Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Jazda na rolkach to przyjemna forma spędzania wolnego czasu, która w cieplejszych miesiącach może zastąpić łyżwiarstwo figurowe. Na początku może się to wydawać zniechęcające, ale przyzwyczajenie się do filmów wymaga trochę czasu i szybko staniesz się profesjonalistą. Będziesz miał wspaniałe uczucie, jeżdżąc swobodnie ulicą, rywalizując z rowerzystami. Pamiętaj jednak, aby być pewnym siebie.

Kroki

1. 1 Upewnij się, że rolki mają dla Ciebie odpowiedni rozmiar. Nie powinny zwisać z boku na bok, a palce i pięty nie powinny się ślizgać podczas ruchu. Komfort to klucz do sukcesu! Ktoś w sklepie sportowym będzie musiał pokazać Ci, jak wybrać odpowiedni rozmiar. Dzieci powinny wybierać regulowane kółka, aby mogły rosnąć razem z nimi.
2. 2 Stań na dywanie lub trawie. Gdy staniesz na dywanie, koła się nie poruszą. Celem tego ćwiczenia jest przyzwyczajenie się do dodatkowego obciążenia nóg i dostosowanie środka ciężkości ciała. Możesz tego nie potrzebować, ale zaleca się zabranie ze sobą krzesła, które pomoże ci, jeśli zaczniesz spadać.
3. 3 Ćwicz poruszanie nogami i stopami. Możesz stać na trawie lub dywanie, ale musisz nauczyć się prawidłowo poruszać nogami. Zrób kilka kroków, a następnie, stojąc nieruchomo, przesuń jedną stopę do przodu, stopniowo zwiększając nacisk na tę nogę, aż prawie nie będzie nacisku na drugą. Następnie zrób to samo z drugą nogą, aż będziesz w stanie kilkakrotnie „przesunąć się” w tę iz powrotem w pomieszczeniu.
4. 4 Zaopatrz się na czas. Nie spiesz się. Nie powinieneś czuć, że poruszasz się zbyt wolno. Bardzo ważne jest, aby czuć się pewnie i odważnie. Nie zniechęcaj się, jeśli cały czas upadasz. Zrelaksuj się, weź głęboki oddech i skoncentruj się. Jeśli myślisz, że możesz to zrobić, to możesz!
5. 5 Przejdź na chodnik, kiedy poczujesz się gotowy. Beton jest idealny ze względu na swoją nieregularną i chropowatą powierzchnię. Twoje koła ocierają się o te wyboje, ale jednocześnie pozwoli Ci poruszać się swobodniej niż po dywanie. Asfalt nie jest jednak zalecany dla początkujących, ponieważ jego gładka powierzchnia sprawi, że koła będą się łatwiej toczyć i nie będziesz na to gotowy. Jeśli zdecydujesz się na asfalt, zatrzymaj się w garażu lub na małym podwórku, aby mieć coś do zaczepienia, gdy upadniesz. Jeśli jesteś początkującym, noś kask i nakolanniki!
6. 6 Eksperymentuj z ruchem stóp, aby dowiedzieć się, jak poruszać się szybciej i zwinniej. Trenuj skręty, balansuj na jednej łyżwie i po prostu spróbuj chodzić. Najlepiej zacząć w wolnym tempie, a następnie przyspieszyć.
7. 7 Ćwicz spadanie i wstawanie. Najlepiej upaść do przodu, opierając się na kolanach i nadgarstkach. Jeśli czujesz, że spadasz do tyłu, chwyć kolana! To przechyli cię do przodu, więc albo utrzymasz równowagę, albo upadniesz do przodu. Kiedy upadasz, twoje nadgarstki powinny leżeć po ziemi, a nie w poprzek, w przeciwnym razie możesz je zranić. Jeśli możesz, nie przewracaj się do tyłu, ponieważ może to zranić twoją niezabezpieczoną kość ogonową i plecy.Jeśli możesz, złagodź cios wpadając w miękkie miejsce, używając łokci i nadgarstków, które powinny być w obronie. Podczas upadku staraj się nie dotykać ziemi, ale zawsze noś kask.
8. 8 Naucz się hamować. Tak jak w samochodzie, na rowerze, a nawet podczas biegu, zawsze powinieneś móc się zatrzymać. Przesuń jedną nogę do przodu i lekko ugnij kolano, naciskając piętę, aż powoli się zatrzymasz.
9. 9 Trenuj codziennie. Znajomość podstaw nie wystarczy! Na przykład, jeśli ciągle wymachujesz rękami podczas skręcania, to nie obracasz całkowicie ciała nogami. Najlepiej ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie.

Porady

• Jeśli czujesz, że spadasz do tyłu, chwyć kolana! Pomoże Ci to upaść do przodu, co jest mniej bolesne niż upadek na plecy.
• Nie zaczynaj na nierównej powierzchni. Spadniesz częściej, a zatem szybciej się rozczarujesz. Zacznij na równej powierzchni, takiej jak chodnik.
• Jeśli czujesz, że poruszasz się wystarczająco szybko, wyprostuj nogi i zacznij nimi poruszać, gdy zwalniasz.
• Nosić sprzęt ochronny. Kup ochraniacze na łokcie, kolana, nadgarstki i kask, zanim nadepniesz na kółka. Bezpieczeństwo jest najważniejsze!
• Jedź z przyjacielem, który nie jest w tym nowy. Zawsze jest łatwiej, gdy trzymasz czyjąś rękę.
• Zacznij od po prostu ślizgania się po powierzchni jak pociąg.
• Weź kilka lekcji jazdy na rolkach, jeśli masz problemy.
• Te wskazówki są również odpowiednie dla tych, którzy chcą nauczyć się jeździć na łyżwach. Jeśli już wiesz, jak jeździć na łyżwach, prawdopodobnie nie będziesz miał problemów z rolkami.
• Jazda na rolkach na specjalnych lodowiskach może być bardzo przydatna w treningu.

Ostrzeżenia

• Nie wychodź na zewnątrz, jeśli nie wiesz, jak utrzymać sytuację pod kontrolą. Możesz zostać potrącony przez samochód lub zderzyć się z kimś.
• Sprawdź otaczający Cię krajobraz. Skały, żwir i piasek nie są dobre dla twoich rolek i mogą łatwo spaść. Jazda po tak niestabilnych nawierzchniach jest prawie niemożliwa, więc staraj się ich unikać.
• Zawsze noś ochronę. Nawet jeśli jesteś profesjonalistą, pojedynczy uraz głowy może spowodować poważne obrażenia lub śmierć.