Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia
• Czego potrzebujesz

W dzisiejszym zabieganym świecie utrzymanie zdrowego stylu życia i zbilansowanej diety może być trudne. Przyjmowanie witamin w postaci suplementów diety może pomóc dostarczyć organizmowi wszystkich potrzebnych mu mikroelementów, ale witaminy często mogą powodować rozstrój żołądka, szczególnie u osób z wrażliwym układem pokarmowym lub przyjmowane w dużych ilościach. Aby rozwiązać ten problem, należy skonsultować się z lekarzem i postępować zgodnie z niektórymi zaleceniami.

Kroki

1. 1 Zapytaj swojego lekarza, czy naprawdę potrzebujesz suplementu witaminowego.
   • Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, Twój lekarz może nie zgodzić się z potrzebą suplementacji witaminami.
2. 2 Jakie witaminy przyjmujesz iw jakich ilościach?
   • Staraj się przyjmować witaminy w minimalnych dawkach. Przyjmuj witaminy z posiłkiem lub po posiłku, aby zmieszać je z posiłkiem i zmniejszyć prawdopodobieństwo rozstroju żołądka.
3. 3 Zapisz jasny plan spożycia witamin.
4. 4 Nie bierz witamin wcześnie rano. Lepiej wziąć je wieczorem - rano żołądek jest bardziej podatny na rozstrój.
5. 5 Najczęstsze przyczyny rozstroju żołądka to witamina C, żelazo i wapń.
   • Przyjmuj powyższe witaminy z dużą ilością jedzenia lub ustal, o której porze dnia Twój organizm najlepiej na nie reaguje.
6. 6 Eksperymentuj z różnymi pokarmami, ilościami i formami (kapsułki, roztwory) witamin, aby znaleźć ten, który najlepiej Ci odpowiada.
7. 7 Porozmawiaj z lekarzem i spróbuj znaleźć alternatywne rozwiązania problemu, jeśli zaburzenie nie ustąpi.

Porady

• Witamina C, żelazo i wapń są najczęstszymi winowajcami niestrawności.
• Jeśli Twój żołądek negatywnie reaguje na witaminy, postaraj się zwiększyć w swojej diecie ilość chudego mięsa, ryb, owoców i warzyw – możesz uniknąć konieczności przyjmowania witamin osobno.
• Wapń występuje w dwóch postaciach: węglanu wapnia i cytrynianu wapnia. Jeśli uważasz, że wapń powoduje rozstrój żołądka, spróbuj cytrynianu wapnia zamiast węglanu wapnia – jest mniej prawdopodobne, że spowoduje te problemy.
• Przyjmuj witaminę C w mniejszych dawkach, jeśli cię to denerwuje.
• Jeśli Twoja dieta zawiera dużo chudego mięsa i zielonych warzyw, nie powinnaś dodatkowo brać żelaza, z wyjątkiem przypadków, gdy zostanie to stwierdzone jako niedobór oraz w czasie ciąży.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie bierz witamin na pusty żołądek. Jeśli masz wrażliwy układ pokarmowy lub rozstrój żołądka podczas przyjmowania witamin, zawsze zażywaj je tylko po posiłkach. Przyjmowanie witamin na pusty żołądek tylko pogorszy problem.
• Nudności mogą być oznaką, że przyjmujesz za dużo danej witaminy. W takim przypadku natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
• Nigdy nie przestawaj przyjmować przepisanych witamin bez powrotu do lekarza. Skonsultuj się z nim w sprawie rozstroju żołądka i znajdź rozwiązanie problemu.
• Przyjmowanie witamin w dawkach większych niż zalecone lub przepisane przez lekarza zwiększa prawdopodobieństwo rozstroju żołądka.

Czego potrzebujesz

• Witaminy
• Żywność