisz, jest w porządku. Pomoże Ci to poczuć się bardziej zainteresowanym i otwartym.
   • Wypróbuj kilka ćwiczeń fizycznych przed wyruszeniem na wydarzenie, aby uspokoić nerwy i skierować dodatkową adrenalinę na właściwe tory.
7. 7 Naucz się mieć pozytywne nastawienie do życia. Jeśli zauważysz, że ostatnio zauważyłeś tylko negatywne rzeczy, spróbuj skupić się na pozytywach. Pomoże ci również być mniej krytycznym wobec siebie i innych.
   • Na przykład, jeśli czujesz się zakłopotany lub zdenerwowany w obecności nieznajomego, po prostu spójrz na sytuację z pozytywnego punktu widzenia: masz zamiar nawiązać nową znajomość.

Część 2 z 2: Bądź bardziej pewny siebie

1. 1 Zrobić plan. Zacznij od małych. Po pierwsze, musisz włożyć trochę wysiłku, aby utrzymać kontakt wzrokowy podczas rozmowy. Alternatywnie możesz zrobić coś niezwykłego, czego nigdy wcześniej nie robiłeś (na przykład możesz zacząć od zmiany fryzury). Dzięki temu z czasem poczujesz się coraz bardziej odważny i pewny siebie, nawet jeśli na początku wydaje ci się to przerażającym i dziwnym krokiem.
   • Jeśli miałeś problemy na początku rozmowy, zastanów się, jakie komplementy możesz dać dziewczynie, jakie pytania możesz jej zadać. Pomoże to szybko ożywić rozmowę i „porozmawiać” z rozmówcą.
2. 2 Zacznij coś robić. Na przykład zapisz się na kurs lub sekcję, aby dowiedzieć się czegoś nowego lub znaleźć interesującą społeczność. Otworzy to doskonałą okazję do regularnego komunikowania się z nieznajomymi, z którymi możesz być przyjaciółmi.
   • Warto pamiętać, że na początku możesz czuć się niekomfortowo, ale przyzwyczaisz się do tego. Co tydzień ćwicz z różnymi ludźmi w różnych grupach. Z biegiem czasu będzie to dla Ciebie coraz łatwiejsze.
   • Są dobre organizacje do przełamywania nieśmiałości i budowania pewności siebie. Wśród nich można wymienić np. sekcje dotyczące wystąpień publicznych, szkolenia ze sztuki komunikacji i odbioru.
3. 3 Nie bój się mówić o sobie. Jeśli nagle zdasz sobie sprawę, że nawet tak naprawdę nie wiesz, co powiedzieć, po prostu podziel się ciekawymi rzeczami, które wydarzyły się ostatnio w twoim życiu. Zapraszam do wychodzenia na osobę aktywną i ciekawą (którą na pewno jesteś), a także nie bój się dzielić z drugą osobą chwilami swojego życia.
   • Pamiętaj, aby interesować się drugą osobą i jej życiem - to dobry sposób na kontynuowanie rozmowy. Przy odrobinie praktyki możesz z łatwością wspierać i rozwijać każdą rozmowę.
   • Pozwolenie sobie na bycie szczerym, a nawet bezbronnym podczas rozmowy z drugą osobą, pomoże wzmocnić związek i sprawi, że rozmowa będzie bardziej naturalna i szczera.
4. 4 Naucz się relaksować. Odkryj relaksujące techniki oddychania lub ćwiczenia, aby zwalczyć lęk. Po prostu zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby się zrelaksować i oczyścić umysł z niepotrzebnych myśli. Posłuchaj wskazówek, które pomogą Ci poprawić swoje umiejętności komunikacyjne i ogólnie zachowanie społeczne.
   • Na przykład możesz nauczyć się technik wizualizacji. Zamknij oczy i wyobraź sobie scenariusz, w którym jesteś szczęśliwy i pewny siebie. To naprawdę pomoże ci stać się bardziej pewną siebie osobą (lub przynajmniej pozbyć się strachu).
5. 5 Spędzaj więcej czasu z innymi ludźmi. Nie czekaj na idealny moment i odpowiednią sytuację, aby spróbować swoich sił w komunikacji i praktyce. Jeśli jesteś nieśmiały i chcesz stać się bardziej pewny siebie, pierwszym krokiem jest postawienie się w sytuacji interakcji społecznej, w której masz możliwość komunikowania się i rozmawiania z innymi.
   • Zaakceptuj uczucia niezręczności i nieśmiałości. Pamiętaj, że pewność siebie przychodzi wraz z praktyką. Nie poddawaj się po pierwszej próbie stania się bardziej stanowczym i odważnym. Próbuj raz za razem, a łatwiej będzie ci komunikować się z innymi.
6. 6 Zrób coś dobrego dla innych ludzi. Zamiast skupiać się wyłącznie na swojej nieśmiałości i niepokoju, skup się na robieniu dobrych rzeczy i pomaganiu ludziom. Poświęć czas, aby pomóc osobie, która potrzebuje twojej pomocy. W ogóle nie musisz robić czegoś globalnego.
   • Po prostu spędź czas z ukochaną osobą, która czuje się samotna; Zjedzenie obiadu z przyjacielem, który potrzebuje Twojej pomocy, nie tylko zbuduje Twoją pewność siebie, ale również przyniesie korzyści innym ludziom.
   • Ponadto zawsze możesz okazywać zainteresowanie innymi ludźmi, zadając im pytania otwarte, które mogą pomóc złagodzić łagodne napięcie podczas rozmowy. Zwykle ludzie naprawdę lubią mówić o sobie, więc jest to bardzo dobra strategia, aby podtrzymać rozmowę i przekonać drugą osobę.
7. 7 Przyjmij pewną postawę. Nawiąż kontakt wzrokowy, unieś podbródek, wyprostuj ramiona. Po prostu usiądź w tej pozycji przez co najmniej 2 minuty, a Twój niepokój zmniejszy się o 25%.
   • Na przykład usiądź na slulu i załóż ręce za głowę, splecione palce. Lub stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i połóż ręce na talii. Obie te postawy mówią o pewności siebie i sile.
8. 8 Ćwicz mówienie spokojnie i powoli. Spokojne i powolne mówienie może również pomóc Ci się zrelaksować, gdy jesteś zdenerwowany. Możesz nawet ćwiczyć mówienie w pojedynkę: po prostu powoli czytaj coś na głos, a następnie przejdź do komunikowania się z ludźmi i wystąpień publicznych. Jeśli nagle przyłapiesz się na szybkim, niespokojnym „ćwierkaniu”, po prostu zatrzymaj się i weź głęboki oddech, a następnie kontynuuj.
9. 9 Bądź sobą. Bądź tym, kim jesteś i wyrażaj siebie! Nie myśl błędnie, że musisz być najbardziej otwarty, towarzyski i niezwykły spośród wszystkich ludzi, których znasz. Możesz łatwiej wyrażać siebie w spokojniejszy i cichszy sposób. Przestań się martwić o to, co pomyślą o tobie inni. Najważniejszą rzeczą jest zwiększenie poczucia własnej wartości - to najpewniejszy sposób, aby stać się bardziej pewnym siebie.
   • Nie zakładaj, że zawsze iw żadnych okolicznościach powinieneś czuć się komfortowo i pewnie. Może się okazać, że w niektórych sytuacjach możesz przezwyciężyć swój niepokój, aw niektórych nie. Na przykład możesz być w stanie utrzymać komunikację w małej firmie, ale po prostu nienawidzisz spotkań towarzyskich na dużych imprezach i przyjęciach.
10. 10 Jeśli nieśmiałość osiągnęła globalne rozmiary i uniemożliwia Ci normalne życie, zwróć się o pomoc do psychologa. Pamiętaj, że nadmierna pokora jest dla wielu osób bardzo częstym problemem, ale w niektórych przypadkach może poważnie wpłynąć na jakość życia. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, czas poszukać pomocy u psychologa lub psychoterapeuty.
    • Na przykład, jeśli wstydzisz się unikać spotkań towarzyskich, jeśli nie radzisz sobie dobrze w pracy lub szkole, jeśli nieśmiałość głęboko cię martwi, prawdopodobnie możesz sobie z nią poradzić tylko z pomocą specjalisty zdrowia psychicznego.