Zawartość

• Kroki
• Część 1 z 2: Oceń swoją rozmowę
• Część 2 z 2: Przestań mówić do siebie
• Porady
• Ostrzeżenia

Czy zauważyłeś kiedyś, że mówisz do siebie? Radzenie sobie z samym sobą jest duchem wspaniałego zdrowia emocjonalnego, ale być może zauważyłeś, że czasami przeszkadza to twojemu życiu i życiu osób wokół ciebie. Jest wiele sposobów, aby nauczyć się przestać mówić do siebie, ale najpierw musisz zrozumieć, dlaczego to robisz.

Kroki

Część 1 z 2: Oceń swoją rozmowę

1. 1 Myślisz, że mówisz do siebie cudzym lub własnym głosem? Jeśli mówisz do siebie, ale słyszysz czyjś głos, być może będziesz musiał udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, ponieważ może to być oznaką poważniejszego problemu.
   • Jednym ze sposobów zrozumienia, czy słyszysz swój własny głos, jest rozważenie, czy jesteś odpowiedzialny za to, co ten głos Ci mówi.Jeśli nie czujesz się odpowiedzialny za to, co ten głos ci mówi (to znaczy, że wypowiadasz te słowa i wypowiadasz myśli nieświadomie) i nie masz najmniejszego pojęcia, co ten głos może powiedzieć następnym razem, może to być znak choroba psychiczna, taka jak schizofrenia, depresja lub psychoza.
   • Inne objawy choroby psychicznej obejmują percepcję więcej niż jednego głosu, percepcję niekontrolowanych myśli, wizji, smaków, wrażeń i dotyku, których nie można nazwać prawdziwymi. Jeśli słyszysz inne głosy i czujesz się jak sen, który wydaje się prawdziwy, jeśli ciągle słyszysz głosy przez cały dzień i mają one negatywny wpływ na Twoje codzienne życie (na przykład stajesz się oderwany i zdystansowany, ponieważ głosy przerażają Cię, jeśli nie robisz czegoś mówią ci) jest również objawem.
   • Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów podczas rozmowy ze sobą, bardzo ważne jest, aby porozmawiać na ten temat ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, czy masz jakąkolwiek chorobę psychiczną, która może zaszkodzić Twojemu życiu i zdrowiu.
2. 2 Obserwuj treść tej rozmowy. O jakich rzeczach zwykle rozmawiasz ze sobą? Czy omawiasz wiadomości dnia? Planujesz co robić? Rozmawiasz o ostatnich doświadczeniach ze swojego życia? Czy czytasz napisy z filmu?
   • Mówienie do siebie niekoniecznie jest złym nawykiem. Wyrażanie myśli pomoże Ci lepiej je uporządkować. Ponadto pomoże ci lepiej zastanowić się i przeanalizować swoje myśli, zwłaszcza jeśli planujesz podjąć poważną i ważną decyzję (na przykład, na którą uczelnię pójść, czy kupić konkretny prezent dla osoby).
3. 3 Oceń, czy rozmowa, którą prowadzisz, jest pozytywna czy negatywna. Mówienie do siebie w pozytywnym tonie jest bardzo pomocne, szczególnie w sytuacjach, w których potrzebujesz dodatkowej motywacji, takich jak rozmowa o pracę lub intensywne ćwiczenia. Mówienie sobie „możesz to zrobić, możesz to zrobić!” Możesz stać się własną grupą wsparcia. W takim przypadku bardzo pomocne będzie mówienie do siebie w pozytywnym tonie.
   • Jeśli jednak twoja rozmowa z samym sobą jest w większości negatywna, jeśli ciągle obwiniasz się i krytykujesz (na przykład: „dlaczego jesteś taki głupi?”), ukryty problem psychologiczny lub emocjonalny. Ponadto, jeśli powtarzasz elementy swojej wypowiedzi i skupiasz się na negatywnych rzeczach i sytuacjach, które ci się przytrafiły, może to być powodem do myślenia. Na przykład, jeśli ostatnio miałeś małą kłótnię z kolegą z pracy i spędziłeś ostatnie dwie godziny na myśleniu i rozmawianiu ze sobą, omawianiu tego, co powinieneś powiedzieć, nie jest to normalne. Jest to nawyk tkwienia i koncentrowania się na problemie.
4. 4 Oceń, jakie uczucia i doznania przynosi ci rozmowa z samym sobą. Wszyscy czasami trochę wariujemy - w porządku! Ale jeśli chcesz zachować swoje zdrowie emocjonalne w porządku, musisz upewnić się, że takie zachowanie jest tylko złym nawykiem i nie wpływa negatywnie na twoje samopoczucie i sposób spędzania dnia. Zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy często martwię się i martwię o to, że dużo ze sobą rozmawiam?
   • Czy mówienie do siebie przynosi mi smutek, złość i niepokój?
   • Czy mój zwyczaj mówienia do siebie jest tak poważny, że staram się unikać pewnych sytuacji towarzyskich, aby nie wprawiać się w zakłopotanie i nie czuć się zawstydzonym?
   • Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, powinieneś omówić tę kwestię z psychologiem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.Terapeuta może pomóc ci zrozumieć, dlaczego mówisz do siebie i może pracować z tobą nad strategiami, które pomogą ci kontrolować ten nawyk.
5. 5 Oceń, jak inni reagują na twoją rozmowę. Zwróć uwagę, jak inni ludzie reagują, gdy widzą, że mówisz do siebie. Są szanse, że większość ludzi nawet nie zauważa tego nawyku. Ale jeśli często zauważasz reakcję innych na swój nawyk, może to oznaczać, że twoja rozmowa z samym sobą przeszkadza innym, albo ci ludzie po prostu dbają o ciebie i twoje zdrowie psychiczne. Zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy ludzie dziwnie na mnie patrzą, kiedy przechodzę?
   • Czy ludzie często proszą mnie, żebym był cichszy?
   • Jak często zdarza się, że pierwszą rzeczą, jaką ludzie ode mnie słyszą, jest moja rozmowa ze sobą?
   • Czy nauczyciele w szkole kiedykolwiek radzili mi porozmawiać z psychologiem szkolnym?
   • Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, naprawdę powinieneś udać się do psychologa lub psychiatry. Ludzie mogą reagować swoimi reakcjami, aby zadbać o swoje zdrowie. Ważne jest również, aby zauważyć, że rozpraszasz innych swoją rozmową — jest to ważne dla prowadzenia normalnego życia towarzyskiego.

Część 2 z 2: Przestań mówić do siebie

1. 1 Zrozum swoje zachowanie. Gdy tylko zauważysz, że zaczynasz mówić na głos, natychmiast postaraj się zauważyć i zrozumieć, co robisz. Możesz powtarzać sobie kilka razy dziennie, że musisz przyłapać się na głośnym mówieniu. Rozpoczęcie zauważania swojego zachowania jest pierwszym krokiem do jego powstrzymania.
2. 2 Zacznij myśleć więcej. Staraj się podtrzymywać tę rozmowę mentalnie. Gdy tylko zauważysz, że mówisz do siebie na głos, spróbuj kontynuować tę rozmowę w swoim umyśle bez wydawania dźwięku.
   • Możesz nawet przycisnąć usta zębami, aby nie móc otworzyć ust. To może pomóc, ale pamiętaj, że może ostrzec osoby wokół ciebie.
   • Spróbuj żuć gumę, aby utrzymać zajęcie ust i nie wyrażać się na głos.
   • Jeśli jest Ci zbyt trudno mówić do siebie mentalnie, a nie na głos, spróbuj powiedzieć tylko kilka słów. W ten sposób możesz spokojnie kontynuować rozmowę, nie rozpraszając innych.
3. 3 Rozmawiaj ze sobą tylko w określonych sytuacjach. Na przykład możesz pozwolić sobie na tę rozmowę, gdy jesteś w domu lub w samochodzie (sam). Ale bądź ostrożny z tym krokiem, ponieważ gdy pozwolisz sobie na głośną rozmowę ze sobą, możesz nie powstrzymywać się i kontynuować tej rozmowy również w innych sytuacjach. Aby ograniczyć swój monolog, możesz ustalić dla siebie zasady. Jeśli potrafisz trzymać się tych zasad przez cały tydzień, nagradzaj się na przykład oglądaniem dobrego filmu lub kupowaniem sobie czegoś pysznego. Idąc dalej staraj się zmniejszać liczbę sytuacji, w których musisz rozmawiać ze sobą, aż całkowicie pozbędziesz się tego nawyku.
4. 4 Nagraj swoją rozmowę na papierze. Zacznij prowadzić dziennik swoich rozmów, gdy tylko zaczniesz mówić do siebie. W ten sposób nauczysz się nie wypowiadać rozmowy na głos, ale ją zapisywać. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zapisanie swoich myśli, a następnie samodzielne udzielenie odpowiedzi.
   • Załóżmy na przykład, że poszedłeś na randkę z facetem, ale nadal nie masz od niego wiadomości. Możesz chcieć porozmawiać o tej sytuacji ze sobą, ale zamiast tego możesz napisać na papierze: "Dlaczego do mnie nie dzwoni? Może po prostu jest zajęty studiami. Albo mnie nie lubi. Jak myślisz, dlaczego może cię nie lubić? ? Może jest naprawdę zajęty z powodu studiów. Może nie będziemy dobrą parą, ponieważ mamy różne zainteresowania i priorytety. OK, to jest możliwe. Ale nadal czuję się odrzucony. Rozumiem to uczucie, ale to nie ostatni facet na świecie, poza tym o wiele ważniejsze jest, abyś miał wiele dobrych cech.Swoją drogą, co lubię w sobie?...”
   • Nagrywanie tego rodzaju rozmów ze sobą pomoże Ci uporządkować i przeanalizować myśli. Jest to również dobry sposób na wyćwiczenie pozytywnego myślenia o sobie i korygowania wszelkich negatywnych myśli, które możesz mieć.
   • Nabierz nawyku noszenia tego pamiętnika przez cały czas w torbie, kieszeni lub samochodzie. Ponadto możesz pobrać na smartfona aplikacje, które pozwolą Ci zapisywać myśli. Kolejną zaletą tej metody jest możliwość niewielkiego uporządkowania myśli i ich uporządkowania. Najpierw możesz zbudować swoje myśli na szablonie, a następnie dodać elementy kreatywne, a będziesz miał coś do pokazania!
5. 5 Rozmawiaj z ludźmi. Jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie zaczynają mówić do siebie, jest poczucie samotności i niezdolność do rozmowy z kimś innym. Jeśli staniesz się bardziej towarzyski, możesz wchodzić w interakcje i rozmawiać z różnymi ludźmi, zamiast ciągle rozmawiać ze sobą. Pamiętaj, że dana osoba odnosi sukcesy w kontaktach z innymi ludźmi.
   • Jeśli przeszkadza Ci myśl o rozmowie i interakcji z innymi ludźmi, spróbuj zrobić kilka małych kroków, aby rozpocząć rozmowę. Na przykład, jeśli masz okazję porozmawiać z kimś, kto wygląda wystarczająco przyjaźnie i przyjaźnie (uśmiecha się do ciebie, mówi cześć lub po prostu nawiązuje kontakt wzrokowy), spróbuj się uśmiechnąć i przywitać. Po kilkukrotnym pomyślnym zainicjowaniu pierwszej komunikacji poczujesz się bardziej pewny siebie i gotowy do wyjścia poza zwykłe uprzejmości.
   • Czasami bardzo trudno jest zauważyć znaki niewerbalne i zrozumieć, jak i ile trzeba rozmawiać z rozmówcą. Zaufanie to kolejna rzecz, która pomaga uczynić rozmowę bardziej komfortową, ale zbudowanie zaufania między rozmówcami wymaga czasu. Jeśli jesteś bardzo niespokojny i zdenerwowany, gdy musisz rozmawiać z nieznajomymi, jest to całkowicie normalne. Jednak dobrym pomysłem może być zapisanie się do grupy wsparcia lub skonsultowanie się z psychologiem, aby przezwyciężyć ten problem.
   • Jeśli chcesz poznać wielu ludzi, spróbuj zrobić coś nowego (joga, rękodzieło, taniec). Wypróbuj aktywność, w którą zaangażowanych jest znacznie więcej osób (na przykład joga grupowa jest lepsza niż bieganie na bieżni w domu). Te zajęcia dadzą Ci więcej okazji do nawiązania rozmów z innymi osobami, które podzielają Twoje zainteresowania.
   • Jeśli mieszkasz na odludziu, spróbuj komunikować się z ludźmi przez Internet - będzie to bardzo wygodne. Możesz przejść do czatów lub forów, na których ludzie dyskutują o tym, co Cię interesuje. Jeśli nie masz połączenia z Internetem, spróbuj komunikować się staromodnym sposobem - listami! Komunikacja z innymi ludźmi jest ważną częścią życia każdego człowieka.
6. 6 Zajmować. Bardzo często rozmowy z samym sobą zaczynają się, gdy zaczynamy marzyć lub po prostu tęsknimy za nic nie robieniem – dlatego bycie zajętym pomoże pozbyć się tego problemu. Spróbuj zanurzyć się w innej aktywności, aby zająć mózg czymś innym.
   • Spróbuj posłuchać muzyki. Kiedy jesteś sam ze sobą i po prostu gdzieś idziesz, postaraj się, aby twój mózg był zajęty, abyś mógł skupić się na czymś innym niż rozmowa ze sobą. Muzyka jest świetną rozrywką, a muzyka może Cię również zainspirować i przynieść nowe myśli, obudzić Twoją osobowość i oryginalność. Wykazano, że dźwięki melodyczne stymulują uwalnianie dopaminy w ośrodku nagrody/przyjemności w mózgu, co oznacza, że ​​podczas słuchania muzyki poczujesz się lepiej. W rzeczywistości, samo wyglądanie, jakbyś słuchał muzyki, ma tę zaletę.Na przykład, jeśli nosisz słuchawki i mówisz do siebie, ludzie pomyślą, że słuchawki to zestaw słuchawkowy z telefonu, więc pomyślą, że po prostu rozmawiasz z kimś przez telefon.
   • Czytać książki. Czytanie pomoże Ci odkryć nowy świat i pomoże Ci się skoncentrować. Jeśli skupisz się na czymś innym, zmniejszysz ryzyko rozmawiania ze sobą na głos.
   • Oglądać telewizję. Spróbuj obejrzeć na telewizorze coś, co Cię interesuje, lub po prostu włącz telewizor w tle. Pomoże to stworzyć pewną atmosferę i poczucie, że pomieszczenie jest „pełne” i żywe. Z tego powodu osoby, które często nie mogą spać same, włączają telewizor przed zaśnięciem. Czują więc, że w pokoju jest ktoś jeszcze, chociaż w rzeczywistości jest on tylko na ekranie! Oglądanie telewizji może również pomóc w skupieniu uwagi i zajęciu mózgu.

Porady

• Pamiętaj, że przez większość dnia każdy z nas rozmawia ze sobą (mentalnie). Dlatego najprawdopodobniej nie różnisz się tak bardzo od ludzi wokół ciebie; po prostu uwielbiasz werbalizować!
• Najczęściej dzieje się tak, gdy czujesz się samotny, niepewny, gdy kogoś tracisz. Zatrzymaj te rozmowy ze sobą i staraj się być zajęty, aby pozbyć się tych myśli.
• Przyciśnij język do górnego podniebienia, jeśli czujesz, że zaraz zaczniesz mówić do siebie. Ludzie wokół ciebie tego nie zauważą, a naszym zdaniem naprawdę pomaga stłumić głosy w twojej głowie.
• Noś przy sobie skarbonkę lub skarbonkę i wkładaj tam pieniądze za każdym razem, gdy zaczniesz głośno do siebie mówić. Sam zdecyduj, ile wniesiesz za każdym razem. Następnie przekaż te oszczędności na cele charytatywne!
• Podczas medytacji skoncentruj swoją uwagę na ustach. Spróbuj dotknąć czubkiem języka powierzchni zębów górnych w jamie ustnej i pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe. Gdy tylko jakieś myśli ci przeszkadzają, postaraj się to zauważyć i puść te myśli.

Ostrzeżenia

• Jeśli rozumiesz, że nie możesz przerwać swojego monologu, jeśli myślisz w większości negatywnie, jeśli słyszysz nie swój głos, ale głos kogoś innego, to są oznaki poważniejszego problemu. Musisz jak najszybciej udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, aby zdiagnozować ten stan i omówić możliwe leczenie.