Zawartość

• Metoda 2 z 2: Techniki pływania na stojąco
• Porady
• Ostrzeżenia
• Bibliografia

1 Użyj rąk i nóg. W pozycji pionowej zaangażuj wszystkie cztery kończyny. Jeśli przewrócisz się poziomo, zacznij odpychać się stopami i wiosłuj rękami, będziesz unosić się na wodzie zamiast pozostawać w miejscu.

2 Trzymaj głowę prosto i oddychaj równomiernie. Trzymaj głowę nad wodą i staraj się powoli kontrolować swój oddech. Jeśli zwolnisz oddech, łatwiej będzie ci się uspokoić, zacząć oszczędzać energię i dłużej utrzymać się na powierzchni.

3 Wykonuj ruchy poziome rękami. Jeśli poruszasz nimi w górę i w dół, będziesz stale wznosić się i opadać, ponieważ będziesz musiał ciągle wypychać ramiona. Poruszaj rękami w przód iw tył, tak aby dłonie były skierowane w kierunku ruchu, a palce były zamknięte. To utrzyma górną część ciała na powierzchni.

4 Używaj stóp ruchem okrężnym lub szybkim ruchem w przód iw tył. Jeśli wykonujesz ruchy okrężne, nie rozciągaj palców ani nie poruszaj stopami. Jeśli wykonujesz szybkie ruchy w przód iw tył, skieruj palce stóp w dół i ruszaj dalej.

5 Jeśli to konieczne, połóż się na plecach i delikatnie wiosłuj rękami i nogami. Połóż się na plecach i odpocznij od ciągłego ruchu rąk i nóg. Nadal musisz wiosłować rękami i nogami, ale nie tak mocno, jak w pozycji wyprostowanej.

6 Jeśli masz trudności z utrzymaniem się na powierzchni wody, trzymaj się jakiejkolwiek jednostki pływającej. Łódka, wiosło czy gumowa łódź - to nie ma znaczenia. Użyj dowolnego przedmiotu, który nie tonie i którego możesz się trzymać, aby utrzymać się na powierzchni. Im mniej energii spędzasz w wodzie, tym dłużej wytrzymujesz, aż nadejdzie pomoc.

Metoda 2 z 2: Techniki pływania na stojąco

1. 1 Wiosłuj jak pies. Pływanie jak pies oznacza wiosłowanie z rękami przed sobą i poruszanie nogami w górę iw dół.
   • Zaleta: aby tak pływać, nie potrzebujesz specjalnej „poprawnej” techniki.
   • Wada: marnujesz zbyt dużo energii, przez co nie będziesz w stanie pływać w ten sposób przez długi czas.
2. 2 Spróbuj kopać jak czołganie się. Kopnij nogi, lekko zginając kolana, jak podczas pływania pełzającego i rozłóż ręce na boki, aby utrzymać równowagę. Aby wykonać ten ruch stopami, pociągnij palce stóp w dół i przesuń jedną stopę do przodu, a drugą jednocześnie do tyłu. Naprzemiennie poruszaj nogami do przodu i do tyłu w tym samym tempie.
   • Zaleta: dzięki ruchowi nóg ręce pozostają wolne do innych czynności.
   • Wada: Ponieważ używasz tylko nóg, aby utrzymać się na powierzchni, ta technika jest bardzo trudna.
3. 3 Wiosłuj jak żaba. Pływając jak żaba, najpierw rozkładasz nogi na boki, a następnie łączysz je razem. Połącz nogi, a następnie rozstaw stopy na boki, a następnie ponownie ostro zsuń je razem.
   • Zaleta: Ta technika nie jest tak wyczerpująca jak kopanie czy wiosłowanie.
   • Wada: będziesz ciągle poruszał się w górę i w dół, zamiast pozostawać względnie nieruchomy.
4. 4 Wypróbuj ręce „wiosła”. Możesz unosić się na wodzie, wiosłując rękami jak wiosłami. Aby to zrobić, rozłóż ręce na boki i całkowicie zanurz się w wodzie. Obróć dłonie do siebie i złóż dłonie, aż prawie się zetkną. Po doprowadzeniu rąk do tego momentu odwróć się od siebie i rozłóż ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. Spróbuj wiosłować tam i z powrotem jednym płynnym ruchem.
   • Korzyść: Ponieważ ta technika nie obejmuje nóg, można ją połączyć z innymi technikami, takimi jak kopanie jak czołganie się.
   • Wada: Prawie całe twoje ciało (oprócz głowy) będzie pod wodą.
5. 5 Wypróbuj skok wirnika. Oznacza to, że poruszasz jedną stopą zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a drugą przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Jest to trudna technika uderzeń, ale oszczędza dużo energii.
   • Korzyść: Jeśli opanujesz tę technikę, zaoszczędzisz dużo energii.
   • Wada: jest to trudna technika i wiele osób musi długo i ciężko trenować, aby ją opanować.
6. 6 Spróbuj zrobić helikopter. Połóż się na plecach na wodzie. Natychmiast zacznij wykonywać okrężne ruchy rękami. Wykonuj jednocześnie ruchy w górę iw dół stopami.
   • Zaleta: Ta technika jest bardzo łatwa do zmiany dla dzieci.
   • Wada: kręcenie ramionami może być nużące.

Porady

• Im więcej soli w wodzie, tym łatwiej utrzymać się na powierzchni.
• W razie potrzeby użyj pływającego statku. Pomogą ci nauczyć się utrzymywać na powierzchni.
• Po ćwiczeniach łatwiej będzie Ci utrzymać ciało na powierzchni wody.
• Jeśli pływasz i jesteś zmęczony, spróbuj pływać bez użycia rąk.
• Zrelaksuj się i oszczędzaj energię. Im dłużej musisz utrzymać się na powierzchni, tym bardziej się męczysz i tym bardziej jesteś podatny na hipotermię.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie pływaj sam.
• Jeśli dopiero niedawno nauczyłeś się pływać, nie próbuj nikomu imponować (na przykład pływaj „bez ramion”, „bez nóg itp.”).

Bibliografia

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑Https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑Https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html