Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 3: Stymulowanie produkcji testosteronu
• Część 2 z 3: Uwzględnij w swojej diecie określone składniki odżywcze
• Część 3 z 3: Kiedy używać wskazówek
• Porady
• Ostrzeżenia

Testosteron to hormon wytwarzany w męskich narządach płciowych. W okresie dojrzewania chłopca (w wieku od 9 do 14 lat) organizm zaczyna wytwarzać więcej tego hormonu, co prowadzi do rozwoju drugorzędowych cech płciowych: głos staje się niższy, wzrasta masa mięśniowa, zaczyna rosnąć zarost, Jabłko Adama rośnie i tym podobne ... W ciele niektórych nastolatków zmiany te zaczynają się nieco później niż u ich rówieśników. W większości przypadków moment rozpoczęcia dojrzewania jest spowodowany czynnikami genetycznymi (dziedzicznymi). Istnieją jednak inne przyczyny, takie jak niedożywienie, urazy fizyczne i niektóre choroby, które mogą opóźnić dojrzewanie ciała chłopca. Naturalne metody mogą stymulować produkcję testosteronu w organizmie nastolatka i tylko w niektórych przypadkach potrzebna będzie terapia hormonalna w celu pobudzenia rozwoju seksualnego i jego zakończenia. W trzeciej części tego artykułu znajdziesz rekomendacje, kiedy i jakie narzędzia przydadzą się nastolatkowi.

Uwaga:informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek leków lub suplementów.

Kroki

Część 1 z 3: Stymulowanie produkcji testosteronu

1. 1 Schudnij, jeśli masz nadwagę. Wiele badań wykazało korelację między nadwagą (w szczególności otyłością) a niskim poziomem testosteronu zarówno u dorosłych mężczyzn, jak i nastolatków. W badaniu na mężczyznach ze znaczną nadwagą stwierdzono, że utrata masy ciała często stymuluje naturalny wzrost produkcji testosteronu.
   • W okresie dojrzewania, aby utrzymać zdrową wagę, konieczne jest ograniczenie spożycia cukrów prostych (takich jak cukier rafinowany i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy). Spróbuj wyeliminować z codziennej diety słodkie napoje gazowane, pączki, ciasta, ciastka, herbatniki, lody i inne słodycze. Od czasu do czasu, na przykład przy świątecznym stole, możesz rozpieszczać się tymi przysmakami.
   • Jedz dużo świeżych warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych zamiast niezdrowej żywności. Pij wodę niegazowaną i mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast słodkich napojów.
   • Spraw, aby Twoje ulubione potrawy były zdrowsze.Jeśli lubisz makaron i ser, użyj makaronu pełnoziarnistego i dodaj trochę puree z dyni. Do robienia pizzy używaj ciasta z mąki pełnoziarnistej, a do nadzienia dodaj więcej warzyw i trochę chudego sera. Zrób hamburgery i gulasze z indykiem lub kurczakiem i pomiń wołowinę.
   • Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kolejnym ważnym elementem odchudzania. Chodzenie wieczorami przez 30 do 45 minut przyczyni się do znacznej utraty wagi, o ile dobrze się odżywiasz. Pływanie i jazda na rowerze są również korzystne jako treningi układu krążenia.
2. 2 Dodaj intensywne krótkie treningi. Codzienne chodzenie jest dobre dla utraty wagi, ale intensywny trening sportowy (taki jak piłka nożna, pływanie lub podnoszenie ciężarów) bezpośrednio stymuluje produkcję testosteronu. Kluczowe znaczenie mają jednak czas trwania i intensywność treningu. Udowodniono, że krótkotrwały intensywny trening (zwłaszcza podnoszenie ciężarów) wpływa pozytywnie na poziom testosteronu, a także zapobiega jego spadkowi u młodzieży i mężczyzn w średnim wieku. Dlatego staraj się, aby treningi były krótkie (nie dłuższe niż 30 minut), bardzo intensywne, ale bezpieczne dla zdrowia. Dłuższe treningi (60 minut lub dłużej) z mniej intensywnymi treningami w niektórych przypadkach mają odwrotny skutek i prowadzą do spadku poziomu testosteronu u mężczyzn i dorastających chłopców.
   • Zapamiętaj ogólną zasadę: im więcej mięśni stymuluje ćwiczenia, tym więcej testosteronu jest produkowane w organizmie. Wyciskanie nóg i przysiady (z ciężarami) są szczególnie skutecznymi ćwiczeniami stymulującymi produkcję testosteronu, ponieważ zaangażowane są duże grupy mięśniowe.
   • Wyciskanie na ławce i martwy ciąg to ćwiczenia, które również promują produkcję testosteronu.
   • W okresie dojrzewania wzrost i rozwój tkanki szkieletowej i miękkiej trwa, dlatego intensywny trening siłowy można wykonywać tylko pod okiem doświadczonego trenera.
3. 3 Regularnie śpij dobrze. Przewlekły brak odpowiedniej ilości snu prowadzi do znacznego spadku ilości testosteronu zarówno u dorosłych mężczyzn, jak i młodzieży, co z kolei spowalnia rozwój mięśni i prowokuje odkładanie się tkanki tłuszczowej. Badania wykazały bezpośrednią korelację między snem a poziomem testosteronu u mężczyzn rano. W szczególności u mężczyzn poziom testosteronu wzrasta rano, w zależności od długości snu w nocy. Eksperci zalecają co najmniej siedem godzin snu, a nastolatkowi zaleca się 9 godzin snu w celu prawidłowego odpoczynku.
   • Staraj się nie spożywać używek (kofeiny, alkoholu) przez co najmniej osiem godzin przed pójściem spać. Kofeina zwiększa aktywność mózgu, a tym samym zapobiega zasypianiu. Alkohol zapobiega zapadaniu mózgu w głęboki sen.
   • Weź pod uwagę, że kofeina znajduje się w coli, napojach energetycznych, kawie, czarnej herbacie i czekoladzie.
   • Stwórz spokojną, relaksującą atmosferę w swojej sypialni i utrzymaj ją w ciemności. Wszystko to pomoże Ci dobrze się wyspać. Zawsze wyłączaj komputer i telewizor, kiedy idziesz spać.
4. 4 Zapomnij o naturalnym tłuszczu. Wiele osób uważa, że ​​tłuszcz jest tylko szkodliwy i należy go całkowicie wyeliminować z diety, zwłaszcza u nastolatków z nadwagą. W rzeczywistości naturalne tłuszcze i cholesterol pozyskiwany z produktów zwierzęcych (mięso, jaja i mleko) są niezbędne do produkcji hormonów płciowych, w szczególności testosteronu. Jeśli włączysz do codziennej diety umiarkowane ilości tłuszczów nasyconych i nienasyconych, jest mało prawdopodobne, aby doprowadziło to do nadwagi. Nadmiar węglowodanów i sztuczne tłuszcze trans są prawdziwymi winowajcami otyłości.Co więcej, niektóre badania pokazują, że dieta niskotłuszczowa obniża poziom testosteronu u mężczyzn, a także prowadzi do innych problemów ze wzrostem i rozwojem u nastolatków. Badania pokazują, że dieta, w której mniej niż 40% energii pochodzi z tłuszczu, prowadzi do spadku poziomu testosteronu.
   • Oto kilka przykładów zdrowej żywności bogatej w tłuszcze jednonienasycone (roślinne): migdały, orzechy włoskie, naturalne masło orzechowe, awokado i oliwa z oliwek.
   • Zdrowa żywność zawierająca tłuszcze nasycone (zawierające cholesterol): chude czerwone mięso, owoce morza, żółtko jaja, ser, olej kokosowy i gorzka czekolada o wysokiej zawartości masła kakaowego.
   • Pamiętaj, że cholesterol jest potrzebny organizmowi do syntezy testosteronu. Dlatego musisz skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, jaki poziom cholesterolu we krwi jest normalny dla nastolatka. Kiedy dorastasz, twoje ciało potrzebuje więcej cholesterolu niż normalna średnia.
5. 5 Zmniejsz poziom stresu. Stres jest wszechobecny w dzisiejszym świecie, zwłaszcza wśród młodzieży, która na co dzień styka się z różnymi formami presji społecznej i oczekiwań ze strony innych. Wysoki poziom stresu prowadzi do uwolnienia hormonu stresu kortyzolu, który normalnie przeciwdziała negatywnym skutkom stresu na fizjologię organizmu. Nikt nie kwestionuje znaczenia funkcji kortyzolu, należy jednak zaznaczyć, że hormon ten blokuje pracę testosteronu w organizmie i zakłóca jego działanie. Może to spowodować bardzo poważne problemy w ciele nastolatka. Jeśli jesteś rodzicem nastolatka, postaraj się stworzyć mu spokojną przestrzeń życiową i zmniejszyć poziom stresu. Nastolatek musi od czasu do czasu wyjść z gniewu i innych emocji. Aktywność fizyczna, sport lub przyjemne hobby doskonale nadają się do zmniejszania poziomu stresu.
   • Jeśli stres jest tak silny, że nie jesteś w stanie sam sobie z nim poradzić, nie wahaj się skorzystać z pomocy psychologa lub psychoterapeuty. Niektóre techniki terapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna, są bardzo skuteczne w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją.
   • Popularne sposoby na zmniejszenie stresu obejmują również medytację, tai chi, jogę i ćwiczenia oddechowe.

Część 2 z 3: Uwzględnij w swojej diecie określone składniki odżywcze

1. 1 Jedz dużo cynku. Cynk jest substancją chemiczną niezbędną do wielu funkcji ludzkiego organizmu, w tym skutecznego funkcjonowania układu odpornościowego, wytrzymałości kości i produkcji testosteronu. W rzeczywistości niski poziom cynku jest bezpośrednio skorelowany z niskim poziomem testosteronu zarówno u dorosłych mężczyzn, jak i nastolatków. We współczesnym świecie wielu mężczyzn doświadcza niedoboru cynku w swoim ciele, więc istnieje możliwość, że Twój nastoletni syn również ma poniżej normalnego poziomu cynku (zwłaszcza jeśli nie przestrzega zasad zdrowej diety). Aby przekonać się na pewno, możesz udać się do lekarza i poprosić o odpowiednie badanie krwi. Jednocześnie staraj się przygotowywać i podawać na rodzinnym stole dania bogate w cynk: mięso, ryby, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, twarde sery, fasolę, a także niektóre rodzaje orzechów i nasion.
   • Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów cynku przez sześć tygodni prowadzi do znacznego wzrostu poziomu testosteronu u mężczyzn.
   • Zalecane spożycie cynku dla nastolatka to 8-11 miligramów dziennie.
   • Jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej, pobranie potrzebnego cynku z diety będzie trudne, więc rozważ przyjmowanie suplementów z cynkiem. Będziesz musiał spożywać 50% więcej dziennego spożycia cynku.
2. 2 Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy D. Witamina ta odgrywa bardzo ważną rolę w syntezie testosteronu. Ważna rola witaminy D wynika z tego, że jej działanie jest bardziej zbliżone do działania hormonu steroidowego niż zwykłej witaminy. W 2010 roku przeprowadzono badania nad związkiem między poziomem witaminy D a poziomem testosteronu u mężczyzn. Stwierdzono, że zwiększonemu poziomowi tej witaminy we krwi towarzyszy podwyższony poziom testosteronu. Witamina D jest wytwarzana w ludzkiej skórze pod wpływem intensywnego światła słonecznego. Jednak nastolatki spędzają obecnie bardzo mało czasu na świeżym powietrzu, dlatego niedobór witaminy D staje się epidemią w niektórych krajach, w tym w Stanach Zjednoczonych. Problem ten jest szczególnie dotkliwy dla osób z regionów północnych, ponieważ przez wiele miesięcy w roku światło słoneczne jest zbyt niskie, aby skóra mogła uzyskać wystarczającą ilość witaminy D.
   • Witamina D znajduje się tylko w kilku produktach spożywczych; Źródła tej witaminy obejmują olej rybny, tłuste ryby, wątrobę wołową, żółtko jaja i produkty mleczne wzbogacone witaminami.
   • Chcąc zażywać suplementy witaminy D, najlepiej wybrać preparaty zawierające formę D3. Uważa się, że witamina D3 jest skuteczniejsza i bezpieczniejsza w przyjmowaniu.
   • Zalecany poziom witaminy D we krwi wynosi od 50 do 70 nanogramów na mililitr (ng/ml). Twój lekarz wystawi Ci skierowanie na badanie krwi w celu określenia poziomu witamin we krwi.
   • RDA dla nastolatka wynosi 600 IU/15 mikrogramów dziennie.
3. 3 Przyjmuj suplementy z kwasem D-asparaginowym (DAA). Uważa się, że ten aminokwas, który znajduje się w tkance gruczołowej, zwiększa produkcję testosteronu i wpływ innych hormonów na organizm człowieka. Badanie z 2009 roku wykazało, że mężczyźni, którzy otrzymywali 3120 mg kwasu D-asparaginowego dziennie przez 12 dni, mieli średni wzrost poziomu testosteronu o 42%. Wyniki badania sugerują, że DAA odgrywa kluczową rolę w regulacji syntezy i uwalniania testosteronu u dorosłych, więc jest prawdopodobne, że DAA pełni tę samą funkcję u nastolatków. Inna forma kwasu asparaginowego jest syntetyzowana w ludzkim ciele i znajduje się również w wielu produktach spożywczych. Jeśli chodzi o kwas D-asparaginowy, nie występuje on tak często w żywności.
   • Dobrymi źródłami kwasu D-asparaginowego są białko kukurydziane, kazeina, śmietana roślinna i białko sojowe. Dlatego prawie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości DAA z pożywienia, aby mieć wpływ na poziom testosteronu.
   • Warto zaznaczyć, że dodanie do diety suplementów DAA wpływa pozytywnie na syntezę testosteronu, głównie u mężczyzn prowadzących stosunkowo siedzący tryb życia. U mężczyzn uprawiających aktywne sporty (np. kulturystykę i podnoszenie ciężarów) przyjmowanie kwasu D-asparaginowego często powoduje znaczne zmniejszenie produkcji testosteronu.
   • Jeśli rozważasz dodanie tego suplementu do diety swojego nastoletniego syna, aby wpłynąć na poziom testosteronu, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem. Nie zaniedbuj tej rady, ponieważ do tej pory wpływ DAA na ludzki organizm nadal nie jest dobrze poznany.

Część 3 z 3: Kiedy używać wskazówek

1. 1 Zmień dietę i ćwicz, jeśli pozwala na to stan zdrowia. Utrata wagi, zdrowe jedzenie i ćwiczenia fizyczne nie tylko pomogą zwiększyć poziom testosteronu, ale będą również korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli chodzi o drobne zmiany stylu życia, na ogół jest to bezpieczne dla zdrowia nastolatków.Jeśli chodzi o drastyczne zmiany, koniecznie skonsultuj się z lekarzem i upewnij się, że w Twoim konkretnym przypadku środki te będą korzystne, a nie szkodliwe.
   • Jeśli obecnie nie ćwiczysz, lekarz prawdopodobnie zaleci rozpoczęcie od ćwiczeń sercowo-naczyniowych o umiarkowanej intensywności, takich jak chodzenie. Kontynuuj umiarkowaną aktywność fizyczną, aż Twoje ciało przystosuje się do nowego poziomu aktywności fizycznej, zanim przejdziesz do intensywnego treningu lub treningu siłowego.
   • Kiedy przechodzisz do intensywnego treningu lub treningu siłowego, konieczne jest, aby instruktor lub trener pokazał Ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Zmniejszy to ryzyko kontuzji.
   • Zanim zaczniesz ćwiczyć - nawet umiarkowane ćwiczenia - skontaktuj się z lekarzem i dowiedz się, czy masz chorobę serca, chorobę płuc (w tym astmę), cukrzycę, chorobę nerek lub raka. Ponadto lekarz będzie mógł określić, jak bardzo masz nadwagę.
   • Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz zawroty głowy, trudności w oddychaniu lub silny ból, powstrzymaj się od dalszych ćwiczeń i skonsultuj się z lekarzem.
2. 2 Przyjmuj suplementy diety, gdy poziomy są niskie. Niski poziom cynku i witaminy D w organizmie często prowadzi do niskiego poziomu testosteronu u nastolatków, więc zwiększenie ilości tych substancji w diecie lub przyjmowanie odpowiednich suplementów diety pomoże zwiększyć poziom testosteronu. Jeśli poziom tych substancji w organizmie jest prawidłowy, przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów diety należy wszystko dokładnie zważyć.
   • O wiele bezpieczniej jest pozyskiwać cynk i witaminę D z pożywienia niż zażywać suplementy diety. Ponadto organizm człowieka znacznie lepiej przyswaja te substancje podczas trawienia pokarmu.
   • Decydując się na suplementy diety, należy przestrzegać zalecanego spożycia odpowiednich substancji i dowiedzieć się, ile cynku i witaminy D można spożyć bez szkody dla organizmu.
     • RDA dla cynku wynosi 8 mg dla chłopców w wieku od 9 do 13 i 11 mg dla nastolatków w wieku od 14 do 18 lat. Maksymalna dopuszczalna dzienna dawka cynku dla chłopców w wieku 9-13 lat wynosi 23 mg, dla młodzieży w wieku 14-18 lat - 34 mg. Jeśli te wartości zostaną przekroczone, może to doprowadzić do zatrucia.
     • W przypadku witaminy D RDA wynosi 600 IU/15 mikrogramów dziennie. Jeśli chodzi o przedawkowanie tej witaminy, możemy o tym mówić, jeśli spożywasz więcej niż 50 000 IU dziennie, ponieważ witamina D nie jest toksyczna. Jednak w niektórych chorobach przedawkowanie witaminy D może wystąpić przy znacznie niższych wartościach.
3. 3 Przed użyciem jakiegokolwiek naturalnego sposobu na zwiększenie testosteronu, skonsultuj się z lekarzem. Chociaż większość nielekowych boosterów testosteronu jest bezpieczna dla nastolatków, nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli obawiasz się o odpowiedni dla wieku poziom testosteronu.
   • Pamiętaj, że wiek i tempo dojrzewania różnią się w zależności od osoby, więc nie panikuj, jeśli uważasz, że poziom testosteronu jest niższy niż u rówieśników.
   • Jeśli się tym martwisz, Twój lekarz wystawi Ci skierowanie na badanie krwi i ustali, czy poziom testosteronu w Twoim organizmie jest znacznie niższy niż normalnie. Wielu lekarzy rozumie, że pacjent chce rozwiązać problem za pomocą naturalnych środków i biorą to pod uwagę przy sporządzaniu planu leczenia. Jeśli lekarz dojdzie do wniosku, że leki (w tym preparaty testosteronu na receptę) będą bardziej przydatne w Twoim przypadku, na pewno Ci o tym opowie.
4. 4 Bądź bardzo ostrożny wobec innych metod zwiększania testosteronu. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów ziołowych, których producenci obiecują rozwiązać problem niskiego poziomu testosteronu. Jednak takie fundusze mogą znacznie zaszkodzić zdrowiu, zwłaszcza jeśli zostaną zabrane przez nastolatka. Weź tylko te leki, które są zalecane przez oficjalną medycynę. Jeśli to nie pomoże, poproś lekarza o inne metody.
   • Chociaż preparaty kwasu D-asparaginowego są brane pod uwagę warunkowo bezpieczna dla nastolatków, badania wyraźnie nie wystarczą, aby w pełni docenić działanie tej substancji, zwłaszcza na organizm nastolatka. Jeśli chcesz zażywać te suplementy, koniecznie zasięgnij porady lekarza.
   • Nie przyjmuj testosteronu ani innych leków zawierających hormon steroidowy bez recepty. Ponadto suplementy ziołowe obiecujące wzrost testosteronu w większości nie zostały przebadane medycznie, a ich przyjmowanie może tylko zaszkodzić, szczególnie nastolatkowi w okresie dojrzewania.

Porady

• Jeśli istnieją powody, by podejrzewać, że nastolatek opóźnił rozwój i dojrzewanie, udaj się do lekarza, który wykona niezbędne badania krwi i przepisze odpowiedni testosteron i inne hormony.
• Badanie krwi jest jedyną metodą diagnozowania niskiego poziomu testosteronu lub obniżonego poziomu testosteronu.
• Zmiany poziomu testosteronu we krwi mogą wystąpić jako efekt uboczny niektórych leków. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich lekach, które przyjmuje twoja nastolatka.
• Leczenie testosteronem (w postaci zastrzyków, tabletek, plastrów lub żeli) działa zarówno u dorosłych, jak i młodzieży, jednak leczenie to powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem doświadczonego lekarza. Leki hormonalne stosuje się tylko w przypadku niektórych chorób.

Ostrzeżenia

• Nie przyjmuj testosteronu ani innych suplementów sterydowych (zwłaszcza sterydów anabolicznych), chyba że lekarz zdiagnozował cię i zalecił leczenie. Niekontrolowane stosowanie suplementów steroidowych może powodować poważne skutki uboczne i szkodzić zdrowiu.