Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 4: Dokumentacja
• Metoda 2 z 4: Zmień swoją dietę
• Metoda 3 z 4: Bądź aktywny
• Metoda 4 z 4: Metody alternatywne
• Porady
• Ostrzeżenia

Większa utrata wagi jest zwykle możliwa tylko u osób otyłych. Jeśli chcesz schudnąć dużo w bardzo krótkim czasie, spróbuj postępować zgodnie z naszymi instrukcjami.Pamiętaj jednak, że każdy program odchudzania obejmuje zmiany stylu życia i zdrowe nawyki, które należy utrzymywać w miarę upływu czasu.

Kroki

Metoda 1 z 4: Dokumentacja

1. 1 Rób matematykę. Kiedy określasz swój cel, ważne jest, aby wiedzieć, co trzeba zrobić, aby go osiągnąć. Zanim zaczniesz liczyć kalorie, ustal, ile musisz spalić, aby stracić 5 funtów w ciągu tygodnia.
   • Jest 3500 kalorii w 500 gramach. Masz siedem dni, aby schudnąć 5 kg.
     3500 x 10 = 35 000 kalorii do spalenia
     35 000 / 7 = 5000 dziennie
     5000-2000 kalorii dziennie = 3000 kalorii dziennie
     • Jak widać, śmiesznością jest nawet próba spalania 3000 kalorii dziennie. Jednak bardzo rygorystyczna dieta, ćwiczenia i początkowa utrata wagi płynów (w zależności od twojego wzrostu - im jesteś większy, tym łatwiej będzie) może pomóc ci zbliżyć się do tej liczby, jak to tylko możliwe. Twoja waga waha się o kilogram w ciągu dnia, więc należy to również wziąć pod uwagę.
     • Na szczęście dieta nie jest jedynym sposobem kontrolowania kalorii: ćwiczenia też mogą pomóc. W tej szybkiej i intensywnej diecie będziesz potrzebować obu.
2. 2 Prowadzić pamiętnik. Będziesz musiał zapisywać wszystko, co jesz, a to sprawi, że za każdym razem będziesz myślał o tym, czym napędzasz swoje ciało. Prowadź dziennik i zapisuj wszystko, co zjadłeś i wypiłeś w tym tygodniu.
   • Niech cię przetestują. Pokaż magazyn na koniec dnia przyjacielowi, członkowi rodziny lub trenerowi. Wiedząc, że inna osoba będzie nad tobą sterować, możesz stać się dodatkową motywacją. Jeśli zechcą, możesz zaoferować wspólne prowadzenie takiego pamiętnika.
   • Musisz nie tylko nagrywać swoje jedzenie! Nagrywaj również swoje ćwiczenia! W ten sposób zobaczysz, że twoje wysiłki się opłacają.
3. 3 Podziel się z innymi. Czasami może być trudno być wobec siebie surowym, jeśli przechodzisz przez to sam. W końcu czy stanie się coś strasznego, jeśli zjesz ten cukierek? Nie. Niech przyjaciel pomoże ci w tym teście.
   • Każda aktywność społeczna musi być aktywna. Przygotuj obiad z rodziną zamiast chodzić do restauracji. Kiedy twoje społeczeństwo cię wspiera i nie kusi cię różnymi pokusami, zmierzasz do sukcesu.

Metoda 2 z 4: Zmień swoją dietę

1. 1 Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. W ten sposób możesz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii i utrzymać uczucie sytości bez głodowania. Musisz zwracać uwagę na warzywa, z wyjątkiem frytek.
   • Gęstość energetyczna to ilość kalorii (lub energii) w danej masie żywności. Jeśli jedzenie ma niską gęstość energetyczną, zawiera mniej kalorii na gram jedzenia. Oznacza to, że jeśli spożywasz takie pokarmy, możesz jeść co najmniej przez całą dobę, ale nie wpłynie to na twoją talię. Smażony kurczak 400 kalorii to o wiele mniej jedzenia niż sałatka 400 kalorii.
   • Zasadniczo produkty takie jak owoce i warzywa napełniają nas szybciej przy minimalnej ilości kalorii. Białka i węglowodany zawierają 4 kalorie na gram; w tłuszczu 9. Błonnik zawiera od 1, 5 do 2, 5, aw wodzie oczywiście 0.
   • Aby stosować dietę o niskiej gęstości, jedz więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych i mięsnych (pokarmy bogate w wodę i błonnik) oraz unikaj przetworzonej i przetworzonej żywności.
     • Najłatwiejszym sposobem na ograniczenie przetworzonej żywności jest zaprzestanie chodzenia do restauracji typu fast food i restauracji. Jeśli to zrobisz, będziesz dokładnie wiedział, co jesz.
2. 2 Jedz 5 razy dziennie. Oprócz 3 głównych małych posiłków zjedz przekąskę (zdrowa żywność). Twoje posiłki powinny być mniejsze, ale poczujesz się pełniejszy.
   • Ta zasada ma naukowe podstawy. Kiedy jemy, nasz efekt termiczny pokarmu wzrasta. Wysoki TEF przyspiesza nasz metabolizm, zmniejsza głód i prowadzi do utraty wagi.
   • Ponieważ jesz częściej, będziesz musiał zmniejszyć porcje.Już nie jesz; po prostu rozkładasz posiłki na cały dzień.
   • Twoje przekąski powinny być zdrowe i małe. Używaj owoców, orzechów lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli masz limit czasu, podziel przekąski na porcje i umieść je w torebkach zapinanych na zamek. W ten sposób nie przejadasz się i możesz coś przekąsić w drodze do pracy.
3. 3 Dowiedz się więcej o kontroli porcji. Zgodnie ze standardami serwowania osoba dorosła powinna spożywać 90 gramów białka, 87,5 gramów skrobi i 175 gramów warzyw na posiłek. Jeśli jesz więcej niż potrzebuje twoje ciało, twoja waga tylko wzrośnie; pamiętaj jednak, że jeśli jesz mniej, możesz również przybrać na wadze (lub przestać chudnąć).
   • Musisz jeść, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji i zapobiec przybieraniu na wadze. Spójrz na wielkość porcji i porównaj ją z przedmiotami wokół ciebie. 1 papryka - jedna porcja warzyw - mniej więcej wielkości piłki baseballowej. Jabłko - jedna porcja owoców - wielkości piłki tenisowej. Jedna porcja makaronu jest wielkości krążka hokejowego. Jedna porcja sera powinna wyglądać jak 4 kostki domina. A kurczak? Wyobraź sobie talię kart.
4. 4 Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Wypij jedną szklankę przed snem i rano, szklankę (lub dwie) przed każdym posiłkiem. Oczyszczanie organizmu z codziennych toksyn to jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie. Ponadto woda pomoże Ci poczuć się pełniejszym jeszcze przed rozpoczęciem jedzenia.
   • Zawsze miej przy sobie butelkę wody i ćwicz się w ciągłym piciu. Im więcej pijesz, tym bardziej będziesz spragniony i tym lepiej się poczujesz. Będziesz miał dużo więcej energii.
   • Naukowcy zalecają mężczyznom i kobietom spożywanie odpowiednio 3,7 i 2,7 litra, w tym wody, która znajduje się w żywności i innych napojach.

Metoda 3 z 4: Bądź aktywny

1. 1 Weź kilka treningów cardio. Ćwiczenia powinny być częścią codziennego harmonogramu, nawet gdy tydzień się skończył i chcesz nadal chudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Ćwiczenia dodają energii i przyspieszają metabolizm, a także pomagają skuteczniej schudnąć. Planowanie ćwiczeń jest bardzo subiektywne i zależy od Twojego stanu zdrowia, dlatego skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, który schemat jest dla Ciebie odpowiedni.
   • Cardio spala więcej tłuszczu niż trening siłowy, ale oba są niezbędne, aby zmaksymalizować utratę wagi. Jeśli nie lubisz biegać, spróbuj pływać lub trenować na orbitreku.
     • Czy trening interwałowy. Trening interwałowy składa się z powtarzających się ćwiczeń o wysokiej intensywności przez 30 sekund do kilku minut, z przerwami 1-5 minut na regenerację (przy niewielkiej aktywności fizycznej lub bez niej). Również intensywny trening przyspiesza proces odchudzania. Więc następnym razem, gdy zajmiesz się tą trudną maszyną, pracuj z przerwami, a po 15 minutach możesz zakończyć trening.
   • Wiele czynności można uznać za treningi cardio i nawet tego nie zauważyłeś. Oto, ile kalorii możesz spalić w ciągu 30 minut ćwiczeń:
     • Aerobik - 342
     • Boks - 330
     • Skakanka - 286
     • Tenis - 232
     • Koszykówka – 282
     • Pływanie (dowolny) – 248
2. 2 Zrób trochę treningu siłowego. Ktoś, kto wykonuje trening cardio i siłowy, spali maksymalną ilość tłuszczu i zbuduje mięśnie. Jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów, poproś o radę przyjaciela lub trenera na siłowni.
   • Nie masz czasu na siłownię? Nie ma problemu! Kup hantle do swojego domu. Możesz trenować kiedy chcesz, jak chcesz i nie musisz kupować abonamentu.
3. 3 Dodaj jogę. Przyznajmy się: 5 kilogramów tygodniowo to trudne zadanie. Musisz spalić jak najwięcej kalorii. Dlaczego więc nie uprawiać jogi, gdy program jest w telewizji?
   • Joga spala od 3 do 6 kalorii na minutę. W godzinę przed ekranem telewizora spalisz 180-360 kalorii.
     • Joga nie jest najintensywniejszym treningiem.Prowadzi to jednak do bardziej świadomego jedzenia (nie można tego powiązać z innymi rodzajami ćwiczeń), a to z kolei prowadzi do utraty wagi.
4. 4 Nie zatrzymuj się. Byłeś na siłowni pięć razy w tym tygodniu uprawiając jogę. Co jeszcze możesz zrobić?
   • Rowerem do pracy. Idź po schodach. Rób wszystko, co pomoże Ci spalić kalorie i być aktywnym.
   • Wykonuj wszystkie prace domowe, które odkładałeś. Zdziwisz się, że mycie samochodu, sprzątanie ogrodu, przestawianie mebli również może sprawić, że będziesz się pocić.

Metoda 4 z 4: Metody alternatywne

1. 1 Przeczytaj o szybkich dietach. Nie bez powodu nazywane są szybkimi, ale chcesz… sprawdzić się, więc wybierz dietę, którą lubisz:
   • Dieta sokowa. Całe jedzenie powinno być w postaci płynnej. Tylko sok przez całą dobę. Soki do tego celu można kupić w lokalnym supermarkecie, ale najlepiej zrobić własne.
   • Dieta oczyszczająca. Pijesz mieszankę 30 gramów świeżo wyciśniętego soku z cytryny, 2 łyżki syropu klonowego, 0,5 grama pieprzu cayenne i 300 gramów czystej wody. To wszystko.
   • Dieta śpiącego piękna. Nie musisz jeść paskudnego robaka, ale wszystko, co możesz zrobić w dzień iw nocy, to spać.
   • Dieta klonowa. Podobnie jak w przypadku diety oczyszczającej jest to mieszanka syropu klonowego, soku z cytryny, pieprzu cayenne i wody. Ponownie, to wszystko, co możesz zjeść.
     • To są niezdrowe diety. Nie ma wyjątków. Większość ludzi załamuje się po kilku dniach i przybiera na wadze (a potem nawet więcej), którą stracili. Jeśli chcesz trwale schudnąć, nie możesz dać się ponieść dietom przez tydzień. Wszystkie szkodzą zdrowiu.
2. 2 Idź do sauny lub łaźni. Z łatwością spłuczesz wodę. Nie stracisz tłuszczu, ale stracisz masę.
   • Ważne jest, aby pić dużo wody i nie chodzić zbyt często do sauny. Wystarczy 15-20 minut dziennie. Po zabiegu wypić szklankę wody.
   • Sauny nie są bezpieczne dla dzieci. Lepiej zostawić je w domu (oczywiście pod nadzorem).
3. 3 Rozważ okłady na ciało. Salony kosmetyczne oferują teraz wiele rodzajów okładów, które ujędrniają Twoją skórę i pomogą Ci schudnąć. Przyjrzyj się bliżej liście lokalnych usług salonów i wypróbuj je sam.
   • Najczęściej salony oferują okłady mineralne, detoksykacyjne, wyszczuplające i antycellulitowe. Każdy z nich używa innego zioła; wybierz ten, który odpowiada Twoim wymaganiom.
     • Okłady odprężają i poprawiają kondycję Twojej skóry. Żadne badania nie dowiodły jeszcze, że wyciągają lub niszczą toksyny w twoim ciele.

Porady

• Jeśli nie masz pieniędzy i czasu na siłownię i trenera, możesz regularnie chodzić na spacery.
• Zrób listę ćwiczeń, które powinieneś wykonywać każdego dnia.
• Jeśli nie masz pieniędzy na siłownię lub trenera, możesz chodzić po schodach przez 10-20 minut dziennie lub codziennie spacerować po okolicy.
• Spaceruj z psem, to miłe i zabawne!
• Skoncentruj się na swoim celu, gdy potrzebujesz motywacji. Możesz schudnąć, ale może to potrwać trochę dłużej. Jeśli tak, nie zniechęcaj się. Każde ciało jest wyjątkowe, więc zwracaj uwagę na różnice i trzymaj się schematu, który pomoże Ci szybko, ale bezpiecznie schudnąć.
• Skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek poważnych zmian w stylu życia, zwłaszcza jeśli chodzi o dietę. Twój lekarz pomoże Ci znaleźć najlepszy program odchudzania.
• Biegaj co najmniej 2 kilometry dziennie. Jeśli nie lubisz biegać, idź 5.

Ostrzeżenia

• Musisz jeść. Jeśli zaczniesz głodować, twoje ciało zacznie gromadzić tłuszcz. Stracisz dużo energii i trudno będzie Ci prowadzić aktywny tryb życia.
• Nie przesadzaj z ćwiczeniami. Jeśli zemdlejesz lub nie wypijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało się podda. I to jest ostatnia rzecz, o którą powinieneś dążyć.
• Utrata 5 funtów w ciągu tygodnia nie jest co najmniej łatwym zadaniem.Jeśli już rozpocząłeś tę przygodę, ważne jest, aby cały czas trzymać głowę wysoko. Możesz nie osiągnąć swojego celu w wyznaczonym czasie.