Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Pozbądź się nieśmiałości
• Metoda 2 z 3: Zaakceptuj siebie
• Metoda 3 z 3: Podejmij działanie
• Porady

Zwątpienie w siebie ma różne przejawy i wpływa na różne dziedziny życia. Jeśli wstydzisz się swojej wagi lub budowy ciała, być może próbujesz ukryć się pod warstwami odzieży i zostać w domu. Co zaskakujące, nie tylko dziewczyny martwią się figurą - niektórzy faceci też mają tendencję. W rzeczywistości ludzie o różnej budowie mogą martwić się o swoje ciało, nawet jeśli nie mają nadwagi. Jest kilka sposobów na pozbycie się zbędnych myśli, zaakceptowanie swojego ciała takim, jakie jest i pokochanie swojej sylwetki.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pozbądź się nieśmiałości

1. 1 Przypomnij sobie, że twoje uczucia są subiektywne. Kiedy czujesz się nieśmiały, masz wrażenie, że wszyscy na ciebie patrzą, że jesteś na widoku i że wszyscy najpierw patrzą na twoje niedociągnięcia. Wiedz, że to tylko uczucie. Przez większość czasu ludzie są tak zaabsorbowani sobą, że po prostu nie mają czasu, aby cię studiować.
   • W chwilach, gdy poczujesz skrajne zakłopotanie, nie ukrywaj swoich uczuć. Powiedz bliskiemu przyjacielowi o tym, co się z tobą dzieje. W ten sposób możesz usłyszeć obiektywną opinię o sobie.
2. 2 Zrozum, dlaczego jesteś nieśmiały. Aby przestać wątpić w siebie, musisz dowiedzieć się, dlaczego w ogóle tak się dzieje. Czy jako dziecko byłeś zastraszany z powodu swojej wagi? Czy dana osoba sprawia, że ​​czujesz się nieswojo? Może rodzice cały czas mówią Ci, że musisz schudnąć?
3. 3 Zajmuj się ludźmi, którzy denerwują cię z powodu wagi. Jeśli brak pewności siebie wynika z osądów innych osób, masz dwie możliwości. Musisz zastanowić się, czy relacja z daną osobą jest warta bólu, jaki zadaje swoimi uwagami i osądami.
   • Jeśli ta osoba jest prostym znajomym lub niezbyt bliskim przyjacielem, najłatwiej będzie zerwać z nim relacje. Zasługujesz na dobry związek, w którym jesteś wspierany, a nie zraniony.
   • Jeśli jest to bliski przyjaciel lub krewny, będziesz musiał z nim porozmawiać. Ta osoba musi wiedzieć, jak wpływają na ciebie jej komentarze. Jeśli powiesz to, co myślisz, być może dana osoba zrozumie, że nie powinna tego mówić i przestanie cię obrażać lub osądzać.
   • Jeśli zdecydujesz się porozmawiać z kimś, daj mu wcześniej znać, że chcesz porozmawiać i spotkać się z nim na neutralnym terenie. Nie obwiniaj osoby i mów tylko o swoich uczuciach, używając „afirmacji Ja”. Poprzyj swoje wypowiedzi faktami. Powiedz coś w stylu: „Czuję się smutny / zdenerwowany / zdenerwowany / kiedy komentujesz moją wagę. Chciałbym, żebyś przestał o tym mówić.”
4. 4 Zadaj sobie pytanie, czy inni naprawdę cię osądzają. Jeśli nie potrafiłeś znaleźć przyczyny zwątpienia w siebie, może to oznaczać, że te uczucia są w tobie na głębszym poziomie. Możesz czuć się niepewnie co do standardów piękna, o których mówi się w mediach. Być może twoja postać nie przypomina postaci modelek lub aktorek i jesteś zdenerwowany. Być może w przeszłości próbowałeś schudnąć, ale nie udało ci się i pobiłeś się za to.
   • Czas zająć się standardami piękna. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni idealizują nieskazitelne ciała pokazywane w telewizji i magazynach, poddając zdjęcia retuszowi. Przypomnij sobie, że istnieje wiele różnych kształtów. Rozejrzyj się, a zobaczysz wielu pięknych ludzi o najróżniejszych kształtach.

Metoda 2 z 3: Zaakceptuj siebie

1. 1 Naucz się akceptować siebie takim, jakim jesteś. Nawet jeśli masz nadwagę, Twoje ciało jest niesamowitą maszyną. Serce nigdy nie przestaje bić, mózg jest superkomputerem, oczy widzą piękno otaczającego świata. Powinieneś być wdzięczny, że możesz sam widzieć, słyszeć, powąchać, poruszać się i myśleć. Wypróbuj proste ćwiczenia, które pomogą Ci pokochać swoje ciało.
   • Codziennie rano wstawaj z łóżka, podziwiaj siłę i wytrzymałość swojego ciała. Twoje nogi pomagają Ci się poruszać. Rękami zawiązujesz sznurowadła i trzymasz przedmioty. Nos może wyczuć zapach świeżej kawy. Czy twoje ciało nie jest cudowne?
   • Stań przed lustrem i pomyśl pozytywnie o tym, co widzisz. Zanim weźmiesz prysznic lub ubierzesz się, stań w bieliźnie lub bez ubrania przed lustrem i przyjrzyj się swojemu niesamowitemu ciału. Powiedz sobie: „Całkowicie akceptuję siebie i kocham siebie takim, jakim jestem. Jestem wdzięczna za to piękne ciało i za to, że żyję.”
2. 2 Walcz ze złymi myślami. Jeśli złe myśli wkradają się do twojej głowy podczas ćwiczenia, nie pozwól im rosnąć. Pomyśl o tym, jak niesamowite jest Twoje ciało.
   • Spróbuj przeformułować negatywne myśli, aby stały się pozytywne. Będziesz musiał ćwiczyć, ale z czasem nauczysz się rozpoznawać szkodliwe lub negatywne myśli (czyli takie, które sprawiają, że czujesz się źle), zatrzymywać je i zastępować pozytywnymi.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Wyglądam okropnie w tym stroju. Wszyscy będą się ze mnie śmiać ”. Zastanów się, czy było coś takiego, że wszyscy naprawdę się z ciebie śmiali. Jeśli nie, powiedz tak: „Każdy ma inne wyobrażenia o modzie. Uwielbiam ten strój i to jest najważniejsze.” Ta myśl będzie nie tylko bardziej pozytywna, ale także bardziej realistyczna.
3. 3 Przemyśl swoje przekonania. Czasami człowiek źle się traktuje z powodu głęboko zakorzenionych przekonań na temat tego, kim powinien, a czym nie powinien być.Oto przykład tego przekonania: „Aby być atrakcyjnym, muszę być szczupły”. Pozbądź się przekonań, które stają Ci na drodze.
   • Pomyśl, jak byś zareagował, gdybyś dowiedział się, że twój bliski przyjaciel nienawidzi siebie z powodu swojego ciała. Prawdopodobnie powiedziałbyś mu, że jest przystojny. Wskazałbyś na wszystkie jego mocne strony i powiedziałbyś, że może wiele osiągnąć.
   • Powiedz sobie to, gdy czujesz się przytłoczony negatywnymi przekonaniami na temat swojego ciała. Powiedz tak: „Jestem mądry. Mam piękną skórę. Świetnie wyglądałam wczoraj w tej sukience.”
4. 4 Dowiedz się, czy masz głębszy problem. Jeśli ciągle doświadczasz problemów z samooceną lub negatywne nastawienie do swojego ciała zmusza Cię do diety lub odmawiania jedzenia, powinieneś porozmawiać z terapeutą, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i problemach z Twoim ciałem. Twój lekarz zasugeruje różne techniki, które pomogą Ci pozbyć się negatywnych myśli o swoim ciele i wyrobić zdrowe nawyki.
   • Możesz także uczestniczyć w sesjach terapii grupowej. Twój terapeuta może doradzić Ci grupę lub specjalistę, który poprowadzi te sesje. Tam możesz porozmawiać z innymi osobami, które mają te same problemy z percepcją swojego ciała. Będziesz mógł znaleźć siłę do przezwyciężania problemów z pomocą innych osób.

Metoda 3 z 3: Podejmij działanie

1. 1 Pozbądź się ciężarów. To może nie brzmieć dobrze, ale aby przestać się martwić i denerwować swoją wagą, powinieneś ukryć wagę. Ważenie to tylko jeden ze sposobów (i nie najdokładniejszy) śledzenia postępów. Dodatkowo, jeśli każdego ranka wchodzisz na wagę i krytykujesz się za to, że waga pozostaje na miejscu lub rośnie, jesteś bardziej zdenerwowany, niż na to zasługuje.
   • Waga może być myląca, ponieważ 70 kilogramów u osoby o wzroście 160 centymetrów nie wygląda tak samo, jak u osoby o wzroście 170 centymetrów.
   • Nie przywiązuj wagi do swojej wagi, ale śledź swoje postępy w bardziej niezawodny sposób. Na przykład poziom cukru i cholesterolu we krwi można regularnie testować, a także mierzyć ciśnienie krwi. Te dane dadzą ci dokładniejszy obraz stanu twojego ciała i pomogą ci zrozumieć, czy zmierzasz we właściwym kierunku.
   • Idź na siłownię lub centrum fitness i zrób podstawowe pomiary ciała. Pozwoli ci to zrozumieć, czy twoja waga mieści się w normalnym zakresie (mierzonym wskaźnikiem masy ciała) i czy tłuszcz jest zastępowany przez mięśnie (ze względu na zmianę stosunku tłuszczu do mięśni waga może pozostać na swoim miejscu).
2. 2 Zacznij jeść zdrowo. Jeśli nie pomyślałeś o swojej diecie, zmiana diety pomoże Ci poczuć się pewniej. To najpewniejszy sposób na pozbycie się zakłopotania swojego ciała. Staraj się jeść żywność ekologiczną, w tym owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, owoce morza, nasiona, orzechy i niskotłuszczowe produkty mleczne. Nie kupuj żywności rafinowanej i przetworzonej, ponieważ mają one niewielką wartość naturalną.
   • Choosemyplate.gov zawiera informacje na temat zbilansowanego odżywiania (dla osób anglojęzycznych).
   • Aby uzyskać spersonalizowane porady dotyczące diety i stylu życia, umów się na wizytę u dietetyka.
3. 3 Prowadź aktywny tryb życia. Aby stać się zdrowszym, powinieneś regularnie ćwiczyć. Nie oznacza to, że musisz spędzać godziny na siłowni. Wystarczy grać w siatkówkę, pływać czy tańczyć - czyli rób to, co lubisz. Cokolwiek robisz, regularna aktywność fizyczna może pomóc Ci spalić kalorie, cieszyć się widokiem w lustrze, dodać energii i złagodzić stres.
4. 4 Wyznacz sobie cele. Pozwoli to na sporządzenie planu i sprawdzenie, czy Twoje nawyki pomagają Ci iść naprzód. Ponadto osiąganie celów jest bardzo korzystne dla poczucia własnej wartości i pewności siebie.Jeśli chcesz przestać się martwić o swoją wagę, rozważ plan odchudzania i ćwiczeń (na przykład zacznij jeść więcej warzyw lub ćwicz pięć razy w tygodniu). Wyznacz cele SMART.
   • Konkretny (S - konkretny)... Powinieneś wyznaczyć sobie jasny cel. Czyja pomoc jest potrzebna? Co chcesz osiągnąć? Gdzie to wszystko się odbędzie? Kiedy to wszystko się zacznie i skończy? Dlaczego to robisz?
   • Wymierny (M - wymierny). Powinieneś być w stanie śledzić i mierzyć postępy.
   • Osiągalny (A - osiągalny). Cele powinny być trudne, ale możliwe do osiągnięcia. Na przykład nie powinieneś stawiać sobie za cel schudnięcia o dużą liczbę kilogramów w krótkim czasie.
   • Aktualny (R - właściwe). Cel powinien być skoncentrowany na uzyskaniu wyniku, a ten wynik powinien mieć dla Ciebie znaczenie.
   • Ograniczony czasowo (T - ograniczony czasowo). Przy ustalaniu celów ważny jest czas. Powinieneś wybrać taką oś czasu, która pozwoli ci zrobić wszystko na czas, ale nie powinna być zbyt odległa, w przeciwnym razie stracisz motywację.
5. 5 Staraj się dobrze ubierać i wyglądać. Aby zwiększyć swoją pewność siebie, musisz wyglądać tak, jakbyś to kochał. Idź do fryzjera i zdobądź nową fryzurę, która pasuje do Twojego typu twarzy. Przejrzyj wszystkie przedmioty w swojej garderobie. Zastanów się, jakie ubrania sprawiają Ci radość, dają poczucie pewności siebie i własnej atrakcyjności. Czy musisz ciągle ciągnąć lub chować rzeczy? Jeśli niektóre ubrania Cię nie uszczęśliwiają, wyrzuć je (lub przekaż na cele charytatywne).
   • Możesz nie mieć pieniędzy na całkowitą zmianę garderoby. Zostaw to, co lubisz, a kiedy masz trochę pieniędzy, kup rzeczy, które pomogą Ci poczuć się pewniej i być osobą, którą chcesz być. Aby zobaczyć, czy coś jest dla Ciebie odpowiednie, spójrz na siebie w lustrze. Jeśli uśmiechniesz się podczas przymierzania, to ci odpowiada.
   • Poszukaj sklepu odzieżowego, który sprzedaje solidne, dopasowane do ciała artykuły z wysokiej jakości materiałów. Ubrania nie muszą być drogie – po prostu muszą dobrze wyglądać i być dobrej jakości. Wysokiej jakości przedmioty znacznie zwiększą Twoją pewność siebie i pomogą podkreślić godność Twojej sylwetki.

Porady

• Pozostań wierny sobie. Jeśli lubisz nosić określone części garderoby, nie rezygnuj z tego z powodu czyichś komentarzy.
• Nie myśl, że ci, którzy chcą wyglądać szczuplej, mogą nosić tylko czerń. Jasne kolory pasują do każdego wzrostu. Wybierz to, co Ci odpowiada!