Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Sprawy organizacyjne
• Część 2 z 2: Przygotuj się do otwarcia
• Porady
• Ostrzeżenia

Czasami wszyscy potrzebujemy pomocy w rozwiązaniu pewnych życiowych problemów. Psychoterapeuci są przeszkoleni, aby pomagać klientom rozwiązywać szereg ich osobistych problemów i prowadzić ich na ścieżce, która prowadzi do dobrego samopoczucia emocjonalnego. Jednak myśl o wizycie u psychoterapeuty może onieśmielać. Co będziesz musiał zrobić? Czy konieczne będzie zagłębienie się w siebie, pamiętając o tym, o czym próbujesz zapomnieć? Co w końcu powiesz terapeucie? Możesz wiele zrobić, aby poradzić sobie z lękiem i przygotować się do większości sesji. Leczenie jest bardzo wzbogacającym procesem, wymagającym dużego wysiłku obu stron – terapeuty i klienta.

Kroki

Część 1 z 2: Sprawy organizacyjne

1. 1 Sprawdź finansową stronę problemu. Bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, czy psychoterapia jest objęta twoim programem ubezpieczeniowym, czy też będziesz musiał sam zapłacić za terapię. Zobacz listę usług w swoim pakiecie, aby uzyskać informacje na temat behawioralnej opieki zdrowotnej lub leczenia zdrowia psychicznego. Jeśli nie jesteś czegoś pewien, skontaktuj się bezpośrednio z pracownikiem swojej firmy ubezpieczeniowej. W przeciwnym razie być może będziesz musiał zapłacić z własnej kieszeni, chociaż możesz znaleźć terapeutę, który zaakceptuje twoje ubezpieczenie.
   • Kiedy się spotkasz, nie zapomnij omówić rozliczeń, harmonogramu i roszczeń ubezpieczeniowych na początku sesji. W ten sposób możesz prowadzić sesję bez rozpraszania się kwestiami organizacyjnymi, takimi jak planowanie, wypisywanie czeków i płatności.
   • Pamiętaj, że jeśli spotykasz się z prywatnym terapeutą, może on wręczyć Ci czek do okazania firmie ubezpieczeniowej w celu uzyskania zwrotu kosztów. Możesz sam opłacić cały koszt wizyt, a następnie otrzymać zwrot pieniędzy od firmy ubezpieczeniowej.
2. 2 Sprawdź kwalifikacje psychoterapeuty. Psychoterapeutami zostają osoby o różnych kwalifikacjach, różnych formach szkolenia, specjalizacji, certyfikacji i licencji. „Psychoterapeuta” to termin ogólny, a nie konkretna pozycja lub wskazanie ukończonego wykształcenia, licencji lub szkolenia.Następujące znaki ostrzegawcze mogą wskazywać na niewystarczające kwalifikacje psychoterapeuty:
   • Nie podano informacji o Twoich prawach jako klienta, poufności, regulaminie wewnętrznym gabinetu i płatności (ważne, aby o tym wiedzieć przed wyrażeniem zgody na terapię).
   • Brak licencji wydanej przez agencję rządową lub jurysdykcję, w której prowadzą praktykę.
   • Dyplom z akredytowanej instytucji pozarządowej.
   • Nierozstrzygnięte sprawy sądowe z komisją licencyjną.
3. 3 Przygotuj wszystkie wymagane dokumenty. Im więcej informacji o Tobie posiada terapeuta, tym lepiej będzie mógł wykonywać swoją pracę. Przydatnymi dokumentami są wyniki wcześniejszych testów psychologicznych lub ostatnia dokumentacja medyczna. Jeśli nadal się uczysz, możesz przynieść świadectwo lub dziennik ocen.
   • Przyda się to podczas spotkania, kiedy terapeuta może poprosić Cię o wypełnienie formularzy dotyczących Twojego przeszłego i obecnego stanu zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Upraszczając tę ​​część wizyty, Ty i Twój lekarz możecie lepiej poznać się na poziomie osobistym.
4. 4 Zrób listę leków, które bierzesz lub ostatnio brałeś. Jeśli już przyjmujesz leki psychiczne lub fizyczne lub niedawno zaprzestałeś leczenia, przygotuj się na podanie następujących informacji:
   • Nazwa leku (ów)
   • Twoje dawkowanie
   • Skutki uboczne, których doświadczasz
   • Dane kontaktowe do lekarza (ów), który ich wypisał
5. 5 Napisz notatkę. Podczas pierwszego spotkania możesz mieć wiele różnych pytań i wątpliwości. Aby dowiedzieć się wszystkiego, co Cię interesuje, napisz kilka przypomnień, aby zebrać wszystkie niezbędne informacje. Przynosząc je na pierwszą sesję, poczujesz się pewniej i swobodniej.
   • Listy kontrolne mogą zawierać następujące pytania do twojego terapeuty:
     • Jakie podejście terapeutyczne stosujesz?
     • Jak definiujemy nasze cele?
     • Czy będę musiał wykonywać zadania między sesjami?
     • Jak często będziemy się spotykać?
     • Czy nasza wspólna praca będzie krótko czy długoterminowa?
     • Czy chcesz współpracować z innymi świadczeniodawcami opieki zdrowotnej, aby moje leczenie było skuteczniejsze?
6. 6 Śledź swój harmonogram spotkań. Ponieważ psychoterapia polega na pracy nad sobą w poufnej atmosferze, czas musi być odpowiednio zarządzany. Podczas sesji terapeuta powinien śledzić czas, pozwalając ci skupić się na pytaniach i odpowiedziach oraz dostroić się do otoczenia leczenia. Ale od Ciebie zależy, jak to osiągnąć. Należy pamiętać, że niektórzy prywatni terapeuci pobierają opłatę za nieodebrane wizyty, która nie jest objęta ubezpieczeniem.

Część 2 z 2: Przygotuj się do otwarcia

1. 1 Zastanów się nad ostatnimi uczuciami i doświadczeniami. Zanim przyjdziesz, poświęć trochę czasu, aby naprawdę przemyśleć kwestie, które chcesz omówić, i powody, dla których w ogóle chciałeś rozpocząć leczenie. Zapisz konkretne rzeczy, które chciałbyś wiedzieć o sobie z kimś innym, na przykład to, co sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany lub zmartwiony. Zadając pytania, terapeuta zachęci Cię do rozmowy, ale oboje powinniście poświęcić czas na przemyślenie tego z wyprzedzeniem. Jeśli masz z tym trudności i nie wiesz co robić, to przed sesją zadaj sobie następujące pytania:
   • Dlaczego tu jestem?
   • Czy jestem zły, nieszczęśliwy, zdenerwowany, przerażony...?
   • Jak ludzie z mojego otoczenia wpływają na sytuację, w której się teraz znajduję?
   • Jak zwykle się czuję w jednym ze zwykłych dni mojego życia? Smutek, rozczarowanie, strach, rozpacz...?
   • Jakie zmiany w moim życiu chcę zobaczyć w przyszłości?
2. 2 Ćwicz nieocenzurowane wyrażanie swoich myśli i uczuć. Aby terapia była skuteczna, Ty jako klient musisz złamać własne zasady dotyczące tego, co należy powiedzieć, a co należy zachować w tajemnicy.Będąc sam na sam ze sobą, głośno wypowiadaj dziwne myśli, na które zwykle nie pozwalasz sobie wypowiedzieć. Swobodna eksploracja własnych impulsów, myśli i uczuć jest jednym z głównych źródeł zmian w psychoterapii. Samo przyzwyczajenie się do wypowiadania tych myśli znacznie ułatwi ci przejście przez tę część samokontroli podczas sesji.
   • Nieocenzurowane myśli mogą również zawierać pytania. Być może zainteresuje Cię profesjonalna opinia terapeuty na temat Twojej sytuacji lub tego, w jaki sposób terapia Ci pomoże. Terapeuta postara się przekazać Ci te informacje, kiedy tylko będzie to możliwe.
3. 3 Uwolnij swoją wewnętrzną ciekawość. Możesz spróbować wyrazić swoje najskrytsze myśli, uczucia i obawy, zadając pytania „dlaczego”. Analizując swoje codzienne życie poprzedzające te sesje, spróbuj zadać sobie pytanie, dlaczego czujesz lub myślisz w określony sposób.
   • Na przykład, jeśli przyjaciel lub kolega prosi cię o przysługę, a czujesz wewnętrzny opór, zadaj sobie pytanie, dlaczego nie chcesz mu pomóc. Nawet jeśli po prostu odpowiedziałeś, że nie masz czasu, zadaj sobie pytanie, dlaczego uważasz, że nie możesz lub nie powinieneś znaleźć na to czasu. Celem nie jest wyciąganie wniosków na temat sytuacji, ale nauczenie się zaprzestania prób głębszego zrozumienia siebie.
4. 4 Przypomnij sobie, że ten terapeuta nie jest jedyny. Dobra osobista relacja między klientem a terapeutą ma kluczowe znaczenie dla powodzenia terapii. Jeśli za bardzo mu ufasz przy pierwszym spotkaniu, nie biorąc tego pod uwagę, możesz czuć, że musisz kontynuować pracę z terapeutą, który nie jest odpowiedni dla Ciebie do pomocy.
   • Czy wyszedłeś po pierwszej sesji z poczuciem, że nie zostałeś zrozumiany? Czy czułeś się trochę nieswojo w towarzystwie terapeuty jako osoby? Może terapeuta przypomina ci kogoś, do kogo masz negatywne uczucia? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, warto poszukać nowego terapeuty.
   • Wiedz, że denerwowanie się podczas pierwszej sesji jest normalne; z czasem poczujesz się lepiej.

Porady

• Pamiętaj, że następnego dnia lub tydzień później odbędzie się kolejna sesja. Nie martw się, jeśli czujesz, że nie zdążyłeś powiedzieć wszystkiego. Potrzeba czasu, aby zmiana naprawdę zaszła.
• Zaufaj, że wszystko, co mówisz terapeucie, jest informacją poufną. Dopóki lekarz nie czuje, że stanowisz zagrożenie dla siebie lub kogoś innego, ma obowiązek zachowania poufności, bez względu na to, co dzieje się podczas sesji.

Ostrzeżenia

• Chociaż przygotowanie jest bardzo ważne, nie trzeba dokładnie planować, co powiedzieć. Mając jasne cele i bez wahania dzieląc się głębokimi wewnętrznymi doświadczeniami, pomożesz swoim sesjom przebiegać bardziej organicznie.