Zawartość

• Kroki
• Metoda 1 z 3: Zrozumienie swojej depresji
• Metoda 2 z 3: Poprawa swojego życia
• Metoda 3 z 3: Rozwijanie zdrowych nawyków

Cierpienie na depresję to coś więcej niż poradzenie sobie z nieudanym tygodniem lub nawet nieudanym miesiącem – depresja to stan osłabienia, który może uniemożliwić Ci cieszenie się codzienną egzystencją. Jeśli dręczą Cię uczucia przytłaczającego smutku, samotności, bezwartościowości i nawet nie wyobrażasz sobie, że sytuacja się poprawi, możesz cierpieć na depresję. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak przezwyciężyć depresję i na nowo cieszyć się życiem, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zrozumienie swojej depresji

1. 1 Rozpoznaj oznaki depresji. Aby przezwyciężyć depresję, musisz najpierw sprawdzić, czy masz objawy depresji. Chociaż depresja różni się w zależności od osoby, istnieje kilka oznak, że masz coś więcej niż tylko zły dzień. Jeśli uważasz, że masz depresję, sprawdź, czy cierpisz na następujące problemy:
   • Czy czujesz się bezużyteczny, bezradny lub winny, nie wiedząc dlaczego?
   • Czy czujesz się beznadziejny w większości aspektów swojego życia i nie możesz sobie wyobrazić, jak mogłoby się to potoczyć?
   • Czujesz niski poziom energii i zmęczenie, bez względu na to, co robisz?
   • Nie możesz spać przez długi czas i masz problemy ze snem i budzeniem się rano?
   • Czy przestałeś cieszyć się doświadczeniami, które kiedyś Cię uszczęśliwiały, takimi jak spędzanie czasu z przyjaciółmi, uprawianie hobby lub uprawianie seksu?
   • Czy nastąpiły nagłe zmiany w Twoich nawykach dotyczących snu, takie jak bezsenność, zbyt wczesne budzenie się lub nadmierny sen?
   • Straciłeś apetyt lub przejadałeś się, ale nie możesz przestać?
   • Czy dużo łatwiej jest ci być samotnym niż podejmować wysiłek interakcji z innymi ludźmi?
   • Wolisz być sam niż wchodzić w interakcje z innymi ludźmi?
   • Czy ciągle czujesz się rozdrażniony bez powodu?
   • Czy kiedykolwiek miałeś myśli samobójcze? Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy.
2. 2 Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc. Jeśli cierpisz na ciężką depresję, czas na wizytę u lekarza. Nawet jeśli absolutnie odmawiasz przyjmowania antydepresantów lub innych leków, chyba że jest to absolutnie konieczne, rozmowa z lekarzem może pomóc Ci zidentyfikować niektóre medyczne przyczyny Twojej depresji. Możesz szukać powodów życiowych po rozmowie z lekarzem. Oto niektóre z przyczyn depresji, które lekarz może zidentyfikować:
   • Uzależnienie od narkotyków lub alkoholu. Jeśli jesteś uzależniony od alkoholu lub narkotyków, może to być przyczyną twojej depresji. Twój lekarz może pomóc Ci zrozumieć, czy masz uzależnienie i zasugerować dalsze kroki.
   • Przyczyny genetyczne. Jeśli ktoś z Twojej rodziny cierpi na depresję, jesteś bardziej podatny na tę dolegliwość. Możesz porozmawiać o tym, czy członkowie Twojej rodziny cierpieli na depresję, nawet jeśli nigdy nie zdiagnozowano u nich depresji. Możesz również porozmawiać z rodzicami lub innymi członkami rodziny, aby dowiedzieć się, czy w Twojej rodzinie zdarzały się przypadki depresji, o których nie wiedziałeś.
   • Nierównowaga hormonalna. Jeśli masz problemy z tarczycą lub inne zaburzenia równowagi hormonalnej, może to być przyczyną Twojej depresji.
   • Kolejna choroba. Twój lekarz sprawdzi, czy cierpisz na inną chorobę, która powoduje lub poprzedza depresję, taką jak zaburzenie lękowe, takie jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, a nawet zaburzenie psychotyczne, takie jak schizofrenia.
   • Skutek uboczny przyjmowanego leku. Jeśli zażywasz leki na inny problem, lekarz może powiedzieć, czy depresja jest jednym ze skutków ubocznych i może zmienić lek na równie skuteczny lek bez tego efektu ubocznego.
3. 3 Szukaj osobistego powodu. Jeśli po rozmowie z lekarzem stwierdziłeś, że nie potrzebujesz lub nie chcesz brać leków, powinieneś rozważyć niektóre z przyczyn depresji, które mogą powodować ból w Twoim codziennym życiu. Chociaż depresja może nie być spowodowana sytuacją w twoim życiu, istnieje duże prawdopodobieństwo, że określone osoby lub wydarzenia w twoim życiu mogą sprawić, że będziesz głęboko nieszczęśliwy. Istnieje kilka czynników, które mogą spowodować lub pogorszyć twoją depresję:
   • Nieudane lub niespełnione związki romantyczne. Jeśli przeżywasz niszczące rozstanie lub jesteś w związku, który bardzo cię zrani, może to przyczynić się do twojej depresji.
   • Rozczarowujące relacje z rodziną lub przyjaciółmi. Jeśli ciągle toczysz wojnę z matką lub ulegasz emocjonalnej przemocy ze strony najlepszego przyjaciela, może to być przyczyną twojej depresji.
   • Niewdzięczna kariera. Jeśli czujesz się głęboko nieszczęśliwy, przygnębiony, a nawet bezwartościowy w swojej obecnej pracy lub w całej swojej karierze, twoja praca może być czynnikiem przyczyniającym się do twojej depresji.
   • Niechciane środowisko. Jeśli mieszkasz z dwoma krzyczącymi, nieznośnymi współlokatorami lub po prostu czujesz się głęboko nieszczęśliwy we własnym domu lub sąsiedztwie, twoje otoczenie może przyczynić się do twojej depresji.
   • Powody finansowe. Martwienie się o opłacenie kolejnych rachunków za mieszkanie lub termin płatności następnej wypłaty może być główną przyczyną depresji, jeśli jest to długotrwały problem.
4. 4 Zacznij prowadzić dziennik. Dziennik może pomóc Ci zastanowić się nad depresją i uczuciami oraz śledzić swoje uczucia przez cały dzień. Postaraj się zapisywać w swoim dzienniku przynajmniej raz dziennie, najlepiej wieczorem, kiedy możesz krótko podsumować, co przyniósł ci ten dzień. Prowadzenie dziennika sprawi, że poczujesz się bardziej związany ze swoimi myślami, poczujesz się mniej samotny i bardziej świadomy tego, co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy lub nieszczęśliwy.
   • Prowadzenie dziennika pozwoli ci również skupić się i odizolować umysł od wszystkich stresujących zadań wokół ciebie.

Metoda 2 z 3: Poprawa swojego życia

1. 1 Wprowadź drastyczne zmiany (jeśli to konieczne). Jeśli uznałeś, że jakiś osobisty powód przyczynił się do twojej depresji, to czas wziąć głęboki oddech i zacząć odcinać niechciane elementy swojego życia. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje życie i przezwyciężyć depresję:
   • Wyeliminuj toksyczne lub niezdrowe relacje ze swojego życia. Jeśli bardzo cię ranią, to czas przestać się pogarszać. Jeśli nie możesz zignorować osoby, na przykład członka rodziny, spędzaj z nią jak najmniej czasu.
   • Jeśli jest coś w związku, co cię niepokoi, rozpocznij poważną rozmowę. Jeśli czujesz się przytłoczony, ponieważ jesteś przekonany, że twój mąż cię zdradza lub że twoja najlepsza przyjaciółka kradnie ci pieniądze, to nadszedł czas, aby wyjaśnić sytuację, zamiast pozwalać na eskalację pasywno-agresywnych uczuć.
   • Jeśli naprawdę nienawidzisz swojej pracy, czas pomyśleć o robieniu tego, co kochasz.
   • Jeśli nienawidzisz swojego otoczenia, sprawdź, czy możesz znaleźć nowy dom.
2. 2 Trzymaj się napiętego harmonogramu. Chociaż możesz czuć, że ostatnią rzeczą, której chcesz, jest napięty harmonogram, ponieważ jesteś tak smutny i powolny, utrzymywanie napiętego harmonogramu sprawi, że będziesz aktywny, skupiony i pomyślisz o następnej pozycji na liście rzeczy do zrobienia. Możesz ustalić harmonogram na każdy dzień, tydzień lub noc przed i ustawić go jako cel. Oto kilka rzeczy do rozważenia:
   • Utrzymywanie pozytywnych przyjaźni.
   • Ćwiczenia.
   • Hobby i zainteresowania.
   • Poświęć trochę czasu na zmniejszenie presji, pisanie w pamiętniku lub medytację.
   • Czas zrobić coś głupiego, co cię rozśmiesza.
   • Czas po prostu wyjść z domu. Nie spędzaj całego czasu w pomieszczeniach – wyjdź na słońce, odrób pracę domową lub poczytaj w kawiarni, co sprawi, że poczujesz się mniej odosobniony.
3. 3 Utrzymuj zdrowy związek. Chociaż możesz czuć się tak bezwartościowy, że nawet nie wyobrażasz sobie, że ktoś chce z tobą porozmawiać, musisz polegać na swoich przyjaciołach i członkach rodziny, a także na swojej drugiej osobie, jeśli ją masz. Przyjaciele nie tylko pomagają ci radzić sobie z depresją, rozmawiając o niej, ale mogą również sprawić, że poczujesz więcej miłości i wsparcia.
   • Spędź jak najwięcej czasu z ludźmi, dzięki którym czujesz się lepiej ze sobą i ze światem.
   • Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny cierpi na depresję, porozmawiaj z nim o tym i zobacz, jakie rady może ci udzielić. Po prostu rozmowa z kimś, kto ma te same objawy, może sprawić, że poczujesz się mniej samotny.
   • Jeśli jesteś w związku, poświęć czas na romans lub po prostu spędź czas sam na sam ze swoją drugą połówką. Nie pozwól, aby depresja powstrzymywała Cię od cieszenia się związkiem.
   • Spędzaj więcej czasu z rodziną. Twoja rodzina powinna dawać Ci miłość i wsparcie, więc staraj się spędzać z nią jak najwięcej czasu. Jeśli twoja rodzina jest daleko, znajdź czas na rozmowy telefoniczne tak często, jak to tylko możliwe.
4. 4 Bądź bardziej hojny. Chociaż możesz być tak przygnębiony, że myślisz tylko o sobie, powinieneś spróbować zrobić krok w tył i być szczodrym wobec ludzi, których kochasz i ludzi ze swojego społeczeństwa. Hojność sprawi, że staniesz się ważniejszy we własnych oczach i poinformujesz, że jest wielu ludzi, którzy Cię potrzebują. Oto kilka świetnych sposobów na pokazanie swojej hojności:
   • Wyświadcz bliskiemu przyjacielowi przysługę. Nie musi być duży - jeśli twoja najlepsza przyjaciółka ma pracowity tydzień, możesz zaproponować, że przyniesiesz jej lunch lub odbierze ją z pracy. Poczujesz się lepiej za pomoc.
   • Zostań wolontariuszem w lokalnej bibliotece. Pomóż dorosłym i dzieciom odkryć radość z czytania.
   • Zostań wolontariuszem w ośrodku dla seniorów, młodzieży czy bezdomnych i zobacz, co możesz zmienić.
   • Zostań wolontariuszem w swojej okolicy i pomóż posprzątać lokalny park. Jeśli po prostu spędzasz czas na ulepszaniu natury, pomoże ci to poprawić nastrój.
   • Pamiętaj, aby podziękować innym za ich hojność. Jeśli ktoś był dla ciebie miły, odpowiedz mu w naturze, wysyłając mu pocztówkę.
5. 5 Znajdź nowe hobby. Nowe hobby może pomóc Ci poczuć, że masz więcej celów w życiu i może dać Ci powód do wstawania się rano. Hobby może być wszystkim, na czym bardzo Ci zależy, nawet jeśli jest to coś, w czym nie jesteś zbyt dobry – na razie. Oto kilka świetnych sposobów na znalezienie nowego hobby:
   • Poznaj swoją artystyczną stronę. Zapisz się na zajęcia z akwareli, ceramiki, malarstwa lub ceramiki.
   • Wyraź siebie poprzez pisanie. Spróbuj napisać poezję, opowiadanie, a nawet pierwszy rozdział powieści.
   • Znajdź nową miłość w nauce języków obcych.
   • Odkryj nowy sport. Weź lekcje karate, tańca towarzyskiego lub jogi.
   • Odkryj nowy sport zespołowy, taki jak siatkówka lub piłka nożna. Znajdziesz nowe hobby i jednocześnie wielu nowych przyjaciół.
   • Odkryj swoją miłość do czytania, dołączając do klubu książki.

Metoda 3 z 3: Rozwijanie zdrowych nawyków

1. 1 Popraw swoje nawyki dotyczące snu. Poprawa nawyków związanych ze snem może radykalnie poprawić zdrowie psychiczne. Pracuj, aby znaleźć odpowiedni dla siebie harmonogram snu oraz godziny pobudki i snu. Oto, co możesz zrobić:
   • Zacznij chodzić spać i budzić się o tej samej porze każdego ranka i każdego wieczoru. Dzięki temu poczujesz się bardziej wypoczęty, łatwiej zasnąć i się obudzić.
   • Zacznij dobrze swój dzień. Natychmiast wyskocz z łóżka i wypij szklankę wody zamiast robić pięć kolejnych drzemek przed wstaniem z łóżka.
   • Rozwiń nawyk zabijania przed snem. Pozbądź się stresu na godzinę przed snem, wyłączając telewizor, głośne dźwięki i czytając w łóżku.
   • Ogranicz lub wyeliminuj kofeinę z diety, szczególnie w godzinach popołudniowych. Kofeina utrudni zasypianie.
   • Nie drzemij dłużej niż pół godziny - to tylko sprawi, że będziesz bardziej senny i zmęczony.
2. 2 Ćwiczenia. Ćwiczenie zaledwie trzydzieści minut dziennie będzie miało ogromny wpływ na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Ćwiczenia dodadzą Ci energii i motywacji na cały dzień. Znajdź plan ćwiczeń, który Ci odpowiada i trzymaj się go.
   • Nawet dwudziestominutowy spacer raz dziennie pomoże ci rozciągnąć ciało podczas medytacji.
   • Znajdź przyjaciela na siłowni lub treningu. To sprawi, że Twoja praca będzie przyjemniejsza.
   • Wyznacz sobie cel, kiedy ćwiczysz. Być może Twoim celem będzie przebiegnięcie 5 kilometrów lub nauczenie się tej trudnej pozycji jogi.
3. 3 Popraw swoją dietę. Poprawa diety pomoże Ci również poczuć się mniej przygnębionym. Nawet jeśli straciłeś apetyt, zdecydowanie powinieneś spożywać trzy zdrowe i zbilansowane posiłki dziennie.Kiedy masz do czynienia z depresją, nie musisz starać się schudnąć ani być niesamowicie zdrowym, ale regularne spożywanie zdrowej żywności poprawi Twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne.
   • Nie pomijaj posiłków - zwłaszcza śniadania. Trzy posiłki dziennie zapewnią Ci energię, której potrzebujesz, aby pozostać pozytywnym i skupionym.
   • Dodaj do swojej diety więcej owoców i warzyw. Zastąp je słodkimi przekąskami lub niezdrowymi fast foodami.
   • Pamiętaj, aby codziennie jeść zbilansowaną ilość owoców, warzyw, węglowodanów i białka.
   • Od czasu do czasu pozwól sobie na relaks. Poczujesz się lepiej, jeśli czasami poddasz się swoim pragnieniom.
4. 4 Myśl pozytywnie. Pozytywne myśli pomogą Ci spojrzeć na swoje życie i świat w sposób, który napełnia Cię nadzieją, a nie rozpaczą. Aby myśleć bardziej pozytywnie, musisz nauczyć się rozpoznawać swoje negatywne myśli i zwalczać je silniejszymi, pozytywnymi myślami, kiedy tylko możesz. Znajdź co najmniej pięć rzeczy, za które możesz być wdzięczny i cieszyć się nimi każdego dnia.
   • Jeśli będziesz zachowywać się bardziej pozytywnie, będziesz myślał bardziej pozytywnie. Nabierz nawyku mówienia o pozytywnych rzeczach w swoim życiu i robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz się pozytywnie.
   • Poświęcanie mniej czasu na marudzenie i narzekanie na drobiazgi, które cię denerwują, a więcej na chwalenie rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz, doprowadzi do bardziej pozytywnych myśli.
5. 5 Popraw swój wygląd. Chociaż nie pokonasz depresji, stając się modelką, spędzanie więcej czasu na dbanie o higienę i wygląd każdego dnia pomoże ci poczuć się lepiej ze sobą. Chociaż możesz nie mieć ochoty na dbanie o swoje ciało, powinieneś brać prysznic codziennie lub tak często, jak to konieczne i poświęcić czas na szczotkowanie i mycie zębów.
   • Pracuj nad tym, aby wyglądać reprezentacyjnie, gdy wychodzisz w świat, bez względu na to, jak okropnie się czujesz. Zwiększy Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.
   • Jeśli uważasz, że przyczyną Twojej depresji jest nadwaga, to jeśli postawisz sobie za cel poprawę tego aspektu swojego wyglądu, poprawi to Twój nastrój i perspektywy na przyszłość.