Jak zwiększyć poziom keratyny

Wideo: Poczujesz różnicę już po kilku dniach. Nowatorska Metoda Wim Hofa. Ćwiczenia oddechowe.

Zawartość

Kroki
Metoda 1 z 3: Dieta
Metoda 2 z 3: Środki keratynowe
Metoda 3 z 3: Porzucenie nawyków, które prowadzą do obniżenia poziomu keratyny
Ostrzeżenia

Keratyna to stałe białko, które służy jako budulec włosów, paznokci i zewnętrznej warstwy skóry. Dzięki zwiększeniu zawartości keratyny w organizmie łamliwe paznokcie staną się bardziej elastyczne, mocniejsze i lśniące, a łamliwe włosy zostaną wzmocnione. Brak keratyny może prowadzić do wypadania włosów, zwiotczenia skóry i łamania paznokci. Poziom keratyny można naturalnie zwiększyć, spożywając pokarmy bogate w to białko i inne składniki odżywcze. Unikaj także nawyków obniżających poziom keratyny i staraj się używać produktów zawierających keratynę.

Kroki

Metoda 1 z 3: Dieta

1 Jedz pokarmy zawierające keratynę. Białko to znajduje się w warzywach takich jak jarmuż, brokuły, cebula, por i czosnek. Włącz je do swojej diety, aby naturalnie zwiększyć poziom keratyny. Wątroba, ryby, mięso, jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu są również dobrym źródłem keratyny.
2 Dodaj białko do swojej diety. Włącz do swojej diety zdrowe białka, aby zwiększyć poziom keratyny w organizmie. Jedz chude mięso, w tym drób, ryby, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne. Pamiętaj, że czerwone mięso ma wysoką zawartość tłuszczu, więc zrównoważ swoją dietę bogatą w białko z innymi zdrowymi pokarmami.
- Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, jedz produkty bogate w białko, takie jak orzechy, migdały i fasola.
3 Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3. Jedz tłuste ryby kilka razy w tygodniu. Duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3 znajdują się w łososiu, makreli, śledziu, pstrągu, sardynkach i tuńczyku. Pomoże Ci to zwiększyć poziom keratyny.
- Ogranicz spożycie łososia i tuńczyka w puszce do 340 gramów tygodniowo.
- Nie jedz makreli w czasie ciąży - uważa się, że w mięsie tej ryby gromadzi się rtęć, co jest szkodliwe w czasie ciąży.
4 Zwiększ spożycie witaminy C. Ta witamina jest potrzebna organizmowi do produkcji keratyny. Włącz do swojej diety odpowiednią ilość świeżych owoców i warzyw bogatych w witaminę C. Następujące produkty spożywcze zawierają duże ilości witaminy C:
- owoce i soki cytrusowe (takie jak pomarańcze i grejpfruty);
- owoce tropikalne, takie jak kantalupa, kiwi, mango, papaja, ananas;
- truskawki, jagody, jeżyny, maliny, żurawiny, arbuzy;
- brokuły, kalafior i brukselka;
- solona i czerwona papryka, pomidory, ziemniaki (białe i słodkie);
- zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i rzepa.
5 Jedz pokarmy bogate w biotynę. Organizm potrzebuje biotyny dla zdrowia skóry i włosów, również ze względu na rolę, jaką odgrywa w produkcji keratyny. Spożywanie pokarmów bogatych w biotynę może pomóc poprawić stan włosów i paznokci, chociaż nie ma jeszcze zbyt wielu badań na ten temat. Pobierz biotynę z następujących produktów spożywczych:
- jajka (z żółtkiem);
- warzywa takie jak kalafior, fasola, krowi groszek, soja i grzyby;
- Produkty pełnoziarniste
- banany;
- orzechy (migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pekan) i ich pasta.
6 Wzbogać swoją dietę w cystynę. W organizmie cystyna pełni rolę budulca keratyny. Regularnie spożywaj pokarmy bogate w cystynę. Jajka są jednym z najlepszych źródeł cystyny. Ponadto wołowina, wieprzowina, nasiona i mleko są bogate w cystynę.
- Wybieraj żywność o niskiej zawartości tłuszczu, która jest lepsza dla twojego serca i ogólnego stanu zdrowia.

Metoda 2 z 3: Środki keratynowe

1 Zdobądź produkty do pielęgnacji włosów na bazie keratyny. Niektóre szampony, odżywki i produkty do stylizacji włosów zawierają keratynę. Używaj tych produktów regularnie: z biegiem czasu keratyna gromadzi się we włosach, sprawiając, że stają się one gładsze i bardziej miękkie. Poszukaj podobnych produktów w aptekach lub drogeriach – powinny one wskazywać, że zawierają keratynę. Poniżej kilka przykładów:
- Szampon Keratin Complex;
- Szampon Estel Professional Keratin;
- Sephora KeratinSzampon idealny;
- szampon Suave Color Care Keratin Infusion;
- Szampon zwiększający objętość Keranique do włosów osłabionych.
2 Wybierz szampon i odżywkę do włosów z odpowiednimi składnikami odżywczymi. Używaj produktów do pielęgnacji włosów wzbogaconych witaminami E i B5, żelazem, cynkiem i miedzią. Być może te składniki odżywcze pomogą zwiększyć produkcję keratyny we włosach. Sprawdź etykiety i listy składników.

Metoda 3 z 3: Porzucenie nawyków, które prowadzą do obniżenia poziomu keratyny

1 Nie prostuj włosów lokówką. Lokówka elektryczna może zmienić i uszkodzić strukturę włókien keratynowych we włosach. Jeśli chcesz poprawić kondycję włosów i zwiększyć poziom keratyny, wysusz włosy w chłodnym miejscu i staraj się nie używać lokówki.
2 Nie wybielaj włosów. Rozjaśnianie uszkadza keratynę i łuski włosa. Jeśli zależy Ci na normalnej zawartości keratyny, możesz użyć delikatnych farb do włosów, ale nie powinieneś ich wybielać.
3 Chroń włosy przed słońcem. Latem chroń włosy przed jasnym światłem słonecznym, które działa jak wybielacz i uszkadza keratynę. Noś kapelusz z szerokim rondem lub przykryj się parasolem, gdy jesteś na zewnątrz.
- Cienkie i blond włosy są bardziej podatne na uszkodzenia słoneczne niż grubsze i grubsze włosy.
- Chroń skórę przed słońcem: zakryj ją ubraniem lub użyj parasola.
4 Po kąpieli dokładnie spłucz włosy. Baseny publiczne są bogate w chlor, który wysusza włosy i uszkadza keratynę. Po kąpieli w basenie dokładnie spłucz włosy czystą wodą.