Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Przekształcanie emocji
• Część 2 z 2: Idź do przodu

Możesz odczuwać skrajną nienawiść do swojego byłego lub rozwiedzionego małżonka, a często ta nienawiść sprawia, że ​​czujesz się jeszcze gorzej. Kiedy próbujesz odzyskać morale po zerwaniu z partnerem, bardzo ważne jest, abyś dał sobie czas na doświadczenie emocji i kontynuowanie swojego życia. Taki krok pomoże zamienić nienawiść do byłego partnera w jakieś pozytywne, a być może nawet korzystne emocje, a na koniec pozbyć się gniewu.

Kroki

Część 1 z 2: Przekształcanie emocji

1. 1 Opisz swoje uczucia na papierze. Weź kawałek papieru i poświęć trochę czasu, aby wyjawić powody, dla których odczuwasz nienawiść do swojego byłego. Może to wynikać z tego, co ci zrobił, a nawet z powodu wspólnej decyzji. Postaraj się to zrobić tak szczegółowo, jak to możliwe, i nie bój się szczerze mówić o swoich uczuciach i emocjach.
   • Może to zająć trochę czasu, podczas którego codziennie dodajesz nowe myśli, aż poczujesz się wolny od wszystkich przyczyn złości lub bólu związanych z twoim partnerem. Możesz szczegółowo opisać każdą zdradę lub sytuację, w której twój były sprawił, że poczułeś się bezwartościowy lub w inny sposób cię obraził.
2. 2 Przeanalizuj własne uczucia. Przeczytaj ponownie notatki co najmniej dwa razy po zapisaniu wszystkich możliwych negatywnych punktów i związanych z nimi okresów nienawiści do byłego. Użyj tego jako świadectwa swojego przeszłego związku i tego, jak źle się czułeś w tym okresie. Po przeczytaniu rozerwij lub w inny sposób zniszcz dokument.W ten sposób potwierdzasz swoją nienawiść do swojego byłego, decydując się na rezygnację z niej lub wykorzenienie jej z serca.
   • Jeśli spotykasz się z terapeutą lub profesjonalnym doradcą rodzinnym, który pomoże ci uporządkować twoje relacje z byłym, możesz przynieść dokument na to spotkanie i zniszczyć go przed nim. Posiadanie wiarygodnego świadka zniszczenia dokumentu może zmotywować Cię do porzucenia nienawiści.
3. 3 Pomóż sobie pozbyć się nienawiści. Pamiętaj, że nienawiść nie jest produktywną emocją i często jest wyczerpująca dla Ciebie i osób wokół Ciebie. Zastanów się, jak możesz zastąpić nienawiść ekscytującymi myślami o przyszłości lub motywacją na kolejny etap życia, ale bez swojej byłej. Pokonując swoją nienawiść, możesz przejść do mniej szkodliwych emocji, takich jak litość, niechęć, a nawet przebaczenie sprawcy.
   • Możesz bać się puścić nienawiść, ponieważ w jakiś sposób utrzymuje cię ona w kontakcie ze swoim byłym. Gniew może działać jako forma przywiązania negatywnego, w przeciwieństwie do miłości lub szczęścia, które są przywiązaniami pozytywnymi. Zamiast pozwolić, by nienawiść kontrolowała twoje przywiązanie do byłego, pozwól jej odejść, zostawi za sobą twój przeszły związek. Nie wybaczaj ani nie zapominaj o złym zachowaniu byłego po tym, jak pozbyłeś się gniewu i nienawiści, ale możesz stać się osobą wolną od emocji, które przygnębiają i sprawiają, że czujesz się gorzej i bardziej samotny.

Część 2 z 2: Idź do przodu

1. 1 Unikaj kontaktu z byłym partnerem lub współmałżonkiem. Chociaż może być kuszące, aby podzielić się swoim gniewem ze swoim byłym w długim, pełnym nienawiści e-mailu, SMS-ie lub gniewnej wiadomości głosowej, unikaj kontaktu z nią / nim w jakikolwiek sposób. Dystans między tobą a twoim byłym partnerem pomoże ci zarządzać emocjami i zapobiegnie wciągnięciu cię w negatywne uczucia, które kojarzą ci się z rozstaniem.
   • Jeśli musisz wymienić rzeczy osobiste, skorzystaj z pomocy przyjaciela lub krewnego, aby nie musieć spotykać się ze swoim byłym twarzą w twarz. Staraj się trzymać od niego z daleka przez chwilę, co pozwoli ci kontynuować swoją życiową drogę, wolną od wszelkich wspomnień przeszłej złości i nienawiści.
2. 2 Zacznij dbać o siebie. Często gniew i nienawiść są emocjami, które mogą odwrócić Twoją uwagę od Twoich osobistych potrzeb. Poświęć czas na osobiste potrzeby, takie jak dbanie o swoje ciało lub zdrowie. Może to być relaksująca kąpiel, spacer w ulubionym miejscu, hobby lub rękodzieło. Dbanie o siebie otworzy współczucie dla samego siebie i pozwoli Ci skoncentrować energię na potrzebach, a nie na potrzebach byłego.
3. 3 Stwórz listę celów, które zamierzasz osiągnąć w nadchodzącym roku. Aby zmotywować się do skupienia się na przyszłości, a nie na przeszłości, stwórz listę krótko- i długoterminowych celów na rok. Pomyśl o umiejętnościach, których chciałbyś się nauczyć lub poprawić, ale nie byłeś w stanie zacząć z powodu związku ze swoim byłym lub z powodu energii zmarnowanej na nienawiść po zerwaniu.
   • Mogą to być cele krótkoterminowe, takie jak lekcje gotowania, lub cele długoterminowe, takie jak regularne bieganie rano i uprawianie jogi co najmniej trzy razy w tygodniu. Skoncentruj całą swoją uwagę na osiągalnych zadaniach, w których czujesz, że możesz zmusić się do ich osiągnięcia. Zyskasz zastrzyk pewności siebie i poczujesz się świetnie, jeśli będziesz wiedział, że Twoja energia i czas osobisty nie są marnowane z Twoim byłym.
4. 4 Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną. Podczas rozstania ten rodzaj komunikacji pomoże Ci poczuć wsparcie rodziny i bliskich przyjaciół, którzy Cię wspierają.Najprawdopodobniej wesprą twoje pragnienie pozbycia się nienawiści i skupią się na twoich planach na przyszłość.
   • Również krewni mogą dokonać oceny tego, co się dzieje i zapewnić regularne wsparcie w przystępnej formie. Nie bój się prosić ich o pomoc lub radę, jeśli zmagasz się z uczuciem gniewu lub nienawiści. Wsparcie bliskich w trudnych chwilach pomoże wszystko zmienić i da ci niezbędną siłę, by pozbyć się negatywnych uczuć.