Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zrób coś dla pojednania
• Metoda 2 z 3: Zostaw konflikt w przeszłości
• Metoda 3 z 3: Napraw związek

Walka z partnerem to codzienność, ale jak się wtedy pogodzić? Ważne jest dojrzałe podejście do rozstrzygnięcia kłótni. Oznacza to wzięcie odpowiedzialności za swoje działania i przeproszenie za wszelkie wykroczenia. Komunikuj się otwarcie ze swoim partnerem i pamiętaj, aby aktywnie słuchać. Kiedy zostawiasz problem w przeszłości, zwróć pozytywną uwagę swojemu partnerowi i pokaż, że jesteś gotowy, aby coś zmienić dla dobra swojego związku.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrób coś dla pojednania

1. 1 Przestań walczyć o rozwiązanie problemu i pogoń się. Nie chowaj urazy i nie pozwól, aby kłótnie przeniosły się na nowy dzień. Podejmij wspólną decyzję o zakończeniu konfliktu. Pracujcie razem, aby się pogodzić, aby oboje mogliście zacząć zdrowieć.
2. 2 Rozpoznaj swoją rolę w walce. Uświadom sobie, że niezależnie od charakteru konfliktu, odegrałeś w nim rolę. Okaż pokorę i przyznaj się do błędu. Odłóż na bok wszelkie „ale” lub „powinieneś mieć…” i skup się na swoim wkładzie w konflikt.
   • Na przykład mogłeś warknąć na swojego partnera lub przerwać mu, gdy chciał, żebyś go posłuchał.
   • Możesz powiedzieć: „Wyciągnąłem wnioski, nie słuchając Ciebie. Nie słuchałem cię i przyznaję, że się myliłem ”.
3. 3 Rozpraw się ze swoim gniewem. Konflikty często prowadzą do gniewu i frustracji. Jeśli się gotujesz, zdaj sobie sprawę, że masz kontrolę i że twój partner nie „zmusza” cię do gniewu. Podejmij kroki, aby się uspokoić, takie jak głęboki oddech. Zastanów się, co wywołuje twój gniew i spróbuj zobaczyć cały obraz.
   • Zapisz swoje uczucia w dzienniku, abyś mógł je lepiej przestudiować i zrozumieć. Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany, że twój partner do ciebie nie zadzwonił, napisz o swoim doświadczeniu i tym, jak się w nim czułeś.Może się okazać, że gniew jest w rzeczywistości związany z poczuciem bycia zaniedbywanym lub pragnieniem większej uwagi.
4. 4 Postaw relacje na pierwszym miejscu. Jeśli racja jest dla ciebie ważniejsza niż harmonijny związek, prawdopodobnie nadszedł czas, aby zmiękczyć i wycofać się. Zamiast skupiać się na tym, dlaczego masz rację, skup się na zrozumieniu punktu widzenia partnera. Zainteresuj się tym, co myśli i mówi, i pamiętaj, że relacje są cenniejsze niż dobre samopoczucie.
   • Na przykład, zamiast mówić: „Wiem, że mam rację, a ty się mylisz”, powiedz: „Rozumiem swój punkt widzenia, ale nie rozumiem twojego. Czy możesz to wyjaśnić bardziej szczegółowo?”
   • Pamiętajcie, że jedziecie na tej samej łodzi. Żaden z partnerów nie powinien ponosić pełnej winy i powinniście wspólnie pracować nad rozwiązaniem problemu.
5. 5 Przeproś za swoje przewinienie. Pokaż, że jesteś świadomy tego, co zrobiłeś, a następnie żałuj tego. Okaż empatię, uznając emocje partnera i to, jak na niego wpłynęłaś. W szczególności powiedz „przepraszam”, aby twój partner zrozumiał, że specjalnie przepraszasz za swoje złe postępowanie.
   • Na przykład powiedz: „Przepraszam, że na ciebie nakrzyczałem. To było brzydkie z mojej strony i wiem, że uważasz to za brak szacunku. Wstydzę się, że na ciebie nakrzyczałem i przepraszam.”
6. 6 Wybacz swojemu partnerowi. Nie bądź zły. Powiedz swojemu partnerowi, że mu wybaczasz i nie chcesz ukrywać negatywności wobec niego lub swojego związku. Możesz również napisać list, aby powiedzieć, że mu wybaczasz. Poinformuj tę osobę, że porzucasz urazę i pozostawiasz przeszłość w przeszłości.
   • Przebaczenie nie oznacza, że ​​zapomniałeś o tym, co się stało lub że to nie miało znaczenia. To sposób na uwolnienie negatywnych emocji i rozpoczęcie od nowa. Przebaczenie nie następuje z dnia na dzień, to długi proces.

Metoda 2 z 3: Zostaw konflikt w przeszłości

1. 1 Daj sobie trochę przestrzeni osobistej. Czas spędzony z dala od partnera może pomóc wam obojgu oczyścić umysł i uspokoić się. Jasno określ swoje zapotrzebowanie na przestrzeń osobistą. Przed wyjazdem umów się na spotkanie lub rozmowę na kilka dni, aby sprawa nie ciągnęła się zbyt długo. To pozwoli Wam obojgu uporządkować swoje emocje i samodzielnie podjąć decyzję. Ponadto pomoże to twojemu partnerowi zrozumieć, że nie masz zamiaru zerwać.
   • Na przykład, jeśli mieszkasz razem, rozważ samotne wyjazdy na cały dzień lub weekend lub spędzenie większej ilości czasu poza domem. Jeśli nie mieszkasz razem lub znajdujesz się w dużej odległości, zgódź się nie komunikować przez krótki okres czasu, na przykład dzień lub dwa.
2. 2 Wyznaczać granice. Podczas pojednania ważne jest, aby nie zaczynać ponownie konfliktu. Jednym ze sposobów na to jest ustalenie granic. Możesz chcieć omawiać tylko decyzje lub tłumić wszelkie obraźliwe lub oskarżycielskie stwierdzenia. Ustalone granice muszą być uzgodnione przez obie osoby, aby utrzymać pozytywną komunikację i iść dalej.
   • Na przykład zgódź się nie krzyczeć na siebie ani nie wyzywać. Jeśli kłótnia się nagrzewa, może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę lub porozmawiać o tym później.
3. 3 Słuchaj swojego partnera z otwartym sercem. Kiedy już będziesz mógł porozmawiać ze swoim partnerem o konflikcie, skup się na słuchaniu. Oczywiście łatwiej jest myśleć o tym, co mówisz, lub przyjąć postawę obronną, ale przełącz się na zrozumienie punktu widzenia drugiej osoby. Nie przerywaj ani nie zastanawiaj się nad odpowiedziami podczas jego przemówienia. Lepiej poświęcić mu niepodzielną uwagę, nawiązać kontakt wzrokowy i potwierdzić, że wszystko rozumiesz.
   • Na przykład podsumuj to, co powiedział, kiedy skończył mówić: „Rozumiem, że chcesz, abym lepiej wyrażał swoje uczucia”.
   • Unikaj stwierdzeń kategorycznych, na przykład ze słowami „zawsze” i „nigdy”.
   • Powstrzymaj chęć posiadania „racji”.Lepiej okazuj pokorę i słuchaj opinii partnera. Rozpoznaj, że w jego słowach może być również trochę prawdy.
4. 4 Wspieraj swojego partnera emocjonalnie. Jeśli twój partner jest zły, wspieraj go i pomóż mu się uspokoić. Jeśli wyraża swoje uczucia, słuchaj go i nie przerywaj. Pozwól mu wyrażać swoje emocje, nawet jeśli uważasz, że są oburzające lub niewłaściwe. Uczucie bycia wysłuchanym może pomóc w przywróceniu bliskości i zrozumienia.
   • Pozwól swojemu partnerowi mówić i spróbuj zrozumieć, jak się czuje. Niech Twoim celem będzie zrozumienie, a nie osądzanie lub odrzucanie jego emocji.
5. 5 Przekazuj swoje myśli i uczucia. Uważnie wyrażaj swoje uczucia, aby Twój partner mógł Cię zrozumieć i połączyć się z Tobą. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest użycie stwierdzeń „ja”, które przenoszą uwagę na to, co czujesz, a nie na to, co zrobił twój partner. Jeśli chcesz kogoś obwiniać lub krytykować, zatrzymaj się i lepiej podziel się swoimi uczuciami.
   • Na przykład powiedz: „Byłem zdenerwowany, że ugotowałeś obiad dla przyjaciela, ale nie dla mnie”. Wydaje się mniej groźne niż: „Zignorowałeś mnie i myślałeś tylko o swoim przyjacielu”.
   • Wtedy możesz powiedzieć, co chcesz. Na przykład: „Czułem się opuszczony. Chciałbym być brany pod uwagę również w przyszłości.”
   • Znajdź wspólny język. Zacznij od miejsca, w którym oboje się zgadzacie i zacznij od tego punktu. Jeśli trudno jest znaleźć wspólną płaszczyznę w konkretnym sporze, pamiętaj, że się kochacie. To może być to, co was łączy.

Metoda 3 z 3: Napraw związek

1. 1 Działaj zgodnie z opinią partnera. Jeśli twój partner udzieli ci konstruktywnej informacji zwrotnej po konflikcie, postępuj zgodnie z nim. To pokaże, że go wysłuchałeś i chcesz dokonać pozytywnej zmiany w związku. Uznaj, że jesteś niedoskonały i że istnieją obszary, w których Ty (i Twój partner) musisz się poprawić. Nie bronij się i staraj się spotkać w połowie drogi.
   • Na przykład, jeśli twój partner stale prosi cię o pomoc w pracach domowych, zrób to bez czekania, aż ktoś się z tobą skontaktuje. Wyrzuć śmieci, kupuj artykuły spożywcze i staraj się przewidywać potrzeby i obowiązki partnera.
   • Nie musisz schodzić z drogi ani rezygnować z życia, aby zadowolić swojego partnera. Informacja zwrotna powinna być konstruktywną informacją zwrotną, a nie przytłaczającym lub kontrolującym procesem dla drugiej osoby.
2. 2 Poświęć swojemu partnerowi pozytywną uwagę. Im szybciej oboje będziecie mogli doświadczyć trochę rozweselenia i radości, tym lepiej. Działania, które wywołują autentyczne pozytywne uczucia, mogą pomóc w nawiązaniu więzi. Poświęć swojemu partnerowi pozytywną uwagę w sposób, który ma dla niego znaczenie. Jeśli odejdziesz po kłótni, może to stworzyć dystans między wami, co z czasem może zakończyć związek.
   • Na przykład powiedz swojemu partnerowi, jak bardzo Cię do niego pociąga, zaproś go na randkę lub ugotuj dla niego obiad.
3. 3 Podziel się uczuciem i czułością. Uczucie może stymulować więź między wami, co jest szczególnie pomocne po kłótni. Weź rękę swojego partnera, przytul go, dotknij jego nogi lub pogłaskaj. Upewnij się, że robisz to w sposób przyjemny dla osoby.
   • Pieszczoty mogą również zmniejszyć poziom stresu, więc oboje odniesiecie korzyści z dotyku.
4. 4 Zróbcie razem coś fajnego. Odbudowa przyjaźni jest tak samo ważna jak reanimacja romantycznych związków. Zaplanuj zabawną randkę. Idź do ulubionej restauracji, wybierz się na spacer lub odwiedź muzeum. Rób to, co oboje lubisz.
5. 5 Zrób duży romantyczny gest. Jeśli była to wielka kłótnia i trudno ci ponownie połączyć się ze swoim partnerem, romantyczny gest może być właśnie tym, czego potrzebujesz. Kup osobie pożądany prezent lub zapisz się na masaż. Jeśli chcesz zrobić coś wielkiego, zabierz go w podróż lub na wymarzoną randkę.Ten gest powinien sprawić, że Twój partner poczuje, że Ci na nim zależy i że go kochasz.
   • Jednak romantyczny gest nie zastąpi przeprosin ani nie rozwiąże twoich problemów.
6. 6 Zaakceptuj zmianę w swoim związku. Po konflikcie możesz spojrzeć na swojego partnera innymi oczami lub tak, jakbyś widział go z drugiej strony. W porządku jest pominięcie etapu miesiąca miodowego w związku i uświadomienie sobie, że twój partner jest zwykłą osobą z własnymi wadami i innymi cechami. Jeśli walka zmieniła twój związek lub twoje postrzeganie partnera, zaakceptuj zmianę, nie używając jej przeciwko tej osobie. Konflikt może wnieść nową dynamikę do relacji, więc bądź przygotowany na dostosowanie się do tych zmian.
   • Niektóre pary marzą o powrocie „do tego, czym było”. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że relacje ewoluują i zmieniają się, dlatego najlepiej jest zaakceptować je takimi, jakie są i tworzyć pozytywne doświadczenia, aby iść naprzód.
   • Wykorzystaj to doświadczenie, aby się z niego uczyć - pomoże Ci wzmocnić Twój związek w przyszłości.
7. 7 Zobacz doradcę rodzinnego. Jeśli ty i twój partner macie ze sobą silną więź, ale nie możecie znaleźć sposobu na poradzenie sobie z problemem, pomocna może być terapia rodzinna. Psycholog może pomóc w radzeniu sobie z negatywną komunikacją, skracaniem dystansu, rozwiązywaniem nieporozumień i przywracaniem pozytywnych uczuć do siebie nawzajem. Spotkanie z doradcą może być trudną decyzją, ale pamiętaj, że psychoterapia pomoże uzdrowić i rozwinąć Twój związek.
   • Przygotuj się na wczesne spotkanie z doradcą, zamiast pozostawiać tę opcję w ostateczności. Przyznanie, że potrzebujesz pomocy i wsparcia, jest oznaką siły, a nie słabości.
   • Znajdź doradcę rodzinnego w lokalnym poradni. Możesz także poprosić znajomego o rekomendacje lub znaleźć specjalistę w Internecie.