Autor:
Gregory Harris
Data Utworzenia:
9 Kwiecień 2021
Data Aktualizacji:
1 Lipiec 2024
Zawartość
- Kroki
- Metoda 1 z 4: Przygotowanie psychologiczne
- Metoda 2 z 4: Duch zespołowy
- Metoda 3 z 4: Samokontrola
- Metoda 4 z 4: Przygotowanie jako fan
Niektóre mecze są ważniejsze niż inne. Jeśli zmierzysz się ze starym przeciwnikiem lub uczestniczysz w meczu kwalifikacyjnym do dużego turnieju, ważne jest, aby mentalnie przygotować się i nabrać pewności siebie, aby wygrać. Istnieje wiele prostych kroków, które możesz podjąć, aby się przygotować.Również sportowiec lub trener jest w stanie rozweselić całą drużynę. Ważne jest, aby nie przesadzić, aby podniecenie nie pozbawiło Cię niezbędnej koncentracji. Naucz się kontrolować siebie i łagodzić stres.
Kroki
Metoda 1 z 4: Przygotowanie psychologiczne
1 Pozostań aktywny. Utrzymuj ciało w dobrej kondycji, aby utrzymać ton psychiczny. Wstań i ruszaj. Jeśli musisz siedzieć (na przykład w autobusie), znajdź inne sposoby na pozostanie aktywnym. Przykłady: - chodzi w szybkim tempie;
- rozgrzewkowy jogging;
- skakanie rękami i nogami;
- imitacja bębnów;
- zaciskanie pięści i podnoszenie rąk do muzyki.
2 Powiedz sobie zachęcające słowa. Utrzymuj niezbędny stan emocjonalny za pomocą zachęcających zwrotów podczas treningu i rozgrzewki. Przewijaj słowa w głowie lub wypowiadaj je na głos, aby zwiększyć aktywność fizyczną i zabić dwie pieczenie na jednym ogniu. Zwroty nie muszą być długie. Skoncentruj się na pozytywnych frazach i prostych słowach kluczowych z aktywnymi czasownikami: - "Nie przestawaj!"
- Pokaż je wszystkie!
- "Do przodu!"
- "Atak!"
3 Naładuj się muzyką. Posłuchać muzyki. Utwórz listę utworów z inspirującymi tekstami (klasyczny „Eye of the Tiger”) lub chwytliwą, energetyczną muzyką (np. „Lust for Life”). Nie słuchaj wolnych piosenek. Muzyka powinna być pełna energii jak szybki rock, punk, hip-hop czy muzyka taneczna. - Zwróć uwagę na utwory z zaakcentowaną linią basu. Badania pokazują, że utwory z silnym komponentem basowym powodują silniejsze pragnienie dominacji niż utwory z lekkim akompaniamentem basowym. Klasycznym przykładem jest „Another One Bites the Dust” Queen.
4 Nie przesadź. Pamiętaj, że po przygotowaniu nadal masz mecz do rozegrania. Konieczne jest, aby się nie wypalić i zrozumieć, ile wysiłku trzeba będzie włożyć. Jak uniknąć przepięcia przed rozpoczęciem gry: - nie spożywaj dużych ilości kofeiny i napojów energetycznych;
- rozgrzej się zgodnie z instrukcjami trenera;
- postaraj się wyspać w przeddzień gry;
- unikaj nadmiernej aktywności fizycznej.
Metoda 2 z 4: Duch zespołowy
1 Spotkajmy się poza treningiem. Spędź dzień lub wieczór przed meczem w specjalny sposób, aby mecz wyróżniał się na tle innych. Zróbcie razem coś nowego, aby się zbliżyć i zjednoczyć. Zorganizuj kolację, podróż lub obejrzyj inspirujący film w kinie. - Nie musisz wybierać dnia ani wieczoru przed meczem. Twoje harmonogramy mogą po prostu nie pasować lub trener może chcieć, aby wszyscy dobrze odpoczęli przed meczem. Najważniejsze, żeby samo spotkanie odbyło się na krótko przed meczem.
- Możesz uczynić nadchodzący mecz głównym tematem wieczoru, jeśli rozmowy pomogą wzmocnić ducha zespołu. Możesz też zostawić rozmowy na trening i po prostu dobrze się bawić. Ideą jest budowanie więzi i budowanie ducha zespołu niezależnie od wybranej aktywności.
2 Oglądajcie razem stare mecze. Niech ktoś sfilmuje wszystkie mecze w trakcie sezonu. Następnie, przed ważnym meczem, zbierz całą drużynę i wróć do najlepszych momentów z poprzednich meczów. Wróć do swojej najlepszej gry lub stwórz przerywnik filmowy z różnych meczów. - Można to zrobić w dowolnym dniu przed meczem. Zaplanuj oglądanie po jednym z treningów, zorganizuj specjalne spotkanie zespołu, a nawet obejrzyj film podczas jazdy na mecz lub w szatni.
3 Śpiewaj z całym zespołem. Pamiętaj: muzyka inspiruje osiągnięcia. A także aktywne działania. Dlaczego więc nie połączyć obu strategii, aby jednocześnie przygotować i zbudować ducha zespołu. - Śpiewaj dowolną piosenkę w autobusie w drodze na mecz, budując koleżeństwo.
- Wybierz hymn drużyny (lub kilka), który posłuży jako pieśń na rozgrzewkę i naładuje baterie przed spotkaniem.
4 Wypowiedz pożegnalną mowę. Skup uwagę partnerów na nadchodzącym spotkaniu, zachęcając słowami. Można to zrobić podczas treningu, wspólnych spotkań, w dniu meczu, a nawet przy użyciu wszystkich trzech opcji. Przemówienie powinno być krótkie (nie dłużej niż kilka minut), ponieważ długi monolog może zmęczyć lub ostudzić zapał partnerów. Podobnie: - Skoncentruj się na pozytywnych afirmacjach. Nie skupiaj się na negatywnych aspektach. Na przykład, jeśli nie wygrywałeś przez długi czas, nie pamiętaj poprzednich wyników. W takiej sytuacji lepiej skupić się na najnowszych udanych treningach.
- Mów proste rzeczy. Pozbądź się strategicznych aspektów i konkretnych zaleceń dla poszczególnych graczy. Używaj ogólnych zwrotów, takich jak: „Zwycięstwo jest w naszej kieszeni” - i: „Jesteśmy najlepsi”.
- Skoncentruj się na zespole, a nie na osobach. Nie ma potrzeby wyróżniać gwiazdorskich graczy i obciążać ich ciężarami, aby nie denerwować partnerów. Ponadto zaimek „my” wzmocni pewność siebie pozostałych graczy we własnych siłach.
Metoda 3 z 4: Samokontrola
1 Potraktuj ważny mecz jako kolejną grę. Niezależnie od tego, czy jest to mecz kwalifikacyjny, czy przeciwko głośnym przeciwnikom, ważne jest, aby pamiętać, że nie różni się on od innych ważnych meczów. Wyklucz słowo „klucz” z wyrażenia „dopasowanie klucza”. Skup się tylko na wewnętrznych elementach meczu, które są ważne dla zwycięstwa, a nie na zewnętrznym otoczeniu gry i emocjach. - Pamiętaj o tym podczas przemówienia motywacyjnego. Nie przejmuj swojego partnera kosztami wygranej. Pomiń szczególne okoliczności i rozmawiaj o meczu jak w każdej innej grze.
2 Zneutralizuj swoje lęki. Zastanów się, co może Cię niepokoić podczas meczu. Rozpoznaj, że takie aspekty nie mają nad tobą magicznej mocy, a pobudzenie jest wyłącznie twoją reakcją, a nie magicznym zaklęciem. Podejmij wyzwanie i zmierz się ze swoimi lękami na długo przed wielkim meczem. W dniu meczu buduj pewność siebie, pamiętając o wszystkich przeszkodach, które udało Ci się pokonać. Na przykład: - Jeśli masz wątpliwości co do jakiegoś aspektu swoich umiejętności (oddanie rzutu za 3 punkty w koszykówce lub odbicie rzutu karnego w piłce nożnej), przećwicz te aspekty w praktyce.
- Jeśli obecność pewnego członka rodziny, przyjaciela lub ważnej osoby na meczu denerwuje Cię, zaproś go wcześniej na treningi, mniej ważne mecze, a nawet po prostu obejrzyj rozgrzewkę w domu.
3 Skoncentruj się na swoich sukcesach. Kiedy myślisz o sobie lub swoim zespole, buduj pewność siebie, myśląc o swoim sukcesie w bieżącym sezonie. Skup się na grze, a nie na wynikach. Nie należy też mylić tych dwóch różnych koncepcji, jeśli sezonu nie można nazwać udanym. Zawsze skupiaj się na doskonaleniu umiejętności osobistych i interakcji zespołowych, niezależnie od łącznej liczby zwycięstw. - Przez cały sezon każdy ma niepowodzenia i niepowodzenia. Mniej myśl o porażce niż o zdolności do szybkiego powrotu do zdrowia i powrotu na nogi. Powiedz sobie, że upadek jest w porządku, jeśli chcesz wstawać raz za razem.
- Pamiętaj, że przegrana nie zawsze oznacza, że grałeś słabo. Czasami w przegranych meczach pokazujemy naszą najlepszą grę. Przyznaj ten fakt i nie patrz na wynik.
4 Wyeliminuj inne źródła stresu. Stosuj dietę sportową, aby jeść dobrze przez kilka dni i w dniu gry. Pamiętaj też o odpoczynku w poprzednim tygodniu. Na kilka dni przed meczem usuń wszelkie elementy rozpraszające uwagę, które mogą przeszkadzać w przygotowaniu. Na przykład: - Ustaw dwa alarmy, potwierdź wszystkie aspekty przygotowań do podróży oraz przygotuj i złóż swoje mundury, akcesoria i sprzęt, aby nie spóźnić się w dniu meczu.
- Zajmij się rozpraszaniem uwagi z wyprzedzeniem, takim jak praca domowa i płacenie rachunków, dzięki czemu nie musisz się o nie martwić podczas gry.
5 Naucz się relaksować. Pamiętaj, że przygotowanie się do ważnego meczu nie wymaga stania się rozgniewaną bestią.Np. przed wyścigiem nie należy się tak napompowywać, żeby szarpnąć ze startu w szybkim tempie, którego nie da się utrzymać na całym dystansie. W tej chwili ważne jest, aby skupić się na czynnościach, które należy wykonać w trakcie gry. Jeśli przytłacza Cię znaczenie nadchodzącego meczu, wypróbuj następujące rozwiązania: - medytować, aby myśleć o teraźniejszości, a nie przyszłości;
- rozpraszać się książkami, filmami, lekką muzyką, pracą domową i spotkaniami z przyjaciółmi.
- Przed rozpoczęciem gry sporządź dwie listy z aspektami znajdującymi się pod Twoją kontrolą i poza nią, abyś mógł lepiej skoncentrować się na czynnościach, które zależą tylko od Ciebie.
Metoda 4 z 4: Przygotowanie jako fan
1 Ubierz się w kolory swojej drużyny. Pokaż swoje zaangażowanie i kup strój drużyny. Możesz kupić zestaw, sweter, czapkę z daszkiem lub inne przedmioty. Możesz także przejrzeć wszystkie rzeczy w szafie i wybrać ubrania w odpowiednim kolorze. Okaż wsparcie i utożsamiaj się z oddanymi fanami, aby tak postrzegała Cię reszta publiczności. - Możesz nawet użyć makijażu lub farby do skóry, aby pomalować ulubione kolory drużyny.
2 Urządzić imprezę. Podaruj innym emocje, aby naładować się emocjami. Zaproś ludzi przed meczem. Zrób dodatkowy wysiłek: udekoruj miejsce spotkania i wymyśl tematyczne rozrywkę. Na przykład: - Kupuj kolorowe serwetki, talerze, kubki i inne akcesoria pasujące do kolorów Twojej drużyny, a nawet produkty z oficjalnego sklepu dla fanów.
- wyciąć najlepsze momenty i zwycięskie mecze jako akompaniament w tle;
- organizować quizy na temat ulubionego sportu i ulubionej drużyny;
- zbierać informacje o meczach, wynikach, kontuzjowanych zawodnikach i innych czynnikach.
3 Nie siedź w domu. Jeśli nie urządzasz imprezy, umów się na oglądanie meczu w nietypowym miejscu. Spraw, aby wydarzenie było niezapomniane, w przeciwieństwie do oglądania porannych kreskówek, wieczornych wiadomości lub programów telewizyjnych. Na przykład: - kup bilety i obejrzyj mecz na podium;
- udać się do baru sportowego, restauracji lub innego miejsca, w którym odbędzie się mecz;
- oglądać mecz z przyjaciółmi lub rodziną.
